10 gesondheidsvoordele van haselneute vir vel, hare en gesondheid

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Net in

• 7 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
• 
• 8 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
• 10 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
• 13 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moenie mis nie

• Sport Anirban Lahiri vol selfvertroue voor RBC Heritage
• Tegnologie Lys van alle intreevlakbewyse van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
• Nuus Kumbh mela-terugkerendes kan die COVID-19-pandemie vererger: Sanjay Raut
• Flieks Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
• Motors Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
• Finansies Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
• Onderwys CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
• Reis 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek

Hazelnoten is voedsame, heerlike en vullende neute wat van die Corylus-boom af kom. Haselneute, ook filberts genoem, is ryk aan proteïene, vette, vitamiene en minerale wat u gesondheid grootliks bevoordeel ^[1] .

Hazelnoten het 'n soet geur en kan in rou, gemaalde of geroosterde vorm geëet word, wat 'n lekker toevoeging tot baie geregte bied.

Hazelnoot word gebruik as 'n geurmiddel in koffie en gebak, sowel as 'n bolaag in nageregte en soutgeregte. Dit word ook gebruik om smeer, botter, olie, meel, ens.

Voedingswaarde van haselneute

100 gram rou haselneute bevat 567 kcal energie. Dit bevat ook

hoe om van sonbruin ontslae te raak

• 13,33 g proteïen
• 40 g vet
• 40 g koolhidraat
• 6,7 g vesel
• 3,33 g suiker
• 200 mg kalsium
• 3,60 mg yster

Hazelnoten bevat goeie hoeveelhede vitamien E, fosfor, kalium, sink, folaat, magnesium, gesonde vette, koper en vitamien B6.

Gesondheidsvoordele van haselneute

1. Verminder vetsugrisiko

Haselneute verhoog die metabolisme wanneer dit verbruik word, en dit help om gewig te verloor. 'N Toename in metabolisme beteken 'n toename in die tempo waarteen kalorieë verbrand en in energie omskep word. Volgens 'n studie verminder boomneute die kanse op vetsug omdat dit die metabolisme verhoog ^[twee] . Boonop is haselneute ryk aan proteïene, vette en vesel wat 'n gevoel van volheid gee. Dit verhoed onbesonne peusel en hou u langer tevrede.

2. Verhoog die hartgesondheid

Hazelnoten is 'n uitstekende bron van antioksidante en omega 9-vetsure wat bydra tot die verhoging van goeie cholesterol en laer slegte cholesterol. Dit help om die ophoping van gedenkplaat in die are te voorkom, wat die risiko van hartaanval, beroerte en ander hartsiektes verlaag ^[3] .

Volgens 'n studie het 'n hazelnootryke dieet die risiko van kardiovaskulêre probleme verminder deur lae-digtheid lipoproteïen cholesterol te verlaag ^[4]

hoe om puisies natuurlik skoon te maak

3. Voorkom kanker

Hazelnoten is vol kragtige antioksidante wat die effek van vrye radikale in die liggaam wat kanker veroorsaak, verminder. Hazelnoten en ander boomneute bevat 'n antioksidant genaamd proanthocyanidins, wat kan help om sommige soorte kanker te voorkom ^[5] .

Hazelnoten is ook 'n goeie bron van vitamien E, 'n ander kragtige antioksidant wat beskerm teen selbeskadiging wat aan kanker gekoppel is ^[6] . Om die meeste antioksidante uit haselneute te kry, is dit die beste om dit met die vel ongeskonde te verteer.

4. Bestuur diabetes

Volgens 'n navorsingstudie kan haselneute help om die bloedsuikervlakke te verminder en insuliengevoeligheid te verbeter. Die deelnemers kry 'n kombinasie van 15 g okkerneute, 7,5 g amandels en 7,5 g haselneute, gevolglik was daar 'n beduidende afname in insulienvlakke. ^[7] . Oleïensuur, 'n soort vetsuur in haselneute, het 'n gunstige uitwerking op insuliengevoeligheid.

5. Laer inflammasie

Hazelnoten vertoon anti-inflammatoriese eienskappe as gevolg van die hoë konsentrasie gesonde vette daarin. 'N Dieet ryk aan haselneute kan die kans op inflammasie by oorgewig en vetsugtige individue verminder ^[8] .

6. Verhoog die gesondheid van die brein

Haselneute word beskou as 'n supervoeding wat die brein bevorder, omdat dit baie vitamiene E, mangaan, koper en folaat bevat. Vitamien E en magnesium speel na bewering 'n belangrike rol in kognitiewe funksies en verminder die risiko van ouderdomsverwante siektes soos Alzheimer, Parkinson en demensie.

'N Navorsingstudie aan die Oregon State University het getoon dat laer konsentrasies van hierdie mikrovoedingstowwe gekoppel is aan 'n verhoogde risiko vir ouderdomsverwante gesondheidsprobleme. ^[9] .

7. Bevorder beengesondheid

Die teenwoordigheid van kalsium en magnesium in haselneute dra by tot gesonder en sterker bene. Hazelnoten verbeter die beendigtheid van die been en verlaag die kans op osteoporose en osteoartritis ^[10] .

boererate vir mangelstene

8. Verbeter spermtelling

Volgens die European Society of Human Reproduction and Embryology, kan neute soos haselneute, okkerneute, amandels, ens., Die kwaliteit en funksie van sperms verbeter. ^[elf] .

9. Voorkom hardlywigheid

Haselneute bevat baie vesel, en dit eet baie, bevorder gereelde dermbewegings en help om hardlywigheid te voorkom. Die vesel voeg 'n groot hoeveelheid by u stoelgang en help die stoelgang maklik deur die ingewande.

liedjies om na te luister

10. Moedig 'n gesonde vel en hare aan

Die hoë hoeveelheid vitamien E in haselneute dra by tot 'n gesonde vel en hare. Vitamien E voorkom vroegtydige veroudering van die vel en handhaaf die gesondheid van die vel deur letsels, aknee en plooie te behandel ^[12] . Die vitamien help ook met die groei van hare en voorkom haarverlies ^[13] .

Hoe om die beste haselneute te kies

Kies altyd vir vars, rou haselneute wat plomp, bros, vol en swaar lyk. Kies haselneute met hul dop ongeskonde, glansend met 'n donker rooibruin tint. Vermy haselneute met krake of gate in die dop.

Maniere om haselneute in u dieet te voeg

• Voeg gesnyde of gekapte haselneute by melkskommels, slaaie en dompels.

• U kan gemaalde haselneute gebruik om meel te maak vir bak of botter te maak.

• Gebruik haselneute as 'n bolaag in koeke, roomys en ander nageregte.

• Bedek haselneute met sjokolade of speserye soos brandrissiepeper of kaneelpoeier vir 'n soet of pittige bederf.

Risiko's verbonde aan die verbruik van haselneute

Baie mense het neutallergieë, dus as u allergies is vir neute, moet u dit met u dokter raadpleeg voordat u hazelnoten inneem.

Hoeveel haselneute om per dag te eet

Eet 30 gram haselneute per dag om die meeste voordele vir die gesondheid te behaal.

1. [1]Mehlenbacher, S. A. (1991). Hazelnoten (Corylus). Genetiese bronne van gematigde vrugte- en neutgewasse 290, 791-838.
2. [twee]O'Neil, C. E., Fulgoni, V. L., & Nicklas, T. A. (2015). Boomneutverbruik word geassosieer met beter vetmetings en risikofaktore vir kardiovaskulêre en metaboliese sindroom in Amerikaanse volwassenes: NHANES 2005-2010. Voedingstydskrif, 14, 64.
3. [3]Orem, A., Yucesan, F. B., Orem, C., Akcan, B., Kural, B. V., Alasalvar, C., & Shahidi, F. (2013). Hazelnut-verrykte dieet verbeter kardiovaskulêre risiko-biomerkers buite 'n lipiedverlagende effek by hiperkolesterolemiese proefskrifte. Tydskrif vir kliniese lipidologie, 7 (2), 123-131.
4. [4]Perna, S., Giacosa, A., Bonitta, G., Bologna, C., Isu, A., Guido, D., & Rondanelli, M. (2016). Effekte van verbruik van hazelnoten op bloedlipiede en liggaamsgewig: 'n Sistematiese oorsig en Bayesiese meta-analise. Voedingstowwe, 8 (12), 747.
5. [5]Chen, C. O., & Blumberg, J. B. (2008). Fitochemiese samestelling van neute.Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 17 (S1), 329-332.
6. [6]Alqahtani, S., en Kaddoumi, A. (2014). Vitamien E-vervoerders in kankerterapie. Die AAPS-joernaal, 17 (2), 313–322.
7. [7]Casas-Agustench, P., López-Uriarte, P., Bulló, M., Ros, E., Cabré-Vila, J. J., & Salas-Salvadó, J. (2011). Effekte van een porsie gemengde neute op serumlipiede, insulienweerstandigheid en inflammatoriese merkers by pasiënte met die metaboliese sindroom. Voeding, metabolisme en kardiovaskulêre siektes, 21 (2), 126-135.
8. [8]Tey, S. L., Gray, A. R., Chisholm, A. W., Delahunty, C. M., & Brown, R. C. (2013). Die dosis haselneute beïnvloed die aanvaarding en die kwaliteit van die dieet, maar nie inflammatoriese merkers en liggaamsamestelling by oorgewig en vetsugtige individue nie. The Journal of nutrition, 143 (8), 1254-1262.
9. [9]Michels, AJ, Leonard, SW, Uesugi, SL, Bobe, G., Frei, B., & Traber, MG (2018) .Daglikse verbruik van Oregon-hazelnoten beïnvloed α-tokoferolstatus by gesonde ouer volwassenes: 'n pre-post-intervensie Bestudeer. The Journal of Nutrition, 148 (12), 1924–1930.
10. [10]Simsek, A., & Aykut, O. (2007). Evaluering van die mikro-elementprofiel van Turkse haselneut (Corylus avellana L.) variëteite vir menslike voeding en gesondheid. Internasionale tydskrif vir voedselwetenskappe en voeding, 58 (8), 677-688.
11. [elf]Europese Vereniging van Menslike Voortplanting en Embriologie. (2018, 4 Julie). 'N Dieet ryk aan neute verbeter spermtelling en beweeglikheid: verbeteringe wat verband hou met beter manlike vrugbaarheid en word verklaar deur 'n vermindering in sperm-DNA-fragmentering. ScienceDaily.
12. [12]Nachbar, F., & Korting, H. C. (1995). Die rol van vitamien E in normale en beskadigde vel. Tydskrif vir Molekulêre Geneeskunde, 73 (1), 7-17.
13. [13]Beoy, L. A., Woei, W. J., & Hay, Y. K. (2010). Effekte van tokotrienolaanvulling op haargroei by menslike vrywilligers.Tropiese lewenswetenskaplike navorsing, 21 (2), 91–99.

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf