Jou doelwit: Om 'n gesonde leefstyl te lei wat jou nie van die beste dinge in die lewe ontneem nie (en seker, miskien selfs 'n paar pond in die proses laat sak). Maar om die wêreld van diëte, ontgiftings en reinigings te navigeer, is geen maklike prestasie nie. Daarom het ons by drie voedingkundiges gaan inloer om hul mening te kry oor die gesonde eetplanne wat die moeite werd is om in te teken – en dié waarvan jy ver, ver weg moet bly.
VERWANTE: 5 ongeluksdiëte wat jy nooit, ooit moet probeer nie
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesBeste: Die Mediterreense dieet
Die Mediterreense dieet is hoofsaaklik gebaseer op heel plant-gebaseerde voedsel, insluitend groente en vrugte, sowel as volgraan, peulgewasse en neute, met klein hoeveelhede diereprodukte (hoofsaaklik seekos). Botter word vervang met hartgesonde olyfolie, rooivleis word beperk tot nie meer as 'n paar keer per maand nie, eet maaltye saam met familie en vriende word aangemoedig en wyn word toegelaat (in matigheid). Studies dui daarop dat hierdie eetstyl kardiovaskulêre gesondheid verbeter en geassosieer word met 'n verminderde risiko van kardiovaskulêre dood, sekere kankers, sekere chroniese siektes en algehele mortaliteit. Ekstra bonus? Dit is ook maklik om op hierdie manier by baie restaurante te eet. – Maria Marlowe , Integrative Nutrition Health Coach en skrywer van ' Die Real Food Kruideniersgids '
VERWANTE: 30 Mediterreense dieet-aandetes wat jy binne 30 minute of minder kan maak
Picalotta/Getty ImagesDie ergste: Die vrugte-dieet
Enige dieet wat op een voedsel of voedselgroep fokus (soos Fruitarian dieet) is nie goed nie. Maak nie saak hoe voedsaam 'n enkele voedsel of voedselgroep is nie, ons liggaam benodig 'n verskeidenheid voedingstowwe vir goeie gesondheid. In so 'n dieet sal dit moeilik wees om genoeg noodsaaklike voedingstowwe soos B12, essensiële vetsure soos omega-3, yster en proteïen in te kry. En 'n gebrek aan hierdie voedingstowwe kan lei tot 'n verskeidenheid van probleme, soos lusteloosheid, bloedarmoede en verminderde immuunfunksie. Alhoewel hierdie tipe beperkende diëte jou op kort termyn kan help om gewig te verloor, is dit op die lang termyn ongesond. – Maria Marlowe
Magone/Getty ImagesBeste: Die Flexitarian Dieet
'n Mengsel van die woorde 'buigsaam' en 'vegetaries', hierdie dieet doen presies dit - dit maak voorsiening vir buigsaamheid met jou benadering tot vegetarisme. Die dieet moedig mense aan om 'n meestal plantgebaseerde dieet te volg, maar skakel nie vleisprodukte heeltemal uit nie (dit poog eerder om vleis- en versadigde vetinname te verminder). Dit is 'n goeie manier om meer vrugte, groente, neute en peulgewasse te eet, wat belangrik is vir algehele hartgesondheid, en bied ook 'n meer realistiese benadering vir langtermyn sukses. – Melissa Buczek Kelly, RD, CDN
Magone/Getty ImagesBeste: Plant-gebaseerde Paleo (ook bekend as Pegan)
Soortgelyk aan die Mediterreense dieet in sy klem op vars oor verwerkte voedsel, plant-gebaseerde paleo neem dit 'n stap verder deur suiwel, gluten, verfynde suiker en plantaardige olies uit te skakel. Terwyl reguit paleo ook graan en boontjies/peulgewasse uitskakel, laat hierdie weergawe dit in klein hoeveelhede toe. Om te herraam hoe jy na vleis kyk (nie as die hoofgereg nie maar eerder as 'n spesery of bykos), om hoogs verwerkte en verfynde kosse uit te skakel en die klem op groente as die ster van die bord te plaas, kan help om ons risiko van hartsiektes en baie chroniese siektes. Dit help ook om gewig te verloor en om 'n gesonde liggaamsgewig oor die lang termyn te handhaaf. – Maria Marlowe
VERWANTE: 20 maklike bord-aandetes wat op jou Paleo-dieet is
hoe om slap borste te verstewig
scyther5/Getty ImagesErgste: Die HCG-dieet
Enige dieet wat kalorieë ernstig beperk of die byvoeging van hormone vereis [die HCG-dieet behels inspuitings van menslike choriongonadotropien] is nie 'n gesonde dieet nie. Die uiters lae-kalorie doelwit (500 per dag) kan veroorsaak dat die rustende metaboliese tempo vertraag en dit uiters moeilik maak vir mense om gewig te verloor.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD
Twintig 20Beste: Die DASH-dieet
Die DASH-dieet is goed nagevors en bewys dat dit bloeddruk en cholesterol verlaag. Hierdie dieetbenadering is baie soortgelyk aan die Mediterreense dieet, met 'n fokus op vrugte, groente, volgraan, maer proteïene en lae-vet suiwel. Vetterige vleis, volvet suiwel en kosse hoog in suiker en natrium is beperk. Ek sal hierdie dieet dikwels aanbeveel vir my kliënte met hoë bloeddruk of diegene wat hul cholesterol moet verlaag. – Katharine Kissane
Foxys_forest_manufacture/Getty ImagesBeste: Die Nordiese Dieet
Die Nordiese dieet het ook navorsing oor gesondheidsvoordele, insluitend verlaging van inflammasie en risiko vir hartsiektes . Dit beklemtoon die inname van vis (hoog in omega-3-vetsure), volgraangrane, vrugte (veral bessies) en groente. Soortgelyk aan die Mediterreense dieet, beperk die Nordiese dieet verwerkte voedsel, lekkers en rooivleis. Hierdie dieet beklemtoon ook plaaslike, seisoenale kosse wat uit Nordiese streke verkry kan word. Natuurlik is dit dalk nie vir almal haalbaar om plaaslike Nordiese kosse te vind nie, maar ek hou van die idee om meer plaaslike kos te eet en te gebruik wat beskikbaar is uit ons natuurlike landskappe. – Katharine Kissane
Carlo107/Getty ImagesErgste: Lintwurmdieet
Dit klink mal, maar sommige mense sluk doelbewus 'n parasiet (in die vorm van 'n lintwurmeier in 'n kapsule) in die hoop om pond te laat val. Dit is 'n absoluut verskriklike idee en kan soveel negatiewe newe-effekte hê, van diarree en naarheid tot hoofpyne en algemene swakheid. Wat meer is, die wurm kan na ander dele van jou liggaam beweeg en homself aan ander organe heg, wat selfs meer probleme veroorsaak. Moenie probeer nie! - Maria Marlowe
VERWANTE: 8 Klein veranderinge wat jou kan help om gewig te verloor
