HAPPY FOODS: 'N VOLLEDIGE GIDS VIR VOEDSEL WAT U GEMOEDSTOESTAND KAN VERHOOG - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Skryf nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

4 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
5 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
7 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
10 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis

Gesondheid broeikrumm

Welstand Welstand oi-Amritha K By Amritha K. op 10 April 2021

Vir die meeste van ons is die woord 'kos' alleenlik 'n stemmingsverhoging, veral as u laag voel. U hoef nie u gemoed te lig deur skyfies en suikeragtige doughnuts te bie nie, want waarom doen u dit as u gesonde kos kan kies wat u bui kan verbeter?

Ons is almal daarvan bewus dat kos en u bui met mekaar verbind is. Menslike liggame reageer eintlik op verskillende soorte voedsel, dit wil sê, daar is 'n direkte verband tussen wat jy eet en hoe jy voel.

As u dieet byvoorbeeld swak is, kan dit u bui benadeel. En 'n slegte bui kan u immuunstelsel eintlik beskadig, u gewigsverliespogings vertraag en tot spanningspynpyn lei.

Hierdie artikel bevat die volgende:

Hoe kan voedsel u gemoedstoestand bevorder?
Watter hormone kan u gemoedstoestand bevorder?
Voedsel wat u gemoedstoestand kan verbeter
Voedsel vir verskillende gemoedstoestande

Die voedsel wat u eet en u gemoedstoestande: hoe kan voedsel u gemoedstoestand bevorder?

Om in 'n goeie bui te wees, het 'n positiewe uitwerking op u sowel as op die mense rondom u! As u in 'n slegte bui is, ontsteld of kriewelrig is, kan dit u hele dag bederf en u werk, sosiale aktiwiteite, ens. Belemmer. Die gebrek aan dopamien of serotonien kan 'n persoon opgewonde, geïrriteerd laat voel, ens. Dit is belangrik om u brein te voed met sekere voedselsoorte wat die produksie van hierdie hormone kan verhoog om u bui te verbeter [1] .

Wel, die meeste van ons stel geluk gelyk aan 'n 'suikerhoogte' of 'kafeïenhoogte'. In werklikheid is dit nie 'n verstandige idee en ongesond om op kafeïen of suiker vir 'n oomblik 'hoog' te vertrou nie. Die hoogtepunt wat hulle gee, is tydelik, en dit maak dat u na nog 'n dosis geluk gaan [twee] . Aan die ander kant, as u sekere voedingsmiddels verbruik wat bui en energie verhoog, hoef u u nie te bekommer oor 'suikerongeluk' of 'verslawing' nie.

Die oorsaak van lae gevoel is gewoonlik die uitputting van dopamien en serotonien, twee hormone wat in u brein geproduseer word, wat verantwoordelik is om positief te wees en gelukkige gedagtes te hê. Daar is voedsel om u geheue te verbeter, voedsel om pyn te verminder. Net so is daar 'n verskeidenheid algemene voedselsoorte wat u bui kan verbeter deur sekere goedvoelhormone in u brein vry te stel [3] [4] .

Navorsing dui daarop dat die fytonutriënte wat in plante voorkom, 'n rol speel in die regulering van goeie buie. Miskien is dit die rede waarom u geneig is om goed te voel as u natuurlike voedsel eet [5] . Studies sê ook dat die sure, smaak en bestanddele in die voedsel hieronder gelys u energie sal verhoog. Dit speel ook 'n belangrike rol in u geestesgesondheid.

Watter hormone kan u gemoedstoestand bevorder?

Voordat ons in die lys van voedsel kom, is hier 'n kort uiteensetting van die hormone wat verantwoordelik is vir die vier primêre chemikalieë in die brein wat verantwoordelik is om u gelukkig te hou, is dopamien, serotonien, endorfiene en oksitosien [6].

1. Serotonien : 'N Neurotransmitter wat veral bekend is vir die beheer en hantering van depressiesimptome.

2. Dopamien : 'N Ander neurotransmitter wat dikwels die' chemikalie van beloning 'genoem word. As u byvoorbeeld 'n teiken bereik of 'n taak uitvoer of vriendelikheid teenoor ander betoon, word hierdie hormoon afgeskei.

3. Endorfiene : Dit is opioïede neuropeptiede en word deur die sentrale senuweestelsel vervaardig om u te help om fisiese pyn te bestry.

4. Oksitosien : Hierdie hormoon stimuleer dopamien en serotonien terwyl dit angs verminder.

eienskappe van 'n skerpioen

Dus, 'n gesonde dieet kan help om u bui in die algemeen te verhoog, maar hierdie spesifieke voedselsoorte is daarop gemik om u bui te verbeter.

Voedsel wat u gemoedstoestand kan verbeter

1. Piesang

Piesang is ryk aan kalium en magnesium, wat albei 'n natuurlike bui is, aangesien dit die serotonienvlakke in die brein verbeter. Daarbenewens is piesangs 'n ryk bron van vitamien A, B6 en C, en die humeurversterkende aminosuur triptofaan [7] . Groen piesangs is goed vir u gesondheid van die ingewande, aangesien dit die gesonde dermbakterieë help voed, wat help om gemoedsversteurings te voorkom.

2. Hawer

'N Uitstekende bron van vesel, hawer, is 'n uitstekende bui [8] . Hierdie hele ontbytkorrel kan vesel, kalium, magnesium, proteïene en vitamiene verskaf. Die vesel in hawer help om u bloedsuikervlak te stabiliseer en u gemoedstoestand te verhoog, en daarnaas bevat dit ook baie yster, wat bui simptome kan verbeter by diegene met ystertekortanemie.

3. Donker sjokolade

Sjokolade is een van die voedsel wat 'n knorrige bui of 'n gestresde bui kan genees. Donker sjokolade het die eienskap om die 'goeie bui'-hormone in die liggaam te verhoog deur stresinduserende hormone te verminder. Studies het bevind dat net die eet van 1,4 gram donkersjokolade die kragtige vermoë het om die streshormone kortisol en katekolamiene in die liggaam te verlaag, wat u angs verminder. [9] .

natuurlike maniere om hare te hergroei

4. Bessies

Om vrugte en groente te eet, het 'n positiewe uitwerking op u algemene welstand, en 'n dieet ryk aan antioksidante kan help om inflammasie wat verband hou met depressie en ander gemoedsversteurings te beheer. [10] . Bessies, ongeag hul soorte, is vol met 'n wye verskeidenheid antioksidante en fenoliese verbindings, wat 'n sleutelrol speel in die bekamping van oksidatiewe spanning. Hier is soorte bessies wat u bui kan help verbeter:

Aarbei : Aarbeie is een van die mees geliefde kos wat die bui bevorder, omdat dit ryk is aan vitamiene en minerale soos vitamien A, vitamien C en mangaan. Hierdie noodsaaklike voedingstowwe help om die gelukkige chemikalieë in u brein te bevorder.
Goji Berry : Goji-bessies verhoog die liggaam se vermoë om stres te hanteer en ondersteun 'n gesonde bui, verstand en geheue. Die bessies is 'n volledige bron van proteïene en aminosure en is ook baie ryk aan antioksidante.
Kruisbes : Die Indiese kruisbes of Amla is maklik beskikbaar en help om jou gemoedstoestand te verander, want Amla is 'n wonderlike humeurverhoger as gevolg van die oorvloed vitamien C.

5. Neute

Neute is gevul met gesonde vette wat jou sal laat glimlag. Dit is propvol serotonien, 'n goedvoel-chemikalie wat skaars is as u depressief is. Neute bevat baie proteïene en gesonde vette en bied triptofaan, 'n aminosuur wat verantwoordelik is vir die vervaardiging van humeurversterkende serotonien [elf] . Hulle is ryk aan omega-3-vetsure en magnesium. Magnesium is van kardinale belang om algemene breingesondheid te bevorder en is 'n noodsaaklike element wat depressie voorkom. Hier is soorte neute wat u bui kan help verbeter:

Cashew : Dit bevat vitamien B, proteïene en yster. Hou 'n paar neute byderhand om te smul as u 'n bietjie laag voel en u onmiddellik opgewek kry.
Amandel : Amandels is ryk aan vitamiene wat u energie sal verhoog. Dit is ook gesonde breinkos. 'N Handvol amandels sal u bui tot 'n groot mate help.
Okkerneut : 'N Handvol okkerneute kan elke dag u liggaamlike en geestelike gesondheid verbeter.
Brasilië moer : Paranote bevat selenium, wat kan help om die bui te verbeter deur inflammasie te verminder.

6. Sade

Net soos neute, is 'n verskeidenheid sade ook voordelig om u bui te verbeter deur die produksie van serotonien te verhoog [12] . Studies het bevind dat mense wat gereeld gesonde sade verbruik, 'n verminderde risiko het om depressie en gemoedsversteurings te kry. Hier is 'n paar gesonde sade wat u bui kan verbeter:

sesamsaad : sesamsaad help om u bui dadelik op te kikker. Die aminosuur wat in sesamsaad voorkom, verhoog die dopamienvlakke van die brein en laai u in volle rat. U kan 'n paar sesamsaadjies in u slaai en smoothies strooi.
Lijnzaad : Lijnzaad is ook ryk aan omega-3-vetsure, wat die produksie van serotonien- en dopamienvlakke in die brein kan verhoog om u bui te verbeter.
Pampoensaad : Ryk aan omega-3-vetsure, help pampoenpitte om die produksie van endorfiene wat later in die bloedstroom vrygestel word, te stimuleer om u bui te verbeter, spanning te verlig en plesier te verhoog.

7. Boontjies

Bone is ryk bronne van vesel en plantgebaseerde proteïene, en voedsame voedingstowwe soos B-vitamiene. As u boontjies op 'n beheerde manier verbruik, kan dit help met die verbetering van bui deur neuro-oordragstowwe soos serotonien, dopamien, norepinefrien en gamma-aminosmoorzuur (GABA) te verhoog, wat noodsaaklik is om u bui te verhoog. [13] . Kekerertjies, gesplete ertjies, swartbone, nierbone, borlottibone, cannellini-bone, ens., Bevat baie voedingstowwe wat die bui verbeter (folaat, kalsium, koper, magnesium, yster en sink).

Soos lensies, kan lensies ook help om u bui te verbeter, want dit is ook ryk voedingsstowwe, veral B-vitamiene [14] .

8. Gefermenteerde voedsel

Gefermenteerde voedsel kan u gesondheid van die ingewande verbeter. Met die fermentasieproses kan lewende bakterieë probiotika in u ingewande skep, wat die groei van gesonde bakterieë in u ingewande ondersteun en die serotonienvlakke kan verhoog. Serotonien word direk gekoppel aan verskillende menslike gedrag soos bui, stresrespons, eetlus en seksuele dryfkrag. Studies het ook daarop gewys dat gesonde dermbakterieë en laer depressiesyfers met mekaar verbind is [vyftien] . Hieronder volg 'n paar gesonde gefermenteerde voedsel wat u gemoedstoestand kan verbeter:

Jogurt : Die kalsium wat in jogurt kan help om die vlak van spanning en angs te verminder. Dit gee goedvoelende neuro-oordragstowwe vry wat u gelukkig maak en u bui verhoog.
Kimchi : Sommige studies dui daarop dat die eet van voedsel soos kimchi die vlakke van sosiale angs of sosiale fobie kan verlaag.
Kefir : Kefir word geklassifiseer as psigobiotika, dit wil sê mikrobes wat geestesgesondheid en bui beïnvloed. U kan kefir op enige tyd van die dag drink, soos u verkies. Alhoewel, die beste tyd om te drink word beskou as 1-2 uur voor u slaaptyd, want dit kan u slaap verbeter
Kombucha : Kombucha bevat vitamiene B1 (tiamien), B6 en B12, waarvan almal bekend is dat dit die liggaam help om depressie te beveg en die bui te stabiliseer.
suurkool : Hierdie gefermenteerde voedsel bevat probiotika en vitamien K2 en bevorder 'n gesonde dermflora, en kan die opname van buieregulerende minerale in u dieet verhoog.

Let wel : Nie alle gefermenteerde voedsel is belangrike bronne van probiotika nie, soos in die geval van bier, brood en wyn.

9. Vetterige Vis

Om vis gereeld te verbruik, kan help om die serotonienhormoonvlakke in die brein te verbeter, wat die simptome van depressie behandel en verminder. Net so, die teenwoordigheid van omega-3-vetsure voldoen ook aan hierdie voordeel. Alhoewel meer studie nodig is, het een oorsig van kliniese toetse getoon dat die gebruik van omega-3's in die vorm van visolie in sommige studies depressie kan verlaag. Gesonde vetterige vis wat u bui kan verbeter, is soos volg [16] :

Salm : Salm is 'n wonderlike voedsel wat die bui bevorder en is gevul met essensiële omega-3-vetsure. Hierdie belangrike voedingstof is nodig vir energieproduksie, breinaktiwiteit en sirkulasie. Nog 'n soort vis wat u bui kan help verbeter, is tuna.

10. Koffie

Ja, ja, ons weet dat koffie nie die gewildste drankie is nie, maar dit kan help om u bui te versterk. Die kafeïen in koffie voorkom dat 'n verbinding wat natuurlik voorkom, genaamd adenosine, aan breinreseptore vassit wat moegheid bevorder en die vrystelling van neuro-oordragstowwe verhoog, soos dopamien en norepinefrien. [17] . Studies skryf die gevoel-goed-effek van koffie toe aan verskillende fenoliese verbindings, soos chloorogene suur. U kan u koffie 'n bietjie gesonder maak deur organiese handelsmerke te kies, kunsmatige versoeters te vermy, swart koffie te maak (en nie melk by te voeg nie) ens.

11. Water

Dit is bekend dat uitdroging, selfs ligte vlakke, die bui negatief beïnvloed omdat dit die delikate dopamien- en serotonienbalanse in die brein kan afwerp. Hierdie natuurlike chemikalieë kan depressie en angs verhoog / beïnvloed. Drink 'n glas (of twee) water kan help om u bui te verbeter [18] .

Hier is nog 'n paar voedselsoorte wat gemoedsverbeterende eienskappe toon, maar meer studies is nodig:

12. Broccoli

Bekend as een van die gesondste voedsel ter wêreld, is broccoli ryk aan foliensuur en chroom. Albei is bekend daarvoor dat hulle bui bevorder en dat jy geweldig voel. Broccoli hou ook ongelooflike ander voordele in vir die gesondheid, insluitend die voorkoming van die aanvang van verskillende vorme van kanker [19] .

voordele van geaktiveerde houtskool vir die vel

13. Spinasie

Groen blaargroente is ryk aan magnesium en yster, wat albei bydra tot 'n verhewe geestesgesondheid. Daar is bekend dat magnesium die liggaam op meer as 300 maniere bevoordeel. Spinasie bevat ook omega-3-vetsure, wat weer gekoppel is aan optimale breinfunksionering.

14. Aspersies

Aspersies bevat baie foliensuur en triptofaan, wat u baie gesond en gelukkig hou. Dit is noodsaaklik vir u liggaam om die neurotransmitters te produseer wat u bui en gedrag beheer [twintig] .

15. Klapper

Weet u waarom klapper 'n bui word? Die water wat in die klapper voorkom, is vol elektroliete wat u bui dadelik sal versterk. Dit beteken nie dat die water net genoeg is om u bui te bevorder nie. Die vleis van die klapper self is 'n baie goeie bui [een en twintig] .

16. Quinoa

Quinoa is so ryk aan aminosure dat dit beskou word as 'n volledige bron van proteïene, folaat, magnesium, fosfor en mangaan. Dit is bekend dat hierdie minerale jou bui natuurlik verhoog [22] .

17. Gesonde olies

Die insluiting van gesonde olies in u dieet help die byniere. Olië met 'n vetinhoud soos klapperolie, olyfolie, olie uit sade, neute soos grondboon, amandel en cashewnoten is sekere voorbeelde. Hierdie olies laat 'n mens versadig voel. Rasionele denke is optimaal as daar genoegdoening is - selfs in klein mate [2. 3] .

18. Ashwagandha

As dit saam met 'n gesonde lewenstyl verbruik word, kan Ashwagandha jou geestesgesondheid sowel as jou liggaamlike welstand beïnvloed. Hierdie natuurlike kruie is noodsaaklik vir 'n sterk senuweestelsel. Dit stel die liggaam in staat om 'n sterk senuweestelsel op te bou terwyl dit die byniere en hul funksie ondersteun. Hierdie plante word hoofsaaklik in die vorm van tablette verbruik [24] .

19. Chyavanprash

Dit is 'n lekkerny wat vooraanstaande gesondheidsvoorskrifte is. Hierdie ayurvediese towerkuns bestaan uit noodsaaklikhede soos koei-ghee, Indiese kruisbes en jaggery en is sedert antieke tye die Indiese erfenis. As u onrustig is, kan Chyavanprash gereeld help om u bui te verbeter.

20. Tamatie

Tamaties bevat baie lycopeen wat u bui kan verhoog. Tamaties bevat stemmingsverbeteraars soos folaat, magnesium en yster, wat stemmingsregulerende oordragstowwe serotonien en dopamien produseer. Navorsers het bevind dat een van die grootste voordele van likopeen in die voorkoming van die opbou van pro-inflammatoriese verbindings wat gekoppel is aan depressie. [25] .

21. Avokado

Avokado's bevat omega-3-vetsure, wat gekoppel is aan die gesondheid van die brein en die bui. Hierdie vrugte bevat ook 'n bietjie serotonienversterkende vitamiene B3 en is 'n natuurlike hormoonbalanseerder, wat verseker dat u brein die regte chemikalieë vrystel om u goed te laat voel.

22. Appel

Appels bevat pektien, wat u bui stabiliseer. Die antioksidante wat in appels voorkom, speel 'n belangrike rol om die neuro-oordragstowwe in u brein aan te vul. Hulle kan ook inflammasie verminder. Oor die algemeen kan appels 'n stresboesemende kos wees [26] .

olyfolie vir hare voordele

23. Melk

Alhoewel dit dalk nie vir almal van toepassing is nie (nie seker waarom nie), kan melk u bui verbeter. Daar is bekend dat melk jou bui verhoog, want dit bevat 'n verbinding genaamd tryptofaan, wat omgeskakel word in serotonien, wat die gelukkige hormoon is wat jou bui reguleer. 'N Proteïen wat in melk bekend staan as laktium, het 'n kalmerende effek op die liggaam [27] .

24. Saffraan

Saffraan, of kesari, is nog 'n natuurlike bestanddeel om u bui te bevorder, want dit het antidepressante eienskappe. Dit kan ook help om gemoedswisselings tydens PMS tot 'n groot mate te verminder [28] .

25. Beetroot

Rou beet sal nie net nuttig wees vir diegene wat bloedarm is nie, maar ook vir diegene wat in 'n slegte bui is. Rou beet met 'n skeutjie sout en peper is 'n gesonde kos om u bui te bevorder.

26. Suurlemoensap

'N Vars koppie suurlemoensap sal u help om wondere te doen vir u slegte bui. Studies het getoon dat suurlemoen die bui met aromaterapie kan verbeter.

27. Sampioen

Sampioene bevat noodsaaklike vitamiene soos vitamien B6 wat die produksie van serotonien en neuro-oordragstowwe beïnvloed. Hierdie gesonde vitamien hou verband met 'n positiewe bui, en dit kan help om spanning natuurlik te verminder [29] .

28. Druiwe

Druiwe is propvol antioksidante en is ook 'n uitstekende kos om jou beter te laat voel. Druiwe bevat flavonoïede, wat bevind dat dit u bui en depressie beïnvloed. Pak hierdie sappige druiwe dus saam as 'n snack saam om u bui te versterk [30] .

Noudat ons die groot lys voedsel bespreek het wat u algemene bui kan verbeter, hier is 'n paar voedsel wat u om spesifieke redes kan inneem . Kyk.

Voedsel vir verskillende gemoedstoestande

1. Sjokolade vir spanning : Sjokolade is een van die voedselsoorte wat 'n knorrige of gemoedstoestand kan genees. Kenners meen dat donker sjokolade help om die streshormone wat in u liggaam wemel, te verminder. Navorsers het bevind dat net die eet van 1,4 gram donkersjokolade die kragtige vermoë het om die streshormone kortisol en katekolamiene in die liggaam te verlaag, wat u angs verminder.

2. Spinazieslaai vir 'n trae bui : As u nie kan konsentreer nie en u oë nie kan oophou nie, slaan die koffie oor en drink eerder 'n bak spinasieslaai. Die foliensuur of folaat wat in spinasie voorkom, help u liggaam om homosisteïenvlakke te verwerk en te verlaag, wat die vloei van bloed en voedingstowwe na die brein inmeng. Hierdie verswakte bloedvloei kan u traag en slaperig laat voel.

3. Groen tee vir 'n kwaai bui : Hoe verminder groen tee kwessies? Groen tee bestaan uit theanine, wat u gedagtes kalmeer en u fokus verhoog en u help om duidelike konsentrasie te handhaaf. Afgesien van groen tee, kan voedsel soos aspersies, vrugte wat ryk is aan vitamiene C en sinkryke voedsel geëet word, want dit het 'n kalmerende uitwerking op die gees en liggaam.

...

(4) Appel + grondboontjiebotter vir 'n lekker humeur : Crankiness kan 'n teken wees dat u liggaam brandstof benodig. Crankiness kan u 'n prikkelbare bui gee, en om u cranky-bui te stop, sal 'n kombinasie van voedsel by elke maaltyd en versnapering die ding doen. Kombinasievoedsel bevat koolhidrate in kombinasie met vet- of proteïenvoedsel, en koolhidrate is 'n vinnige bron van energie wat uitbrand. Die opname van vette en proteïene in u dieet sal die verteringsproses vertraag, wat weer help om u suiker- en energievlakke stabiel te hou.

(5) Vis vir 'n angstige bui : Visse soos salm, makriel en tonyn bevat omega-drie-vetsure wat u angs kan help tem. Navorsing het ook bevind dat omega-drie-vetsure woede en geïrriteerdheid help verminder. Omega 3-vetsure help ook met die hantering van ander gesondheidskwessies, soos depressie teen asma, alles.

(6) Eiertoebroodjie vir PMS-buierigheid : Dit is normaal dat elke vrou vóór haar tydperke lus raak vir koolhidrate. Aangesien koolhidrate die liggaam help om sy serotonienvlakke te verhoog, help dit u gemoedstoestand verbeter. Vermy egter koolhidrate met baie vet en baie suiker, soos koeke, skyfies en doughnuts, wat u humeur kan laat voel. Hou volgraanbrood, eiers en piesangs by wat die vrystelling van triptofaan verbeter. Eet 'n lae-vet, gewone Griekse jogurt in plaas van mayonnaise.

(7) Volgraan graan met lae-vet melk vir 'n hartseer bui : Om die hele tyd hartseer te wees, kan te wyte wees aan 'n vitamien D-tekort in u dieet. Vitamien D het baie rolle in die liggaam te speel, waaronder die produksie van serotonien. Serotonien staan bekend as die goedvoel-hormoon wat u bui stabiliseer en die gevoelens / simptome van depressie verminder.

Op 'n laaste noot ...

Die kos wat u eet, kan u gemoedstoestand verbeter, ongeag waar u is en op enige oomblik. Dieetveranderings bring veranderinge in die breinstruktuur teweeg, wat kan lei tot veranderde gedrag.

Dit is natuurlik vir ons om kalorie-ryke voedsel met baie suiker soos roomys of koekies te verslap om ons gemoed te verhoog. Alhoewel u die suikergejaag na 'ware geluk' kan vergis, beïnvloed dit u algemene gesondheid negatief. Kies 'n paar gesonde humeurverbeteraars wanneer u weer teleurstel.

Gereelde vrae

1. Wat is die maniere om gelukkige hormone te verhoog?

Jare: Lag is een manier om gelukkige hormone vry te stel. Dit stel goed-chemiese breinchemikalieë vry wat fisiese pyn verminder. Selfs vir 20 minute stel daaglikse oefening die gelukkige hormone dopamien, serotonien, vry om 'n paar te noem. 'N Massering verminder kortisolvlakke met 31 persent en verhoog die serotonien- en dopamienvlakke met onderskeidelik 28 persent en 31 persent, volgens navorsers. Oefen meditasie verhoog dopamien met 65 persent, volgens 'n studie.

2. Watter vrugte is goed vir depressie?

Jare: Volgens studies is gevind dat rou vrugte en groente geassosieer word met beter geestesgesondheid en minder simptome van depressie. Dit sluit in wortels, donker blaargroente soos spinasie, blaarslaai, komkommer, appels, piesangs, pomelo's, ander sitrusvrugte, vars bessies en kiwi.

3. Wat help om die bui te verbeter?

Jare: Fisiese aktiwiteite soos stap, 'n spansport of tyd in die gimnasium speel, kan u bui verbeter. Dieet speel ook 'n belangrike rol in die handhawing van emosionele gesondheid. Eet 'n dieet wat ryk is aan volgraan, maer vleis, groente, vrugte, bone en neute. Om met ander te verkeer, kan ook help om die bui van 'n persoon te bevorder.

4. Is melk goed vir depressie?

Jare: Afgeroomde melk, jogurt, lae-kaaskaas en ander suiwelprodukte is ryk aan kalsium, vitamien D en proteïene en is om baie redes ideaal vir u liggaam, insluitend om depressie te beveg.

beste olie vir lang hare

5. Is piesang goed vir depressie?

Jare: Daar is getoon dat baie mense wat aan depressie ly, minder depressief voel nadat hulle 'n piesang geëet het. Dit kan wees omdat piesangs tryptofaan bevat, 'n proteïen wat die liggaam omskep in serotonien wat gemoedstoestand oplig.