Hoe om vinnig verligting te kry van lae rugpyn

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Net in

• 5 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
• 
• 6 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
• 8 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
• 11 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moenie mis nie

• Sport Nieu-Seelandse krieketpryse: Williamson wen die vierde keer die Sir Richard Hadlee-medalje
• Motors Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
• Nuus Amerikaanse opleiers lei Engelse kursusse vir Indiese opvoeders
• Flieks Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en ander Suid-sterre stuur wense aan hul aanhangers
• Finansies Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
• Tegnologie AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
• Onderwys CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
• Reis 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek

Pyn in die laer rug blyk die algemeenste probleme onder volwassenes te wees ^[1] . Volgens die National Institute of Neurological Disorders and Stroke, ly ongeveer 80 persent van volwassenes op 'n sekere tydstip in hul lewe aan pyn in die rug. Hierdie artikel sal u inlig hoe u vinnig verligting kan kry van lae rugpyn.

Onderrugpyn is van drie tipes - akuut, sub-chronies en chronies. As die pyn 'n paar dae tot 'n paar weke duur, is dit van die akute tipe. As dit 4-12 weke duur, is dit sub-chronies van aard. As die pyn langer as 12 weke duur, is dit chroniese lae rugpyn.

Daar is verskeie redes waarom laerugpyn voorkom. Dit kan ontwikkel as gevolg van 'n ruggraatprobleem, lumbale stenose, sciatica, skyfbesering en vele ander redes ^[twee] .

Akute pyn in die laer rug word gewoonlik met pynstillers behandel. Maar as dit by chroniese lae rugpyn kom, word dit aanbeveel om 'n dokter te raadpleeg. Ongeag die tipe rugpyn, is daar egter 'n paar maniere om laerugpyn te verminder.

Hoe om verligting te kry van lae rugpyn

1. Doen ligte oefeninge

As u u liggaam aktief hou met ligte fisieke oefeninge, verminder dit die skerpheid van lae rugpyn. Ligte oefeninge vir lae rugpyn kan help om die rug-, maag- en beenspiere te versterk, en sal ook help om u ruggraat te ondersteun en die spanning in die spiere en gewrigte te verlig. Volgens 'n studie verhoog aerobiese oefeninge vir lae rugpyn die voedingstowwe en die bloedvloei na die sagte weefsel in die rug, wat help om vinniger te genees en die styfheid in die lae rug te verminder. ^[3] .

2. Beperk u rus

Beperk u bedrus tot korter tydperke, want dit kan u rugpyn verhoog as u vir baie ure gaan lê ^[4] . U kan 'n paar uur rus as u erge rugpyn ervaar. Terwyl u rus, moet u die spanning op u rug verlig deur 'n kussing tussen u knieë te plaas as u eenkant lê. As u op u rug lê, plaas die kussings onder u knieë en op u heupe as u op u maag lê. Op hierdie manier sal u natuurlik rugpyn verlig.

3. Handhaaf 'n goeie houding

'N Foutiewe houding kan lei tot ruggraatprobleme. Byvoorbeeld, langdurige sit of sluier voor die rekenaar kan die rugspiere inspan en dit kan lei tot lae rugpyn ^[5] . Die spanning van swak houding kan die anatomiese eienskappe van die ruggraat verander. Dit verhoog die moontlikheid van vernoude bloedvate en senuwees, probleme met spiere, skyfies en gewrigte. 'N Goeie houding word beskou as een van die beste metodes om laerugpyn te verminder.

4. Hitte- en verkoue-terapie

As u warm en koue pakkies op die rug aanwend, kan u rugpyn verlig ^[6] . Dien hitte vir 15 tot 20 minute op 'n slag toe, soos warm pakke, warm baddens en warm storte. Wend ook koue pakke aan, aangesien dit ontsteking in die onderrug verminder.

dinge om te eet tydens swangerskap

5. Versterk u kernspiere

Versterking van die buikspiere sal help om pyn in die lumbale ruggraat te verlig. Dit verminder die spanning op die lae rugspiere en verminder dus die risiko van spierbeskadiging en skeur. Bemagtiging van u kernspiere kan help om verligting te gee vir pyn in die lae rug.

6. Verhoog buigsaamheid

Vra u hoe om pyn in die lae rug te verminder? Verhoog u buigsaamheid, sodat die vrag in die liggaam gelyk is. Strek- en balansoefeninge sal help om buigsaamheid te verhoog en die spanning in die rugspiere te verminder ^[7] . Sommige strekoefeninge is kobra-rek, rustige houding, piriformis-sitstrek, ens.

7. Slaap in die regte posisie

As u in die verkeerde posisie of op 'n slegte matras slaap, kan dit u rugpyn vererger. Sorg dat u die ruggraat reguit hou terwyl u slaap ^[8] . Die beste manier om dit te doen is deur 'n kussing onder u knieë te plaas en u ruggraat reguit te hou. Die kussing is belangrik, want dit help om die kurwe in u lae rug te hou.

8. Hou op rook

Het u geweet dat rook pyn in die laer rug veroorsaak? Dit is omdat dit 'n verbinding bevat, genaamd nikotien, wat die klein bloedvate vernou en die bloedvloei na die sagte weefsels en spiere beperk, wat ook die bloedvloei na die rugspiere beperk. ^[9] .

9. Dra gemaklike skoene

Vermy skoene met hoë hakskoene of skoene wat nie behoorlik pas nie, want dit span die rug- en beenspiere, wat die pyn in die lae rug vererger. Volgens die International Journal of Scientific Study sal hoë hakskoene tot pyn in die onderrug lei ^[10] .

Wanneer om 'n dokter te sien

• As u erge lae rugpyn ervaar wat seermaak, selfs as u gaan lê.

• Verloor beheer oor u blaas

• Sukkel om te staan ​​of loop

• Voel swak en gevoelloos in die bene

1. [1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). Voorkoms- en risikofaktore vir lae rugpyn by 1,355 jong volwassenes: 'n deursnee-studie. Asiatiese ruggraatjoernaal, 11 (4), 610-617.
2. [twee]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). Wat is die bron van lae rugpyn?. Tydskrif vir kraniovertebrale aansluiting en ruggraat, 4 (1), 21-24.
3. [3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). 'N Stelselmatige oorsig van die effekte van oefening en liggaamlike aktiwiteit op nie-spesifieke chroniese lae rugpyn. Gesondheidsorg (Basel, Switserland), 4 (2), 22.
4. [4]Wilkes M. S. (2000). Chroniese rugpyn: help bedrus?. The Western journal of medicine, 172 (2), 121.
5. [5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). Vereniging tussen sittende en beroepsgerigte LBP. Europese ruggraatjoernaal: amptelike publikasie van die European Spine Society, the European Spinal Deformity Society, en die Europese afdeling van die Cervical Spine Research Society, 16 (2), 283-298.
6. [6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). Die effektiwiteit van termoterapie en krioterapie op pynverligting by pasiënte met akute lae rugpyn, 'n kliniese proefstudie. Tydskrif vir kliniese en diagnostiese navorsing: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
7. [7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). Effekte van 'n statiese rek met 'n las op pasiënte met lae rugpyn met verkorte tensor fascia lata. Tydskrif vir oefenrehabilitasie, 13 (2), 227-231.
8. [8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). Effekte van slaapposisie op rugpyn by fisies aktiewe bejaardes: 'n Gekontroleerde loodsstudie. Werk, 53 (2), 235-240.
9. [9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). Sigaretrook en chroniese lae rugpyn by die volwasse bevolking. Clinical & Investigative Medicine, 32 (5), 360-367.
10. [10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. Hoëhakskoene Skoeisel veroorsaak hakpyn en rugpyn: mite of werklikheid? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf