WIL U U HOOGTE VERGROOT? EET HIERDIE 9 KOSSE

Teken nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

4 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
6 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
8 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
11 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis

Gesondheid broei

Voeding Voeding oi-Neha Ghosh By Neha Ghosh op 3 Januarie 2019

Is u die persoon wat gereeld 'wat is u lengte' gevra ?. Wel, hoogte is vir sommige mense 'n groot bron van kommer. Hulle begin 'n minderwaardigheidskompleks hê as mense hulle begin terg. Daarom sal hierdie artikel dieselfde bekommernis bespreek en bespreek sommige voedsel wat u kan inneem om die hoogte te verhoog.

Watter faktore bepaal u hoogte?

Jou lengte hang tot 'n sekere mate van u gene af. Op grond van tweelingstudies bepaal wetenskaplikes die genetika en hoe dit die liggaamshoogte beïnvloed, wat beteken dat as die een tweeling lank is, sal die ander waarskynlik ook lank wees. ^[1] , ^[twee] . En op grond van hierdie studie is ongeveer 60 persent tot 80 persent van die verskil in hoogte by mense te danke aan genetika en die ander 20 persent tot 40 persent te danke aan voeding ^[3] , ^[4] .

Die menslike groeihormoon (hGH), wat bestaan uit 191 aminosure, word geproduseer deur die hipofise wat 'n belangrike rol speel in groei, liggaamsamestelling, metabolisme en herstel van selle. ^[5] , ^[6] . Hierdie groeihormoon stimuleer die groei van alle weefsels van die liggaam, insluitend bene. Na die ouderdom van 20 hou die hoogte op met toeneem, en die rede hiervoor is dat u groeiplate of epifisiese plate, kraakbeen naby die einde van u lang bene gevind word. ^[7] .

Jou lengte neem toe as gevolg van die verlenging van die lang bene, as gevolg van die aktiewe aard van die groeiplate. Maar as 'n individu naby die einde van puberteit is, kan hormonale veranderinge die groeiplate onaktief laat raak en die verlenging van die bene stop. Dit is waar jou lengte stop. Die inname van 'n gesonde dieet kan egter help.

Voedsel om u hoogte te verhoog

1. Raap

Daar word gevind dat rape uiters ryk is aan groeihormone, en die gebruik van raap kan help om die hoogte te verhoog. Dit is ryk aan vitamiene, minerale en vesels, dit kan help om die afskeiding van groeihormone in die liggaam te bevorder, wat weer verhoog. Daarbenewens is raap 'n uitstekende bron van fosfor, vitamien B2, vitamien K, kalium, magnesium en mangaan.

2. Frambose

Framboos is ryk aan melatonien, wat die vrystelling van menslike groeihormoon met tot 157 persent kan verhoog. Die studie toon aan dat melatonien die hipofise stimuleer wat weer die afskeiding van groeihormoon veroorsaak deur weë in die liggaam wat help om die hoogte te verhoog. ^[8] . Framboos is ook 'n uitstekende bron van vitamien C, mangaan en voedingsvesel.

klapperolie vir haarverlies

3. Eiers

Eiers is 'n ander voedsel wat die produksie van groeihormoon kan verhoog as gevolg van die teenwoordigheid van cholien, 'n wateroplosbare vitamien. Hierdie vitamien is die voorloper vir die neurotransmitter asetielcholien wat u lengte en sterkte terselfdertyd verhoog, volgens 'n studie uit 2008 gepubliseer in die Journal of the International Society of Sports Nutrition. ^[9] . Cholien is ook 'n noodsaaklike voedingstof wat benodig word vir die sein van die sel, die struktuur van die sel, die vorming van been en die vervoer van lipiede ^[10] .

4. Suiwelprodukte

Suiwelprodukte wat maaskaas, melk, wrongel en jogurt bevat, bevat alles essensiële minerale soos vitamien A, kalsium, vitamien E, vitamien D en vitamien B. Melk bevat al die essensiële nege aminosure wat help om die selle en word beskou as 'n volledige proteïenvoedsel. Die hoë aminosure in suiwelprodukte speel 'n belangrike rol om die natuurlike produksie van menslike groeihormoon aan te wakker ^[elf] .

5. Hoender en beesvleis

Soortgelyk aan eiers bevat hoender en beesvleis baie proteïene, wat albei 'n uitstekende proteïenryke voedsel maak. Hoender en beesvleis help albei om weefsels en spiere te bou en moedig menslike groeihormoonafskeiding aan. Hoender bevat baie l-arginien, 'n aminosuur wat bestudeer is as 'n moontlike stimulator van die afskeiding van groeihormoon. Beesvleis, aan die ander kant, bevat aminosure wat l-ornitien sintetiseer, wat u groeihormoonvlakke tot vier keer verhoog. ^[12] .

6. Vetterige vis

Vet visse soos wilde salm en tuna is vol proteïene en vitamiene D. Proteïene, soos ons almal weet, is die bousteen van ons liggaam, wat help om weefsels te bou en die hoogte te verhoog. Proteïene bevat al die essensiële aminosure wat bekend is om groeihormone te verhoog en is ook noodsaaklik vir die handhawing van sterk en gesonde bene, weefsels, spiere, organe, vel en tande. ^[13] .

7. Ek is

Soja is 'n volledige voedselgevulde voedsel wat u lengte kan verhoog as u dit daagliks verbruik as gevolg van die aminosuur l-arginine. Dit verhoog u groeihormoonvlakke deur die hipofise te stimuleer ^[14] . Dit verbeter ook die digtheid van die been en weefsel. Neem gebakte of gekookte soja in u slaaie, rys en ander geregte.

8. Neute en sade

Neute en sade word as eetgoed geëet om u drang na honger te bevredig. Neute soos grondboontjies, okkerneute en amandels en sade soos pampoenpitte, lijnzaad, ens., Is ryk aan l-arginien, 'n aminosuur wat die groei van menslike groeihormoon veroorsaak. Hierdie neute en sade bevat ook hoë vlakke gamma-aminosmoorzuur (GABA) wat die hipofise stimuleer om meer menslike groeihormoon te produseer. ^[vyftien] .

9. Ashwagandha

Ashwagandha, ook bekend as Indiese ginseng, help om die hoogte te verhoog. Die verskillende soorte minerale wat in die kruie voorkom, verbreed die bene en verhoog die beendigtheid, en dit kan ook die menslike groeihormoon op 'n indirekte manier beïnvloed. U kan ashwagandha verbruik deur twee eetlepels poeier in 'n glas melk te meng.

hoe om mikrogolfoond vir koek te gebruik

Voordele en newe-effekte van Ashwagandha (Indiese ginseng) wat u moet ken

Ander maniere om u hoogte te verhoog

Oefen met 'n hoë intensiteit om menslike groeihormoonvlakke te verhoog.
Slaap voldoende, want studies het getoon dat die hoeveelheid groeihormoon wat u liggaam produseer, kan verminder as u nie genoeg slaap nie ^[16] .
Oefen joga en swem.
Geniet 'n gebalanseerde dieet en oefen 'n goeie houding.

Kyk na die verwysings van die artikel

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). Kohortprofiel: Tweelingstudie met tweelingUK en gesonde veroudering. International Journal of Epidemiology, 42 (1), 76–85.
[twee]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, P. F., Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). Meta-analise van die oorerflikheid van menslike eienskappe gebaseer op vyftig jaar tweelingstudies. Natuurgenetika, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). Tweelingstudie van genetiese en omgewingsinvloede op liggaamsgrootte, vorm en samestelling van volwassenes. Internasionale vaktydskrif, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). Genetiese en omgewingsinvloede op hoogte vanaf babajare tot vroeë volwassenheid: 'n individuele gebaseerde saamgestelde analise van 45 tweelingkohorte. Wetenskaplike verslae, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). Effek van groeihormoon (hGH) vervangingsterapie op fisiese werksvermoë en hart- en longfunksie by pasiënte met hGH-tekort wat in volwassenheid verkry is. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80 (2), 552–557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). Effekte van groeihormoon op glukosemetabolisme. Hormoonnavorsing in pediatrie, 36 (bylaag 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). Hormonale regulering van longitudinale groei van die been. Europese tydskrif vir kliniese voeding, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). Melatonien stimuleer die afskeiding van groeihormone deur ander paaie as die hormoon wat die groeihormoon vrystel. Kliniese endokrinologie, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). Die effek van 6 dae alfa-glycerylfosforylcholien op die isometriese sterkte. Tydskrif vir die International Society of Sports Nutrition, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). Die assosiasie van serumcholien met lineêre groeifeksie by jong kinders van Malawi. Die Amerikaanse tydskrif vir kliniese voeding, 104 (1), 191-197.
[elf]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Study Team. (2006). Melk as voedsel vir groei? Die insulienagtige groeifaktore skakel. Openbare gesondheidsvoeding, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). Arginien- en ornitienaanvullings verhoog die serumvlakke van groeihormoon en insulienagtige groeifaktor-1 na swaar weerstandsoefening by sterk opgeleide atlete. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). Belangrikste korrelate van manlike lengte: 'n Studie van 105 lande. Ekonomie en menslike biologie, 21, 172–195.
[14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). Groeihormoonreaksies op inname van sojaproteïen met of sonder vet en / of koolhidrate by mense. e-SPEN, die Europese e-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, 4 (5), e239 – e244.
[vyftien]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). Groeihormoon-isoform-reaksies op GABA-inname tydens rus en na oefening. Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening, 40 (1), 104–110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). Groeihormoonafskeiding tydens nagtelike slaap by normale proefpersone. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 29 (1), 20-29.