Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Amerikaanse opleiers lei Engelse kursusse vir Indiese opvoeders
- IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
- Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Is jy moeg om maer genoem te word? Vir diegene wat gewig wil optel, moet u begryp dat die beste liggaamlike aktiwiteit gekombineer met voldoende voeding die beste is. 'N Spesiale dieet is nie nodig om gewig te verhoog nie, aangesien dit nie 'n kragtige rol in liggaamsgrootte speel nie.
As u die inname van kalorieë wil verhoog, moet u onthou om spiere te oefen en op te bou. Fisiese aktiwiteit slaag daarin om kalorieë op te verbrand, maar dit is die spier wat geneig is om ander kalorieë as vet te verbrand.
Gewigstoename is uiters noodsaaklik vir mense wat liggaamsgewig verloor het as gevolg van ernstige eetversteurings soos anorexia of bulimie. As u meer suiker of gemorskos eet, kan u baie kalorieë lewer, maar u weet nie dat u liggaam eerder vet en nie spiere opneem nie.
As u gewig wil verhoog, is dit net nodig om joga-oefeninge en 'n gesonde dieet goed dop te hou om u liggaam te voed.
lys van 2014 Koreaanse films
Om gewig te kry, moet meer verband hou met die begeerte om balans en optimale gesondheid te bewerkstellig, en om joga te doen, kan 'n effektiewe manier bied om fisies te herlaai, hormoonfunksie te reguleer en die vordering van gesonde gewigstoename gladder te maak.
1. Vajrasana joga of diamant pose
Het u Vajrasana Joga of Diamond pose raakgeloop? Hierdie joga-asana is goed vir asemhaling sowel as meditasie. As u hierdie joga-houding doen, is dit nie nodig dat u maag leeg moet wees nie, dit kan selfs na middagete of aandete beoefen word.
Sit eers en vou u bene agtertoe. Sit dan op hakke en u boude moet op die hakke rus. U dye moet op die kuitspiere geplaas word en u hande op u knieë moet wees. Jou elmboë moet reguit wees.
Probeer nou geleidelik inasem en dan uitasem. Dit is belangrik dat u u oë toemaak terwyl u asemhaal, om u gedagtes te kalmeer en te ontspan. Hou hierdie posisie nou vir ongeveer 60 tot 180 sekondes. Konsentreer op die diep inaseming en uitaseming.
Voordele: Hierdie houding verbeter die bloedsomloop, eetlus en vertering. As u hierdie asana gereeld doen, bied dit beter opname van voedingstowwe, wat voordelig kan wees vir gewigstoename.
sonbruin verwydering vir hande boererate
2. Pawanmuktasana
Pawanmuktasana is een van die maklikste joga-houdings en kan maklik deur beginners beoefen word. Begin deur plat op u rug te lê en sorg dat u voete bymekaar is. U hande moet langs u liggaam geplaas word. As u uitasem, moet u albei u knieë na u bors trek.
Probeer daarna om u hande om u knieë te omhels. Draai die greep van u hande op die knieë vas en probeer die druk op u bors verhoog. Asem weer in en as jy uitasem, probeer om jou kop en bors van die vloer af op te lig. Laat jou ken aan jou knie raak.
Probeer om hierdie posisie vir 'n geruime tyd te hou en haal dan asem uit. Asem nou in en probeer om jou kop en bors op die vloer te bring. Herhaal hierdie oefening.
hoe om kerrieblare poeier vir hare te maak
Voordele: Dit versterk die rug en verbeter die eetlus en slaag daarin om spysverteringsprobleme reg te stel. Die beoefening van hierdie asana help om aanvalle van pynlike vasgekeerde gas in die dikderm vry te stel. Swanger vroue moet nooit hierdie asana beoefen nie.
3. Matsyasana
Daar word gesê dat Matsyasana of Vis-houding maagprobleme help en om spanning in die nek en skouers te verlig. Probeer op u rug lê. Hou u bene bymekaar en plaas die hande onder die heupe. U onderarms en elmboë moet nader aan die bolyf wees. Laat die handpalms na onder wys.
Asem in en lig jou kop en bors op. Hou die bors opgehef en probeer dan om u kop agteroor te laat sak. Laat die bokant van jou kop stadig aan die vloer raak. Die elmboë moet stewig op die vloer wees.
In hierdie joga-posisie plaas u u gewig op die elmboog en nie op die kop nie. Daar moet 'n minimale hoeveelheid gewig op u kop wees, sodat u nie u nek span nie. Hou hierdie posisie vir 10 lang asemhalings.
Haal saggies lang asem in en uit. Probeer ontspan in hierdie houding. Asem nou in en lig jou kop en bolyf van die grond af. Laat die kop dan op die vloer los en maak seker dat u u bors en bolyf laat sak. Probeer om u hande na die kante van die liggaam te bring en ontspan dan.
Voordele: Hierdie asana verbeter u houding en versterk die spiere van u rug. Dit verhoog ook die eetlus en help om hardlywigheid te genees.
4. Sarvangasana
Begin in die rugliggende posisie. Lê op u rug en laat u hande op die vloer rus. Probeer normaal asemhaal. Asem uit en probeer om die buik saam te trek en lig dan albei bene stadig tot 90 grade vanaf die vloer.
Asem daarna uit en lig dan die middellyf en heupe van die vloer af. Asem in en probeer om jou rug en bene op te lig. Plaas u hande op die rug van die rug vir ondersteuning. Onthou dat u ken op die bors moet rus. Laat u oë op die tone fokus. Bly 2 minute in hierdie posisie en gaan dan voort met normale asemhaling.
hoe om klein puisies te verwyder
Voordele: Hierdie asana help om die simptome van spanning en depressie te laat herleef en te genees. Dit help met die vertering en verhoog die dieet van die praktisyn. Dit dien as 'n middel vir spysverteringsprobleme.
Deel hierdie artikel!
As u daarvan hou om hierdie artikel te lees, deel dit met u vriende en familie.
LEES OOK: 10 slegste gesonde kosse om te vermy
