KEGEL-OEFENINGE VIR MANS EN VROUE: HOE OM TE DOEN, VOORDELE EN OMSIGTIGHEID - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Skryf nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

6 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
7 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
9 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
12 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Dieet fiksheid Dieet Fiksheid oi-Amritha K By Amritha K. op 28 Maart 2019

Om aktief te wees, is een van die mees direkte en effektiewe maniere om gesond te bly. Enige beweging wat vereis dat u spiere moet werk en kalorieë moet verbrand, hou beslis gesondheidsvoordele in, sowel geestelik as fisies. As u oefen, kan u gelukkiger voel, gewigsverlies help verbeter, u spiere en bene verbeter, u energievlakke verhoog, die risiko van chroniese siektes verminder, die gesondheid van u vel sowel as u gesondheid en geheue verbeter. Oefening help ook met ontspanning en slaapkwaliteit, verminder pyn en bevorder 'n beter sekslewe ^[1] .

Eintlik kan oefen u van bo na onder help en elke aspek van u gesondheid vroeg van binne verbeter. Afgesien van die basiese vorms van fisieke aktiwiteite, is daar verskillende soorte oefenmetodes wat met spesifieke doeleindes ontwikkel is. En op die oomblik sal ons een so 'n oefening ondersoek, wat die Kegel-oefening genoem word.

Wat is Kegel-oefeninge?

Ook genoem bekkenbodemoefeninge, word Kegel-oefeninge gedoen met die doel om die spiere van die bekkenbodem te versterk. Daar word beweer dat dit een van die doeltreffendste maniere is om u blaas- en dermbewegings te verbeter. Kegel-oefeninge is nie ingewikkeld nie, maar eenvoudige en maklike oefeninge om u bekkenvloer sterker te maak ^[twee] . Die bekkenbodem is 'n klomp weefsels en spiere wat onder in u bekken geleë is en u organe op hul plek hou. Daarom kan 'n swak bekkenbodem lei tot die ontwikkeling van 'n onvermoë om blaas en ingewande te beheer ^[3] .

Kegel-oefeninge kan deur mans sowel as vroue gedoen word. Dit word nie net gedoen om u bekkenspiere fiks te hou nie, maar ook om verleentheidsongelukke te voorkom, soos blaaslekkasie en per ongeluk gas of selfs ontlasting. As gevolg van die eenvoud van die oefeninge, kan dit altyd en oral gedoen word. U kan dit verskeie kere per dag (elke dag) vir 'n paar minute doen. As u die oefening doen, kan dit binne die eerste drie maande 'n invloed op u liggaam (bekken spiere) hê ^[4] .

onlangse romantiese Hollywood-flieks

Hierdie tipe oefening word sterk aanbeveel vir swanger vroue, aangesien dit hul help om hul liggaam voor te berei op die fisiologiese spanning van die latere stadiums van swangerskap sowel as die bevalling. Verskeie instrumente word gebruik om oefeninge uit te voer, soos jade-eiers, Ben Wa-balle, toestelle vir die bekkenversterking, ens. Daar word egter nog steeds ondersoek ingestel om die verskille tussen die gebruik van Kegel-oefentoestelle en nie die gebruik van toestelle te ontleed nie ^[4] .

hoe om amla poeier op hare toe te pas

By vroue word beweer dat Kegel-oefeninge effektief is in die behandeling van vaginale prolaps en die voorkoming van uteriene prolaps. En by mans is dit effektief vir die behandeling van prostaatpyn en swelling as gevolg van goedaardige prostaathiperplasie (BPH) en prostatitis. Vir beide mans en vroue kan hulle help met die behandeling van urinêre inkontinensie ^[5] .

Kegel-oefeninge vir vroue

U kan voordeel trek uit die Kegel-oefening as u stresinkontinensie het (enkele druppels urine terwyl u nies, lag of hoes), urinêre dringende inkontinensie (sterk, skielike drang om te urineer net voordat u 'n groot hoeveelheid urine verloor) en fekale inkontinensie (lek ontlasting) ) ^[6] .

I. Voordele van Kegel-oefeninge vir vroue

Die voordele van hierdie oefening is baie. Daar word byvoorbeeld gesê dat hulle die vermoë het om seksuele bevrediging by vroue te verhoog. Die ander voordele van die uitvoering van Kegel-oefeninge is soos volg ^[7] , ^[8] , ^[9] .

1. Behandel blaaslekkasie

Die blaas, rektum en spiere word ondersteun deur die bekkenbodemspiere. As u bekkenbodemspiere swak is, kan dit veroorsaak dat u blaas en blaasnek minder ondersteuning rondom die sfinkter het. Die gebrek aan ondersteuning veroorsaak urinêre inkontinensie waar u blaaslekkasie met strawwe bewegings sal ervaar. Dit kan gebeur as u oefeninge doen, swaar voorwerpe optel, of terwyl u nies, hoes of lag. Kegels kan hierdie toestand verbeter, aangesien dit help om u bekkenbodemspiere te versterk.

2. Verminder die bekkenorgaanprolaps (POP)

POP is 'n toestand wat ontstaan as die bekkenorgane in die wande van die vagina druk, in die geval van swangerskap en bevalling, aangesien dit die bekkenbodemspiere strek en verswak. 'N Vrou kan POP ontwikkel as gevolg van oorgewig, langdurige swaar opheffing, en selfs van hardlywigheid en swaar hoes. Hierdie toestand is nie lewensbedreigend nie, maar kan pyn en vrees veroorsaak om op openbare plekke te wees. Dit kan 'n aktiewe sosiale lewenstyl belemmer.

Studies toon dat ongeveer 50 persent van die vroue wat geboorte geskenk het aan POP ly, en beweer ook dat ouderdom (50 jaar en ouer) die belangrikste faktor is wat die ontwikkeling van die toestand bepaal. Kegel-oefening help deur die bekkenbodemspiere te versterk vir beter ondersteuning van die bekkenorgane en die vermindering van die prolaps. Kegels kan lae vlakke van POP heeltemal genees en matige vlakke van POP kan tot 'n mate verminder en beheer word sodat dit nie u daaglikse lewe beïnvloed nie.

3. Verbeter rug- en heupsteun

Aangesien u bekkenbodemspiere 'n gebrek aan krag kan beïnvloed, kan dit die gewrigte van die bekken, die stertbeen en die onderste ruggraat beïnvloed. Dit lei tot ernstige rugpyn en verminderde heupkrag. Die kegel-oefeninge verlig die pyn in u gewrigte en onderrug deur die spiere te ondersteun en te versterk.

hoe om sproete op die gesig te verwyder

4. Help herstel na die bevalling

Of dit nou keisersnee of vaginaal is, geboorte sal veroorsaak dat u bekkenbodemspiere swak word. Kegel-oefeninge verbeter die genesing van die spiere en help om hul krag weer op te bou. U kan u bekkenbodemspiere versterk voordat u swanger raak en terwyl u swanger is.

* Let op: dit is belangrik om u oefenprogram met u gesondheidsorgverskaffer te bespreek as u swanger is. Doen die oefening slegs as u nie sametrekkings in die baarmoeder ervaar nie ^[10] .

5. Hulpmiddels tydens menopouse

Die oefening kan u help om u gesondheid van die bekken tydens menopouse te bestuur. Die skommelinge van estrogeenvlakke tydens die menopouse kan lei tot minder bloedvloei en die krag van die bekkenbodemspiere verminder. Kegel kan help deur die ou bloed uit te pers en vars bloed in te trek en sodoende die spiere te versterk.

6. Verbeter algehele fiksheid

Sekere leefstyl en gewoontes kan u gesondheid negatief beïnvloed. Langdurige sit, beserings en dies meer kan spierswakheid veroorsaak, byvoorbeeld, swangerskap kan u kern verswak omdat dit u buikspiere strek. As gevolg van die besige leefstyl en die gebrek aan gereelde oefening, is u geneig om 'n paar ekstra kilo's in te samel. Kegel-oefeninge verbeter, toon en onderhou u spiere - veral u bekkenspiere, wat die risiko van inkontinensie of 'n bekkenorgaanprolaps verminder. ^[elf] .

7. Verbeter die sekslewe

Kegel-oefeninge is uiters effektief om die sekslewe te verbeter. Dit help om die vagina stywer te maak en kan die intensiteit van die orgasme help verbeter. Aangesien die bekkenbodemspiere 'n belangrike rol speel in die bereiking van 'n orgasme, kan die oefening voordelig wees omdat dit die spiere versterk, wat maklike sametrekkings moontlik maak. 'N Swak bekkenbodemspier sluit aan by die onvermoë om 'n orgasme te bereik. As u u bekkenspiere oefen, kan dit u bloedvloei na die bekkenstreek verbeter, wat op sy beurt seksuele opwinding, smering en die vermoë tot orgasme verbeter.

II. Hoe om Kegel-oefeninge vir vroue te doen

Vind die spiere: Die eerste stap is om die regte spiere te vind. Om dit te doen, stop u urinering in die middelstroom - dit sal u help om die bekkenbodemspiere te herken. Nadat u die regte spier geïdentifiseer het, kan u begin met die vas-en-los-beweging. Dit is die maklikste om dit te doen as jy gaan lê ^[12] .
Bou u tegniek: Dit is die beste om die oefening in 'n leë blaas uit te voer. Span jou bekkenbodemspiere vir 5 sekondes en ontspan dit vir 5 sekondes. Doen dit vyf keer per dag - op u eerste dag. Sodra u klaar is met die roetine, kan u u tegniek vervolmaak deur die sekondes na 10 te verhoog, ensovoorts.
Behou fokus: Konsentreer daarop om slegs die bekkenbodemspiere aan te trek.
Moet nie: Moenie asem ophou nie en wees versigtig om nie die spiere in u dye, buik of boude te buig nie. Asem vry terwyl u die spiere knyp en los.
Herhaal: Oefen drie keer per dag. Begin met vyf herhalings en gaan dan oor na tien.

Kegel-oefeninge vir mans

Dit is net so voordelig vir mans om die oefening te doen. Dit kan help om die bekkenbodemspiere te versterk, wat die blaas en derm ondersteun en die individu se seksuele funksie beïnvloed. U kan voordeel trek uit Kegel-oefeninge as u urinêre of fekale inkontinensie het en dribbel na urinering, gewoonlik as u die toilet verlaat ^[13] , ^[14] .

I. Voordele van Kegel-oefeninge vir mans

1. Behandel nocturia

Dit word ook nagtelike urinering genoem, wat lei tot 'n oormatige ontwikkeling van urine (meer as 2 liter) in die nag as wat die blaas kan hou. Nocturia versteur jou slaaproetine en kan jou swak maak. Die Kegel-oefening help deur u bekkenspier te oefen en dit sterker te maak om die oormatige urine te weerhou en u slaap te verbeter. Dit help ook om die hoeveelheid oortollige urinestand te verminder deur die afval met korrekte tussenposes uit te skakel ^[vyftien] .

hoe om armvet in 10 dae te verminder

2. Bestuur urinêre inkontinensie

Hierdie toestand kom voor wanneer u bekkenbodemspiere swak is en die onwillekeurige lekkasie van urine veroorsaak. Urinêre inkontinensie kom voor wanneer die beheer oor die urinêre sfinkter verlore gaan of verswak word. Die Kegel-oefening help om die situasie te hanteer, aangesien dit die bekkenbodemspiere sal bewerk en versterk. Sodra die spiere weer krag kry en styf word, sal daar geen lekkasies voorkom nie, aangesien u beheer het oor u neigings tot urinering ^[16] .

3. Voorkom voortydige ejakulasie

Aangesien u bekkenbodemspiere deur die oefeninge sterker word, bied dit verbeterde seksuele uithouvermoë, waardeur u u orgasme kan beheer. Die volume en krag van ejakulasie sal ook verbeter word.

4. Bestuur gesondheid van prostaat

Vir mans kan die Kegel-oefening help om hul prostaatgesondheid te verbeter. Dit is toenemend voordelig vir individue wat aan goedaardige prostaathiperplasie (BPH) en prostatitis ly, aangesien die beweging van die spiere die pyn, ontsteking en swelling kan verlig.

5. Verbeter die sekslewe

Net so voordelig vir mans en vroue in hierdie perspektief, kan Kegel-oefeninge help om u seksuele uithouvermoë te verbeter, aangesien daar beter beheer oor u spiere is. Net so help sterk bekkenbodemspiere om die bloedvloei na die geslagsorgane te verbeter en sodoende die seksuele vermoëns te verbeter ^[17] .

Afgesien van hierdie voordele, help dit die prolaps van bekkenorgane en erektiele funksies.

boererate vir aknee littekens op gesig oornag

II. Hoe om Kegel-oefeninge vir mans te doen

Vind die spiere: Om u bekkenbodemspiere te identifiseer, stop met urinering in die middelstroom of klem die spiere wat u verhinder om gas te laat vloei. Sodra u u spiere opspoor, kan u voortgaan met die oefening. Dit is die maklikste om dit te doen as jy gaan lê ^[18] .
Bou u tegniek: Span jou bekkenbodemspiere vir 5 sekondes en ontspan dit vir 5 sekondes. U kan dit ook vir 3 sekondes doen, afhangende van wat u gemaklik kan vind. Gaan dit 5 tot 6 keer voort. U kan die oefening doen terwyl u staan, sit of loop.
Behou fokus: Konsentreer daarop om slegs die bekkenbodemspiere aan te trek.
Moet nie: Vermy asem op en asem vry tydens die oefening. Moenie die spiere in u buik, dye of boude vasdruk nie.
Herhaal: Oefen drie keer per dag. Begin met vyf herhalings en gaan dan oor na tien per dag.

Wanneer u Kegel-oefeninge moet doen

U kan hierdie oefening deel uitmaak van die daaglikse lewe. U hoef nie ekstra tyd te maak vir Kegel-oefeninge nie ^[19] .

Doen dit terwyl u by u lessenaar sit of op die bank ontspan.
Doen dit terwyl u aan die gang is, soos om skottelgoed te was of tydens stort.
Doen een stel daarvan nadat u urineer het, om sodoende van die paar druppels ontslae te raak.
Probeer om u bekkenbodemspiere saam te trek voor en tydens enige aktiwiteit wat druk op u buik moet toepas (nies, hoes, lag of swaar optel).

Wanneer om resultate te verwag

As u gereeld die Kegel-oefeninge doen, kan u resultate binne 'n paar weke tot 'n paar maande verwag. Sommige van die aanvanklike resultate is minder gereeld urinelekkasie, die vermoë om die kontraksies langer te hou of meer herhalings te doen, en meer tyd tussen die badkamerpouses ^[twintig] .

As u dit moeilik vind om voort te gaan met die oefeninge, moet u 'n dokter of ander gesondheidsorgverskaffer kontak wat u sal help om die situasie te ontleed en u terugvoer sal gee. ^{[een en twintig]} .

In geval van geen veranderinge of geen verwagtende resultate na die oefening vir 'n paar maande nie, raadpleeg 'n dokter ^[22] .

Waarskuwings

Oormatige oefening kan u bekkenbodemspiere verswak, wat lei tot die onvermoë om u blaas te beheer ^{[2. 3]} .
As u pyn in die buik of rug voel tydens die oefening, beteken dit dat u dit nie reg doen nie (verkeerde spiere).

Kyk na die verwysings van die artikel

[1]Craft, L. L., & Perna, F. M. (2004). Die voordele van oefening vir klinies depressiewe. Begeleier van die primêre sorg by die Journal of clinical psychiatry, 6 (3), 104.
[twee]Schneider, M. S., King, L. R., & Surwit, R. S. (1994). Kegel-oefeninge en inkontinensie by kinders: 'n Nuwe rol vir 'n ou behandeling. Die Journal of Pediatrics, 124 (1), 91-92.
[3]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Assessering van die prestasie van die Kegel-bekken spieroefening na kort mondelinge opdrag. Amerikaanse tydskrif vir verloskunde en ginekologie, 165 (2), 322-329.
[4]Tries, J. (1990). Kegel-oefeninge verbeter deur bioterugvoer. Tydskrif vir enterostomale terapie, 17 (2), 67-76.
[5]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Blaasopleiding en Kegel-oefeninge vir vroue met urinêre klagtes wat in 'n rushuis woon.Gerontologie, 54 (4), 224-231.
[6]Burgio, K. L., Robinson, J. C., & Engel, B. T. (1986). Die rol van bioterugvoer in Kegel-oefenopleiding vir urinêre inkontinensie. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 154 (1), 58-64.
[7]Moen, M. D., Noone, M. B., Vassallo, B. J., & Elser, D. M. (2009). Bekkenvloerspierfunksie by vroue met bekkenbodemafwykings. International Urogynecology Journal, 20 (7), 843-846.
[8]Fine, P., Burgio, K., Borello-France, D., Richter, H., Whitehead, W., Weber, A., ... & Network Network for Pelvic Floor Disorders. (2007). Onderrig en beoefening van bekkenbodemspieroefeninge by primipare vroue tydens swangerskap en die postpartum periode. Amerikaanse tydskrif vir verloskunde en ginekologie, 197 (1), 107-e1.
[9]Moen, M., Noone, M., Vassallo, B., Lopata, R., Nash, M., Sum, B., & Schy, S. (2007). Kennis en uitvoering van bekkenspieroefeninge by vroulike vroulike bekkengeneeskunde en rekonstruktiewe chirurgie, 13 (3), 113-117.
[10]Marques, A., Stothers, L., & Macnab, A. (2010). Die status van bekkenbodemspieropleiding vir vroue.Canadian Urological Association Journal, 4 (6), 419.
[elf]Wolfe, L. A., & Davies, G. A. (2003). Kanadese riglyne vir oefening tydens swangerskap. Kliniese verloskunde en ginekologie, 46 (2), 488-495.
[12]Aslan, E., Komurcu, N., Beji, N. K., & Yalcin, O. (2008). Blaasopleiding en Kegel-oefeninge vir vroue met urinêre klagtes wat in 'n rushuis woon.Gerontologie, 54 (4), 224-231.
[13]Herr, H. W. (1994). Lewenskwaliteit van inkontinente mans na radikale prostatektomie. The Journal of urology, 151 (3), 652-654.
[14]Park, S. W., Kim, T. N., Nam, J. K., Ha, H. K., Shin, D. G., Lee, W., ... & Chung, M. K. (2012). Herstel van algehele oefenvermoë, lewensgehalte en kontinuïteit na 12-week-gesamentlike oefenintervensie by bejaarde pasiënte wat radikale prostatektomie ondergaan het: 'n ewekansige gekontroleerde studie. Urology, 80 (2), 299-306.
[vyftien]Wyndaele, J. J., & Van Eetvelde, B. (1996). Reproduceerbaarheid van digitale toetsing van die bekkenbodemspiere by mans. Argiewe vir fisiese medisyne en rehabilitasie, 77 (11), 1179-1181.
[16]Helgeson, V. S., Novak, S. A., Lepore, S. J., & Eton, D. T. (2004). Eggenote maatskaplike beheerpogings: Verhoudings met gesondheidsgedrag en welstand onder mans met prostaatkanker. Tydskrif vir sosiale en persoonlike verhoudings, 21 (1), 53-68.
[17]Johnson II, T. M., & Ouslander, J. G. (1999). Urinêre inkontinensie by die ouer man.Mediese klinieke van Noord-Amerika, 83 (5), 1247-1266.
[18]Bridgeman, B., & Roberts, S. G. (2010). Die 4-3-2-metode vir Kegel-oefeninge. Amerikaanse tydskrif vir gesondheid van mans, 4 (1), 75-76.
[19]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Enkele sosiale gevolge van die nie-nakoming van bekkenbodemoefeninge. Fisioterapie, 79 (7), 465-471.
[twintig]Bump, R. C., Hurt, W. G., Fantl, J. A., & Wyman, J. F. (1991). Assessering van die prestasie van die Kegel-bekken spieroefening na kort mondelinge opdrag. Amerikaanse tydskrif vir verloskunde en ginekologie, 165 (2), 322-329.
[een en twintig]Chambless, D. L., Sultan, F. E., Stern, T. E., O'Neill, C., Garrison, S., & Jackson, A. (1984). Effek van pubokokcyge oefening op koitale orgasme by vroue. Tydskrif vir konsultasie en kliniese sielkunde, 52 (1), 114.
[22]Ashworth, P. D., & Hagan, M. T. (1993). Enkele sosiale gevolge van die nie-nakoming van bekkenbodemoefeninge. Fisioterapie, 79 (7), 465-471.
[2. 3]Mishel, M. H., Belyea, M., Germino, B. B., Stewart, J. L., Bailey Jr, D. E., Robertson, C., & Mohler, J. (2002). Om pasiënte met gelokaliseerde prostaatkarsinoom te help om onsekerheid en newe-effekte te behandel: verpleegkundige gelewer psigo-opvoedkundige intervensie per telefoon.Cancer, 94 (6), 1854-1866.