Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moenie mis nie
- Lys van alle intreevlakbewyse van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Kumbh mela-terugkerendes kan die COVID-19-pandemie vererger: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkom die seisoen met die nuwe veldtog 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
- Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Pruimedante, ook genoem gedroogde pruime, het 'n oorvloed voedingsstowwe en is ryk aan antioksidante. Dit is 'n gekonsentreerde bron van vesel en voedingstowwe. Pruimedonsap, wat uit pruimedante onttrek word, hou ook dieselfde gesondheidsvoordele in as pruimedante.
Pruimedante bevat baie suiker, wat dit moontlik maak om droog te word sonder om te fermenteer.
Voedingswaarde van pruimedante
100 g pruimedante bevat 275 kcal energie en bevat ook
mees liefdevolle honderasse
- 2,50 g proteïen
- 65 g koolhidraat
- 5,0 g vesel
- 32,50 g suiker
- 1,80 mg yster
- 12 mg natrium
- 6,0 mg vitamien C
- 1250 IE vitamien A
Gesondheidsvoordele van pruimedante
1. Voorkom kardiovaskulêre siektes
Pruimedante bevat groot hoeveelhede fytonutriënte, genaamd fenole, wat die oksidasie van LDL-cholesterol in die liggaam inhibeer. Studies het getoon dat die antioksidante en vesel wat in pruimedante voorkom, kan help om cholesterolvlakke te verlaag [1] , [twee] .
2. Hulp om gewig te verloor
Volgens navorsing wat deur die Universiteit van Liverpool gedoen is, kan die gebruik van pruimedante as deel van die gewigsverlies die gewigsverlies verhoog. Die navorsers het bevind dat deelnemers wat pruimedante as deel van 'n gesonde dieet geëet het, 2 kg gewig verloor en 2,5 cm van hul middellyf afgeskud het [3] .
koudgeperste klapperolie vir hare
3. Verminder bloeddruk
Wetenskaplikes stel voor dat die verbruik van pruimedante en die drink van pruimedansap die bloeddruk aansienlik kan verlaag. 'N Studie het getoon dat deelnemers wat daagliks pruimedante eet, 'n afname in bloeddruk gehad het [4] .
4. Verlig hardlywigheid
Pruimedante is ryk aan vesel, wat aambeie voorkom wat veroorsaak word as gevolg van chroniese hardlywigheid. Beide pruimedante en pruimedansap werk as 'n lakseermiddel vanweë hul hoë sorbitolinhoud. 'N Studie het getoon dat agt gedroogde pruimedante, wat gedurende 300 weke 300 ml water per dag gehad het, die dermfunksie verbeter het [5] .
5. Laer kolonkankerrisiko
Navorsing toon dat die gebruik van pruimedante in u dieet die risiko van kolonkanker kan verminder. Die eet van pruimedante kan die mikrobiota in die dikderm positief beïnvloed en verhoog, volgens 'n studie wat gedoen is deur navorsers van die Texas A&M Universiteit en die Universiteit van Noord-Carolina. [6] .
6. Verbeter die beengesondheid
Die minerale boor kom baie voor in gedroogde pruimedante, wat help om sterk bene te bou en die spierkoördinasie te verbeter. Volgens 'n studie kan gedroogde pruimedante en gedroogde pruimedapoeier die uitwerking van die bestraling op beenmurg verlaag, wat verlies aan beendigtheid voorkom [7] . Pruimedante kan ook osteoporose voorkom.
7. Voorkom en behandel bloedarmoede
Snoei is 'n goeie bron van yster, wat belangrik is om ystertekortanemie te voorkom en te behandel. Bloedarmoede vind plaas wanneer die liggaam nie genoeg gesonde rooibloedselle het nie.
swart komynolie vir hare
8. Verbeter die sig
Pruimedante bevat baie vitamiene A, 'n vitamien wat belangrik is vir helder sig. Tekort aan vitamien A kan lei tot nagblindheid, makulêre degenerasie, katarakte en droë oë.
9. Beskerm teen longsiektes
Chroniese obstruktiewe longsiekte (COPD) is 'n chroniese longsiekte wat asemhalingsprobleme veroorsaak. Pruimedante is vol antioksidante wat die risiko van COPD, longkanker verminder en die gesondheid van die long verbeter [8] .
10. Verminder jou hongerdrange
Pruimedante kan u help om langer versadig te voel vanweë hul hoë veselinhoud. Vesel neem tyd om te verteer, wat beteken dat u eetlus langer tevrede bly. Daarbenewens het pruimedante 'n lae glukemiese indeks, wat beteken dat die glukose stadig in die bloed opgeneem word, wat die honger in die wiele ry. [9] .
hoe om haargroei te verhoog
11. Verbeter die gesondheid van die vel en hare
Die vitamiene en minerale wat in pruimedante voorkom, dra by tot 'n gesonde vel en hare. Hierdie vrugte versterk die hare vanaf die wortel en voorkom dat hare beskadig en breek. Dit vertraag ook die verouderingsproses en vertraag die aanvang van plooie.
Moontlike newe-effekte van die verbruik van pruimedante
- Pruimedante kan veroorsaak of vererger diarree as gevolg van die veselinhoud daarin.
- Pruimedante bevat sorbitol, 'n suiker wat gas en opgeblasenheid in die maag verhoog.
- Die verbruik van oortollige pruimedante kan gewigstoename veroorsaak as gevolg van die suiker.
- Mense met sekere gesondheidstoestande, soos ulseratiewe kolitis, moet nie pruimedante gebruik nie.
- Pruimedante bevat spore van histamien, wat 'n allergiese reaksie in die liggaam kan veroorsaak.
- Gedurende die droogproses vorm pruimedante 'n chemikalie genaamd akrylamied wat deur die National Cancer Institute as kankerverwekkend beskou word.
Hoe u pruimedante in u dieet kan voeg
- Eet gedroogde pruimedante as peuselhappie.
- Meng pruimedante met ander gedroogde vrugte vir 'n gesonde mengsel.
- Voeg pruimedante by as 'n bolaag in jou hawermout, pannekoeke en wafels.
- Voeg dit in drankies, smoothies en gebak.
- Gebruik pruimedante om konfyt te maak.
Hoeveel moet u hê?
Die Amerikaanse departement van landbou beveel aan dat u twee porsies gedroogde vrugte per dag (25 tot 38 g) neem. Die hoeveelheid kan egter wissel na gelang van ouderdomsgroepe en voedingsbehoeftes.
Kyk na die verwysings van die artikel- [1]Gallaher, C. M., & Gallaher, D. D. (2008). Gedroogde pruime (pruimedante) verminder die letselarea van aterosklerose in apolipoproteïene muise met 'n E-tekort. Britse vaktydskrif, 101 (2), 233-239.
- [twee]Gunness, P., & Gidley, M. J. (2010). Meganismes onderliggend aan die cholesterolverlagende eienskappe van oplosbare dieetvesel polisakkariede. Voedsel en funksie, 1 (2), 149-155.
- [3]Universiteit van Liverpool. (2014, 30 Mei). Om pruimedante te eet, kan gewigsverlies help, toon studie.ScienceDaily.
- [4]Ahmed, T., Sadia, H., Batool, S., Janjua, A., & Shuja, F. (2010). Gebruik van pruimedante as 'n bestryding van hipertensie. Tydskrif van Ayub Medical College Abbottabad, 22 (1), 28-31.
- [5]Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Die effek van pruimedante op die ontlasting van die ontlasting, deurgangstyd en gastro-intestinale mikrobiota: 'n gerandomiseerde beheerde proef. Clinical Nutrition, 38 (1), 165-173.
- [6]Texas A&M AgriLife Communications. (2015, 25 September). Gedroogde pruime kan die risiko van kolonkanker verminder, toon navorsing.
- [7]Schreurs, A. S., Shirazi-Fard, Y., Shahnazari, M., Alwood, J. S., Truong, T. A., Tahimic, C. G. T., ... & Globus, R. K. (2016). Gedroogde pruimdieet beskerm teen beenverlies wat veroorsaak word deur ioniserende bestraling. Wetenskaplike verslae, 6, 21343.
- [8]MacNee, W. (2005). Behandeling van stabiele COPD: antioksidante. European Respiratory Review, 14 (94), 12-22.
- [9]Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Die tipe peuselhappie beïnvloed versadigingsreaksies by volwasse vroue. Eetlus, 54 (3), 564-569.
