Nie sneeu of reën of hitte of donker van die nag behoort jou te keer om jou daaglikse hardloop in te kry nie. Maar selfs al is jy nie 'n beginner hardloper nie, kan dit soms moeilik wees om uit te vind presies wat om aan te trek wanneer die weerverslag enigiets anders is as 50 grade met lae humiditeit en geen wind nie. Ons het dus na die kundiges uitgereik—Gretchen Weimer, wêreldwye visepresident van produk by HOKA EEN EEN , en Afrigter Annick Lamar , bestuurder van hardloper opleiding en onderwys by New York Road Runners —om hul raad te kry oor die beste maniere om voor te berei vir enige weer- of temperatuurtoestande wat minder as ideaal is. Hier is wat hulle te sê gehad het.
VERWANTE: Die beste hardloopprogramme wat alles doen, van jou pas dop tot om jou veilig te hou
JGI/Tom Grill/Getty ImagesAlgemene wenke en truuks
1. Kies tegniese materiaal bo katoen
Katoen absorbeer vog soos 'n kombuisspons en kan baie vinnig swaar voel. In die hitte maak dit dit moeiliker vir jou sweet om te verdamp en jy is meer geneig om te oorverhit. In die koue kan nat katoen aan jou lyf vasklou en dit baie moeilik maak om warm te bly. Daar is 'n klomp werkverrigting of tegnologiese materiaal daar buite wat pasgemaak is vir omtrent enige weerstoestand. Volgende keer as jy nuwe drafuitrusting koop, eerder as om bloot aandag te gee aan prys of styl, stel beide Weimer en Lamar voor om die tyd te neem om te bepaal presies vir watter doel elke stuk ontwerp is - hoë hitte? Temperature onder vriespunt? Baie vogtige klimaat?—voordat jy by die mandjie voeg.2. Volg die 10 grade reël
’n Goeie reël om te onthou wanneer jy jou hardloopklere kies, is om aan te trek asof dit 10 grade warmer is as wat die termometer sê. So eerder as om 'n paar fleece-gevoerde leggings aan te trek wanneer dit 35 grade uit is, trek aan asof dit eintlik 45 grade is en probeer eerder 'n ligter paar. Die 10-grade-reël is verantwoordelik vir jou liggaam wat tydens oefening verhit en dit sal jou help om die regte hoeveelheid klere vir jou hardloop te kies, sê Lamar. Jy moet by die deur uitgaan met die wete dat jy vir 'n paar minute effens koud kan wees, maar jy sal gemaklik wees sodra jou liggaam begin warm word.
3. Wanneer jy twyfel, lae op
Dit is veral waar vir langer lopies of plekke waar die weer op 'n sent kan verander. Lae, lae en nog lae! Gelaagdheid is die sleutel wanneer dit by veranderende weerstoestande kom, sê Weimer. Jy sal seker wil maak dat alle klerekeuses liggewig is (as dit uitgetrek en gedra moet word) en asemhaalbaar is (sodat jy dit langer kan aanhou sonder om te oorverhit). Terwyl jy altyd hoede of handskoene in sakke kan steek en 'n baadjie om jou middel kan bind, sal sommige dalk verkies om in 'n hardlooprugsak te belê. Wat diegene betref wat die dra van ekstra toerusting te veel van die moeite vind, stel Lamar voor om jou hardlooplus te verkort sodat jy lae kan optel of aflaai soos jy by jou huis of motor verbyry. Byvoorbeeld, vir 'n tien myl-lange draf, hardloop jou gunsteling vyfmyl twee keer en ruil rat uit soos nodig wanneer jy by jou huis verbygaan op die halfpad.
Deby Suchaeri / Getty Images4. Gaan los in die somer en styf in die winter
Daar is 'n rede waarom daardie fleece-sweetbroek jou nie so warm hou in die winter soos 'n paar lyf-omhelsende tights nie. Volgens Lamar, In kouer klimate sal die dra van hardloopklere wat naby jou vel is, hitte vasvang en liggaamstemperatuur reguleer. Aan die ander kant laat lospassende lae die vel in aanraking met die lug en help met verdamping en verkoeling van termoregulering, as jy in warmer klimate hardloop.5. Voeg Handskoene Voor Moue, en Moue Voor Broek by
Dit mag dalk dom voel om handskoene saam met 'n kortmou-t-shirt en kortbroek of gewasse te dra, maar realisties sal jou hande koud word voor die res van jou soos die temperature begin daal. Volgende om te voel die koue sal jou arms wees. Laastens, maar nie die minste nie, jou bene, wat hard werk en dus vinniger sal opwarm en beter warm bly as byna enige ander deel van jou liggaam.
6. Ken jou grense
Alhoewel daar geen universele stel getalle is wat presies bepaal wanneer weerstoestande nie meer veilig of hanteerbaar is vir die meeste hardlopers nie, bestaan daardie perke beslis vir almal. Hardloop om 13:00 in die buitelug. wanneer temperature meer as 100 is met hoë humiditeit, is dit net nie veilig nie (dit is ook nie pret, om eerlik te wees nie), en ook nie 'n draf deur 'n 15-grade windstorm, maak nie saak hoe kort dit is nie. Hardlopers moet erken dat lugtemperatuur alleen nie die enigste faktor is om in ag te neem wanneer hulle besluit of hul omgewing veilig is om te hardloop nie, raai Lamar aan. Windspoed en humiditeit speel ook 'n faktor in die bepaling van die ware toestande waarin 'n hardloper oefen. As jy in groot dele van die jaar in stryd is met die weer, is dit dalk 'n beter idee om in 'n trapmeul of gimnasium-lidmaatskap te belê.
VERWANTE: Nuut by hardloop? Hier is alles wat jy nodig het vir die eerste paar myl (en verder)
spasie
Weer-spesifieke wenke
Johner Images/Getty Images1. Wat om te dra in die reën
Hoed + Reënbaadjie + Wolsokkies + Reflektiewe Toerusting
Volgens Lamar is daar net twee stukke wat nodig is om in die reën te hardloop (benewens jou gereelde sweetafvoerende, temperatuurregulerende klere): 'n hoed en 'n baadjie. Sy praat egter nie van 'n tipiese reënbaadjie nie. Drafbaadjies is spesifiek geskep om sweet te laat verdamp terwyl reën uithou. Eenhonderd persent waterdigte reënbaadjies is ondoeltreffend vir hardlopers, want sodra sweet begin, laat die waterdigte materiaal nie sweetverdamping en afkoeling toe nie. Wol drafsokkies is ook 'n goeie idee en kan help om jou voete warm te hou sonder om te skaaf, selfs al word hulle nat. Weimer beklemtoon die belangrikheid daarvan om iets weerkaatsend te dra, selfs al hardloop jy gedurende die dag. Soos die reën swaarder word, is dit moeiliker vir bestuurders om jou te sien as jy naby 'n pad hardloop. Ek kan nie die behoefte aan weerkaatsers genoeg beklemtoon nie, aangesien mense te dikwels nie hierdie voorsorgmaatreël tref nie.
KOOP NOU Flectson reflekterende vest
($ 12)
KOOP NOU
KOOP NOU Brooks Carbonite baadjie
($ 180)
KOOP NOU
KOOP NOU GoxRunx reflektiewe bande
($15 vir stel van ses)
KOOP NOU
