Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta om op 22 April vas te knoop: Kyk hier na die besonderhede
- Nieu-Seelandse krieketpryse: Williamson wen die Sir Richard Hadlee-medalje vir die vierde keer
- Kabira Mobility Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en ander Suid-sterre stuur wense aan hul aanhangers
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en die nuutste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Om vetsugtig en oorgewig te wees, lyk nie net ongesond nie, maar is in werklikheid diep gewortel deur siektes en verskillende gesondheidskwale. Vir 'n wyfie hou dit reg dat dit fiks is binne die venster van die gewenste en gesonde gewig volgens die standaardgewig- en liggaamsmassakaarte.
Dieet word geassosieer met gewigsverlies, maar wat belangriker is, is die regte dieet. As u honger ly om gewig te verloor, sal u nêrens heen neem nie. U verloor net die noodsaaklike energie wat u liggaam benodig vir die daaglikse funksionaliteit.
Uitgebreide dieet kan u siek maak. Dit is daarom belangrik om 'n voedingsdeskundige of 'n dieetkundige te raadpleeg wat u kan help deur 'n dieetkaart op te stel wat u gewigsverlies op 'n gesonde manier sal waarborg. Lees verder om die wenke te ken wat u deur die volgende wenke op 'n dieetkaart kan kry om gewig te verloor vir vroue.
Om weer in vorm te kom, veral as u onlangs gewig aansit, kan moeilik wees. Niemand wil van vorm uitgaan nie, en dit kan teleurstellend wees om uit te vind dat jy nie meer in die klere pas wat jy 'n jaar gelede gebruik het nie. Die keuse van 'n dieet wat by u lewenstyl pas, is noodsaaklik. Deur net 'n spoggerige dieet te volg in die hoop om gewig te verloor, kan u en u fiksheid in die moeilikheid kom.
Dieetkaart vir vroue om gewig te verloor
Om te weet wat u vet hou, die hoeveelheid oefening wat nodig is om die oortollige kalorieë te verbrand, en dieetbeheer is alles noodsaaklik om gewig te verloor. Volg die onderstaande wenke om te verstaan hoe u 'n dieetkaart kan vorm vir gewigsverlies vir vroue.
1. Moenie maaltye oorslaan nie
Die hoofrede waarom 'n dieetkaart om gewig te verloor vir vroue soms nie effektief sal werk nie, is wanneer 'n dame besluit om 'n maaltyd oor te slaan en dink dat sy op hierdie manier kalorieë kan vermy. Om 'n maaltyd oor te slaan, laat u honger ly, wat u uiteindelik sal dwing om uiteindelik iets ongesond te eet. Dit sal uiteindelik u gewigsverliesdoelwitte belemmer.
2. Eet gereeld
Om maaltye in klein hoeveelhede te eet, help dikwels. Moenie honger ly nie. Probeer gereeld gesonde versnaperinge of vrugte eet.
3. Eet tuisgemaakte voedsel
Kook tuis gee u die voordeel dat u die bestanddele gebruik wat u wil help om gesonde alternatiewe te soek.
4. Hou gesonde kos op voorraad
Sorg dat u altyd gesonde kos by die huis het. Dit sal u help tydens u hongerpyne.
5. Perfekte dieetplan
Verseker dat u dieet genoeg proteïene, vitamiene, koolhidrate en goeie vet bevat.
6. Gebruik klein bordjies en bakkies
Navorsing het bewys dat die gebruik van klein bordjies en bakkies u help om minder kos te verbruik en te veel eet.
7. Vermy Zero Carb Dieetplanne
Ons liggaam het alle vorme van voedingstowwe nodig. Beperkte dieetplanne sal u nie help om u gewigsdoelwitte op 'n gesonde manier te bereik nie.
Dieetkaart om gewig te verloor vir vroue
Volg die onderstaande dieetplan om te verseker dat u 'n gesonde gewigsverlies het. Die onderstaande dieetkaart is oor 4 weke versprei.
Week 1
Vroeg oggend:
• Hou een vrug van u keuse plus 3-4 gemengde sade soos vlas, sesam, spanspek, ens.
Ontbyt:
• Kies een: Paneer-toebroodjie met blatjang / 2 idlis met sambhar / akki roti / 2 eieromelet saam met 2 volgraan breinskyfies / 2 gemengde groente-paranthas.
• Een glas enige groentesap.
Middel oggend
• Kies een: 2 dadels en 4 okkerneute / enige vrugte van u keuse / sagte klapperwater
hoe om swaminfeksie op die vel natuurlik te genees
Voor-middagete
• Een bord slaai met asynsous.
Middagete
• Kies enige een: 2 multigrain rotis / een bak rys.
• Kies enige een: een bak polsvleis / eier roer of gebraaide / nie-groente sous.
• Een bak met lae-vet wrongel.
Midde-aand
• Kies een: een glas tee of koffie / een glas karringmelk.
Versnapering
• Kies enige een: een vrug van u keuse / een bak spruite / een glas wei-proteïendrankie.
Aandete
• Een bak hoendersous.
• Kies enige een: een bak rys / 2 multigrain rotis.
• Slaai.
• Een bak met lae-vet wrongel / een bak groente-dalia.
• Een bak sambhar.
• Een bak sop.
Na aandete
• 4 tot 5 neute / een glas warm lae-vet melk.
Week 2
Vroeg oggend
• 10 ml koringgrassap.
• 5 tot 6 okkerneute en amandels.
Ontbyt
• Kies enige een: 2 medium groente uthappam met sambhar / een bak groente dalia upma / 2 medium paneer of hawer dosa / een bak pongal / een bak poha.
• Een glas groentesap.
Middel oggend
• Kies enige een: een glas proteïenskud met melk / verskillende vrugtebakkies / sagte klappersap
Voor-middagete
• Een bak groentesop
Middagete
• 2 multigrain rotasies.
• Sous met een bak of nie-groente.
• Een bak gekookte pols.
• Een bak rys.
• Een bak gemengde groente.
• Een groente- en eieromelet.
Versnapering
• 2 meel-gebaseerde kakras / enige vrugte.
• Een koppie groen tee.
Aandete
• Hoender biryani / groente pulao.
• Een bak raita.
• Een bak groente- of hoenderslaai.
• Een bak gestoomde rys.
• Een bakkie mengsel en sampaar.
• Een bak groente / nie-groente-sous.
• 2 multigrain rotasies.
• Een bak pols / viskerrie.
• Een bakkie.
Na aandete
• Een glas wei-proteïen skud / een glas warm melk.
Week 3
Vroeg oggend
• Groen blaargroentesap.
• Enige vrug.
Ontbyt
armoefeninge vir vroue
• Kies enige een: Een bak groente poha / 2 hawer odli met sambhar / 2 methi paranthas met lae-vet wrongel / 2 gemengde groente-uttapams met gemengde groente sambhar.
Middel oggend
• Enige vrugte / neute.
Voor-middagete
• Een bak spruitslaai / een bak gemengde groentesop.
Middagete
• 2 multigrain rotasies.
• Een bak sous of nie-groente.
• Een bak pols / een bak rooi rys.
• Een bak meng groentesmeer.
• Een bak lae-vet wrongel.
Versnapering
• Grondboontjie-chikki.
• Gemengde groentesap.
Aandete
• Een bak vrugte- en groentemengselslaai.
• 2 koringrotis.
• Een bak nie-groente-sous / een bak bruinrys.
• Een bak pols.
• Een bakkie wrongel.
Na aandete
• Een glas wei-proteïen skud.
Week 4
Vroeg oggend
• Amla-sap.
• Meng okkerneute en amandels.
Ontbyt
• 2 dele
• Een bak met lae vetvet / groentepannekoeke.
• Een bak raita.
• Paneer en groenterys.
• Een bakkie wrongel.
Middel oggend
• 3 tot 4 droë vrugte / een bak gesnyde vars vrugte.
Voor-middagete
• Een bak spruitslaai / een bak gegrilde hoender.
Middagete
• Een bak gierst en dal khichdi.
• Een bak gemengde groente / 2 multigrain rotis.
• Een bak nie-groente-sous / roereier.
• Een glas karringmelk.
• Een bak sambhar.
Versnapering
• Een koppie gekookte mielies.
• Een koppie koffie / tee / groen tee / een vrug van u keuse.
Aandete
• Een bak groente- en sade slaai.
• 2 multigrain rotasies.
• Een nie-groente-sous / polsies na u keuse / een bak bruin of rooi rys.
• Een bakkie groentesambhar.
• Roereier.
Na aandete
• Een glas warm melk.
Deur die bostaande dieetkaart vir gewigsverlies by vroue te volg, sal u verseker dat u u gewig op 'n gesonde manier gedurende 'n duur van vier weke verminder. As u gereeld oefen en aktief bly, verseker dit dat u liggaam in vorm en fiksheid is.
