Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Amerikaanse opleiers lei Engelse kursusse vir Indiese opvoeders
- IPL 2021: het aan my kolfwerk gewerk nadat ek in 2018 se veiling oor die hoof gesien is, sê Harshal Patel
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
- Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
As ons oefen, fokus ons meestal op die maag, bene en bolyf. Seldsaam is ons geneig om na die arms te kyk wat 'n bietjie swaarder lyk as wat verwag is. Veral by vroue is vetafsettings baie sterk op die arms gekonsentreer. U moet dus ook op u arms fokus tydens die oefensessie. Daar is spesifieke oefeninge om vet uit die arms te verminder.
Soms, selfs nadat u 'n strawwe oefensessie gedoen het, slaag u nie daarin om die gestemde en gladde arms te bereik nie. Die vetneerslae in die arms kan dit swaar en pulpagtig laat lyk. Daar is dus min maniere waarop u u arms kan toon en dit in die regte vorm kan bring.
Om swaar en bultende arms te voorkom, moet u op die plek fokus en oefen om die vetneerslae in die arms te verbrand. Armvet kan slegs verminder word deur 'n kombinasie van oefening en goeie dieet. 'N Kombinasie van kardio- en weerstandsoefeninge is ideaal om armvet te verminder. Hier is 'n paar van die beste armoefeninge om te probeer om armvet te verminder en dit te toon.
10 oefeninge om armvet te verminder:
Opstote
Dit is een van die beste oefeninge wat nie net op u arms fokus nie, maar ook op die bolyf. Drukstote met 'n hegte greep sal op skouers, arms en bors werk.
Triceps Dips
Dit is 'n baie effektiewe armoefening wat die agterkant van u arms toon. Plaas 'n stoel agter en buig af (hoek van 90 grade by u elmboë) en leun u hande langs die stoel vir ondersteuning. As u op die vloer afbuk, sal die bene reguit wees. Trek op en af soos push ups. Hierdie oefening werk op die armspiere wat sal rek as gevolg van die trek.
Triceps Press
Staan reguit en hou handgewigte aan albei hande vas. Lig die hande nou ongeveer 3 kg oor jou kop en buig dit dan agteroor sodat dit agter jou kop beland. Kom na 10 sekondes stadig weer na normale posisie en herhaal dit 10 keer.
Biceps Krulle
Hierdie armoefening verbrand vetneerslae en vorm dit effektief. U moet regop staan en halters in die handpalms hou. Buig hulle tot by die elmboë, hou dit vas en ontspan dan. Herhaal weer.
Diagonale verhogings
Selfs jou skouers help om die bolyf te vorm en te vorm. Vir skraal en getinte arms moet u ook op bors en skouers werk. Probeer hierdie oefening om arm- en skouervet te verminder.
Triceps-terugslag
Hierdie armoefening werk op die vetneerslae wat aan die agterkant van die arms opgehoop het. Buig vorentoe en rus u linkerhand op 'n stoel. Hou 'n halter aan die regterhand en lig dit teen 90 grade teen u elmboë. Trek die halters agtertoe op en af.
Halter gebuig oor omgekeerde vliegies
Hierdie oefening toon u arms, skouers en rug. Staan reguit of lê op die gimnasiumbal en sprei u voete op die skouerbreedte. Buig vorentoe sodat u bolyf amper parallel met die vloer is. Hou handgewigte in elke hand en versprei dit wyd uitmekaar soos u vlieg.
Bewegende plank
Dit is 'n eenvoudige oefening wat die arms toon en vet uit die streek verminder. Gaan in die plankposisie en beweeg een vir een saam met u arms saam.
Regop ry
Hierdie armoefening werk op die rug, skouers en biceps. Staan reguit en balanseer u liggaamsgewig op u voete 'n bietjie wyd uitmekaar. Hou nou handgewigte aan elke hand en bring dit tot op die skouerhoogte. Laat sak en herhaal weer.
Borspers op bal
Hierdie armoefeninge fokus op triseps, skouers, bors, kernspiere, gluten en bene. Lê op die bal met oë na die muur en u onderlyf word ondersteun deur die bene op die vloer. Buig jou elmboë in hierdie brugposisie, bring die gewigte na jou bors. Trek dit regop en ontspan. Herhaal weer.
