1. In plaas van borsdrukke, probeer push-ups
Borsdrukke is ideaal om jou borsspiere te werk—tensy jy skouerprobleme het. Doen eerder push-ups (hetsy gereeld of op jou knieë), wat skouerstabiliserende spiere versterk en jou skouerblaaie vrylik laat beweeg (wat hulle nie in 'n bankdrukposisie kan nie). Die beste manier om jou push-up te verbeter, is deur geleidelik krag op te bou. Laat jou spiere gewoond raak aan die beweging totdat dit bekend begin voel. Jy het nie 'n persoonlike afrigter of selfs 'n gimnasium nodig om goed te word met push-ups nie. Al wat jy nodig het, is 'n stel trappe en 'n paar minute elke dag. Hier is meer wenke om jou vorm te verbeter .
2. In plaas van oorhoofse perse, probeer voorverhogings
Om handgewigte oor jou kop te druk maak seer. Om jou skouers te toon sonder pyn, probeer om die voorkant te verhoog. Staan regop met 'n halter in elke hand, palms na die vloer, en lig stadig jou arms totdat hulle teen 'n 90 grade hoek van jou liggaam is. Draai die skuif om om die gewigte - op 'n stadige en beheerde manier - na die beginposisie te laat sak; herhaal vir 12 herhalings.
3. In plaas van boks, probeer roei
Ons hou van 'n goeie bokssesh, maar slaan in verskillende rigtings, plus die impak van 'n sak slaan, kan seermaak. Vir meer skouervriendelike kardio, spring op 'n binnenshuise roeimasjien. Terwyl jy roei, kom die meeste van jou krag van jou bene af, so jou skouers is nie oorwerk nie, maar hulle is verloof. Probeer om een minuut se harde stoot af te wissel met een minuut se russtoot (perfekte vorm maar minder druk) vir 15 minute.
4. In plaas van triceps bench dips, probeer triceps push-ups
Bankduikplekke plaas baie druk op jou skouers en is nie 'n goeie opsie nie, ongeag skouerpyn. Om jou beter te teiken triceps , probeer triceps push-ups. Kom in 'n normale opstootposisie (weereens, gereeld of gewysig), maar hou jou hande nader aan mekaar terwyl jy jou bors op die grond laat sak sodat jou arms en elmboë in jou sye gerits word. Herhaal vir een minuut.
VERWANTE : 5 Oefeninge wat eintlik sleg is vir jou
