As jy geluister het na Brené Brown, die navorsingsprofessor wie se TedTalk aan kwesbaarheid het viraal geword ('n moet-kyk), jy het dalk gehoor hoe sy vierkantige asemhaling noem. Sy gebruik dit self om te kalmeer wanneer, in haar woorde, kak die waaier tref. So ja, anekdoties werk dit. Maar Brown, wat voortgaan om kwesbaarheid, moed, waardigheid en skaamte te bestudeer, is 'n navorser van hart. En terwyl sy veerkragtigheid en mense wat hardnekkig leef bestudeer het, het sy gevind dat hulle 'n belangrike ding in gemeen het: Hulle oefen bewustheid en diep asemhaling. En goeie ding vir ons, vierkantige asemhaling kan lei tot bewustheid, en dit is baie maklik om te doen.
Wat is vierkante asemhaling?
Ook bekend as boksasemhaling, 4x4-asemhaling of vierdelige asemhaling, vierkantige asemhaling is 'n tipe diafragmatiese asemhaling—oftewel diep asemhaling deur jou diafragma te gebruik, wat jou longe met suurstofryke lug meer volledig vul as vlak asemhaling op die bors. Volgens Harvard Health Publishing , Diep abdominale asemhaling moedig volle suurstofuitruiling aan - dit wil sê die voordelige handel van inkomende suurstof vir uitgaande koolstofdioksied. Dit is nie verbasend nie, dit kan die hartklop vertraag en bloeddruk verlaag of stabiliseer.
Lang storie kort, hierdie tipe asemhaling is wetenskaplik bewys om te help verhoog kalmte en fokus en verminder stres, depressie en angs - selfs die weermag leer dit om te help met stresverwante emosionele versteurings. Dit is ook 'n goeie manier om bewustheid te beoefen.
Hoe oefen ek vierkante asemhaling?
Asem eers normaal (dis maklik - as jy dit lees doen jy dit waarskynlik reeds!). Asem dan in deur jou neus en asem uit deur jou mond. Maak seker dat jou maag uitsit soos jy inasem en trek saam terwyl jy uitasem; dit is diafragmatiese asemhaling, want jy gebruik jou diafragma! Neem 'n oomblik om oor elke siklus van asem te dink. Soos jy bloot bewus bly van jou asemhaling, oefen jy reeds bewustheid. Op jou volgende siklus, begin vierkantige asemhaling:
- Asem in deur jou neus vir 'n telling van vier (1, 2, 3, 4)
- Hou jou asem op vir 'n telling van vier (1, 2, 3, 4)
- Asem uit deur jou mond vir 'n telling van vier (1, 2, 3, 4)
- Pouse en hou vir 'n telling van vier (1, 2, 3, 4)
- Herhaal
Wanneer kan ek vierkantige asemhaling oefen?
Op 'n wandeling, voor slaaptyd, in die stort, sit by jou lessenaar - enige plek! Om vierkantige asemhaling te oefen wanneer jy nie in 'n stresvolle situasie is nie, is net so belangrik vir bewustheid, en dit sal jou voorberei om dit te doen wanneer jy is in 'n gespanne situasie, of dit nou 'n stresvolle vergadering of 'n werklike krisis is. Soos Brené Brown sê, ons moet veerkragtigheid kweek, en dit is een maklike manier om dit te doen.
VERWANTE: 8 Selfhelp-boeke wat werklik die moeite werd is om te lees
