Die gesondheidseffekte van oorgewig is wyd bekend, maar ondergewig hou ook gesondheidsrisiko's in!
Met swak voeding en ondergewig kan groei- en ontwikkelingskwessies by kinders en tieners veroorsaak, kan lei tot bloedarmoede, osteoporose en ander voedingstoftekorte, verminderde immuunfunksie, vrugbaarheidskwessies, en kan die risiko van komplikasies van operasies verhoog. As sodanig is die volg van 'n gewigstoename-dieetkaart net een van die maniere na 'n gesonder môre!
Beeld: Shutterstock Voedingsdeskundige Dt Hetal Saraiya sê: Gewigstoename, wat die verhoging van liggaamsgewig beteken, sluit 'n algehele toename in gewig in, insluitend vetafsettings en spiermassa. Die liggaamsmassa-indeks, wat die lengte en gewig van 'n persoon in ag neem, bepaal die ideale gewig. As jy dieselfde in ag neem, is daar verskeie maniere waarop jy jou gewig kan verhoog. Jy kan baie gemorskos eet of vetterige kosse om liggaamsgewig te verhoog, maar sulke gewigstoename is nie gesond nie en is nie geskik vir die langtermyn nie.
Lees verder om meer te wete te kom oor gewigstoename op die regte manier!
Hoe om 'n gewigstoename-dieetkaart te maak?
Beeld: Shutterstock Om aan gemorskos te eet, lyk dalk na die maklike manier om gewig op te tel, maar dit kan jou gesondheid laat afneem. Om bloot aan te trek maag vet deur ongesonde bingeing kan lei tot 'n magdom gesondheidskwessies soos vetsug, hartsiekte , en tipe 2-diabetes. Jy wil dit nie nou hê nie, doen jy? As sodanig is dit belangrik om te streef na 'n gebalanseerde hoeveelheid onderhuidse vet en spiermassa deur te eet gesonde kos om gewig op te tel en volg 'n goeie gewigstoename dieetkaart vir 'n gesonde leefstyl.
Beeld: Shutterstock Begin deur in ag te neem hoe aktief jy is en bereken die aantal kalorieë wat jy elke dag verbrand. Om stadig gewig op te tel, sal jy 300-500 kalorieë meer moet inneem as die hoeveelheid wat jy elke dag verbrand. As jy vinnig gewig wil optel, sal 'n inname van 700-1000 kalorieë meer as die hoeveelheid wat jy elke dag verbrand jou help om jou fiksheidsdoelwitte .
Dt Saraiya deel 'n gewigstoename-dieetkaart wat jy kan volg.
Wenk: Voeg a verskeidenheid kosse vir jou dieet om maksimum voedingstowwe te kry saam met die kalorieë wat jy nodig het.
Beste kosse om by jou gewigstoename-dieetkaart in te sluit
Beeld: Shutterstock Hierdie kosse sal help om jou gewigstoename te versnel reis!
Beeld: Shutterstock 
Beeld: Shutterstock Wenk: Kies gesonde kosse vir gesonde gewigstoename! Daar is volop opsies om van te kies in plaas daarvan om na gemorskos te wend.
Beeld: Shutterstock Gewigstoename grafiek: Gereelde vrae
V. Wat is 'n paar dinge om in gedagte te hou wanneer 'n gewigstoename-dieetkaart volg?
AAN. Dt Saraiya deel hierdie wenke:
Beeld: Shutterstock V. Is daar enige newe-effekte om 'n gewigstoename-dieetkaart te volg?
AAN. Dt Saraiya sê, Verbruik van verkeerde kosse om gewig op te tel, byvoorbeeld hoë koolhidraatvoedsel soos skyfies, patat en ander gemorskos, is 'n versekerde manier om toekomstige gesondheids- en fiksheidskwessies soos hipertensie, diabetes en hartsiektes te skep.
Beeld: Shutterstock Jou doel moet wees om gewig op 'n gesonde manier te verhoog, nie 'n paar skadelike kilo's vir jou skraal liggaam in te sluit nie. So, maak seker dat jy die regte kos eet om gewig op te tel; raadpleeg 'n voedingkundige om jou te help om beter koskeuses te maak.
