Ons vrese borrel deesdae 'n bietjie meer op as gewoonlik, maar ma's, veral, het geen tekort aan bekommernisse op hul emosionele bord nie - pandemie of nie. Topverkoperskrywer en lewensafrigter (en kleuterma) Gabrielle Bernstein het 'n selfsorgpraktyk daarvoor. Op 'n onlangse episode van die treffer familie podcast Ma Brein , aangebied deur Daphne Oz en Hilaria Baldwin, Bernstein het haar taktiek gedeel om te pouseer, te reflekteer en, wel, asem te haal tydens kwarantyn.
1. Geaktiveer deur COVID-19? Probeer die 'Heart Hold' of die 'Head Hold'
Hilaria Baldwin: Ek sou dit nie sê as dit nie reeds daar was nie, maar my man is 35 jaar nugter. En dit is iets wat 'n groot deel van ons lewe is. Hy het al baie met my gepraat oor hoe moeilik [die pandemie] is vir mense wat hard aan nugterheid werk en sukkel omdat dit nou regtig skrikwekkend is. Mense is alleen. Die lewe is so anders. Mense het werk verloor. Wat is 'n paar wenke en truuks en gereedskap waarmee jy mense wat ly, kan bewapen?
Gabrielle Bernstein: Dit gaan oor selfregulering. Wanneer ons buite beheer voel, val ons terug in verslawende patrone. Ek stel op geen manier voor dat 'n nugter persoon van 35 jaar 'n drankie gaan optel nie. Hy is nie. Maar hy speel dalk met kos of tree op met TV of iets anders. Maar dit is nie net hy nie, dit is almal. Selfs mense wat nie self-geïdentifiseerde verslaafdes is nie. Wanneer ons buite beheer voel, gebruik ons ander dinge—kos, seks, pornografie, wat ook al—om daardie ongemak en daardie gevoel van onveilig te verdoof. Dit is waar selfregulerende gereedskap vir veiligheid inkom.
'n Eenvoudige een is 'n houvas. Daar is 'n harthou en 'n kophou. Vir die harthou plaas jy jou linkerhand op jou hart en jou regterhand op jou maag en jy kan jou oë vir 'n oomblik toemaak. Asem dan net diep in en by die inasem, brei jou diafragma uit en laat dit met die uitasem saamtrek. Asem uit. Asem uit. Terwyl jy voortgaan met daardie siklus van asem, sê sagte en liefdevolle en deernisvolle dinge vir jouself. Ek is veilig. Alles is goed. Asem in en uit. Ek het my asem. Ek het my geloof. Ek is veilig. Ek is veilig. Ek is veilig. Haal net een laaste diep asem en maak jou oë oop, en laat dan daardie asem.
Jy kan ook die kophou doen waar jou linkerhand op jou hart is en jou regterhand op jou kop. Dit is ook 'n baie goeie houvas vir veiligheid. Doen dieselfde ding. Haal net lank en diep asem of sê Ek is veilig of luister na 'n liedjie wat vir jou strelend is of luister na 'n meditasie. Dit kan regtig help.
Ek is ook 'n groot aanhanger van die Emotional Freedom Technique (EFT). Dit is basies akupunktuur ontmoet terapie. ’n Maklike manier om dit self te probeer, is om reg tussen jou pienk- en ringvinger te tik. Daar is hierdie punt daar en hierdie punte stimuleer jou brein en hierdie energie-meridiane om diepgewortelde onbewustelike vrees, druk, angs vry te laat - wat dit ook al mag wees. Dus, wanneer jy agterkom dat jy 'n paniekaanval het of jy skrik en voel buite beheer, wys op hierdie punt tussen jou pienkvinger en jou ringvinger en gebruik weer dieselfde mantra. Ek is veilig, ek is veilig, ek is veilig.
2. As dit nie werk nie, probeer 'n tegniek genaamd 'Rage on the Page'
Bernstein: Dit is regtig gebaseer in die leringe van Dr. John Sarno wat baie geskryf het oor hoe ons fisiese toestande psigosomaties is. Die 'Rage on the Page'-oefening is eenvoudig. Wanneer ek dit doen, speel ek bilaterale musiek, wat beide kante van jou brein stimuleer. Jy kan na YouTube of iTunes of Spotify gaan om dit te vind. Dan woed ek vir 20 minute. Wat beteken dit? Ek tyd myself, skakel my foon se luier af, skakel alle kennisgewings af en ek woed letterlik op die bladsy. Ek kry dit uit. Ek skryf alles in my gedagtes uit: ek is kwaad vir die situasie. Ek is kwaad vir myself. Ek kan nie glo ek het dit op daardie telefoonoproep gesê nie. Ek is gefrustreerd dat ek daardie ding geëet het. Ek raak kwaad oor al die nuus wat aangaan. Ek word sommer mal. Woede op die bladsy . Wanneer 20 minute verby is, maak ek my oë toe – luister steeds na die bilaterale musiek – en ek laat myself toe om net te ontspan. Dan sal ek 'n meditasie vir 20 minute doen.
Baie mammas hoor dit en dink, moer dit, ek het nie 40 minute nie! Doen dit vir hoe lank jy kan. Die belangrikste deel is die woede op die bladsydeel. Selfs al kan jy net vyf minute se meditasie daarna doen, is dit wonderlik. Die doel is om die tyd te spandeer om jou onderbewuste vrese te stort. Want wanneer ons buite beheer is en ons wil teruggaan na verslawende patrone, het ons nie die onbewustelike goed verwerk wat vir ons opkom nie. En ons is almal nou geaktiveer. Al ons kinderwonde word veroorsaak. Al ons vrese om onveilig te voel word geaktiveer.
Daphne Oz: Beveel jy 'raging on the page' eerste ding in die oggend aan? Of net voor slaaptyd?
Bernstein: Beslis nie voor slaaptyd nie, want jy wil nie jouself oorstimuleer nie. Voor bed gaan alles oor 'n bad of 'n joga nidra , wat 'n slaapmeditasie is. Ek is geneig om om 13:00 op die bladsy te woed. want dis wanneer my kind slaap. So, ek neem dan daardie 40 minute. Maar jy kan dit ook soggens doen wanneer jy wakker word, want dit is bedoel om 'n reiniging te wees. Kry al daardie onderbewuste woede en vrees en angs en angs uit, dan begin jou dag.
Hierdie onderhoud is geredigeer en saamgevat vir duidelikheid. Vir meer van Gabrielle Bernstein, luister na haar onlangse verskyning op ons podcast , 'Ma Brein,' met Hilaria Baldwin en Daphne Oz en teken nou in.
VERWANTE: Hier is hoe om 'n kind te help om oor haar vrees vir monsters te kom
