Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moenie mis nie
- Medvedev trek uit Monte Carlo Masters na 'n positiewe koronavirustoets
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta om op 22 April vas te knoop: Kyk hier na die besonderhede
- Kabira Mobility Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en ander Suid-sterre stuur wense aan hul aanhangers
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en die nuutste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Foliensuur of folaat of vitamien B9 speel 'n belangrike rol in voeding en reproduksiebiologie. Die vraag na hierdie noodsaaklike voedingstof styg tydens swangerskap, aangesien dit die regte groei en ontwikkeling van 'n fetus (brein, DNA en rooibloedselle) help en voorkom dat swangerskapskomplikasies soos neurale buisdefekte voorkom. Foliensuuraanvullings word deur kundiges voorgestel vir alle vroue in die vrugbare ouderdom, veral vir diegene wat 'n swangerskap beplan.
tuisgemaakte oplossing vir hare val
Die beste manier om foliensuur te kry, is deur middel van voedingsbronne, eerder as om dit aan te vul, tensy dit voorgeskryf word. Volgens die Amerikaanse National Institutes of Health and Institute of Medicine is die aanbevole hoeveelheid foliensuur deur swanger vroue ongeveer 600 µg per dag, met 'n verlaging tot 500 µg per dag tydens laktasie. [1]
In hierdie artikel bespreek ons 'n lys met voedsel wat ryk is aan foliensuur, wat kan help om swangerskapkomplikasies te voorkom en die baba gedurende die hele swangerskap gesond te hou.
1. Lemoene
Lemoene is folaatryke voedsel wat 'n gesonde versnapering kan wees wat in die swangerskapdieet ingesluit word. Hulle is voedingsvol vir die moeder en die baba vanweë die teenwoordigheid van voedingstowwe soos antioksidante, minerale en vele ander. Lemoensap word ook as beste beskou tydens swangerskap vanweë die langer rakleeftyd. [1]
Hoeveel folaat: 100 g lemoene bevat 30 µg folaat.
2. Spinasie
Blaargroen groente soos spinasie bevat hierdie noodsaaklike vitamien. Dit sorg vir 'n gesonde swangerskapdieet as gevolg van lae kalorieë, belangrike vitamiene en minerale en 'n oorvloed folaat. Onthou om die spinasie te stoom in plaas van om te kook of braai, want folaat kan in die groente verlore gaan. [twee]
Hoeveel folaat: 100 g spinasie bevat 194 µg folaat.
3. Eiers
Eiers bevat baie voedingstowwe soos kalsium en yster, tesame met foliensuur. Dit word die beste gekook om hardgekook te word, aangesien nie gaar of rou eiers nie tydens die swangerskapdieet aanbeveel word nie. Verskeie foliensuurversterkte eiers is ook in die mark beskikbaar wat ongeveer 12,5 persent van die aanbevole foliensuur via 'n dieetbron kan lewer. [3]
tuisgemaakte masker vir gloeiende vel
Hoeveel folaat: 100 g eiers bevat 47 µg folaat.
4. Broccoli
Broccoli is 'n kruisagtige en voedingsryke supervoedsel wat die inname van folaat tydens swangerskap 'n hupstoot gee. Dit bevat baie betakaroteen, vitamien C, kalsium, yster en voedingsvesel. Dit is bekend dat hierdie blaargroente die risiko van breinbesering, serebrale gestremdheid en ander ontwikkelingsstoornisse wat verband hou met plasentale ontoereikendheid voorkom. [4]
Hoeveel folaat: 100 g broccoli bevat 63 µg folaat.
5. Aspersies
Aspersies is 'n waardevolle groente met folaat, met verskeie vitamiene en minerale. Hoë vlakke van folaat in aspersies help om gesonde homosisteïen in die bloed te handhaaf en speel 'n belangrike rol in seldeling en DNA-vorming. Spore van vitamien B12, vitamien K, vetsure en vitamien E in hierdie groente dra ook by tot 'n gesonde swangerskapdieet. Die voedingstowwe in aspersies word die beste opgeneem as dit as 'n gestoomde groente verbruik word. [5]
maklike liedjies om te sing
Hoeveel folaat: 100 g aspersies bevat 52 µg folaat.
6. Versterkte korrels
Volgens 'n studie, in die VSA, is die versterking van graankorrels met foliensuur 'n verpligte inisiatief om die neurale buisdefekte te verminder. Hulle dien as boustene vir die ontwikkeling van die immuunstelsel van die fetus, wat noodsaaklik is om die risiko van toekomstige siektes te voorkom. [6]
Hoeveel folaat: 100 g versterkte korrels bevat 139 µg foliensuur.
7. Lensies
Gekookte lensies is 'n goeie keuse vir 'n folaatryke swangerskapdieet. Lensies bevat baie ander voedingstowwe soos yster, polifenole, kalium en vesel, tesame met folaat. Gedroogde lensies is makliker om te kook en lewer ook konstante energie.
Hoeveel folaat: 100 g lensies bevat 479 µg folaat.
