Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moenie mis nie
- BSNL verwyder installasiekoste van langtermyn breëbandverbindings
- Kumbh mela-teruggekeerdes kan die COVID-19-pandemie vererger: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkom die seisoen met die nuwe veldtog 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Fosfor is 'n noodsaaklike mineraal en die tweede mineraal wat in die menslike liggaam voorkom. Hierdie mineraal help met die bou van sterk bene en tande en omskep voedsel in energie deur 'n belangrike rol te speel om u metabolisme aan die gang te hou.
Die vitale organe van die liggaam, wat die brein, hart, niere en lewer is, is almal afhanklik van fosfor om die liggaam behoorlik te laat funksioneer. Hierdie mineraal speel ook 'n sleutelrol in die skeletstruktuur en help om die hormone natuurlik te balanseer.
ayurvediese medisyne vir koue en keelinfeksie
Fosfor is 'n belangrike mineraal wat ongeveer 0,5 persent in die liggaam van 'n baba en ongeveer 1 persent van 'n volwasse liggaam uitmaak. Fosfor word baie maklik in die dunderm opgeneem, veral in vergelyking met ander minerale.
'N Tekort aan fosfor sal lei tot swak bene, osteoporose, verandering in eetlus, spierpyn, tandbederf, angs, gewigsverlies of toename en ander groei- en ontwikkelingsprobleme.
Verhoog u fosforinname deur hierdie 13 voedselsoorte wat ryk is aan fosfor, in te sluit.
1. Sojabone
Sojabone is 'n goeie bron van proteïene en fosfor. 1 koppie sojabone bevat 1309 mg fosfor wat u 131 persent van u daaglikse fosforinname sal bevredig. Sojabone bevat ook ander minerale soos koper, mangaan, sink, kalsium, onder andere.
2. Vlasaad
Vlasaad is ryk aan omega-3-vetsure en fosfor. 1 eetlepel vlasaad bevat 65,8 mg fosfor wat aan 7 persent van u daaglikse fosforbehoefte sal voldoen. U kan vlasaadjies in u smoothies byvoeg of in u slaai voeg om u fosforinname te verhoog.
3. Lensies
Lensies soos witbone en mungbone bevat baie fosfor en proteïene. 1 koppie lensies bevat 866 mg fosfor wat 87 persent van u daaglikse inname van fosfor sal bereik. Lensies het ook vesel, folaat en kalium wat help om 'n goeie hartgesondheid te handhaaf.
4. Hawer
Hawer is 'n gunsteling ontbytkos vir baie, want dit bevat fosfor en vesel wat help om hardlywigheid te voorkom en die bloeddruk te reguleer deur die bloedsuikervlakke stabiel te hou. 1 koppie hawer bevat 816 mg fosfor wat 82 persent van u daaglikse fosforinname sal dek.
5. Pinto Beans
Pinto-bone is ryk aan fosfor en polifenole wat die groei van die gewas vertraag. 1 koppie pinto-bone bevat 793 mg fosfor wat aan 79 persent van u daaglikse fosforbehoefte sal voldoen.
6. Amandels
Amandels is ryk aan fosfor, kalsium, vitamien E, proteïene en vesel wat noodsaaklik is vir die gesondheid van die vel en hare. Ongeveer 23 amandels bevat 137 mg fosfor wat 14 persent van u daaglikse fosforinname sal kan bereik.
7. Eiers
Eiers is vol vitamiene en minerale, wat fosfor, proteïene, vitamien B2 en ander belangrike voedingstowwe insluit. 1 medium eier bevat 84 mg fosfor wat 8 persent van u daaglikse inname van fosfor bevat.
soorte bessies met name
8. Sonneblomsaad
Sonneblomsaad is ryk aan fosfor en vitamien E wat die selle van die liggaam teen vrye radikale beskerm. 1 koppie sonneblomsaad bevat 304 mg fosfor wat aan 30 persent van u daaglikse fosforbehoefte sal voldoen. Sluit die sade in jou hawermout of in jou smoothies in.
9. Tonyn
Tonynvis is 'n ryk bron van fosfor- en omega-3-vetsure wat 'n uitstekende voedsel vir die gesondheid van die hart is. Tuna bevat baie proteïene, min kalorieë en 1 ingemaakte tuna bevat 269 mg fosfor wat 27 persent van u daaglikse fosforinname sal kan bereik.
10. Bruinrys
Bruinrys is 'n uitstekende bron van fosfor, magnesium en ander belangrike minerale, wat goed werk vir die hartgesondheid. 1 koppie bruinrys bevat 185 mg fosfor wat aan 62 persent van u daaglikse fosforbehoefte sal voldoen.
11. Hoenderborsie
Hoenderborsie is 'n maer vleis, wat 'n goeie bron van fosfor en proteïene is wat help om spiere op te bou en die skeletweefsel in stand te hou. ½ hoenderborsie bevat 196 mg fosfor wat 20 persent van u daaglikse inname van fosfor sal beantwoord.
12. Aartappels
Aartappels is 'n ryk bron van fosfor, kalium en vitamien C, wat voordelig is vir die regulering van bloeddruk en die verbetering van die immuniteit. 1 groot aartappel bevat 210 mg fosfor wat 21 persent van u daaglikse inname van fosfor sal beantwoord.
13. Rou melk
Melk is 'n uitstekende bron van belangrike minerale soos fosfor, kalsium, natrium en kalium. 1 koppie rou melk bevat 212 mg fosfor. As u elke dag melk drink, kan dit die selle en weefsels van u liggaam onderhou en herstel en spierpyn verminder.
Deel hierdie artikel!
As u daarvan hou om hierdie artikel te lees, deel dit met u naaste.
verwyder sonbruin onmiddellik van hande
Die beste voedsel wat ryk is aan kalsium wat nie suiwel is nie
