Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moenie mis nie
- BSNL verwyder installasiekoste van langtermyn breëbandverbindings
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkom die seisoen met die nuwe veldtog 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
- Drie vissermanne is doodgevrees toe die skip teen Mangaluru-kus met 'n boot bots
- Kabira Mobility Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Vitamien B5, ook bekend as pantoteensuur, is 'n wateroplosbare vitamien wat in al die lewende selle in die liggaam voorkom. Vitamien B5 speel 'n belangrike rol in energiemetabolisme, en dien as 'n ko-ensiem vir energieproduserende chemiese reaksies.
Studies het getoon dat vitamien B5 baie belangrike rolle in die liggaam speel, insluitend die omskakeling van die voedingstowwe uit voedsel in energie, die balansering van die bloedsuikervlak, die vermindering van slegte cholesterol, die verlaging van bloeddruk en die voorkoming van senuweeskade en pyn.
Vitamien B5 is ook baie belangrik vir die behoud van die gesondheid van die senuweestelsel en vir die vervaardiging van rooibloedselle.
'N Tekort aan vitamien B5 kan lei tot moegheid, depressie, prikkelbaarheid, slapeloosheid, maagpyn, braking, infeksies in die boonste lugweë en spierkrampe. Om u vitamien B5-tekort te verminder, is dit dus nodig om voedsel- en dierlike voedselbronne in te sluit.
Hier is 'n lys van voedselryke vitamiene B5 wat u in u dieet moet insluit.
hoe om naels vinnig by die huis te groei
1. Sampioene
Sampioene bevat die meeste voedingstowwe, waarvan vitamien B5 een is. Witknoppiesampioene, bruinsampioene en oestersampioene bevat die meeste vitamiene B5. In 'n porsie van 100 gram bevat sampioene 36 persent van die daaglikse aanbevole waarde van hierdie vitamien.
2. Eiers
Eiers is nog 'n uitstekende bron van dierlike proteïene wat ryk is aan vitamien B5. 'N Enkele gekookte eier bevat 7 persent vitamien B5. Begin dus om die inname van eiers te verhoog om u vitamien B5 te verhoog. U kan dit laat roer of kook.
hoe om sonbruin van bene te verwyder
3. Patat
Patats is 'n baie goeie bron van vitamien B5. 'N Gebakte patat lewer 10 persent van hierdie vitamien. Alhoewel dit baie kalorieë bevat en min vet bevat, is dit skadelik vir u liggaam. U kan patats in soet- en soutgeregte gebruik.
4. Beesvleis
Beesvleis is ook 'n baie goeie bron van vitamien B5 of pantoteensuur. Maer beesvleis bevat 12 persent vitamien B5. Vleisvleisorgaanvleis is veral baie goeie bronne van hierdie vitamien. Beesvleis is ook ryk aan vitamien B5, dus u kan dit dienooreenkomstig eet.
5. Hoender En Turkye
Hoender en kalkoen is ook ryk aan vitamien B5. 'N Gaar gekookte hoenderboudjie bevat 6 persent vitamien B5. Hoenderboud en dye, kalkoenboud en hoenderborsie is goeie bronne van vitamien B5. Turkye vleis en hoender is redelik veelsydig en kan in weelderige maaltye gebruik word.
6. Sonneblomsaad
Sonneblomsaad is 'n goeie keuse tussen snacks en vitamiene B5. 'N 100 gram sonneblomsaad bevat 71 persent van hierdie vitamien B5. Ander sade wat ook vitamien B5 bevat, is vlassaad, pampoenpitte, ens., Wat onderskeidelik ongeveer 9 persent en 2 persent van hierdie vitamien bydra.
7. Avokado's
Avokado's, ook bekend as bottervrugte, is ryk aan voedingswaarde. Dit bevat ongeveer 20 persent vitamien B5, dus moet u hierdie gesonde vrug in u dieet insluit. Maar gebruik avokado's in matigheid, want dit bevat ook baie kalorieë.
8. Kaas
Kaas kom in verskillende soorte voor en word in verskillende kookgeregte gebruik. Die meeste mense hou daarvan om kaas te eet en dit as deel van hul dieet te gebruik. Bloukaas en fetakaas bevat vitamien B5 wat hierdie vitamieninname in u liggaam sal verhoog. Geniet u kaasgeroosterde toebroodjies en pizzas!
verloor armvet in 7 dae
9. Olierige Vis
Behalwe dat dit ryk is aan omega-3-vetsure, is vis ook 'n uitstekende bron van vitamien B5. Salmvis en tonynvis bevat voldoende hoeveelhede vitamien B5 met onderskeidelik 16 persent en 12 persent van hierdie vitamien. Eet olierige vis meer gereeld om u vitamien B5 te verhoog.
10. Groente
Bloemkool, broccoli, mielies, raap en tamaties is uitstekende bronne van vitamien B5. Swanger vroue is veronderstel om hierdie vitamien tussen 6 en 7 mg per dag te hê. Peulgewasse en ander groente soos boontjies en ertjies is ook goeie bronne van vitamien B5.
11. Vrugte
Nie al die vrugte is ryk aan vitamien B5 of pantoteensuur nie. Aarbeie en pomelo's is egter ryk aan vitamien B5 wat onderskeidelik ongeveer 0,49 mg en 0,35 mg bevat. Sluit aarbeie meer dikwels by vrugteslaai, pannekoek en hawermout in.
Vitamien B5 hou verskeie gesondheidsvoordele in. Kyk.
12. Verbeter kardiovaskulêre gesondheid
Vitamien B5 speel 'n belangrike rol in die gebruik en regulering van cholesterol. Dit help ook om gesonde vlakke van cholesterol in die are te handhaaf en voorkom die ophoping van plaak wat tot 'n hartaanval kan lei.
13. Metaboliseer voedsel in energie
Vitamien B5, tesame met ander B-kompleks vitamiene, kan u liggaam help om die voedsel wat u eet te gebruik om die weefsels, spiere en organe weer op te bou. Dit help ook met die vertering en die onttrekking van voedingstowwe en stoot dus vinnig u metabolisme.
hoe om liefdesbyt onmiddellik te verwyder
14. Verbeter geestesprestasie
Vitamien B5 kan geheueverlies, migraine, chroniese breinsindroom, depressie, bewegingsiekte en slapeloosheid voorkom. Oor die algemeen verbeter hierdie vitamien die verstandelike funksie en verminder dit die risiko van geestelike probleme.
Deel hierdie artikel!
As u daarvan hou om hierdie artikel te lees, deel dit met u naaste.
