HIER IS 6 JOGA-ASANAS OM GEWRIGSPYN TE VERLIG

Skryf nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

7 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
8 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
10 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
13 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Welstand Welstand lekhaka-Bindu Vinodh By Bindu Vinodh op 21 Junie 2018

Joga vir gewrigs- en kniepyn | Daar sal nooit gewrigspyn wees nie, begin vandag met hierdie joga. Boldsky

Joga kan u help om verskillende gesondheidskwessies te hanteer. Begin met die genesing van migraine en die verbetering van uithouvermoë, dit help u ook om depressie te hanteer en u seksuele gesondheid te verbeter. Klink dit nie interessant nie?

As u onder diegene ly wat voortdurend gesamentlike pyn en moegheid het as u alledaagse take doen, of as u dikwels pynstillers gebruik om die pyn te verwyder, moet u waarskynlik na 'n holistiese benadering soos joga gaan vir hulp.

Wat veroorsaak gewrigspyn?

Soos u ouer word, is die kans op gewrigspyn toenemend. 'N Swak beenstruktuur, 'n gebrek aan noodsaaklike voedingstowwe in die liggaam, 'n gebrek aan voldoende fisiese oefeninge, ens. Kan die pyn verder vererger. Artritis is die algemeenste oorsaak van gewrigspyn.

Soms kan die pyn ook wees as gevolg van ontsteking van die kussing rondom die gewrigte, as gevolg van aansteeklike siektes, beserings as gevolg van sekere siektes soos jig, lupus, oorbenutting van 'n gewrig, fibromialgie, 'n infeksie in die been, osteoporose, ens. .

Hoe is joga voordelig om gewrigspyn te verlig?

Alhoewel medisyne die pyn kan verlig, is die kans groot dat die pyn na 'n tydperk sal herhaal. Joga is egter 'n beproefde metode wat u kan help om die pyn heeltemal uit die weg te ruim. Behalwe dat dit jou liggaam versterk, kalmeer dit ook jou gedagtes, wat jou ook help om pyn beter te hanteer.

Die beoefening van joga op 'n gereelde basis kan buigsaamheid en funksionering van die gewrigte verbeter, afgesien van die vermindering van pyn en spanning. Joga verminder ook inflammasie. In werklikheid het studies getoon dat joga-praktisyns laer vlakke van inflammasieveroorsakende proteïene in hul bloed het.

Joga-houdings vir gewrigspynverligting

Hier is ses joga-houdings wat voordelig kan wees om gewrigspyn te verlig. Behalwe dat dit u gewrigte help, help dit hulle ook om dit te versterk.

Trikonasana (Driehoekposisie)
Veerasana (held se posisie)
Koei gesig poseer
Vrikshasana (boomposisie)
Bridge Pose

1. Trikonasana (Driehoekposisie)

Voordele:

• Verlig die pyn in die nek en skouer.

hare val oplossing in die huis

• Verlig stywe gewrigte.

• Versterk u bene, knieë, enkels en bors.

• Verbeter spysvertering en metabolisme.

• Verminder spanning en angs en verbeter kalmte.

• Help om suurheid en maagverwante kwale te verslaan.

Hoe om te doen:

• Staan reguit met bene uitmekaar met een voet na buite sodat u tone sywaarts kyk en draai die ander voet effens na binne.

• Strek nou jou arms sywaarts.

• Buig by u heupe en laat die een arm na die uitwaarts gedraaide been sak en die ander arm na die lug op.

• Asem uit terwyl jy afbuk. Plaas jou arm op jou enkel of knie.

• Asem en sag uit en laat jou liggaam ontspan. Verseker dat u heupe reguit is. Hou hierdie houding vas vir vyf asemtellings.

• Asem uit en kom terug na staande posisie.

• Herhaal aan die ander kant.

Wenk: Moenie jouself te veel inspan as jy hierdie houding doen nie. Vermy ook hierdie houding as u hoë of lae bloeddruk, migraine, diarree en nek- of rugbesering het.

2. Veerasana (held se houding)

Voordele:

• Toon spiere, dye, heupe en arms.

• Uitstekende middel vir artritis, verhoog die sirkulasie rondom die gewrigte en versterk die gewrigte.

• Verbeter sirkulasie in die gewrigte en maak dit buigsaam.

• Toon borsspiere en verbeter die longkapasiteit.

Hoe om te doen

• Sit op 'n joga-mat en strek u bene na buite met die rug reguit.

• Buig jou linkerbeen op die knieë en plaas die tone van die voet onder jou linkerboud.

• Buig jou regterbeen op die knieë en plaas die tone van die voet op die bobeen van die linkerbeen.

• Steek jou hande voor jou uit, lig dit oor jou kop en buig dit by die elmboog en gewrig van jou handpalms.

• Bring dit saam en plaas u polse op u kop.

3. Koe Gesig Pose

Voordele:

• Voordelig vir die gewrigte van die elmboë, skouers, vingers, nek, ruggraat en heup.

• Verbeter die bloedsomloop in die knieë en enkels.

• Toon spiere en senuwees en maak dit sterker.

• Dit verminder styfheid en smeer die gewrigte.

• Verbeter die funksionering van hart en longe.

Hoe om te doen

• Buig jou knieë en plaas dit op die mat sodat jou bolyf regop staan en dat die knieë jou gewig dra. Hou u tone na die grond gerig.

• Neem u regterhand, buig dit by die elmboë en plaas dit agter u rug.

• Neem u linkerhand oor u kop en buig dit by die elmboog en bokant u oor.

• Plaas die linkerhand aan die nek van u nek en gryp u regterhand daarmee vas.

• Asem normaal as u hierdie asana doen.

• Gaan uit die asana terwyl u gaan sit en bring u hande weer in normale posisie.

Wenk: As u aan ernstige artritis ly, kan hierdie asana ook in die Padmasana-posisie uitgevoer word.

4. Vrikshasana (boomposisie)

Voordele:

• Toon enkels, knieë, heup, gewrigte, skouers, elmboë, hande en vingers.

• Verhoog die bloedsomloop rondom die aangetaste gewrigte en verminder pyn.

• Toon die spiere van die maag en buik.

• Ontspan die verstand en verbeter die fokus.

Hoe om te doen

• Staan met bene bymekaar.

• Plaas u gewig op een been en lig die ander been so dat u voet na binne na u teenoorgestelde knie kyk. U kan u enkel vashou om die been op te trek.

• Die hak van u voet kan op u binneste dy van die ander been, naby die bekken, geplaas word.

• Lig u hande saggies oor u kop, met u vingers na die plafon gerig.

• Asem bestendig en probeer om balans te handhaaf.

Wenk: as u 'n beseerde knie het, raadpleeg u dokter voordat u hierdie asana uitvoer.

hoe om gliserien op die gesig te gebruik

5. Brugposisie

Voordele:

• Help u ruggraat- en heupgewrigte.

• Verlig pyn, styfheid en ongemak.

• Verlig versteurings in die nek, arms en handpalms.

• Beheer bloeddruk, ontspan die gemoed, verbeter die spysvertering en verlig die asemhalingstelsel. probleme.

Hoe om te doen:

• Lê plat op die joga-mat met die voete plat op die vloer.

• Asem uit en lig jou liggaam met jou nek en kop plat op die mat en die res van jou lyf in die lug op.

• Gebruik u hande om te druk vir ekstra ondersteuning.

Wenk: Moenie jouself te veel inspan of seermaak nie. Vermy hierdie houding as u nek- of rugbesering het.

Voorsorgmaatreëls:

1. Verstaan die beperkings van u liggaam en doen net soveel as wat u gemaklik kan doen. As die pyn vererger, moet u die praktyk staak en 'n mediese beroep raadpleeg voordat u weer begin.

2. Alle joga-houdings moet slegs onder toesig van 'n opgeleide praktisyn uitgevoer word.