Wat is kontrastorte?
Kontrasstorte, soms bekend as kontras hidroterapie, is storte waarin jy vinnig jou liggaamstemperatuur van warm na koud en weer terug verander deur tussen warm dan koue water af te wissel. ’n Kontrasstort bestaan gewoonlik uit drie volledige siklusse van warm en koue water, en met elke siklus verhoog jy die temperatuur van die warm water en verlaag die temperatuur van die koue water sodat die bloedvate aanhou reageer. Die warm water laat bloedvate verwyd, waardeur die bloed na die vel se oppervlak stoot, en koue water veroorsaak dat bloedvate saamtrek, wat veroorsaak dat die bloed dieper in organe ingaan.
Wanneer jy 'n kontrastort probeer, is dit die beste om vir drie tot vier siklusse tussen warm en koud af te wissel. Begin met 'n warm fase en verhoog die temperatuur so warm as wat jy verdraagsaam is vir twee tot drie minute. Verlaag dan die temperatuur baie koud vir 15 sekondes. Herhaal die siklus drie of vier keer en maak seker dat jy altyd op koue eindig.
kasterolie vir haargroei op kaalkop
Wat is die voordele van kontrastorte?
1. Hulle kan spierpyn voorkom
Kontrasstorte, soos ysbaddens, word dikwels deur atlete gebruik om herstel na strawwe oefensessies te bespoedig. Een Australiese studie gevind dat terwyl kontrasstorte nie eintlik herstel by elite-atlete versnel het nie, die atlete se persepsies van herstel beter was na kontrasstorte in vergelyking met gereelde storte en passiewe herstel. Navorsers het tot die gevolgtrekking gekom dat die sielkundige voordeel van [kontrasstorte] in ag geneem moet word wanneer die geskiktheid van hierdie herstelintervensies in spansport bepaal word.
2. Hulle kan jou energie 'n hupstoot gee
OK, hierdie een is 'n bietjie duidelik of jy al ooit 'n koue stort geneem het, gewillig of nie. Die energie hupstoot kan toegeskryf word aan die verbetering van bloedsirkulasie. Soos vroeër genoem, kombineer kontrastorte die effekte van vasokonstriksie en vasodilatasie deur koue en warm water blootstelling, wat die algehele bloedsirkulasie verbeter, wat jou meer waaksaam kan laat voel.
3. Hulle kan jou immuunstelsel versterk
Kan kontrastorte (of heeltemal koue storte) beteken dat jy minder siek sal word? Miskien. A studie deur navorsers in Nederland het 3 000 vrywilligers gevra om hul oggendstorte af te handel met 'n 30-, 60- of 90-sekonde blaas koue water, of om te stort soos hulle gewoonlik gedoen het, vir 30 opeenvolgende dae. Gemiddeld, in al die groepe wat hulself met koue water oorgespoel het, het mense siek ingeroep om 29 persent minder dae te werk as mense in die kontrolegroep. Die navorsers se gevolgtrekking: Koue storte lei tot minder siekdae. Navorser Dr. Geert A. Buijze het aan die Harvard Business Review , Die presiese effek op die immuunstelsel is onduidelik, maar ons het wel 'n mate van kennis van die pad waardeur dit werk. Koue temperature laat jou bewe—'n outonome reaksie om jou liggaamstemperatuur op te hou. Dit behels 'n neuro-endokriene effek en aktiveer ons veg-of-vlug-reaksie, wat veroorsaak dat hormone soos kortisol toeneem, kort voordat ons na 'n ontspanningsreaksie oorskakel.
Hoe voel 'n kontrastort?
Nou, ek is gewoonlik 'n nagstort, maar die gedagte aan 'n halfvries stort naby slaaptyd was ... nie vir my aanloklik nie. So, vir die eerste dag van my weeklange eksperiment, het ek in die oggend gestort. Die eerste paar minute van die warm siklus, wat normaalweg vertroostend en heerlik sou gewees het, was gevul met vrees. Ek het geweet wat kom. Die eerste ruk koue water het my asem weggeslaan, maar nie in die romantiese komedie liefde-met-eerste-oogopsig sin nie. Ek het nie elke siklus tyd gemaak nie, so ek het soort van net geraai wanneer elkeen verloop het, en dit was tyd vir 'n skakelaar. Die terugskakeling na warm water, alhoewel lekkerder as koud, was eweneens skokkend. Ek sou sê dat ek vir ongeveer 85 persent van die stort vinnig asemgehaal het en gewens het dit was verby. Daarna, sodra ek afgedroog het en twee sweatshirts, sweetpakbroeke en twee paar sokkies in lae gelê het, het ek gevoel super wakker.
Dag twee en drie het baie soos dag een verloop, maar teen dag vier het ek 'n verskuiwing opgemerk. Die koue water het steeds my asem weggeslaan, maar ek het gevind dat ek my asem vinniger en vinniger kon reguleer hoe meer ek gewoond geraak het aan die vinnige temperatuurverskuiwings. Ek dink ook om my stort-snitlys deur my luidsprekers te blaas, het gehelp om my aandag af te trek.
Teen dag sewe sal ek nie sê dat ek my kontrastort geniet het nie, maar ek was beslis meer gewoond daaraan. Sal ek voortgaan om elke dag kontrastorte te neem? Ek sal nie, maar ek sal hulle in my agtersak hou vir oggende wat ek ekstra vroeg moet opstaan of ekstra moeg is van die vorige aand. Om 'n kontrastort te neem is nie 'n aangename ervaring nie, maar ek kan sien dat dit handig te pas kom wanneer, sê, ek moet op wees vir 'n vroeë vlug (onthou jy lugreise?) of ek voel 'n bietjie babelas.
Die Bottom Line
Alhoewel daar nie heeltemal genoeg studies was om te sê of kontrastorte jou gesondheid aansienlik sal verbeter al dan nie, sal ek uit persoonlike ondervinding sê dat dit 'n goeie manier is om 'n onmiddellike energiehupstoot in die oggend te kry. Dus, as jy traag voel onmiddellik nadat jy wakker geword het of op soek is om kafeïen te verminder, gaan daarvoor. Na die eerste paar dae sal jy gewoond raak aan die sensasies - en dalk selfs begin om dit te waardeer. Let daarop dat jy nie kontrastorte moet probeer as jy swanger is of sekere ander gesondheidstoestande het nie. As jy onseker is, raadpleeg altyd jou dokter.
'n dieetkaart vir gewigsverlies
VERWANTE : Wag, hoekom eet almal skielik lemoene in die stort?
