In 'n ideale wêreld sal ons 'n uitgebreide smeer vir elke maaltyd kook. Maar kitskos is soms die enigste opsie. Volgens die Nasionale Akademie vir Geneeskunde , moet volwassenes streef na 'n daaglikse minimum van 0,8 gram van proteïen per kilogram liggaamsgewig, of ongeveer 7 gram vir elke 20 pond. Dit beteken dat jy ongeveer 20 gram per maaltyd, gee of neem, wil hê om in die voorgestelde reeks te bly. Gelukkig is daar baie restaurantkettings met opsies wat 'n hupstoot van bevredigende proteïene bied (en nie net verfynde koolhidrate nie). Van 'n McDonald's McDouble tot Starbucks se gerieflike proteïenbokse, hier is die 15 beste hoë-proteïen kitskosmaaltye by sommige van die gewildste kettings.
VERWANTE: 20 hoë-proteïengroente om by jou dieet te voeg
McDonald's1. McDonald's McDouble
Per porsie: 400 kalorieë, 20 g vet, 33 g koolhidrate, 2 g vesel, 7 g suiker en 22 g proteïen
Ons verstaan dit: Soms sal 'n slaai dit net nie sny nie. Gelukkig is McDonald's McDouble, (oftewel twee beesvleispasteitjies, Amerikaanse kaas, piekels, ketchup, ui en mosterd) relatief laag in kalorieë en koolhidrate in ag genome die hoeveelheid proteïen wat dit bied. As jy wil, kan jy die kaas wegneem en 50 kalorieë en 4 gram vet verloor.
van Arby2. Arby's Roast Chicken Entrée Salad
Per porsie: 250 kalorieë, 14 g vet, 8 g koolhidrate, 3 g vesel, 4 g suiker en 25 g proteïen
Terwyl baie kitskosslaaie net hoenderklompies op 'n bed blaarslaai is wat as gesondheid voorgehou word, bied Arby's 'n weergawe met geroosterde hoender. Peper spek, tamatie, cheddar en ranch dressing rond dinge af vir 'n vullende middagete (of aandete).
Chick-Fil-A3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar
Per porsie: 470 kalorieë, 24 g vet, 22 g koolhidrate, 0 g vesel, 8 g suiker en 43 g proteïen
Nog 'n hoë-proteïen slaai opsie is Chick-Fil-A se weergawe van 'n boerenkool Caesar. Geskeer Parmesaan, panko-broodkrummels en vars suurlemoenwiggies laat dit voel baie 2021.
Wendy's4. Wendy's Appel Pekanslaai
Per porsie: 460 kalorieë, 23g vet, 26g koolhidrate, 5g vesel, 18g suiker en 39g proteïen
Die kombinasie van appels, gedroogde bosbessies, geroosterde pekanneute en gekrummelde bloukaas voel 'n bietjie '90's en ons is so in dit. Gaan maklik met die slaaisous as jy die hoeveelheid suiker tot die minimum wil beperk.
Chipotle5. Chipotle-slaai met hoender, fajita-groente en geroosterde chili-mieliesalsa
Per porsie: 295 kalorieë, 8,5 g vet, 24 g koolhidrate, 6 g vesel, 7 g suiker en 37 g proteïen
TBH, Chipotle se spyskaart gaan alles oor meng en pas, so dit is een van die maklikste restaurante om 'n gesonde opsie te vind. Maar om dit nog eenvoudiger te maak, stel ons voor dat jy jou gewone burrito-bak vir 'n slaai verruil (geen rys is gelyk aan minder koolhidrate) en die net-soet-genoeg mieliesalsa in die plek van die slaaisous byvoeg.
Nhat V. Meyer/Digital First Media/The Mercury News via Getty Images6. Skud Shack ShackBurger (Slaai Wrap)
Per porsie: 320 kalorieë, 24 g vet, 2 g koolhidrate, 0 g vesel, 1 g suiker en 21 g proteïen
By Shake Shack kan jy vra dat enige toebroodjie op die spyskaart in 'n blaarslaai in plaas van die gewone broodjie bedien word. Alhoewel dit geen proteïen sal byvoeg nie, sal dit die hoeveelheid koolhidrate met 24 gram verminder - die moeite werd as jy jou koolhidraatinname dophou.
John Cena se vrou se naam
Metro7. Metro 6-duim Oond Geroosterde Hoender Sub
Per porsie: 270 kalorieë, 4,5 g vet, 41 g koolhidrate, 5 g vesel, 8 g suiker en 21 g proteïen
Subway se Fresh Fit-spyskaart bevat items met groter hoeveelhede proteïen, plus 400 kalorieë of minder en twee porsies groente. Om die voedingsfaktor te maksimeer, stapel jou toebroodjie hoog op allll die groente.
McDonald's8. McDonald's McChicken
Per porsie: 400 kalorieë, 21 g vet, 39 g koolhidrate, 1 g vesel, 5 g suiker en 14 g proteïen
Ter inligting, McDonald's het sy spyskaart verminder sedert COVID-19, maar die handelsmerk bedien steeds die OG McChicken. Hou die mayo vas en jy sal 100 kalorieë en 11 gram vet afskeer.
Starbucks9. Starbucks kekerertjiebyt en avokadoproteïenboks
Per porsie: 560 kalorieë, 37 g vet, 43 g koolhidrate, 13 g vesel, 7 g suiker en 15 g proteïen
Vleislose kitskosmaaltye wat steeds 'n ordentlike hoeveelheid proteïene bevat, is min, maar hierdie Starbucks-opsie is ten volle plantgebaseerd en het 15 gram van die goeie goed. Dit is ook hoog in vesel om jou langer versadig te laat voel.
Starbucks10. Starbucks Geroosterde Hoender en Hummus Proteïenboks
Per porsie: 300 kalorieë, 9 g vet, 32 g koolhidrate, 7 g vesel, 6 g suiker en 22 g proteïen
Nog ’n hoëproteïenitem by die gewilde koffieketting is die geroosterde hoender-en-hummusboks, wat 22 gram proteïen en net 9 gram vet bevat.
Chick-Fil-A11. Chick-Fil-A 3-Stuk Geroosterde Nuggets
Per porsie: 130 kalorieë, 3g vet, 1g koolhidrate, 1g vesel, 0g suiker en 51g proteïen
Belydenis: Ons is mal oor hoendernuggets. Wie doen nie? Chick-Fil-A se geroosterde weergawe bevat 25 gram proteïen in 'n agt-stuk porsie, maar slegs 3 gram vet (in vergelyking met 11 gram in die gebraaide soort).
Taco Bell12. Taco Bell Sagte Taco
Per porsie: 180 kalorieë, 9 g vet, 17 g koolhidrate, 3 g vesel, 1 g suiker en 9 g proteïen
Taco Bell bedien tans 'n effens beperkte spyskaart as gevolg van COVID, maar die tradisionele maalvleis sagte taco het 'n goeie verhouding van proteïen tot alles anders, selfs al bestel jy twee om dit 'n meer vullende maaltyd te maak.
Taco Bell13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresco Style
Per porsie: 340 kalorieë, 11 g vet, 48 g koolhidrate, 98 g vesel, 4 g suiker en 14 g proteïen
Die bone en beesvleis in Taco Bell se burrito voeg onderskeidelik vesel en proteïen by. Bestel joune fresco-styl om die suurroom en kaas te verloor en hou die vet en kalorieë 'n bietjie laer.
Panera Brood14. Panera Brood Kalkoentoebroodjie
Per porsie: 520 kalorieë, 20 g vet, 54 g koolhidrate, 4 g vesel, 4 g suiker en 32 g proteïen
Ja, Panera se klassieke kalkoentoebroodjie bevat wel 20 gram vet per porsie, maar net 3,5 gram is versadigde vet. Boonop kan jy 'n halwe bestelling kry om daardie bedrag in, wel, die helfte te sny (of net vir geen mayonnaise vra nie).
Dunkin' 15. Dunkin' Veggie Eierwit Omelet
Per porsie: 290 kalorieë, 13 g vet, 27 g koolhidrate, 5 g vesel, 4 g suiker en 17 g proteïen
Ons weet die naam sê omelet, maar dit is 'n toebroodjie. Tog bevat Dunkin se ligste ontbytopsie 'n yslike 17 gram proteïen en net 290 kalorieë. Goeiemôre, inderdaad.
