Vet wat in sekere dele van die liggaam opgehoop word, kan taai koekies wees, en as jy slanker om jou buik wil word, is die enigste ding om te doen om gereeld te oefen sonder om daaroor te stres. En wat pas perfek by die rekening? Joga te verminder maag vet !
Om gereeld joga te beoefen, kan verskeie gesondheidsvoordele vir nie net die liggaam inhou nie, maar ook vir die gees en siel. Benewens die verhoging van buigsaamheid en die verbetering van spierkrag en -tonus, kan sekere joga-asanas help vet effektief verbrand .
Kyk na hierdie joga asanas !
een. Cobra Pose of Bhujangasana
twee. Boothouding of Navasana
3. Knieë tot borshouding of Apanasana
Vier. Stoelhouding of Utkatasana
5. Warrior Pose of Virabhadrasana
6. Plank Pose of Kumbhakasana
7. Afwaartse hondhouding of Adho Mukha Svanasana
8. Gereelde vrae: Joga om maagvet te verminder
Cobra Pose of Bhujangasana
Behalwe vir help om maagvet te verminder , genees die kobra-houding ook spysverteringskwale soos hardlywigheid. Hierdie asana is veral ideaal vir individue ly aan rugpyn en respiratoriese afwykings.
Om hierdie asana uit te voer, lê plat op jou maag met voorkop op die grond en palms onder die skouers. Gebruik die rug- en maagspiere en lig jou liggaam stadig van die vloer af terwyl jy inasem. Reguit jou arms en hou skouerblaaie teen jou rug gedruk. Strek jou nek terwyl jy na die plafon kyk. Lig jou heupe 'n paar duim van die vloer af. Hou hierdie posisie vir 15-30 sekondes; asem uit en keer terug na die beginposisie.
middagete idees vir kleuters
Wenk: Oefen die kobra houding joga na verminder maag vet as jy het respiratoriese versteurings en rugpyn.
Boothouding of Navasana
Die navasana is 'n gewilde oefening wat buikspiere versterk en help om six-pack abs te ontwikkel . Dit is egter 'n moeilike oefening, so as jy 'n beginner is, begin met eenvoudige oefeninge en tel dit later op.
Om te oefen, begin deur op die vloer te sit. Hou bene reguit voor jou met knieë gebuig. Leun 'n bietjie terug terwyl jy jou bene geleidelik in die lug oplig. Strek jou arms voor jou op skouerhoogte. Betrek jou buikspiere en voel hoe jou ruggraat strek. Hou hierdie houding so lank as wat jy kan. Keer terug na die beginposisie en rus vir 'n paar sekondes voordat dit herhaal word.
Wenk: Vorder na hierdie joga om maagvet te verminder sodra jy die volmaak makliker oefeninge .
Knieë tot borshouding of Apanasana
Die apanasana joga houding bied verligting van menstruele krampe en opgeblasenheid asook help om vet om die maag en laerug te smelt. Hierdie oefening skep ook 'n afwaartse energievloei, stimuleer vertering en moedig gesonde stoelgang aan.
Om te begin, gaan lê op jou rug en asem diep in. Trek jou knieë op na jou bors terwyl jy uitasem. Hou skouerblaaie af na die middel. Hou jou gesig in lyn met die middel van jou lyf en trek die ken ondertoe. Hou hierdie houding vir 10-15 sekondes of tot asemhaling word gemaklik . Beweeg knieë stadig van kant tot kant en maksimeer strek soveel as wat jy kan. Keer terug na die beginposisie terwyl jy uitasem. Ontspan vir 'n minuut en herhaal, voer die asana vir 'n minimum van ses keer uit.
Wenk: Oefen apanasana joga om maagvet te verminder en om menstruele krampe en opgeblasenheid te verlig.
wenke om swart kolle te verwyder
Stoelhouding of Utkatasana
Dit is 'n staanplek joga postuur wat help om die bloedsomloop en metaboliese stelsels te stimuleer, daardeur help om vet te verloor . Die stoelhouding help om die hele liggaam te toon, veral om die heupe, dye en boude te werk.
Staan met jou voete effens uitmekaar. Asem in en lig arms reguit oorhoofs met palms na binne en met triceps langs ore. Asem uit en buig die knieë terwyl jy die boud terugstoot; Laat sak jou stadig na die vloer soos jy in 'n stoel sit. Laat die bolyf natuurlik vorentoe oor die dye leun. Hou skouers af en terug. Gaan voort met diep in- en uitasem. Hou die posisie vir vyf asemhalings en keer terug na die beginposisie.
Om dit moeiliker te maak, hou die posisie en laer arms tot op borsvlak terwyl jy jou bene laat sak in plaas daarvan om hulle reguit oor jou kop te hou. Bring hande bymekaar asof dit in gebed saamgevoeg is, en draai die bolyf na regs, sodat die linkerelmboog op die regterbobeen rus. Hou die abs styf, gaan voort diep in- en uitasem . Hou die posisie vir vyf asemhalings; asem in en keer terug om te begin deur knieë reguit te maak. Herhaal terwyl jy kante verander.
Wenk: Vorder geleidelik na die harder stoelposisie om jou skuins-, skouers- en bo-rugspiere te laat werk.
Warrior Pose of Virabhadrasana
Vermy die beoefening van hierdie joga as jy enige het ruggraat kwale , harttoestande of hoë bloeddruk, of kniepyn aangesien dit 'n moeisame oefening is.
Tradisioneel is daar 3 variasies van Virabhadrasana . Vir die eerste, begin met reguit staan met voete vier tot vyf voet uitmekaar. Lig arms bo jou kop op en sluit handpalms aan. Soos jy uitasem, draai regtervoet 90 grade na buite; draai linkervoet 45-60 grade na binne, na regs. Hou die regterhak in lyn met die linkerwielboog. Draai dan bolyf na regs terwyl u arms reguit hou. Terwyl jy uitasem, buig jou regterknie en bring die bobeen parallel en skeen loodreg op die vloer. Hou linkerbeen uitgestrek en die knie deurgaans styf. Buig gesig terug om na die handpalms te kyk. Hou die posisie vir ongeveer 10-30 sekondes, neem lang, diep asem. Keer terug na beginposisie en herhaal stappe aan die ander kant.
Wenk: Vermy om die houding te lank te hou, anders kan jy op die ou end beur of spiere beseer .
hoe om hare natuurlik glad en reguit te maak
Plank Pose of Kumbhakasana
Dit is die eenvoudigste nog effektiewe joga om maagvet te verminder aangesien dit op die kern fokus. Dit versterk en toon die abs, saam met die arms, rug, skouers, dye en boude.
Om te begin, lê plat op jou maag met palms langs jou gesig en voete so gebuig dat die tone die grond druk. Lig die liggaam op deur hande van die grond af te druk. Bene moet reguit wees en polse direk onder skouers. Asem eweredig; sprei vingers en druk jou voorarms en hande af, sodat die bors nie ineenstort nie. Hou die blik vas tussen jou hande. Strek die agterkant van jou nek en trek buikspiere na die ruggraat. Steek die tone in en stap terug met jou voete, wat die liggaam en kop in lyn bring. Onthou om bobene gelig te hou. Hou hierdie posisie terwyl jy vyf diep asemhaal.
Wenk: As jy hierdie asana vir bou krag en stamina , hou die pose vir tot vyf minute.
Afwaartse hondhouding of Adho Mukha Svanasana
Om hierdie houding te hou, betrek jou kern aktief, wat dit 'n maak goeie joga om maagvet te verminder , en versterk en toon die maag.
Gaan op jou hande en knieë, sit knieë direk onder heupe en hande effens voor skouers. Sprei handpalms en wysvingers, en hou tone onder gedraai. Terwyl jy uitasem, hou knieë effens gebuig en lig dit van die vloer af op. Verleng die stertbeen en druk dit liggies na die pubis toe. Druk dye terug en strek hakke na die vloer. Maak knieë reguit, maar moenie dit sluit nie. Maak die buitenste dye en buitenste arms stewig en druk handpalms aktief in die vloer. Hou skouerblaaie ferm en trek hulle na die stertbeen. Hou jou kop tussen die bo-arms. Hou hierdie houding vir een tot drie minute; asem uit en buig knieë na die vloer en kom tot rus in Kind se houding.
Wenk: Hierdie is 'n groot oefening om die liggaam energie te gee .
Gereelde vrae: Joga om maagvet te verminder
V. Hoeveel keer moet ek joga-oefeninge uitvoer?
AAN. Om joga selfs vir 'n uur per week te beoefen, sal jou met voordele beloon. As jy meer tyd aan joga kan wy, sal jy beslis meer vrugte pluk. As jy 'n beginner is, begin met 'n paar keer per week en oefen elke keer vir ongeveer 20 minute tot 'n uur. Vorder elke keer tot 'n uur en 'n half soos jy vorder.
V. Wat is die tipes joga?
AAN. Vinyasa Joga, Ashtanga Joga, Iyengar Joga, Bikram Joga , Jivamukti Joga, Power Yoga, Sivananda Joga en Yin Yoga is die verskillende soorte joga . Kies 'n styl waarmee jy gemaklik is en wat die meeste voordeel vir jou gees, liggaam en siel bied.
