Noudat feitlik almal by die huis vassit en gimnasiums vir die afsienbare toekoms gesluit is, voel dit onmoontlik om 'n goeie en effektiewe oefensessie te kry. Geen gewigte, geen trapmeulens en geen klasse nie - wat staan 'n mens om te doen?!
terug na studies aanhalings
Wel, as jy op soek is na 'n tuis-oefensessie wat 'n ernstige slag in 'n kort tydjie gee, hierdie vollyf-oefensessie is net wat jy nodig het. Met moordende bewegings wat alles van jou abs tot jou glutes teiken, sal hierdie roetine jou in ’n japtrap laat sweet en seer kry.
Hierdie oefensessie kom met vergunning van Kaptein Kaci Clark , 'n Blackhawk-helikoptervlieënier en lid van die Army Warrior Fitness span. As iemand weet hoe om iemand in vorm te sweep, is dit 'n soldaat.
Fladderskoppe
Krediet: In The Know
Volgens Clark is fladderskoppe 'n weermagklassieker. Om jou buikspiere regtig te betrek, maak seker dat jou voete, bene en skouers van die grond af is vir die duur van die beweging. As dit nie uitdagend genoeg is nie, kan jy altyd jou bene in 'n V-vorm sit en doen 'n paar V-ups in plaas daarvan.
Opstote
Krediet: In The Know
Daar is 'n rede waarom die push-up so 'n klassieke is - dit werk die arms, kern en bene alles in 'n enkele beweging! In 'n klassieke push-up, maak seker dat jy 'n goeie, reguit lyn in jou rug hou om beserings te vermy. Vir 'n bietjie van 'n uitdaging stel Clark voor om twee voorwerpe wat dieselfde hoogte is onder jou hande te plaas om jou platform te verhef en jou opstoot in 'n tekortposisie te plaas.
Jumping Lunges
Krediet: In The Know
Clark sê dat sy daarvan hou om lunges te spring, veral by tye wat ek ontplooi is en nie kon hardloop of buite kon gaan nie, want dit is net nie veilig nie. Die skuif verhoog jou hartklop en teiken jou onderlyf alles in een slag, wat dit ideaal maak vir 'n tyd wanneer dit moeilik is om buite rond te beweeg.
Wanneer jy spring-lunges doen, maak seker dat jou knie die grond raak elke keer as jy bene verander (alhoewel jy dit nie wil hê nie klap die grond!). Om die skuif meer uitdagend te maak, hou 'n swaar voorwerp (of twee) oor jou kop terwyl jy uitspring.
Burpees
Krediet: In The Know
Ag, burpees. Almal ken hulle, en almal haat hulle. Clark merk egter op dat hierdie vollyfbeweging jou kardiovaskulêre [spiere] uitwerk, en daarom sluit sy dit by haar tuisoefensessie in.
tienerflieks vir meisies
As jy nuut is met die burpee, is dit hoe dit werk: Begin in 'n opstootposisie, steek dan die heupe op en maak jou pad na 'n staande posisie. Sodra jy gestaan het, spring, herhaal dan oor en oor totdat jy almal uitgeroei is.
As jy van hierdie artikel gehou het, kyk gerus hierdie bewegings wat die onderlyf teiken .
Meer van In The Know :
4 gratis joga YouTube-kanale vir elke tipe jogi
Jy kan Shein se mees ontspanne voorkoms op die oomblik te koop kry
Sun Basket lewer etes wat deur dieetkundiges goedgekeur is, direk by jou deur af
Jy kan restaurantgeskenkbewyse met afslag by Sam's Club kry
