Jy is 'n oorpresteerder. Gisteraand het jy drie vragte wasgoed gewas, veggie tempura gemaak (van krap ) om in jou kind se bento-boks te pak en jy is die enigste van jou vriende wat eintlik die roman vir boekklub klaargemaak het. Maar dit beteken ook dat jy net ... vier ure se slaap gekry het? Ons weet almal dat sewe tot agt uur ideaal is, maar is daar enige manier om die stelsel te kul? As jy maar net kon uitvind hoe om agt uur se slaap in vier uur te kry. En is dit selfs moontlik? Ons het twee slaapkenners getik om die antwoord uit te vind.
Hoe kan ek agt uur in vier uur slaap?
Ons haat dit om dit aan jou te breek, maar jy kan nie. Daar is geen kortpad vir 'n goeie nag se slaap nie, sê Alex Dimitriu, besturende direkteur, dubbelraad-gesertifiseerde in Psigiatrie en Slaapgeneeskunde en stigter van Menlo Park Psigiatrie & Slaapmedisyne . Die liggaam gaan deur spesifieke stadiums van slaap, waarna ons verwys as slaapargitektuur, verduidelik hy. Ons benodig 'n aansienlike hoeveelheid diep slaap, en droom- of REM-slaap elke nag, en dikwels het ons ten minste sewe uur in die bed nodig om genoeg van albei te kry. Dit beteken daar is regtig geen manier om werklik voel soos jy agt uur se slaap gekry het (of die voordele ervaar) toe jy net vier gekry het. Jammer, vriende.
Maar ek voel goed. Wat is so erg daaraan om net vier uur te slaap?
Dolly Parton doen dit . So ook Elon Musk . Sommige mense het dalk 'n DNA mutasie wat hulle in staat stel om normaal te funksioneer met baie min slaap, sê dr. Venkata Buddharaju, 'n slaapspesialis, raad gesertifiseerde slaapdokter en skrywer van Beter slaap, gelukkiger lewe . Hierdie natuurlike kortslapers, wat selfs tussen sowat ses uur slaap, het geen negatiewe gesondheidsgevolge nie, is nie slaperig nie en werk goed terwyl hulle wakker is, verduidelik hy. Werk is aan die gang in hierdie interessante area van slaapgedrag en differensiële effekte van slaapverlies by mense. Maar omdat hierdie mense uitskieters is en die meeste van ons baie meer slaap nodig het, beveel Dr. Buddharaju nie aan om te eksperimenteer nie, selfs al voel jy OK oor minder as sewe uur. Meer as net die duur, dit is die kwaliteit en aaneenlopende ononderbroke slaapperiode op gereelde tye in ooreenstemming met sirkadiese ritmes [wat] belangrik is om optimale gesondheidsvoordele te handhaaf, sê hy, en let op dat minder as voldoende slaap jou ook in gevaar kan stel. vir moegheid, verval in waaksaamheid, 'n groter risiko van motorongelukke en lae produktiwiteit by die werk, sowel as hipertensie, diabetes, beroerte, hartaanval, geheue inkorting, demensie en verminderde immuniteit. Ja, ons gaan vanaand tienuur slaap.
Is daar enige manier om die kwaliteit van slaap wat ek kry te verbeter?
Soms, ten spyte van jou beste pogings, is vier uur se slaap die beste wat jy kan bestuur. Dit gebeur. Is daar enigiets jy kan doen om jou slaapkwaliteit te verbeter sodat jy nie die volgende oggend soos 'n zombie voel nie? Gelukkig, ja - al is dit geen plaasvervanger vir die regte ding nie.
1. Handhaaf 'n konsekwente slaaptyd en opstaantyd. Wanneer jy in Parys is, verwag jy nie magies dat jou liggaam binne een nag by die tydsone moet aanpas nie. Dit maak dus sin dat jou sirkadiese ritme sou probleme hê om aan te pas terug na jou opstaantyd van ses uur in die week nadat jy die hele naweek tot twee in die oggend wakker gebly het Bridgerton . Hoe meer konsekwent jy jou slaaptyd en opstaantyd kan hou, hoe beter (ja, selfs oor naweke).
2. Geen nagdoppies word toegelaat nie. Ons weet wat jy dink. Ek voel soveel meer ontspanne nadat ek twee glase wyn gedrink het! Maar hoewel wyn, bier en ander soorte alkohol 'n kalmerende effek bied, is dit nie dieselfde ding as slaap nie. Alhoewel jy nie sal onthou om deur die nag te gooi en om te draai nie (omdat jy, um, verdoof sal wees), sal jou kwaliteit van slaap benadeel word. Jy sal baie meer uitgerus wees as jy na aandete 'n glas water of (kafaf)tee teug.
3. Plaas jou foon in 'n ander kamer. Ons weet, die drang om Twitter te kyk een meer tyd om te sien of jou kat-gif enige laaiks gekry het, is sterk. Maar daar is 'n verband tussen die gebruik van skerms voor slaaptyd en 'n toename in die hoeveelheid tyd wat dit neem om aan die slaap te raak, volgens die Nasionale Slaapstigting . ’n Uur voor jy gaan slaap, los jou foon in die sitkamer, lees dan ’n boek of mediteer in die slaapkamer om jou ontspanne roetine te begin.
hoe om stap vir stap toorkuns vir kinders te doen
Ek is desperaat en het 'n slaapverneuker nodig. Wat kan ek doen om vandag normaal te voel?
Wel, dit is te laat. Jy het probeer om sewe ure te kry, maar jy het laat in die bed gekom en dan het jy die nag deurgebring om te draai en te draai. Jy voel aaklig en het geen idee hoe jy deur die dag gaan kom nie. In hierdie geval, jy mag oor die weg kan kom as jy 'n paar koppies koffie of tee deur die dag drink en jou bes doen. Moet dit net nie 'n gewoonte maak nie, waarsku dr Dimitriu. Om vier uur te slaap en baie kafeïen te drink of ander stimulante te gebruik, kan op 'n baie kort termyn werk, maar uiteindelik begin slaaptekort, sê hy. Het dit, dok.
VERWANTE: Moet jy jou hond by jou laat slaap? 7 Voordele om te oorweeg
