Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moenie mis nie
- Vishnu Vishal en Jwala Gutta om op 22 April vas te knoop: Kyk hier na die besonderhede
- Nieu-Seelandse krieketpryse: Williamson wen die vierde keer die Sir Richard Hadlee-medalje
- Kabira mobiliteit Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan en ander Suid-sterre stuur wense aan hul aanhangers
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Joga is 'n volledige holistiese benadering wat u ten doel het om u geestelike welstand en emosionele en fisiese welstand te verbeter. Studies het bewys dat joga u kan ondersteun in u pogings om ongesonde kos te verminder, lusteloosheid te verslaan, tabak te stop, stres te verminder, fokus te verbeter, slapeloosheid te bestry, ens. [1] .
'N In werklikheid veilige en effektiewe oefening vir swanger vroue, kan joga nie net verligting bied tydens swangerskap nie, maar dit kan ook help om u liggaam voor te berei op kraam en bevalling. In hierdie artikel sal Boldsky u vertel van 7 joga-asanas wat 'n normale bevalling kan bevoordeel.
Soos dokters aanraai, is die beste manier om u liggaam voor te berei op normale bevalling deur gereelde oefening en 'n gesonde dieet. Prenatale joga is een van die beste oefeninge om die liggaam voor te berei voor normale bevalling.
beste groente vir honde
Soos studies daarop wys, bevoordeel prenatale joga die liggaam op die volgende maniere [twee] :
- Hulp vergemaklik kraam
- Verminder kraampyn
- Versterk die bekkenarea
- Verbeter die bloedsomloop
- Verbeter slaapkwaliteit
Ons het sewe prenatale joga-houdings gelys wat u liggaam kan voorberei vir normale bevalling. Kyk na die Joga hou in vir normale aflewering .
1. Konasana of Angle Pose
Die hoekposisie kan help om u arms, bene, rugmurg en die spiere aan die kante van u liggaam te versterk [3] . Dit help ook om die buigsaamheid van die ruggraat te verhoog en verlig rugpyn.
Hoe om Konasana of hoekposisie te doen:
- Stap 1: Staan reguit met voete ongeveer heupwydte van mekaar af en arms langs die lyf.
- Stap 2: asem stadig in en lig die linkerarm sodat die vingers na die plafon wys.
- Stap 3: asem uit en buig na regs, eers vanaf die ruggraat, en beweeg dan u bekken na links en buig.
- Stap 4: Draai u kop om na die linkerpalm op te kyk en die elmboë reguit te maak.
- Stap 5: Laat u linkerarm na onder asemhaal, u liggaam regruk en as u uitasem.
- Stap 6: Herhaal dit met die regterarm.
2. Bhadrasana of Butterfly Pose
Een van die beste prenatale joga-houdings wat voordelig is vir 'n verwagtende moeder, die vlinderpos is voordelig vir die spiere en ligamente van die urogenitale streek en help om die buigsaamheid te verbeter. Dit vergemaklik ook die verskaffing van vars suurstofagtige bloed na die liesstreek [4] .
crunches vir maagvetvermindering
Hoe om Bhadrasana of Skoenlapper te doen:
- Stap 1: Sit op die vloer met bene uitgestrek.
- Stap 2: Terwyl u inasem, trek u voete na u toe, hou die voetsole bymekaar en u rug reguit.
- Stap 3: Plaas nou u hande op u knieë of gryp na die tone.
- Stap 4: Bly in hierdie asana solank u gemaklik is.
- Stap 5: As u uitasem, keer terug na die beginposisie.
3. Utkatasana of Stoelposisie
As u die joga-stoel inhou, kan dit ook die laagste spiere in u latissimus dorsi verbeter en versterk [5] . Dit wil sê, dit help om u onderrug, ruggraat en heupe te versterk, en berei u liggaam voor op die bevalling.
Hoe om Utkatasana of stoelposisie te doen:
- Stap 1: Staan reguit op die vloer en plaas u voete effens van mekaar.
- Stap 2: Strek u arms vorentoe, met u handpalms na onder en arms reguit.
- Stap 3: Buig dan u knieë saggies en druk u bekken af, dit is asof u op 'n stoel sit.
- Stap 4: Bly in die posisie, hou u ruggraat reguit en hande parallel met die vloer.
- Stap 5: Hou die houding vir 1 minuut.
- Stap 6: Om nou weer na die posisie te kom, trek u knieë eers reguit, gevolg deur inaseming, lig dan u liggaam op en asem uit.
4. Parvatasana of Mountain Pose
As 'n opwarmingsposisie, is hierdie joga-asana effektief om u onderrug, arms en bolyf te rek. Dit help ook om rugpyn te verlig en verbeter die bloedsomloop in die onderbuik [6] .
Hoe om Parvatasana of bergposisie te doen:
U kan dit doen deur te gaan sit of staan. As u staan,
- Stap 1: Staan op jou voete en sprei jou hakke.
- Stap 2: Die rug moet reguit wees, en die hande moet aan elke kant van die liggaam wees.
- Stap 3: haal diep asem en strek die ruggraat.
- Stap 4: Lig die palm bo die kop op.
- Stap 5: Lig jou enkels op en staan op jou tone.
- Stap 6: Doen dit tien keer.
As jy gaan sit,
rou eier vir haargroei
- Stap 1: Gaan sit op die vloer met u bene gemaklik toe.
- Stap 2: Asem in as u arms opkom en u handpalms bo u kop bymekaar kom, terwyl u u ruggraat strek terwyl u diep asemhaal.
- Stap 3: Asem nou uit terwyl jy jou skouers ontspan.
- Stap 4: Herhaal dit tien keer.
5. Paryankasana of Couch Pose
In vergelyking met 'n moeilike posisie, kan die rusbank deur beginners vermy word. Hierdie joga-houding is uiters nuttig vir 'n verwagtende moeder, wat die buik- en bekken spiere en dye versterk [7] .
Hoe om Paryankasana of rusbank te doen:
- Stap 1: Kniel op die mat met u knieë bymekaar en dye loodreg op die mat.
- Stap 2: Sit met u heupe tussen u voete en heupwydte van mekaar af.
- Stap 3: Boog stadig terug om te gaan lê.
- Stap 4: Loop jou hande agteroor terwyl jy agteroor leun.
- Stap 5: Neem nou u arms bo-op met u hande in u elmboog vasgeklem.
- Stap 6: Die elmboog moet in die mat druk om die liggaam te ondersteun terwyl hy agteroor buig.
- Stap 7: Maak seker dat die kroon van u kop sag op die mat rus.
- Stap 8: Hou die houding 30 sekondes tot 1 minuut in en haal diep en stadig asem.
- Stap 9: Laat die houding los deur u arms uit te trek en bring die elmboog terug na die mat.
- Stap 10: Ontspan vir 'n paar minute.
Let op: Onervare swanger vroue moet hierdie joga-houding vermy, aangesien dit moeilik kan wees om met die fetus terug te leun.
kriminele Verenigde Koninkryk Netflix
6. Yastikasana of Stick Pose
Yastikasana versterk u liggaam deur spierspanning of spanning te verwyder. Dit verlig gewrigspyne, aangesien dit u boonste en onderste ledemate sowel as die ruggraat strek. Deur die asana te oefen, kan u liggaamsspiere, veral bekken en buik, ontspan [8] .
Hoe om Yastikasana of Stick Pose te doen:
- Stap 1: Staan reguit op die vloer of 'n mat.
- Stap 2: Beweeg u hande bo u kop terwyl u diep inasem en strek dit saam met u bene.
- Stap 3: Handhaaf 'n baie minimale gaping tussen u bene en arms.
- Stap 4: Handhaaf die posisie vir 20-25 minute en hou konstante asemhaling.
- Stap 5: kom na die oorspronklike posisie met 'n lang en diep uitaseming en bring u hande weer na u sye.
- Stap 6: Herhaal dit 3-5 keer.
7. Vakrasana of Twisted Pose
As u hierdie joga-houding beoefen, kan dit help om die ruggraat, nek en bene te versterk [9] . Daarbenewens is die gedraaide houding voordelig vir moeders wat verwag, aangesien dit die buikorgane help masseer, wat minder pynlike kraam vergemaklik. [10] .
Hoe om Vakrasana of verdraaide houding te doen:
- Stap 1: Gaan sit met u bene gerek.
- Stap 2: Buig nou die regterbeen en trek dit aan u sy totdat dit langs u linkerknie rus.
- Stap 3: Plaas u regterhand agter u rug en linkerarm oor die regterknie en hou u regterenkel vas.
- Stap 4: Druk dan u regterknie saggies so ver as moontlik en draai u asblik uit na u regterkant.
- Stap 5: Herhaal nou dieselfde stappe met die linkerkant.
Op 'n laaste noot ...
Al die joga-asanas wat in hierdie artikel genoem word, is basiese houdings wat kan help om die spiere te laat ontspan en u liggaam voor te berei vir die komende transformasies. As u dit moeilik vind om pose te doen, soos Vakrasana of Paryankasana, moet u uself nie inspan om die houdings te bereik nie. Praat met 'n joga-praktisyn as u twyfel.
