Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moenie mis nie
- Anirban Lahiri vol vertroue voor RBC Heritage
- Lys van alle intreevlakbewyse van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Kumbh mela-teruggekeerdes kan die COVID-19-pandemie vererger: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Ketose word beskou as een van die gewildste en effektiefste metodes om gewig te verloor en die prestasie op te gradeer in 'n kort tydperk. Dit is bekend dat dit die metaboliese toestand van die liggaam na 'n heel nuwe vlak neem.
Baie mense is bekommerd oor die veiligheid en doeltreffendheid van hierdie tipe dieet. Laat ons weet wat ketose presies is, die voordele vir die gesondheid, simptome en vele meer.
Wat is ketose?
Ketose is 'n metaboliese toestand wat verkry word deur die ketogene of keto-dieet te volg. In behels die verbranding van vet en proteïene vir energie in plaas van glukose (koolhidrate). Dit is die rede waarom ketose ook bekend staan as 'lae-koolhidraat, matige proteïene en 'n hoë vet' dieet.
Hoe werk dit?
Die liggaam gebruik hoofsaaklik koolhidrate as die bron van energie. Die voedsel wat ons verbruik, word eers in koolhidrate of glukose omgeskakel, wat dan in die vorm van energie omgeskakel word. Die energie dien as brandstof en help ons om verskeie liggaamsfunksies uit te voer. Sommige koolhidrate word ook in die lewer gestoor vir toekomstige behoeftes.
multani mitti vir gesiggloei
In Ketosis word die verbruik van koolhidrate baie verlaag. As daar geen koolhidrate is nie, begin die liggaam vet as brandstofbron gebruik. Die lewer, wat 'n klein hoeveelheid koolhidrate opberg, word dit na 'n dag of twee vinnig uitgeput.
Ons brein benodig 'n konstante toevoer van energie om baie liggaamsfunksies te bewerk en te beheer. Om te sorg vir die lae energietoevoer in die brein, begin die lewer ketone of ketoonliggame produseer uit die vet wat ons eet. Hierdie proses word ketose genoem.
komynsaad en gewigsverlies
Nadat hulle ketose bereik het, begin die brein en selle van liggaamsdele dit gebruik om behoorlik te funksioneer en energie op te wek totdat die koolhidrate weer verteer is.
Hoe lank neem dit?
Die lewer begin binne twee tot vier dae ketoonliggame maak wanneer dit die tekort aan koolhidrate sien. Dit hang egter af van die liggaam se metabolisme en liggaamstipe, want elke persoon produseer ketone in verskillende dae. Sommige mense moet 'n baie streng dieet gebruik om ketoonliggame te produseer.
Voordele van ketose
Die bereiking van 'n metaboliese toestand van ketose is baie nuttig vir die behandeling van baie chroniese siektes en om die risiko in die toekoms te verminder. Sommige van die bekende voordele van ketose sluit in:
1. Gewigsverlies
hoe om 'n fliek saam aanlyn te kyk
'N Studie sê dat die ketogene dieet help om gewig te verminder, veral by mense met vetsug. Die studie is uitgevoer op 83 vetsugtige pasiënte wat 24 weke lank op 'n keto-dieet gesit is. Die resultate toon 'n afname in hul liggaamsgewig, liggaamsmassa, vlakke van trigliseriede en cholesterolvlakke sonder newe-effekte. Die studie het tot die gevolgtrekking gekom dat ketogene dieet in die nabye toekoms as 'n potensiële terapeutiese metode vir gewigsverlies gebruik kan word. [1]
2. Bestuur glukosevlakke
'N Studie praat oor die voordele van ketose vir vetsugtige mense met metaboliese sindroom soos diabetes tipe 2. Die gebruik van 'n lae-koolhidraatdieet het gehelp om hul glukosevlakke te beheer en insuliengevoeligheid te verbeter en sodoende hul diabetes tot 'n groot mate te bestuur. [twee]
3. Verbeter kognitiewe funksies
Ketoonliggame is baie lief vir die brein as glukose. Die waarneming van 'n studie sê dat die keto-dieet die netwerkfunksie van die brein op groot skaal verbeter en byna alle areas wat verband hou met kognitiewe funksies verbeter. [3] Dit help ook met ander neurologiese afwykings soos Alzheimers, aanvalle, veelvuldige sklerose en outisme.
4. Eetlusonderdrukking
'N Kliniese proefstudie sê dat ketogene dieet die begeerte om by 'n individu te eet, onderdruk. [4] Die hormoon genaamd ghrelin (ook bekend as die hongerhormoon) word onderdruk en die hormone met die naam cholecystokinin (gee die gevoel van volheid) word in oorvloed vrygestel. Dit is die rede waarom mense wat onder ketose verkeer, heeltyd 'n gevoel van volheid kry wat hulle beperk om onnodig te eet.
5. Bestuur PCOS
Polisistiese ovariumsindroom (PCOS) is 'n algemene hormonale afwyking by vroue. Die oorsaak is hoofsaaklik vetsug wat lei tot insulienweerstandigheid. Volgens 'n studie het ses maande van 'n lae-koolhidraat-dieet gewig, testosteroonvlakke, insulienvlakke en ander simptome by PCOS-vroue verminder. [5]
mees liefdevolle honde ras
Simptome van ketose
Ketose toon al vroeg baie tekens en simptome. Maar as iemand gewoond raak aan die dieet, ervaar hulle minder simptome. Algemene simptome wat sê dat u ketose het, sluit in:
- Moegheid
- Slegte asem
- Lae energie
- Diarree of hardlywigheid
- Spierkrampe
- Slapeloosheid
- Brein mis
- Verminderde oefenprestasies
- Verminderde metabolisme
- Gewig herwin
Wie moet vermy
Ketose-dieet is nie vir almal nie. Daar is 'n sekere groep mense wat dit moet vermy, soos mense wat
- het sistiese fibrose,
- is ondergewig,
- is ouer,
- tiener is en
- vroue wat swanger is of borsvoed.
Nota: Die beste manier is om eers 'n dieetkundige of 'n gesondheidskenner te raadpleeg voordat u met 'n keto-dieet begin.
Wat om in 'n keto-dieet te eet?
Terwyl u vir 'n keto-dieet gaan, moet u in gedagte hou dat die eet van 'n vet met baie vet nie beteken dat u 'n dieet met baie proteïene moet eet nie. Sommige vleisprodukte bevat vet, maar is ryk aan proteïene. Oormaat proteïene word ook in glukose omgeskakel. Dit kan dus moeiliker raak vir die produksie van ketone.
hoe om droë druiwe te eet
Voedsel met baie vette bevat:
- Eiers (gekook, gebraai of deurmekaar)
- Vetterige vis soos salm en tuna
- Kaas
- Avokado
- Gedroogde vrugte
- Styselagtige groente
- Peulgewasse soos bone
- Suiwelprodukte soos melk en jogurt
Om af te sluit
Mense wat ketose ondergaan, moet die ketogene dieet konsekwent volg om hul liggaam in vorm te hou en voordele vir die gesondheid te behaal. Die verbruik van voldoende koolhidrate kan die metaboliese toestand onmiddellik van ketone na glukose verander. As u die keto-dieet egter maande lank goed volg en daaraan aangepas word, sal u die goeie resultate begin ervaar.
