Haai, jy, kyk HGTV . Sit die afstandsbediening neer en tel die troffel op, want die regte ding is baie beter vir jou as om ander mense se tuin-makeovers op TV te kyk. Het jy geweet dat tuinmaak meer kalorieë verbrand as om te stap? Of dat die reuk van grond eintlik serotonienvlakke verhoog? Of dat die plant van blomme ontspanning op monnikvlak kan bevorder? Lees verder vir hierdie en meer wonderlike voordele van tuinmaak.
VERWANTE: 19 Winterplante om kleur aan jou tuin te gee (selfs tydens die somberste dae van die jaar)
11 Voordele van tuinmaak
Behalwe om net jou tuin te versier met pragtige blomme om na te kyk, hou tuinmaak baie geestelike en fisiese gesondheidsvoordele in. Van die verlaging van bloeddruk en verbranding van kalorieë tot die vermindering van angs en die bevordering van vitamien D-vlakke, lees verder om te sien wat 20 minute se hantering van grond vir jou gesondheid kan doen.
1. Tuinmaak verbrand kalorieë
Ligte tuinwerk en tuinwerk verbrand ongeveer 330 kalorieë per uur, Volgens die CDC , val reg tussen stap en draf. Joshua Margolis, persoonlike afrigter stigter van Mind Over Matter Fitness , sê, hark en sak blare is besonder goed omdat jy ook baie buig, draai, lig en dra—alles dinge wat krag kan bou en baie spiervesels kan betrek. Dit kom waarskynlik nie as 'n groot verrassing nie: enigiemand wat al ooit aansienlike onkruid en bewerking gedoen het, weet hoe maklik dit is om 'n sweet op te bou (en die volgende dag seer te voel). En, anders as stap en draf, is tuinmaak ook 'n kreatiewe kuns, sê tuinboukundige David Domoney , so dit laat ons toe om onsself uit te druk op 'n manier wat die gimnasium nie doen nie. 'n Onlangse opname van HomeAdvisor steun dit en meld dat byna driekwart van die deelnemers gevoel het dat tuinmaak hul algehele fisiese gesondheid positief beïnvloed het. Verder, omdat jou bloed pomp terwyl jy daar buite is en in die grond grawe, sal al daardie oefening ook kardiovaskulêre voordele hê (meer daaroor hieronder). Wen, wen, wen.
'n ma is 'n dogter se beste vriend aanhalings
2. Dit verminder angs en depressie
Tuinmaak is lank reeds gekoppel aan die vermindering van stres en angs. Al ooit van gehoor tuinbou terapie ? Dit is basies net die gebruik van plant en tuinmaak om geestelike en fisiese gesondheid te verbeter, en dit is bestudeer sedert die 19de eeu (en is gewild gemaak in die 1940's en '50's toe tuinmaak gebruik is om gehospitaliseerde oorlogsveterane te rehabiliteer). Volgens Amerikaanse Tuinbouterapie Vereniging , Vandag word tuinbouterapie as 'n voordelige en effektiewe terapeutiese modaliteit aanvaar. Dit word wyd gebruik binne 'n wye reeks rehabiliterende, beroeps- en gemeenskapsomgewings.
So, hoe werk dit? Wetenskaplik is daar bewyse wat daarop dui dat daar twee hoofmetodes van aandag is, sê Domoney. Gefokusde aandag, dit is wat ons gebruik wanneer ons by die werk is, en fassinasie, dit is wat ons gebruik wanneer ons aan stokperdjies soos tuinmaak deelneem. In hierdie teorie kan te veel gefokusde aandag tot stres lei, en fassinasie speel dan 'n rol in die herstel van ons aandag en die verligting van daardie angstige gevoel wat ons kry wanneer ons onder te veel druk geplaas word, of voel dat ons dit nie kan hanteer nie. Dit blyk dus dat die beste teenmiddel vir 'n moeilike dag by die werk nie roomys is nie, maar tuinmaak. Behoorlik kennis geneem.
3. En Verhoog Geselligheid
Hier is nog 'n koel geestesgesondheidsvoordele om in grond te grawe: Tuinmaak kan jou meer gesellig maak (iets waarmee baie van ons deesdae sukkel). Dit is volgens HomeAdvisor se opname wat bevind het dat meer as die helfte [van die deelnemers] gevoel het dat tuinmaak hul geselligheid verbeter het, wat veral gespanne geraak het weens sosiale distansiëringsriglyne. Dit is onduidelik of dit is omdat tuinmaak 'n prettige (en COVID-veilige) aktiwiteit is om saam met ander mense te geniet, of omdat die bui-verbeterende voordele wat hierbo beskryf is meer geneig is om jou te motiveer om geselskap te soek, maar hoe dit ook al sy, dit is een netjiese voordeel.
4. Grond is 'n natuurlike bui-versterker
Feit: die maklikste manier om jou serotonienvlakke (ook bekend as jou brein se 'gelukkige chemikalie') te verhoog, is deur tyd te spandeer in die vuilheid. Nee, ons maak nie 'n grap nie; a 2007 studie gepubliseer in Neurowetenskap dui daarop dat M. vaccae, 'n bakterieë wat in grond voorkom, as 'n natuurlike antidepressant werk deur serotonienvrystellende neurone in die brein te aktiveer wanneer dit ingeasem word. (En nee, jy hoef dit nie teen jou neus te plak of tonne daarvan in te asem om die effekte te kry nie - om net te stap in die natuur of in jou tuin te kuier, sal hierdie reaksie veroorsaak.)
5. Tuinmaak sal jou vitamien D-vlakke verhoog
Het jy geweet dat meer as 40 persent van Amerikaanse volwassenes 'n vitamien D-tekort het? En ICYMI— vitamien D speel 'n noodsaaklike rol in beengroei, beengenesing en immuunstelselfunksie. Een manier om jou inname van hierdie belangrike voedingstof 'n hupstoot te gee? Tuinmaak vir ongeveer 'n halfuur per dag, drie keer per week, kan jou help om genoeg son te kry om jou vitamien D op 'n gesonde vlak te hou. En die voordele is tienvoudig: Deur voldoende vitamien D te kry, verminder jy jou risiko van osteoporose, kanker, depressie en spierswakheid, ons vriende by Mediese Nuus Vandag vertel ons . Moet net nie vergeet om sonskerm te dra nie.
hoe om donker kringe onder die oog te verminder
6. Dit kan jou help om bewus en teenwoordig te bly
Daar is iets wonderlik meditatief aan tuinmaak, met die eenvoudige, herhalende take, die rus en vrede en die pragtige omgewing. Selfs in die Middeleeue het kloostertuine, wat deur monnike versorg is, 'n geestelike toevlugsoord geword - nie net vir die monnike nie, maar vir die hele gemeenskap. En vir die doel maak dit perfek sin dat 42 persent van die duisendjariges tydens die pandemie begin tuinmaak het, volgens HomeAdvisor. Waarvoor mense op die oomblik uitgehonger word, is nie kos nie, maar kontak met iets werkliks, verduidelik Jennifer Atkinson, senior lektor aan die Washington Universiteit, in 'n onderhoud met NPR . Tuin-ghoeroe Joe Lamp'l, skepper van Joe Tuinman , deel ook dat tuinmaak 'n Zen-ervaring op die Dink Act Be podcast . As ek daar buite is om onkruid te wei, wil ek die voëls hoor, sê hy. Ek wil niks anders hoor nie. Dit is 'n stil tyd, en ek geniet dit. Dit is vir my 'n heilige tyd. So die volgende keer as jy jou begonias natmaak, wees bedag op hoe verbind jy is aan die aarde, aan die natuur en aan jou gemeenskap. Ahh , ons voel al beter.
7. Dit kan jou help om gesonder te eet
Ons kla almal dat ons nie weet waar of hoe ons kos verbou word nie. Is dit met GMO's ingespuit? Watter soort plaagdoders is gebruik? Om jou eie persoonlike tuin te hê, kan help om hierdie knaende vrae te bekamp, want jy weet presies hoe jy jou produkte behandel. Boonop het meer as drie uit vyf respondente in HomeAdvisor se opname opgemerk dat tuinmaak hul eetgewoontes positief beïnvloed het - met 57 persent wat na 'n veganiese of vegetariese dieet oorgeskakel het of hul vleisverbruik andersins verminder het. Tuinmaak kan jou natuurlik ook help om tred te hou met die daaglikse inname wat deur die regering aanbeveel word. Die USDA adviseer dat die gemiddelde volwassene tussen 1 ½ eet; tot 2 koppies van vrugte elke dag en tussen een tot drie koppies groente . Tog, die mees onlangse federale Dieetriglyne vir Amerikaners onthul dat ongeveer 80 persent van die Amerikaanse bevolking nie aan hierdie balk voldoen nie, terwyl 90 persent van die bevolking ook verslap is wat hul groente-inname betref. ’n Lieflike, kompakte tuin vol jou gunsteling-groente sal hierdie getalle vir jou en jou gesin ’n hupstoot gee.
8. Dit kan jou geheue verbeter
Benewens om jou arms en bene 'n gesonde oefensessie te gee, doen tuinmaak dieselfde vir jou brein. 'n 2019-studie wat deur die Internasionale Tydskrif vir Omgewingsnavorsing en Openbare Gesondheid het bevind dat tuinmaak breinsenuweegroeifaktore wat met geheue verband hou by bejaarde pasiënte tussen die ouderdomme van 70 en 82 gehelp het. Wetenskaplikes het bevind dat vlakke van breinsenuweegroei wat met geheue verband hou, aansienlik toegeneem het nadat die vakke aan een of ander vorm van tuinmaakaktiwiteit moes deelneem— insluitend die skoonmaak van 'n tuinerf, grawe, bemes, hark, plant/uitplant en natmaak—vir 20 minute per dag.
9. Dit kan jou bloeddruk verlaag
Benewens die vermindering van angs en depressie, kan tuinmaak ook jou kanse op hartaanval of beroerte verminder. Die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste beveel 30 minute van matige-vlak fisiese aktiwiteit op die meeste dae van die week aan, en tuinmaak is 'n maklike manier om daardie hart te laat pomp sonder om jouself te ooreis. Wetenskap Daagliks berig dat mense ouer as 60 wat aan een of ander vorm van tuinmaak deelneem, 30 persent minder geneig is om 'n hartaanval of beroerte te kry. Maar dit is nie al nie: Terwyl die fisieke aktiwiteit betrokke by tuinmaak kardiale risiko verminder, het navorsing ook getoon dat die Mediterreense dieet—wat rooivleis beperk en klem lê op vrugte, groente, peulgewasse, volgraan en gesonde vette—jou risiko drasties kan verminder van hartsiektes en ander chroniese toestande, volgens kenners by Mayo-kliniek . Moet dit dus nie net plant nie wortels - maak seker dat jy dit ook opeet.
10. Tuinmaak spaar jou geld
Ons kan nie die enigstes wees wat dink die prys van 'n bondel boerenkool is verregaande nie. Met jou eie tuin kan jy koste en talle reise na die kruidenierswinkel besnoei deur bloot jou eie produkte te kweek. En hoewel dit waar is dat HomeAdvisor se opname bevind het dat deelnemers elke maand gemiddeld aan tuinmaak bestee het, het deelnemers aan die lig gebring dat dit vergelykbaar was met hoeveel hulle gewoonlik aan wegneemetes spandeer (en is nie 'n gesonde slaai van tuisgemaakte produkte soveel lekkerder as 'n vetterige pizza?). Om nie eens te noem dat as jy goed genoeg is met tuinmaak, jy selfs genoeg kan groei om aan jou bure te verkoop of 'n klein plaaslike besigheid van jou eie te skep. Hoe is dit om die vrugte van jou arbeid te geniet.
hoe kan hare val verminder
11. Dit kan kreatiwiteit aanwakker en 'n sin vir doel verskaf
Ly jy aan skrywersblok? Kan jy nie daardie kleure vir jou nuutste skilderprojek vasspyker nie? Ons was almal daar, en 'n draai in die tuin kan al die eb en vloei van kreatiwiteit ontsluit. Soos ons vroeër gesê het, help tuinmaak jou om te ontspan en bedag te bly. Fokus op die klein besonderhede van tuinmaak, soos om die onkruid te snoei of net jou plante te oes, kan jou kalmeer en jou help om meer te vloei as om jou pad deur daardie kunsprojek te dwing. Maar as jy nie regtig die kunstenaarstipe is nie, kan jy steeds die sielkundige voordele pluk om vir iets anders as jouself om te gee. Wanneer mense 'n doel het, voel hulle gelukkiger. Hulle voel dat hulle waarde het, verduidelik Rebecca Don , senior gedragsgesondheidskonsultant by die Universiteit van Iowa. Ek dink plante is 'n manier om dit op 'n klein skaal te doen. [Dit is] nie dieselfde skaal as om kinders te hê of 'n loopbaan wat baie doelgerig is nie, maar dit is 'n gawe ding wat jou laat voel: 'O, ek het dit gemaak.' HomeAdvisor se opname bevestig dit met 73 persent van die respondente— insluitend 79 persent van diegene met kinders—wat saamstem dat tuinmaak 'n daad van koestering en versorging is, soortgelyk aan die versorging van 'n troeteldier of kind.
Wat is die risiko's van te veel tuinmaak?
Soos met enige vorm van fisiese aktiwiteit, is moderering die sleutel. Hou in gedagte dat lang dae onder die snikhete son tot sonbrand kan lei, so maak seker jy smeer en heraansoek sonskerm soos benodig.
Jy wil ook ekstra versigtig wees wanneer jy die tipe chemikalieë kies wat jy vir jou plante gebruik. Terwyl die Omgewing en Menslike Gesondheid, Inc. vertel ons dat die Omgewingsbeskermingsagentskap meer as 200 verskillende plaagdoders vir grasperkversorging goedgekeur het, is dit opmerklik dat hulle dikwels gemeng word met ander harde chemikalieë wat ernstige newe-effekte kan hê. Jou beste weddenskap is om die hulp van 'n tuinmaakkundige te vra wat jou na die veiligste plaagdoders vir jou tuintuin kan lei.
Sodra jy alles uitgesorteer het, moet jy ook rekening hou met sommige grondgedraagde risiko's. Maak seker dat jy op hoogte is van jou tetanus-inspuitings, aangesien tetanusbakterieë in die grond kan leef en jou stelsel kan binnedring deur klein snye en skrape. Wees ook bedag op siekte-draende goggas soos bosluise, aangesien hulle die potensiaal het om siektes soos Lyme-siekte te versprei. Maak seker dat jy dik, beskermende tuinhandskoene dra, steek jou broek in jou sokkies en dra 'n hoed terwyl jy werk om te verhoed dat jy van die natuur se klein boefies by jou huis inbring.
4 wenke vir meer produktiewe tuinmaak
- Volg die lig . Om te weet hoe die son oor jou tuin beweeg, is noodsaaklik wanneer dit kom by die bevordering van 'n gesonde tuin. Die meeste eetbare plante benodig ten minste ses uur se sonlig, so maak seker dat hulle in 'n area geplant word waar hulle sonder probleme kan bak.
- Hidrasie is die sleutel. Jy wil ook seker maak dat jy jou tuin naby 'n nabye waterbron plant, so dit is nie vir jou 'n gesukkel om jou plante die broodnodige H2O te bring nie. Plaas jou tuin op 'n plek wat jy maklik die slang kan bring.
- Kies jou grond verstandig. Dit sal nie saak maak hoeveel sorg jy vir jou tuin gee as jou plante in grond gewortel is wat nie vir hulle werk nie. Vertel 'n tuinkundige met al jou navrae oor die tipe plante wat jy wil kweek, en hulle sal jou in die regte rigting lei.
- Weet wanneer om te plant. Daar is niks erger as om jou plante te vroeg te saai - en hulle voortydig te laat sterf - want dit is nog te koud vir hulle om te floreer. Gee jou produkte 'n beter kans om te oorleef deur die rypskedule vir jou area te ken. Op dié manier kan jy hulle reg betyds plant gedurende die lente en oes voordat die herfsryp kom en alles doodmaak.
VERWANTE: WOONSTELTUIN: JA, DIT IS 'N DING, EN JA, JY KAN DIT DOEN
