AVOKADO VIR GEWIGSVERLIES: KYK HOE DIE VRUGTE HELP OM GESONDE GEWIGSBESTUUR EN RESEPTE TE BEVORDER - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Teken nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

6 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
7 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
9 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
12 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Dieet fiksheid Dieet Fiksheid oi-Amritha K By Amritha K. op 13 Mei 2020

Van vandag af is daar ongeveer 2,1 miljard oorgewig mense in die wêreld - dit is 30% van die wêreldbevolking. Aangesien vetsug en oormatige gewig 'n uiterste gevaar inhou, het dit noodsaaklik geword om die nodige stappe te neem. Die belangrikste benadering tot die regulering van die probleem met oorgewig is die aanvaarding van 'n gesonde leefstyl.

die toepassing van rooswater op die gesig

Om gewig te verloor, maak 'n persoon egter nie noodwendig fiks of gesond nie. Die gesondheid van 'n persoon hang af van die vetinhoud van sy of haar liggaam. Die liggaamsgewig bestaan hoofsaaklik uit die hoeveelheid water wat ons liggaam opberg, en gevolglik kan koolhidrate met die waterinhoud van ons liggaam bind en gewigstoename veroorsaak. Die verbruik van laer vlakke koolhidrate kan dus gewigsverlies help [1] .

Soms kan gewigsverlies lei tot die verlies van spiermassa, wat weer die metabolisme van u liggaam verlaag en eerder gewigstoename veroorsaak. Daarom is dit uiters belangrik om die regte stappe te kies om daardie ekstra gewig te verloor. As u alles en nog wat onder die son uitprobeer, kan u gewig verloor, maar let op dat dit 'n ernstige uitwerking op u algemene gesondheid sal hê.

Daar is baie voedsel soos vrugte en groente wat gewigsverlies bevorder, soos bessies, groen groente, lensies, ens. In die huidige artikel sal ons so 'n vrug ondersoek wat 'n gesonde gewigsverlies bevorder - dit is avokado. [twee] .

Avokado vir u gesondheid

Gekweek in die Middellandse See-streke van die wêreld, het avokado 'n hoë kommersiële waarde. Sy liggroen vel met 'n vlesige liggaam wat amper soos 'n peer lyk, hou baie voordele in vir die gesondheid. Die vrugte bevat ook byna twintig vitamiene en minerale in elke porsie, insluitend kalium, luteïen en folaat [3] .

Die groen vrugte bevat baie voedingstowwe, help om cholesterolvlakke te verlaag, bloedsuiker te reguleer, die oë te beskerm, vrugbaarheid te bevorder, kognitiewe funksies te verbeter, die spysverteringstelsel te verbeter en die aanvang van osteoartritis te voorkom. Uit al hierdie voordele is die manier waarop avokado kan help om gewig te verloor. Avokado's bevat min koolhidrate en 'n uitstekende bron van vesel, en elke porsie bevat slegs 9 gram koolhidrate, waarvan 7 van die vesel afkomstig is. [4] .

1. Avokado help jou om versadig te voel

Een van die belangrikste redes waarom u ekstra gewig optel, is onnodige eet. Jou liggaam hoef nie heeltyd vol te wees nie - dit is net jou gedagtes wat verward raak tussen verveling en honger. Voedsel met baie vet of vesel soos avokado kan u help om meer versadig te voel na u geëet het. Dit is omdat die vet- en veselinhoud in die vrugte die vrystelling van voedsel uit u maag vertraag, sodat u langer versadig voel en u gewoonte om drank te eet stop. 'N Hele avokado bevat altesaam 322 kalorieë [5] .

'N Studie ondersteun die bogenoemde bewering deur daarop te wys dat mense wat 'n halwe avokado saam met hul middagete geëet het, tot minder as 5 uur eetlus gerapporteer [6] . Die goeie vetinhoud in avokado help om 'n gevoel van tevredenheid te ontwikkel, en bevorder dus eetlusregulering en gewigsverlies.

2. Avokado bevat min suiker

Die romerige vrugte bevat minder as 2 g suiker - laer as die meeste vrugte. Die gebruik van avokado help om 'n gesonde bloedsuikervlak te handhaaf en dra dus nie by tot 'n oormatige gewigstoename nie [7] . Gewigsverlies vind plaas tussen maaltye, dit wil sê as die bloedsuikervlakke in u liggaam gebalanseer is, help dit om gesonde vetverlies op lang termyn te vergemaklik.

Die lae koolhidraatinhoud in avokado's dra ook by tot die bevordering van 'n gesonde gewigsverlies [8] .

hoe om gesighare tuisremiddels te verwyder

3. Avokado verminder oksidatiewe spanning

Die vrugte kan help om oksidatiewe spanning in die liggaam te verminder, wat veroorsaak word as die vlakke van skadelike reaktiewe suurstofspesies styg as gevolg van omgewingstres, slegte voedselgewoontes, geestesstres, siektes en blootstelling aan UV. [9] . Die antioksidante en oleïensuur wat in avokado's voorkom, help om oksidatiewe spanning te verminder en DNA-skade en vetsug-verwante te voorkom. Dit is op sy beurt bewys dat dit 'n effektiewe rol kan speel om 'n gesonde gewigsverlies te veroorsaak deur u metabolisme te verbeter [10] .

4. Avokado verminder maagvet

Studies toon aan dat, aangesien avokado ryk is aan mono-onversadigde en olie-vetsure, dit kan help om abdominale vet te verminder, wat die risiko vir metaboliese sindroom, wat verband hou met ongesonde gewigstoename, kan verminder. Volgens 'n studie het mense wat vier weke lank avokado's verbruik het, hul maagvet met 1,6 persent verlaag in vergelyking met ander vrugte. [elf] . Hulle het ook 'n laer liggaamsmassa-indeks en kleiner middellyfomtrek gerapporteer.

5. Avokado bevat gesonde vet

Die mono-onversadigde vetinhoud in avokado's hou verband met verbeterde gewig en vetverlies, wys studies daarop. Omdat dit teen 'n hoër dosis as ander soorte vette verbrand word, kan dit die hoeveelheid vet verbrand, wat veroorsaak dat u liggaam meer kalorieë verbrand nadat u geëet het. [12] . Daarbenewens help die monovet in avokado's om die eetlus te verminder en die begeerte om na 'n maaltyd te eet op die gesondste manier te verminder.

6. Avokado help om cholesterol te verminder

Volgens 'n studie gepubliseer in die Journal of the American Heart Association, verlaag die eet van 'n avokado per dag die hoeveelheid slegte cholesterol in die bloedvlakke van oorgewig en vetsugtige individue. [13] . Deur die kardiovaskulêre stelsel te verbeter, help die vrug om u liggaam te struktureer op 'n gesonde gewigsverlies.

1. Avokado-hummus

Bestanddele

500 g kekerertjies, gekook [14]
2 medium ryp avokado’s, gepitte en geskil
3 eetlepels olyfolie, en nog meer vir bediening indien nodig
1 ½ eetl tahini
3 eetl vars lemmetjiesap
1 knoffelhuisie, geskil
Sout en varsgemaalde swartpeper
1/8 teelepel komyn
1 - 2 e fyngekapte korianderblare
Rooipepervlokkies

Aanwysings

Pols kekerertjies, olyfolie, tahini , lemmetjiesap en knoffel in 'n voedselverwerker tot glad.
Geur met sout en peper na smaak en voeg komyn en avokado’s en polsmengsel by tot glad en romerig.
Sit voor met nog olyfolie, strooi koriander en rooipepervlokkies oor.

2. Hoender-avokado en lemmetjiesop

Bestanddele

500 g hoender sonder vel sonder bene
1 eetlepel olyfolie
1 koppie gekapte groen uie
2 jalapeños, gesaai en gemaal
2 knoffelhuisies, gemaal
2 koppies hoenderbouillon
2 tamaties, gesaai en in blokkies gesny
1/2 teelepel gemaalde komyn
Sout en varsgemaalde swartpeper
1/3 koppie gekapte koriander
3 eetl vars lemmetjiesap
3 medium avokado’s, geskil, gekern en in blokkies gesny

Aanwysings

Verhit 1 eetlepel olyfolie op medium hitte in 'n groot pot.
Sodra dit warm is, voeg groen uie en jalapeños by en soteer tot sag (2 minute) en voeg knoffel gedurende die laaste 30 sekondes by.
Voeg hoenderbouillon, tamaties, komyn by, geur met sout en peper na smaak en voeg hoenderborsies by.
Laat die mengsel dan op medium-hoë hitte kook.
Verlaag die hitte tot medium, bedek dit met 'n deksel en laat dit kook, terwyl jy af en toe roer (15 minute).
Verlaag die brander tot warm hitte, haal die hoender uit die pan en laat rus vir 5 minute en sny dit dan.
Roer koriander en lemmetjiesap by.
Voeg avokado's by sop net voor opdiening.

Op 'n laaste noot ...

Dit is veilig om te sê dat avokado's baie eienskappe het van 'n gewigsverliesvriendelike kos. Solank u hierdie groen vrugte in redelike hoeveelhede eet, kan avokado's inderdaad deel uitmaak van 'n effektiewe gewigsverliesdieet.