Ja, jy kan joga in die bed doen—hier is 12 kragtige houdings om jou dag in vrede te begin en af ​​te sluit

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Jy mag dalk dink jy moet 'n te duur oefenmat en 'n klas vol mense hê om genoeg te oefen joga . Maar in werklikheid is jou slaapkamer net so goed soos enige laventel-geur-ateljee. Om die waarheid te sê, doen joga in die bed (ja, reg op daardie knus, gemaklike velle ) beide in die oggend en saans kan lei tot beter fokus, verminderde angs en meer rustige slaap. Om joga te doen en net vir 'n paar minute op jou asem te konsentreer aan die begin en einde van jou dag, dien as 'n terugstelknoppie om jou verstand skoon te maak en jou reg te stel vir sukses, Anthony Chavez , meesterafrigter en die direkteur van bewuste leierskap by Kernkrag Joga vertel ons. Dit is 'n eenvoudige manier om jou roetine aan te pas en waarde toe te voeg sonder om jou daaglikse lewe heeltemal te ontwrig. Boonop is dit onmoontlik om knorrig te bly terwyl jy in gelukkige baba poseer.

Om jou te help om aan die gang te kom, het ons met Chavez saamgewerk om 'n songroet en 'n nagvloei te skep, beide geïndividualiseerd met spesifieke houdings om jou te help opstaan ​​en skyn of wegdryf na droomland. Elke beweging is uitvoerbaar vanuit die gemak van jou eie bed, en, soos 'n stabiliteitsbal, sal die effense gee van jou matras daardie klein stabiliserende spiere help aanvuur (bly net weg van enigiets supersag, soos geheueskuim). Herhaal elke reeks so gereeld of so min as wat jy wil, en fokus op jou verstand-liggaam-verbinding bykomend tot jou asem.

VERWANTE: 9 strekke om te doen voor slaaptyd vir die beste slaap van jou lewe

1. Bergposisie

*Begrond jou liggaam, gees en gees en gee jou kans om 'n voorneme vir jou dag te stel.

Stap 1: Begin in 'n staande posisie met jou voete heupwydte uitmekaar.

Stap 2: Hou jou ruggraat lank en reik jou arms bo jou kop uit. Sit jou handpalms na mekaar toe en ontspan jou skouers, nek en kop. Hou drie keer diep asem en laat los.

2. Buig terug

* Ontwaak jou ruggraat terwyl spanning in die bors en nek vrygestel word.

Stap 1: Begin in 'n staande posisie met jou voete heupwydte uitmekaar en arms bokant jou kop.

Stap 2: Bring jou handpalms saam en druk jou heupe vorentoe terwyl jy jou bors oplig en kop terug. Hou vir drie diep asemteug en laat los.

3. Staan vorentoe Vou

*'n Inversie wat bloedvloei deur die liggaam bevorder terwyl die bene wakker word.

Stap 1: Begin in 'n staande posisie met jou voete heupwydte uitmekaar.

oefening vir hande om vet te verminder

Stap 2: Met 'n effense buiging in jou knieë, skarnier stadig vorentoe by die heupe terwyl jy jou hande na jou voete reik. Plant jou hande op die grond of agter jou enkels, afhangende van jou buigsaamheid. Hou vir drie diep asemteug en laat los.

4. Halfweg Hysbak

*Verleng die ruggraat en verlig spanning in die dyspiere.

Stap 1: Van die voorwaartse vou-posisie, lig jou boonste helfte op om jou handpalms op jou skenkels te laat rus.

Stap 2: Bereik die kruin van jou kop aktief vorentoe terwyl jy jou stertbeen terugtrek en jou ruggraat verleng. Skuif jou gewig na jou tone om hierdie strek te versterk. Hou vir drie diep asemteug en laat los.

5. Hoog tot Lae Plank

*Vuur die arms, kern, skouers en polse op.

Stap 1: Begin handeviervoet in 'n plankposisie met jou hande direk onder jou skouers gestapel. Dit is jou hoë plank

Stap 2: Skuif jou hele liggaam vorentoe deur op jou tone te druk. Jou skouers sal nou voor jou polse wees.

Stap 3: Met jou uitasem, betrek jou kern en sak halfpad af, druk jou triceps in na jou middel om goeie vorm te behou. Dit is jou lae plank. Hou vir 'n maat en keer terug na hoë plank op jou inasem.

Stap 4: Vloei drie tot vyf keer deur hierdie beweging, fokus op jou vorm en asemhaling.

6. Opwaarts-gesig Hond

*Strek die ruggraat uit terwyl die quads opvuur.

Stap 1: Begin hande-viervoet in 'n hoë plankposisie met jou hande direk onder jou skouers gestapel. Sak af in jou lae plank en hou vir 'n maat.

Stap 2: Met jou uitasem, draai op die bokant van jou voete terwyl jy jou bors vorentoe en op vee om jou rug te buig terwyl jou heupe afwaarts na die grond toe bly.

Stap 3: Druk in die bokant van jou voete om jou quads van die grond af te lig en vas te hou.

7. Hond wat afwaarts wys

*Inversie en finale begronding soos jy die hele liggaam wakker maak.

Stap 1: Van jou hond wat opwaarts kyk, draai terug op jou tone. As jy inasem, gebruik jou kern om jou heupe op en terug te stuur, lig jou stertbeen op en verleng jou ruggraat terwyl jy in jou voete en hande druk.

Stap 2: Druk terug, voel 'n strek in jou kuite en dyspiere sowel as jou rug. Hou vir drie diep asemteug en laat los.

8. Kind se houding

*Ontspan die verstand, verminder angs en stel spanning in die nek en laerug vry.

Stap 1: Begin op jou bene met jou knieë heupwydte uitmekaar, voete saam agter jou. Met jou uitasem vou vorentoe, skarnier aan die heupe, verleng die ruggraat, trek die ribbes weg van die stertbeen en strek die kroon van die kop weg van die skouers.

Stap 2: Rus jou voorkop op die grond, met jou arms óf gemaklik langs jou óf uitgestrek voor jou. Hou hier vir vyf tot tien diep asemteug en laat los.

9. Sit vorentoe Vou

*Verlos spanning in die dyspiere en kuite.

Stap 1: In 'n sittende posisie, strek albei bene reguit voor jou uit.

Stap 2: Asem in en reik albei arms op, wat die ruggraat verleng. Asem uit en vou vorentoe, skarnier aan die heupe terwyl jou arms na jou tone reik. Hou vir vyf tot tien diep asemteug en laat los.

hoe om naels vinniger natuurlik by die huis te laat groei

10. Leunende gebonde hoekposisie

*Bevorder slaap en stel spanning in die binnedye, lies en knieë.

Stap 1: Lê op jou rug met jou bene uitgestrek voor jou.

Stap 2: Bring die sole van jou voete bymekaar en laat jou knieë oopmaak en vlinder uit na die vloer. Rus jou arms langs jou sye. Hou vir vyf tot tien diep asemteug en laat los.

11. Rugliggende draai

*Maak stywe skouers oop en laat spanning in die lae rug los.

Stap 1: Lê plat op jou rug en druk jou knieë in jou bors. Laat sak albei knieë na jou linkerkant. Hou die skouers op die grond, strek albei arms uit terwyl jou bolyf draai.

Stap 2: Haal vyf tot tien diep asem, maak seker dat jou heupe in lyn is, en bring dan die knieë stadig terug na die middel.

Stap 3: Laat jou knieë na jou regterkant val en herhaal.

12. Bene teen die muur

*Herstel die liggaam en verlig spanning in die rug, skouers en nek.

Stap 1: Vind 'n muur en lê plat op jou rug met jou heupe 'n paar duim van die basis van die muur af. Strek jou bene op totdat jou kuite en dyspiere die muur raak.

Stap 2: Kies die afstand wat die gemaklikste voel en pas aan soos nodig. Jy kan ook 'n kussing onder jou heupe plaas vir ondersteuning.

Stap 3: Rus jou arms langs jou sye, hou vir vyf tot tien diep asemteug en laat los.

VERWANTE: Joga teen Pilates: Wat is die verskil en watter een is reg vir my?

Ons oefentoerusting moet-hê:

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf