Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees Moenie mis nie
- Anirban Lahiri vol vertroue voor RBC Heritage
- Lys van alle intreevlakbewyse van Reliance Jio, Airtel, Vi en BSNL
- Kumbh mela-teruggekeerdes kan die COVID-19-pandemie vererger: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Omega 3-vetsure is poli-onversadigde vetsure wat die liggaam nie self kan vervaardig nie; dit kan slegs verkry word uit voedsel wat van nature ryk is aan omega 3-vetsure, soos vetterige visse, plantaardige olies, neute en sade.
Vlasaad en visolie is uitstekende bronne van omega 3-vetsure. Omega 3-vetsure moet deel uitmaak van u daaglikse dieet, want dit bied 'n aantal voordele vir die gesondheid, waaronder die bevordering van die gesondheid van die hart, die ondersteuning van geestesgesondheid en die bestryding van inflammasie, om 'n paar te noem. [1] , [twee] .
In hierdie artikel sal ons verduidelik wat vlasolie en visolie is en watter een vir u beter is.
Wat is lijnzaadolie?
Vlasaad (Linum usitatissimum) is gewaardeer vir hul gesondheidsbevorderende eienskappe omdat dit 'n ryk bron van omega 3-vetsure, proteïene, vesel, vitamiene en minerale is.
beste dieetkaart vir gewigsverlies
Rypgemaakte en gedroogde lijnzaad word koudgepars om die olie genaamd lijnzaadolie, ook bekend as lynolie, te onttrek.
Beide lijnzaadolie en lijnzaadolie is ryk aan omega 3-vetsure, wat gekoppel is aan 'n verskeidenheid voordele vir die gesondheid. [3] . Vlasolie is beskikbaar in die vorm van vloeistof en aanvullings.
simptome van hoë bloeddruk
Wat is visolie?
Visolie word gemaak deur olie uit die visweefsels te onttrek. Visolie word in die vorm van voedingsaanvullings verbruik. Makriel, tuna, haring, salm en kabeljou is van die vetterige visse waaruit die olie onttrek word en aanvullings maak [4] .
Studies het getoon dat die verkryging van voldoende hoeveelhede omega 3-vetsure uit vis of visolie-aanvullings die regte ontwikkeling van die fetus help, die hartfunksie verbeter en die risiko van Alzheimer-siekte voorkom. [5] .
Die American Heart Association beveel aan om twee keer per week vetterige visse te eet om die meeste omega 3-vetsure te kry [6] .
Omega 3-vetsure in lijnzaadolie en visolie
Daar is baie soorte omega 3-vetsure, maar die drie mees algemene is: eikosapentaeenzuur (EPA), docosahexaeenzuur (DHA) en alfa-linoleensuur (ALA).
Die twee soorte omega 3-vette wat in visolie voorkom, is eikosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). EPA en DHA word geassosieer met 'n aantal gesondheidsvoordele, soos die korrekte ontwikkeling van die fetus, verbetering van die hartfunksie, die voorkoming van die risiko van Alzheimer se siekte en gewigsverlies [7] , [8] , [9] .
Aan die ander kant is vlasolie ryk aan omega 3-vetsuur, alfa-linoleensuur (ALA). ALA is nie biologies aktief nie en moet in EPA en DHA omgeskakel word voordat dit deur die liggaam se energie gebruik kan word.
Hierdie omskakelingsproses is egter ondoeltreffend omdat slegs klein hoeveelhede ALA omgeskakel word in EPA wat tussen 0,2 en 21 persent is en ALA wat omgeskakel word na DHA tussen 0 en 9 persent. [10] .
beste hare sny vir Indiese meisies
Studies het getoon die voordele vir die gesondheid van ALA, wat die bevordering van hartgesondheid insluit, inflammasie verminder en die sentrale senuweestelsel goed funksioneer. [elf] .
Gedeelde voordele van lijnzaadolie en visolie
Alhoewel, vlasaadolie en visolie verskillende soorte omega 3-vetsure het, het dieselfde voordele vir die gesondheid. Dit sluit die volgende in:
- Hou die hart gesond - Verskeie studies het getoon dat lijnzaadolie en visolie goed is vir die gesondheid van die hart. Studies het getoon dat vlasolie die bloeddruk kan verlaag, wat 'n belangrike risikofaktor vir hartsiektes is [12] , [13] . Daar is ook getoon dat visolie in baie studies bloeddruk verlaag [14] , [vyftien] .
Daarbenewens is getoon dat beide visolie en lijnzaadolie LDL (slegte) cholesterol verlaag en HDL (goeie) cholesterol verhoog [16] [17] .
verliefdheid en liefdesverskil
- Verlaag inflammasie - Baie van die anti-inflammatoriese eienskappe in visolie kom van die omega 3-vetsure. Studies het getoon dat visolie inflammasie kan verlaag, wat 'n risikofaktor vir baie chroniese toestande is [18] [19] . Die anti-inflammatoriese eienskappe van vlasolie is ook in sommige studies uitgewys [twintig] , [een en twintig].
- Verbeter die velgesondheid - Studies het getoon dat die verbruik van visolie-aanvullings baie velprobleme kan verbeter [22] . Net soos in 'n ander studie is getoon dat lijnzaadolie die sensitiwiteit van die vel, die ruwe vel en die skalering van die vel verminder. [2. 3] .
Ander voordele van lijnzaadolie
Afgesien van die gedeelde voordele, is dit getoon dat lijnzaadolie gastro-intestinale probleme soos hardlywigheid en diarree behandel. 'N Studie het daarop gewys dat vlasolie kan help om hardlywigheid te behandel by pasiënte wat hemodialise ondergaan [24] .
Dierestudies het getoon dat vlasaadolie kan help om die groei van kankerselle te verminder [25] . Verdere navorsing is egter nodig by mense.
Ander voordele van visolie
Daar is getoon dat visolie geestesgesondheidsversteurings behandel. 'N Studie het getoon dat visolie die vermoë het om die simptome van depressie te verlaag [26] , [27] .
'N Ander studie het getoon dat die verbruik van visolie voordelig kan wees tydens swangerskap. Dit kan help met die regte ontwikkeling van die fetus [28] .
verwelkomende kwotasies vir studente
Vlasolie teen visolie: watter een is beter?
Beide lijnzaadolie en visolie het gesondheidsbevorderende eienskappe, wat deur navorsingstudies ondersteun word. Visolie kan egter 'n hoër rand hê as gevolg van die teenwoordigheid van EPA en DHA omega 3-vetsure.
Daarbenewens word die aanwesigheid van ALA in vlasolie nie doeltreffend in EPA en DHA omgeskakel nie, maar slegs baie klein hoeveelhede ALA word in EPA en DHA omgeskakel. Dit beteken dat die verbruik van visolie-aanvullings meer voordele sal bied in vergelyking met vlasolie.
Baie mense kan ook nie visolie-aanvullings inneem nie omdat hulle allergies is vir vis, of dat hulle 'n vegetariese dieet volg, wat vlasolie vir hulle 'n geskikte keuse maak.
Dit is egter raadsaam om 'n dokter te raadpleeg voordat u visolie of vlasolie-aanvullings inneem.
