Ons was almal daar: staar na die spens en wonder wat op aarde ons met daardie lukrake blikkie swart moet maak bone . Maar as in ag geneem word dat daardie ouens propvol proteïene en vesel is, vegetariërvriendelik is en 'n veelsydige basis vir gesonde maaltye maak (hallo slaaie, sop en graanbakkies), behoort dit nie so moeilik te wees om inspirasie te vind nie. Jy hoef hulle nie eers te week nie! Gereed om op die peulplanttrein te klim? Jy is gelukkig - ons het 55 swartboonresepte wat jy kan probeer.
VERWANTE: 27 Kekerertjies-resepte waarvoor jy nooit moeg sal word nie
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell1. Soetpatat en Swartboontjie-taco's met Bloukaas Crema
Ons gee jou volle toestemming om vier te eet.
Kry die resep
Foto/stilering: Katherine Gillen2. Patat Chili met Kalkoen en Swartbone
Hierdie een kan maklik vegan gemaak word; vervang net die gemaalde kalkoen met meer swartbone (of 'n ander soort boontjie).
Kry die resep
Skep Vurkspek 3. Huevos Rancheros met Swartbone en Chipotle Salsa
Hartige brunchers, hierdie een is vir jou. Die beste deel is dat dit minder as 20 minute neem om te maak.
Gee 'n bietjie oond 4. Kitspot Swartboontjierissie
'n Drukkoker maak vinnig werk van sop en bredies wat normaalweg ure sal neem om te maak. Hierdie resep gebruik gedroogde swartbone, maar dit is nie nodig om dit vooraf te week nie.
mosterdolie voordele vir hare
Die Moderne Proper 5. Quinoa-bakkie
Wanneer ons 'n heerlike, vullende, nie-hartseer middagslaai voorstel, is dit presies wat ons in gedagte het.
Ambisieuse kombuis 6. Ultimate Vegan Black Bean Burgers met Romerige Tahini Knoffelsous
Sê totsiens vir die vrieskas-gang-veggieburgers wat jou altyd in die steek laat. Dit is plantgebaseerd en propvol proteïene (en jy kan dit selfs self vries).
Knippie Yum 7. Quinoa Black Bean Crock Pot Gevulde Soetrissies
Daar is geen beesmaalvleis in sig nie en—geen aanstoot vir beesvleis nie—dit is 'n baie goeie ding.
Gesonde Nibbles & Bits 8. Gelaaide Ontbyt Nachos
Ons sal nie omgee om wakker te word met koekie-nachos wat met kaas bedek is nie.
Die Moderne Proper 9. Botterskorsie-quesadilla met gekaramelliseerde ui
Is quesadillas die uiteindelike vinnige, gerieflike, skare-aangename aandete? Dit is 'n retoriese vraag.
Koekie en Kate 10. Vars Swartboontjieslaai
Dit sal 'n uitstekende vulsel maak vir blaarslaai-wraps of burritos ... of 'n bonkige dip vir tortilla-skyfies.
Knippie Yum 11. Cheater's Power Salad
Wat maak dit 'n kragslaai? Wel, dit is goedkoop, maklik om te maak en verg net vyf minute se voorbereiding. O, en dit is vrek lekker.
Speel goed met botter 12. Maklike Chorizo Patat Tacos met Swartbone
Die vulsel self is net drie smaakvolle bestanddele, so jy kan tyd spandeer om jou gunsteling-toertjies voor te berei.
Hoe soet eet 13. Black Bean Butternut Sliders met Chipotle Ketchup
Hulle is natuurlik mini, so jy kan meer van hulle eet.
boererate vir puisiemerke
Cotter Crunch 14. Maklike Suidwes Black Bean Polenta-kasserol
Dit is glutenvry, vegetaries en vrieskasvriendelik. Wat meer kan jy vra?
Koekie en Kate 15. Veggie Black Bean Enchiladas
Hulle is gevul met broccoli, spinasie en soetrissie, maar jy kan ander groente inruil as jy wil.
Soetertjies en Saffraan 16. Kitspot Quinoa Enchilada-kasserol
Aandete is binne 30 minute gereed.
Goed oorgetrek deur Erin 17. Kubaanse swartbone en rys met gebakte plantains en rooi soetrissies
Die volgende beste ding vir 'n reis na Cienfuegos.
Halfgebakte Oes 18. Chipotle Swartboontjie, Bruinrys en Mango Quesadillas
Herontdek Taco Dinsdag.
Foodie Crush 19. Suidwestelike gevulde soetrissies
Mielies, rys en beesvleis bring ernstige geur, maar chipotle Gouda neem dit boonop.
Aandete by die dieretuin 20. Hoender Santa Fe
'n Nuwe gesinsvoedsel.
VERWANTE: 50 onverwagte hoenderaandete om dadelik te maak
TERI LYN FISHER/EET SOOS JY 'N VURK GEE21. Oorgevulde Patats met Chipotle-Lime-jogurt
Die patats sal vir vyf dae in die yskas hou, so jy kan dit heeltemal voor die tyd rooster. Maaltydvoorbereiding, iemand?
Kry die resep
Emily Morgan22. Vinnige en Maklike Pittige Klapper Swartboontjiesop
Benodig bewys dat aandete beide smaakvol en min moeite kan wees? Kyk nie verder nie. Hierdie gereg neem 35 minute van begin tot einde.
Kry die resep
Foto: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell23. Laekoolhidraat-courgette Enchiladas
Tortillas, ons het julle skaars geken. (Ter inligting, hierdie een verhit baie goed, so jy kan 'n groot bondel maak en dit die hele week eet.)
Kry die resep
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell24. Slow-Cooker Hoender Enchilada-kasserol
Die moeilikste ding wat jy sal moet doen, is om 'n sak tortilla-skyfies oop te maak.
Kry die resep
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell25. Swartboontjiehummus
Breek 'n bak uit by jou volgende skemerkelkie en kyk hoe dit soos 'n towerkrag verdwyn.
Kry die resep
Kragplate26. Vinnige Guacamole Quinoa Slaai
As 'n dip en 'n slaai 'n baie lekker baba gehad het, sou dit dit wees.
Kry die resep
hoe om donker kolle op die gesig te genees
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell27. Slow-Cooker Meal-Prep Burrito Bowls
Pak een vir jou kind en dit sal inspireer almal die middagete-afguns.
Kry die resep
DAVID FRENKIEL/KLEIN GROEN KOMBUIS28. Portobello en Avokado Quesadillas met Magic Green Sauce
Die klassieke hoender-en-kaasvulsel raak 'n bietjie verouderd. Spuit dinge op met bros sampioene, romerige avokado en natuurlik boontjies.
Kry die resep
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell29. Eenpot Vegetariese Chili
Chili oor 'n uur? Jy wed dit is moontlik. En jy sal nie eers die vleis mis nie.
Kry die resep
Knippie Yum 30. Gesonde Mexikaanse Patatvelle
Geroosterde mielies, swart boontjies, vars koljander, patatmoes, pittige chipotle en gesmelte kaas, alles gelaai in ons gunsteling lemoenknol—waarvan is om nie lief te hê nie?
Ambisieuse kombuis 31. Meellose Black Bean Brownie Muffins
Jy kan heeltemal nie die bone in hierdie heerlike bederf proe nie, maar dit voeg tonne proteïen en vesel by. Jou kinders sal nooit die verskil ken nie.
Die Volle Helping 32. Tofu Scallion Black Bean Scramble
’n Proteïenbelaaide ontbyt wat jou tot middagete aan die gang sal hou. Wenk: Moenie die tahini oorslaan nie, dit voeg heerlike romerigheid by jou eiers.
Foodie Crush 33. Chipotle Lime Shrimp Bowls
Die beste deel van hierdie maklike gereg is hoe aanpasbaar dit is—vervang gerus enige graan, proteïen of groente wat jy byderhand het. Moet net nie op die chipotle-marinade spaar nie.
Hoe soet eet 34. Black Bean Butternut Sliders Met Chipotle Ketchup
Hulle is klein, so gaan voort en het twee (of drie).
Ambisieuse kombuis 35. Hoë-proteïen Swartboontjie Avokado Tuna Slaai Toebroodjies
As jy vyf minute het, het jy genoeg tyd om hierdie gesonde en bevredigende middagete sonder kook te maak.
Eenvoudige Vegan 36. Avokado en Swartboontjie-tortas
Hierdie geurbelaaide toebroodjie laat jou ham en kaas doodgewoon dof lyk.
Eenvoudige Vegan 37. Swartboontjie-, mielie- en avokadoslaai
Jy kan hierdie lekker slaai met tortilla-skyfies span, dit by 'n groenslaai voeg of dit bo-op 'n burger bedien. Of jy kan dit net reguit uit die bak geniet met net 'n lepel. Dit is daardie goed.
voedsel kalorieë grafiek vir gewigsverlies
Halfgebakte Oes 38. Pittige Poblano, Swartboontjie en Quinoa Enchiladas
'n Stewige vegetariese hoofgereg wat baie spens krammetjies opgebruik soos uie, knoffel, bone, quinoa en speserye. Plus al die kaas want, wel, dit is kaas.
Ambisieuse kombuis 39. Gesonde Avokado Black Bean Brownies
Wie sê dat om gesond te eet beteken om nagereg oor te slaan? Nie ons nie. Hierdie suiwelvrye en glutenvrye swartboontjiebruintjies is voedsaam en heerlik.
Twee ertjies en hul peul 40. Swartboontjieslaai
Hou dit eenvoudig met hierdie bevredigende, romerige krakerige slaai.
Knippie Yum 41. Crock-Pot Vark Adobo met Swartbone
Laat dit stowe.
Gee 'n bietjie oond 42. 10-Minute Pynappel Black Bean Tostadas
Gaan Tex-Mex binne enkele minute.
Eenvoudige Vegan 43. Kubaanse Black Bean & Mango Bowl
Havana, ooh na-na (ay) ...
Ambisieuse kombuis 44. Geroosterde Patat en Swartboontjieslaai met Vars Pynappelmieliesalsa
Die sleutel om gaste te beïndruk sonder baie moeite? Tuisgemaakte salsa.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell45. Salmbak met Farro, Swartbone en Tahini-sous
Konfyt propvol proteïene.
Kry die resep
ayurvediese medisyne vir haarverlies
Carlsbad Cravings 46. Baked Bean Dip
Maak dit vir elke partytjie tot die einde van die tyd.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell47. Avokado en Swartboontjiepastaslaai
Eet die oorskiet die hele week vir middagete.
Kry die resep
Die Volle Helping 48. Black Bean Skillet Scramble met Cheesy Polenta
Wen brunch, met behulp van syagtige polenta.
Lexi's Skoon kombuis 49. Maklike Vegan Swartboontjiesop
Middagete sal in 'n knippie gereed wees (en dit is gelaai met wortels en seldery, vir 'n ekstra dosis groente).
Die Volle Helping 50. Vegan Black Bean and Corn Burgers
Maak 'n paar ekstra patties en vries dit vir volgende week se aandete.
VERWANTE: Die 50 grootste burgerresepte in die heelal
Snixy Kombuis 51. Skinny Black Bean en Veggie Mexikaanse Pizza
Die kinders sal hiervan hou (en so ook die volwassenes).
Die vark en veerpen 52. Pittige soyrizo en swartboontjie-empanadas
Wie het geweet jy kan empanadas uit 'n blikkie opsweep?
Ambisieuse kombuis 53. Slow-Cooker Swartboontjie, Quinoa en Hoender Tortilla Sop
Ons sal hierdie een die hele winter eet.
Hoe soet eet 54. Game Day Beer Chili
Of soos ons dit graag noem, alledaagse bierrissie.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell55. Mini Nachos
Toestemming om nachos vir aandete te eet is toegestaan.
Kry die resep
VERWANTE: 12 Maaltye wat jy met 'n blikkie Cannellini-bone kan maak
