As jy jou liggaam wil ontgift en siektes soos PCOS en diabetes wil beveg, kapalbhati pranayam behoort deel te wees van jou gesondheidsregime. Hier is die kapalbhati voordele wat jou ten goede kan staan wanneer jy begin met die uitvoering van 'n omvattende gesondheidsplan.
een. Voordat jy meer oor die voordele daarvan leer, waaroor gaan Kapalbhati?
twee. Hoe moet 'n mens Kapalbhati beoefen om die voordele daarvan te ervaar?
3. Wat is die verskillende soorte Kapalbhati?
Vier. Is die verwydering van gifstowwe een van die primêre Kapalbhati-voordele?
5. Kan gewigsverlies as een van die Kapalbhati-voordele beskou word?
6. Kan die asemhalingsoefeninge PCOS beveg? Kan dit onder Kapalbhati-voordele gereken word?
7. Kan Kapalbhati ons bevoordeel deur stres te verminder?
8. Kan Kapalbhati ons bevoordeel deur diabetes te bekamp?
9. Gereelde vrae: Kapalbhati-voordele
Voordat jy meer oor die voordele daarvan leer, waaroor gaan Kapalbhati?
In wese is dit 'n komplekse vorm van pranayam . Om presies te wees, is dit 'n stel vinnige asemhalingstegnieke wat sedert die vroegste tye 'n onlosmaaklike deel van joga was. Hierdie jogiese asemhaling oefening poog om jou liggaam van skadelike gifstowwe ontslae te raak. Trouens, 'Kapal' beteken 'voorkop' en 'bhati' dui op 'skyn'. Dus, volgens joga-kenners, is kapalbhati iets wat 'n 'blink voorkop' verseker, 'n simbool van 'n helder en gesonde gees.
Wenk: Ken die verskil tussen kapalbhati en ander vorme van asemhalingsoefeninge.
Hoe moet 'n mens Kapalbhati beoefen om die voordele daarvan te ervaar?
Daar is baie aanlyn tutoriale oor hoe om kapalbhati te doen. Maar dit sal beslis beter wees as jy dit by ’n joga-ghoeroe leer – ’n een-tot-een kapalbhati-tutoriaal kan volgens kenners meer effektief wees. Maar oor die algemeen is daar 'n paar basiese stappe om te volg om die voordele van kapalbhati .
Eerstens, oefen kapalbhati joga op 'n leë maag . Sit in 'n meditatiewe houding - jy kan kies vajrasana of padmasana. Hou jou handpalms op jou gevoude knieë, moenie hulle vashou nie – hou hulle oop, na die plafon. Hou jou ruggraat reguit. Asem in en asem dan uit, terwyl jy jou maag intrek.
Wees ontspanne terwyl jy in- en uitasem. Herhaal dit 20 keer, wat gewoonlik verantwoordelik is vir een stel van kapalbhati asemhalingsoefeninge . Aanvanklik kan jy 'n paar stelle kapalbhati doen. U kan slegs die kapalbhati-voordele geniet as u die tegnieke tot die T volg.
Wenk: Fokus op jou asemhaling en moenie afgelei word terwyl jy kapalbhati doen nie.
Wat is die verskillende soorte Kapalbhati?
Basies is daar drie soorte kapalbhati en die voordele is min of meer dieselfde. Die basiese vorm van kapalbhati wat ons hierbo bespreek het, staan algemeen bekend as Kapalbhati , waar die aksent heeltemal op hoe jy asemhaal - vinnig, trek jou maag in en in kort sarsies. Dan is daar 'n verskeidenheid genaamd die Vyutkrama Kapalbhati, wat nodig het dat jy water deur jou neusgate inneem en dit deur jou mond uitspoeg.
Sheetkrama Kapalbhati , aan die ander kant, moet jy water deur jou mond inneem en dit deur jou neusgate uitlaat. Nodeloos om te sê, die laaste twee variëteite benodig 'n redelike hoeveelheid opleiding en oefening.
Wenk: Moenie Vyutkrama en Sheetkrama op jou eie probeer nie - leer eers by 'n kundige.
Is die verwydering van gifstowwe een van die primêre Kapalbhati-voordele?
In 'n 2016-artikel, gepubliseer in die International Journal of Yoga, sê navorsers: 'Diep inaseming maak die dooie spasie van die longe aktief, en verbeter dus oksigenasie van weefsels en reinig die liggaam as 'n geheel.'
Daar is een skool van kundiges wat glo dat meer as 80 persent van die gifstowwe in ons liggaam vrygestel word tydens uitasem tydens pranayam. Dus, kapalbhati, synde 'n strenger vorm van pranayam, kan ontgift ons liggaam byna geheel en al. Daarom, die verwydering van gifstowwe is een van die gevierde kapalbhati-voordele .
Wenk: Oefen kapalbhati om jou longe teen giftige lug te beskerm, danksy stygende besoedelingsvlakke.
Kan gewigsverlies as een van die Kapalbhati-voordele beskou word?
Ja, kapalbhati kan jou gewig laat verloor . Maar eers moet jy weet hoe kapalbhati 'n toestand genaamd Metaboliese Sindroom (MS) kan beveg. Om dit eenvoudig te stel, MS is 'n mediese term wat 'n skemerkelkie van toestande soos vetsug, diabetes en hoë bloeddruk . MS kan jou onder meer aan ’n hoër risiko van koronêre hartsiektes blootstel.
'n Studie van 2016, uitgevoer in die International Journal of Yoga (IJOY), sê: 'Kapalabhati word beskou as 'n vorm van abdominale-respiratoriese-outonome oefening wat die respiratoriese, abdominale en gastroïntestinale reseptore stimuleer. Aangesien kapalabhati 'n positiewe invloed op die sentrums binne die skedel veroorsaak, kan die vitale areas van die breinstam, korteks, hul efferente weë en effektororgane ook gestimuleer word. As gevolg hiervan neem die sinchroniese ontlading van die outonome senuweestelsel, pineaalklier en hipotalamus toe wat die endokriene en metaboliese prosesse reguleer, wat op sy beurt vetmetabolisme versnel.
Dit verhoog uiteindelik die basale metaboliese tempo, verminder vetneerlegging, en beland uiteindelik in gewigsvermindering .' Met ander woorde, deur die metaboliese tempo te verbeter, kan kapalbhati tot gewigsverlies lei. Dit kan inderdaad 'n wees wonderlike kapalbhati voordeel .
Wenk: Inkorporeer kapalbhati in jou gewigsverliesstrategieë.
Kan die asemhalingsoefeninge PCOS beveg? Kan dit onder Kapalbhati-voordele gereken word?
Polisistiese ovariumsindroom (PCOS) kan verwoesting saai op jou algemene welstand. Om dit eenvoudig te stel, is PCOS 'n komplekse toestand wat verskeie organe affekteer, insluitend die hipotalamus, die pituïtêre kliere, eierstokke, pankreas, perifere glukose-sensitiewe weefsels en vel. Wat meer is, die simptome van PCOS verskil van vrou tot vrou, in terme van selfs die erns waarmee hulle manifesteer. Alhoewel geen studie afdoende bewys het dat asemhalingsoefeninge soos kapalbhati kan PCOS genees , Ons kan dalk sê dat kapalbhati jou kan help om PCOS te beveg.
Die 2016 IJOY-studie sê: 'Aangesien PCOS en MS 'n gemeenskaplike patogeniese pad deel, is dit die moeite werd om te oorweeg dat kapalabhati ook effektief kan wees teen die kenmerke van PCOS, alhoewel daar 'n gebrek aan studies en literatuur in hierdie verband is.' Al met al is dit geen kwaad om te probeer nie kapalbhati vir die bekamping van PCOS.
Wenk: Moenie net op kapalbhati staatmaak om van PCOS ontslae te raak nie. Raadpleeg 'n ginekoloog om te weet of sulke asemhalingsoefeninge jou op enige manier kan help.
Kan Kapalbhati ons bevoordeel deur stres te verminder?
Soos ons almal weet, kan pranayam effektief wees teen stres deur ons liggaam meer suurstof te laat inasem. Kapalbhati moet dus beoefen word as jy van binne verjong wil voel - jy kan dit as 'n kapalbhati-voordeel beskou. Trouens, kenners sê dit gereeld kapalbhati te beoefen kan jou help om chroniese angs te hanteer; die asemhalingsoefeninge poog om jou gemoed te kalmeer.
Daar is egter 'n nota van versigtigheid vir mense met hartsiektes - jy moet 'n hartspesialis raadpleeg voordat jy vir kapalbhati kies, want dit is 'n vinnige asemhalingsoefening .
Wenk: Oefen kapalbhati om te stres.
Kan Kapalbhati ons bevoordeel deur diabetes te bekamp?
Oor die algemeen word joga, wat jou kan help om vetsug te beheer, aanbeveel om diabetes te beveg. 'n 2018-studie getiteld, 'Terapeutiese rol van joga in tipe 2-diabetes', verduidelik: 'Abdominale strek tydens joga oefening s word geglo om te lei tot die regenerasie van pankreas selle.
Die verskillende posture tydens joga oefening help om die sensitiwiteit van β-selle vir glukose te verbeter, en sodoende insulienafskeiding te verbeter, en die bloedtoevoer na die spiere en spierverslapping te verhoog, en sodoende glukose-opname te verbeter.'
So ver as beheer jogiese asemhaling oefeninge soos kapalbhati is bekommerd, die studie merk op, 'Die abdominale druk wat tydens uitaseming in kapalbhati geskep word, verbeter die doeltreffendheid van β-selle van die pankreas.' Daarom word insulienafskeiding vergemaklik. In die algemeen kan kapalbhati jou help om diabetes te beheer, en dit is dus 'n ware kapalbhati voordeel .
haarmasker vir hare groei by die huis
Wenk: Sluit kapalbhati in jou joga-arsenaal in om diabetes te beveg.
Gereelde vrae: Kapalbhati-voordele
V. Is daar enige newe-effekte van kapalbhati?
AAN. Terwyl ons sing paeans na kapalbhati voordele, moet ons ook 'n paar basiese punte in gedagte hou. Om mee te begin, kan kapalbhati newe-effekte hê as jy dit nie op die regte manier beoefen nie. Leer dit dus by 'n opgeleide professionele persoon om nie newe-effekte soos hernia, hipertensie, brakingneigings en duiseligheid te kry nie. Ook moet jy nie kapalbhati beoefen as jy swanger is nie of as jy 'n chroniese harttoestand het.
V. Kan kapalbhati lewersiektes genees?
AAN. Jy kan literatuur teëkom wat daarop dui dat kapalbhati effektief kan wees om lewersiektes soos hepatitis, sirrose en geelsug te beveg. Daar is egter nog geen studie wat aandui dat kapalbhati teen lewerprobleme gebruik kan word nie. Maar dit help om spysverteringsprobleme op te los.
