Prent: Shutterstock An asana is 'n liggaamshouding wat uitgevoer word om die gesondheid en gees te bevoordeel. Die term is afgelei van 'n Sanskrit-term wat postuur of houding beteken. Alhoewel die gimnasium 'n nuwe konsep is, is dit 'n eeue oue konsep om verskillende soorte joga-asanas uit te voer. Terwyl mense dit dikwels voel asanas nie intense kardio en gewigte behels nie, studies bewys dat asanas 'n mens kan help om gewig te verloor, stabiliseer periode krampe , skiet die op gesondheid van die hart en vertering . Asanas kan selfs sonder enige instrumente tuis uitgevoer word.
een. Voordele van Asanas
twee. Sukhasana of maklike houding
3. Naukasana of boothouding
Vier. Dhanurasana of boogposisie
5. Vakrasana of gedraaide houding
6. Kakasana of kraai houding
7. Bhujangasana Of Cobra Stretch
8. Halasana of ploeghouding
9. Sarvangasana Of Skouerstaander
10. Shirsasana Of Kopstand
elf. Gomukhasana of koei-gesighouding
12. Verskillende Tipes Asanas Gereelde Vrae
Voordele van Asanas
Asanas werk in wese om die spiere, gewrigte, ligamente en ander dele van die liggaam te smeer. Dit help om sirkulasie en buigsaamheid te verhoog. Hulle help ook om die interne liggaamsgesondheid te verbeter, aangesien verskillende asanas op verskillende interne dele van die liggaam werk. As jy dus enige gesondheidstoestand het, kan jy 'n relevante asana soek om te oefen om te help om die kwaal te versorg.
Soms voel mense lusteloos en gedreineer sonder om enige onderliggende mediese toestand te hê. Oefen daagliks asanas kan energie verhoog en ook gesondheid verbeter. Terwyl jy geabsorbeer is in jou daaglikse besige skedule, asanas kan help om die gees-liggaam balans te behou. Slegs 10 minute se doen asanas kan jou gesondheid bevoordeel. Ons lys 'n paar van die asanas dit kan wees voordelig vir jou gesondheid .
Sukhasana of maklike houding
Prent: S hutterstock
Engelse historiese flieks lys
Dit is 'n wonderlike een vir beginners, want dit gee 'n mens die verlangde gemak. Die asana is buite die horisonne van die fisiese dimensie en gee 'n geestelike saligheid. Sukhasana is die beste om angs en stres te verminder en geestelike moegheid . Dit korrigeer die liggaamshouding en strek die bors en ruggraat.
Wenk: Sit met die bene in die teenoorgestelde dye ingesteek en die ruggraat moet vertikaal reguit wees. Die hande moet op die knieë geplaas word en liggies in- en uitasem.
Naukasana of boothouding
Prent: Shutterstock
Hierdie is een van die maklike asanas . Hierdie asana rek die buikspiere en dit verbeter spysvertering en verminder maagvet . Dit is goed om die doeltreffendheid van buikspiere te verbeter.
Wenk: Mens moet op jou rug lê met bene bymekaar en die hande op die dye, sonder om daaraan te raak. Dan moet die liggaam 'n hoek van 30 grade maak.
Dhanurasana of boogposisie
Prent: Shutterstock
Dit strek die hele liggaam. Dit help met gewigsverlies en bevorder spysvertering en bloedsirkulasie. Dit is effektief om die rug buigsaam te maak.
Wenk: Mens moet net met hande op die voete op die maag lê en agtertoe trek. Die liggaam moet 'n boogagtige postuur maak soos die naam aandui.
Vakrasana of gedraaide houding
Prent: Shutterstock
hoe om rekmerke na swangerskap te verwyder huismiddel
Vakrasana maak die liggaam buigsaam en verminder maagvet en help ook om vertering te verbeter deur spysverteringsappe te reguleer.
Wenk: 'n Mens moet 'n houding maak soos 'n bestendige houding deur die regtervoet hoog op die linkerbobeen te plaas en die hande moet oor die kop wees met die palms saam. Die ruggraat moet reguit wees en die voetsool plat en ferm. Nadat jy die houding losgelaat het, moet jy die posisie verander en die ander been probeer.
Kakasana of kraai houding
Prent: Shutterstock
Vir almal wat hul konsentrasiekrag wil verbeter, traagheid wil uitwis en geestelike en verbeter fisiese balans , kakasana is die beste opsie, aangesien dit die spiere van arms, polse en onderarms strek. Die postuur laat die liggaam en gees lig voel. Dit bring die verstrooide verstand bymekaar. Dit is moeilik om uit te voer en verg baie oefeninge.
Wenk: Mens moet hurk en die bene effens uitmekaar hou met die hande stewig op die vloer. Daarna moet die liggaam opgelig word en die hande op die vloer.
Bhujangasana Of Cobra Stretch
Prent: Shutterstock
Dit staan bekend as die korrektor van die kromming en maak die ruggraat buigsaam. Die krommestruktuur van die asana masseer die diep rugspiere, ruggraat en senuwees. Dit kan 'n groot wees asana vir mense wat te doen het met artritis van die onderrug en laerugpyne. Dit verlig menstruele probleme deur die baarmoeder en eierstokke te strek. Dit stel spanning vry deur verkwikkende byniere en niere.
Wenk: Nadat jy op die vloer op die maag gelê het, moet die hande op die vloer wees nadat die bolyf gestrek en opgelig moet word.
Halasana of ploeghouding
Prent: Shutterstock
Die halasana maak die ruggraatskyf oop en poog om die ruggraatstelsel jeugdig te hou terwyl dit die spinale spiere strek. Die strek los die spanning van die skouers af, arms en ruggraat . Dit is een van die bestes asanas om vetsug aan te pak. Deur die interne organe te laat herleef, kan dit spysvertering en hardlywigheid en nekartritisstyfheid genees.
Wenk: Begin deur op jou rug te lê met die hande aan elke kant moet reguit en gestrek wees. Lig dan albei bene op en plaas die voete oor die kop en maak 'n hoek van 180 grade.
Sarvangasana Of Skouerstaander
Prent: Shutterstock
aloe vera gel en klapperolie vir haargroei
Die betekenis van Sarvangasana is alle dele. Die asana betrek die hele liggaam en herleef dit. Dit betrek die tiroïedklier en stimuleer metabolisme, proteïensintese en bloedsirkulasie. Die postuur van die asana versterk spiere en verlaag die kanse op nier- en beensiekte. Dit het ten doel om slapeloosheid, depressie en geestelike angs te verminder.
Wenk: Soos die naam aandui, moet 'n mens op die skouer staan.
Shirsasana Of Kopstand
Prent: Shutterstock
Shirsasana aka die koning van die asanas is een van die moeilikste asanas maar het merkwaardige voordele . Dit verbeter bloedsirkulasie, gee krag aan die asemhalingstelsel, verbeter konsentrasie en geheue. Die asana betrek die brein, ruggraat en hele senuweestelsel en stimuleer die pituïtêre en pineaalkliere. Die onderstebo houding help om hardlywigheid te verlig en verlig senuwee-afwykings en angs.
Wenk: Neem die steun van 'n muur, om mee te begin. Hou die ruggraat reguit met jou kop na onder en voete op. Gebruik jou hande om jouself te ondersteun.
Gomukhasana of koei-gesighouding
Prent: Shutterstock
Dit is een van die basiese asanas wat die heupe oopmaak. Soos die asana strek die heupe, arms, dye en rug, dit help met spierverslapping.
Wenk: Mens moet die knieë saam skuif dan moet die regterbeen oor die linkerbeen wees met die regtervoet onder die linkerboud.
Verskillende Tipes Asanas Gereelde Vrae
Prent: Shutterstock
V. Hoe lank om 'n asana ?
AAN. Alhoewel daar nie 'n bepaalde tyd toegeken is nie, word dit gewoonlik gedoen vir 'n tydperk van een tot twee asemhalings tot ongeveer vyf minute. Dit hang af van die tipe joga-oefening en die fokus daarvan.
V. Is daar enige newe-effekte van enige asana?
AAN. As dit reg gedoen word, is daar geen newe-effekte nie. Dit is die beste om dit onder deskundige toesig te doen totdat jy hulle vervolmaak.
V. Is daar 'n ouderdomsbeperking om te doen asanas ?
AAN. Daar is geen ouderdomsbeperking nie.
beste gesinsflieks 2019
V. Wanneer is die beste tyd om te doen asanas ?
AAN. Ideaal gesproke moet hulle vroeg in die oggend op 'n leë maag gedoen word.
V. Is daar 'n sekere asemhalingstegniek te doen met 'n ander tipe asanas ?
AAN. Elke asana het sy eie asemhalingstegnieke en oomblikke van inaseming en uitaseming. Maak seker dat jy reg asemhaal wanneer jy die asanas sal jy die regte voordele daarvan kry. Diep abdominale, diafragmatiese asemhaling is die sleutel. Raadpleeg 'n kenner vir die beste metodes.
V. Is daar enige voor- of na- asana opwarmings?
AAN. Voordat jy vir enige ingewikkelde joga gaan asanas , is dit die beste om opwarmstrekkings te doen. Doen strekke van alle gewrigte – nek, skouer, elmboog, pols, middellyf, heupe, knieë , enkels, vingers en tone. Nadat jy joga-asanas gedoen het, is dit die beste om die strekke weer te doen om te ontspan. Jy kan ook doen Shavasana dws slaapposisie na jou joga-oefensessie.
