Dr Alok Patel is In The Know se welstandbydraer. Volg hom verder Instagram en Twitter vir meer.
Hoe het jy jou beskutte tyd in 2020 geslaag? Sommige van ons het unieke stokperdjies opgetel, terwyl ander televisie gekuier het ( Die Koningin se Gambit is wonderlik!) of het 'n patologiese hoeveelheid Nintendo Switch saam met ons hoërskoolvriende gespeel (moenie my oordeel nie).
Met al die nuwe aanpassings het ons ook hopelik iets oor onsself geleer. Ek praat nie van geestelike afrekeninge nie; Ek verwys na funksionele veranderinge om onsself gemotiveerd en energiek te hou, alhoewel ons by die huis vas is.
Deur hierdie jaar het ek oorweldig gevoel en hoofpyne ontwikkel, my spysvertering het op my gedraai, my produktiwiteit het uit die dorp gevlug en my slaapsiklus was nie-bestaande nie. Ek het teruggegaan na die basiese beginsels van goeie gesondheid om my battery gelaai te hou, en ek gaan jou in my 2020 gesondheidsdagboek laat loer.
Hier is die sewe lewensveranderinge wat ek hierdie jaar gemaak het wat ek lankal moes gemaak het:
Ek het geleer om te vermy tegnologie nek
hoe om dye vet te verminder
Die koepel bo-op jou skouers weeg rond 10 tot 12 pond . Soos baie ander, het ek baie tyd spandeer om my kop vorentoe te kantel of ek op my foon was of op my sewentiende Zoom-oproep van die week. Dit alles het 'n tol op die spiere in my nek geëis en gedurende die somer het ek daagliks hoofpyn begin kry, alles met vergunning van tegnologiese nek. ek 'n paar aanpassings gemaak tot op my rekenaarhoogte en gestrek — baie! — tydens lang werksessies. Probleem opgelos.
Ek het opgehou multitasking
Ek ken verskeie mense wat beweer dat hulle groot multitaskers is en oor die telefoon praat terwyl hulle na die nuus kyk terwyl hulle 'n e-pos skryf. Werklikheidskontrole: Ons brein is nie ontwerp om multitask nie . In die lente het ek opgemerk dat dit my ure neem om deur my doenlysie te kom. Ek het my ego opsy gesit, die multitasking laat vaar en skielik het ek nie so gejaag gevoel nie. Neurowetenskap lieg nie.
Ek het my veselinname verhoog
Dit is die minste sexy verandering wat ek gemaak het, maar een van die belangrikstes. Gedurende die somer het ek 'n video aanjaag verslankingsmaagtee en gepraat oor die belangrikheid van dieetvesel. Ek was een van die vele Amerikaners wat net die helfte van die aanbevole hoeveelheid ingeneem het 25-30 gram vesel per dag , al was ek deeglik bewus van al sy gesondheidsvoordele. Ek het begin oefen wat ek gepreek het, vriende gemaak met vesel en — voila! - Ek het meer energiek en meer gevoel ... gereelde .
Ek het 'n dieet- en produktiwiteitsjoernaal begin
hoe om komynwater te maak vir gewigsverlies
Ek het gesê my virtuele afrigter oor hoe uitgebrand ek was en, saam met ander wenke, het hy aanbeveel dat ek my bui volg met wat ek daardie dag geëet het en wanneer. Danksy patrone wat ek geïdentifiseer het, eet ek nou ontbyt op 'n spesifieke tydsinterval na koffie, vermy peulgewasse in die nag en eet drie klein middagetes, benewens ander klein veranderinge. Probeer dit self - joune bloed suiker , ingewande en werkdoeltreffendheid sal jou toejuig.
Ek het aangehou dagboek, vir dankbaarheid
Voor hierdie jaar het ek geen dryfkrag gehad om my gedagtes neer te skryf nie. Dit het alles verander nadat ek 'n entrepreneur ontmoet het wat op 'n missie om die stigma van geestesongesteldheid uit te skakel . Sy het vir my 'n joernaal gestuur met opdragte oor doelwitte, voornemens en dankbaarheid . Ek het dit 'n draai gegee en meer geestelike helderheid gevind. Gepraat van…
hoe om pienk lippe op een dag te kry
Ek het meditasie terug in my lewe verwelkom
Ek het gereeld mediteer. Ek stop toe vir geen groot rede nie. My vrou het opgemerk dat ek 'n angstige gemors raak en het aanbeveel dat ek lees 10% gelukkiger , geskryf deur ABC News-joernalis en meditasie-praktisyn, Dan Harris. Later was ek onderhoude gevoer deur die stigter van Kopspasie , Andy Puddicombe, en na hierdie en die boek het ek meditasie weer in my lewe ingebring. Meditasie kan 'n hulpmiddel vir baie mediese toestande wees en kan verhoed dat jy buite beheer raak tydens lang hospitaal skofte - ek praat uit ondervinding.
Ek het aandag gegee aan slaaphigiëne
Nee, dit verwys nie na die netheid van jou beddegoed nie. Slaap higiëne verwys na 'n roetine wat jou sal help om te gaan slaap en aan die slaap te bly. Die voordele van slaap is wydverspreid - weg is die mantra, ek sal slaap as ek dood is. Ek vind dit ironies as mense immuunversterkende aanvullings preek, wat nie werk nie, en die bewese immuniteitsvoordele van slaap ignoreer. Ek het geleer om die skerms neer te sit, konsekwent gebly met meditasie en alles gedoen wat ek kon om 'n konsekwente slaaptyd te hou. As 'n hipomaniese siel was dit die moeilikste gesondheidsdoelwit van 2020, maar dit het wondere gedoen vir my bui en werkvloei.
__________
Teen hierdie tyd dink jy óf ek is vreemd óf dat ek 'n wandelende motiveringsplakkaat is, maar hoe dit ook al sy, as ek jou kan oortuig om 'n paar van hierdie praktyke aan te neem, sal ek met die bespotting saamleef.
Die veranderinge wat jy nooit geweet het jy nodig het nie, kan so eenvoudig wees soos 'n 10-minute meditasie, jou rekenaar op ooghoogte plaas of jouself soggens met 'n bron van onoplosbare vesel bederf. Die basiese beginsels van welstand vereis nie dat jy geld opdok vir gierdiëte, towerpille of superkos nie. Neem 'n oomblik en luister na jou liggaam, jou pyne, pyne en kreun.
Lig dan 'n glasie saam met my na hoogs verwagte 2021 en die einde van hierdie helse verskoning vir 'n jaar.
As jy hierdie storie geniet het, kyk gerus Dr. Alok Patel se uiteensetting van hoe om verkeerde inligting oor gesondheid aanlyn op te spoor .
Meer van In The Know:
Hierdie topverkoper-jeans van behoort in jou Amazon-mandjie te wees, stat
maklike voorgeregte vingerkos
Dit is die mikrofoon wat jy oor die hele TikTok bly sien
Baby Yoda is die warmste speelding van 2020, en dit is net by Walmart
Hierdie warm en knus teddiejas is bekostigbaar genoeg om in verskeie kleure te koop
