'n Individu met 'n BMI (liggaamsmassa-indeks) van minder as 18,5 word beskou as ondergewig volgens standaarde wat deur die Wêreldgesondheidsorganisasie gestel word. Daar is 'n verskeidenheid mediese toestande wat gewigsverlies kan veroorsaak, die mees algemene wese, kanker, diabetes, infeksies, skildklierprobleme, eetversteurings en meer. Voordat jy op 'n vaste dieet gaan om gewig op te tel, is dit belangrik om jou dokter te raadpleeg.
Eers nadat jy 'n aanneemlike rede vir jou gewigsverlies geïdentifiseer het, kan jy kos begin eet om jou gewig te verhoog. In die meeste gevalle sal dokters self jou na 'n voedingkundige herlei wat 'n gewigstoename dieet , hou jou gewigstoename-dieet in gedagte. As jy die kilo's op 'n gesonde manier tuis wil aansit, is hier 'n saamgestelde lys kosse wat jy daagliks by jou dieet kan voeg.
een. Gewigstoename Dieet - Gesonde Vette
twee. Gewigstoename Dieet - Donker Sjokolade
3. Kaas vir gewigstoename
Vier. Avokado's in jou daaglikse dieet
5. Graan Snack Bars
6. Salm is 'n fantastiese kos
7. Bron van Proteïen - Rooivleis
8. Gewigstoename Kos - Aartappels
9. Mengsel van vitamiene - melk
10. Volgraan brood
elf. Gewigstoename dieet - Gereelde vrae
Gewigstoename Dieet - Gesonde Vette
Ryk aan kalorieë , gesonde olies en vette soos olyfolie, avokado-olie en klapperolie is goeie opsies om by jou gewigstoename-dieet te voeg. As u 'n eetlepel olie by u daaglikse maaltye voeg, kan u ongeveer 135 kalorieë byvoeg!
Wenk: Klits 'n gesonde roerbraai aan met avokado-olie of drup olyfolie op jou slaaie.
Gewigstoename Dieet - Donker Sjokolade
Nie net help donkersjokolade jou nie gewig optel maar dit verskaf ook 'n gesonde dosis antioksidante, vesel en voedingstowwe. 'n 100 g-stafie sjokolade het ongeveer 550 kalorieë. Donker sjokolade is ook bekend om die produksie van endorfiene en serotonien te stimuleer wat gevoelens van geluk en plesier bevorder.
Wenk: Skep 'n bietjie sjokolade wanneer jy jou menstruasie het om jou bui op te hef.
Kaas vir gewigstoename
'n Fantastiese bron van proteïen en gesonde vette , kaas is 'n goeie opsie om by jou gewigstoename-dieet te voeg, aangesien dit ook 'n pittige geur aan kos gee. Kaas bevat ongeveer 110 kalorieë per ons en ongeveer 8 gram proteïen.
Wenk: Sprinkel kaasskaafsels op volkoringbrood en oondbak vir 'n gesonde versnapering.
Avokado's in jou daaglikse dieet
Hoog in minerale, vitamiene, gesonde vette en kalorieë, 'n enkele groot-grootte avokado het ongeveer 320 kalorieë, 17 gram vesel en ongeveer 30 gram vette. Avokado-smoothies is 'n heerlike en gesonde versnapering wat jy by jou kan inprop gesonde gewigstoename dieet . Avokado op volkoringroosterbrood met skaafsels fetakaas is nog 'n fantastiese heerlike opsie om in jou daaglikse dieet .
Wenk: Voeg piesang en melk by 'n avokadopulp. Meng saam vir 'n heerlike smoothie.
Graan Snack Bars
Graankoekies soos hawer, granola, semels en multigraan het 'n hoë koolhidraatinhoud en 'n lae suikerinhoud, wat dit 'n gesonde opsie maak om gewigstoename vinnig . Vermy verbruik graanhappie stawe wat verfynde graan of bygevoegde suiker het.
Wenk: Maak jou eie granolastafies deur graankos, sjokoladeskyfies, ens saam te klits. Bind saam met heuning, vries en bêre.
Salm is 'n fantastiese kos
Salm, propvol gesonde vette en proteïene, is 'n fantastiese kos om te eet as jy die kilo's wil aansit. Kry gewig op die gesonde manier met hierdie kos wat ryk is aan mega-3-vetsure wat gesondheid ’n hupstoot gee en ’n verskeidenheid siektes in toom hou. 'n 6-ons filet salm verskaf ongeveer 350 kalorieë en 4 gram omega-3-vette.
Wenk: Koppel salm met 'n glas van rooiwyn ; dit verbeter die geur en is goed vir jou hartgesondheid.
Bron van Proteïen - Rooivleis
Al ooit gewonder hoekom liggaamsbouers rooivleis eet? Dit is bekend dat rooivleis, 'n wonderlike bron van proteïene, spiermassa verhoog. Smul aan maerder snitte rooivleis aan hou dit gesond terwyl jy die kilos aansit.
Wenk: Koppel dit met kapokaartappels vir 'n heerlike nog gesonde maaltyd wat jou help om gewig aan te sit.
Gewigstoename Kos - Aartappels
Hierdie styselagtige groente is nie net lekker nie, maar is ook 'n uitstekende gewigstoename kos item wat jy by jou dieet kan voeg. Hierdie veelsydige wortel kan op verskeie maniere verteer word. Aartappelslaaie, sop, kapokaartappels en gesonde aartappel -gebaseerde gebak is goeie opsies.
Wenk: Oondgebakte aartappelskyfies en patat is heerlike versnaperinge waarvoor jy kan kies!
Mengsel van vitamiene - melk
'n Mengsel van vitamiene, minerale, koolhidrate, vette en proteïene, melk is 'n bekende drank wat help met gewigstoename . 'n Daaglikse inname van melk word aanbeveel vir diegene wat hul middellyf probeer verbreed (op 'n gesonde manier)! Jy kan byvoeg proteïen skud poeier vir bykomende geur en 'n ekstra dosis proteïen.
Wenk: Voeg melk by jou vrugte smoothies!
Volgraan brood
Vars volgraanbrood is 'n kragbron van vesel en bevat ongeveer 250 kalorieë per 100 gram. Dit is 'n gesonde opsie om by jou dieet te voeg as dit binne die limiet verbruik word. Brood en botter is 'n eenvoudige en effektiewe peuselhappie om gewig op te tel jy kan aan peusel as jy gewig wil aansit.
Wenk: Hoe varser hoe beter! Probeer om jou brood by die huis te bak, want dit is baie gesonder.
kan ons piesang in 'n leë maag eet
Gewigstoename dieet - Gereelde vrae
V. Kan jy gewig optel met oefeninge? Indien ja, stel asseblief 'n paar voor?
AAN. Om gereeld te oefen help nie net om gewig te verloor nie, maar is ook 'n gesonde manier om op te bou. Opstote, optrekke, hurke en longe is 'n paar oefeninge wat maklik sonder toerusting tuis gedoen kan word. Dit is die beste om 'n professionele afrigter te raadpleeg om te weet wat die beste vir jou liggaamstipe werk. Koppel 'n gesonde oefensessie met 'n proteïenryke dieet is 'n gesonde manier om jou BMI te verhoog.
V. Sal jy kunsmatige proteïenpoeiers aanbeveel?
AAN. Terwyl voedingkundiges regoor die wêreld sal saamstem dat dit die beste is om organies gewig aan te sit deur a gewigstoename dieet , Daar is geen skadelike newe-effekte van die verbruik van proteïenpoeiers nie. Jy kan met 'n dieetbeplanner of voedingkundige praat om te weet watter een die beste by jou behoeftes sal pas.
hoe om armgewig te verminder
V. Kan 'n suiwer vegetariese gewigstoename-dieet my help om die pond aan te sit?
AAN. Ja, om vegetariese maaltye met 'n goeie verhouding te eet wat kos soos piesangs, melkskommels, soja en die res van die groentekosse hierbo insluit, kan jou help om gewig aan te sit. Terwyl die verbruik van vleis die proses kan versnel, a suiwer vegetariese dieet kan jou ook help om gewig op te tel.
