Toe die Bee Gee se mening is, is dit net emosie wat my oorneem, hulle het nie oordryf nie - emosies beïnvloed ons op kragtige maniere, wat ons gedrag en ons verhoudings beïnvloed. Dit is dus belangrik dat ons hulle so goed as moontlik verstaan. Wat, as ons eerlik is, makliker gesê as gedaan is. Trouens, beskawings het al eeue lank probeer om menslike emosies te kategoriseer. In vandag se moderne era fokus een van daardie kategoriserings op primêre en sekondêre emosies. Lees verder om meer te wete te kom oor hierdie tipe emosies—en hoe om dit die beste te identifiseer.
Wat is emosies in die eerste plek?
Gelukkig, hartseer, kwaad, bang, vriendelik, bedagsaam, eensaam, chagrijnig, dankbaar, verheug – die lys gaan aan en aan. Hoe beskryf jy eintlik hierdie onsigbare kragte? Merriam-Webster definieer emosies as 'n bewuste geestelike reaksie (soos woede of vrees) subjektief ervaar word as 'n sterk gevoel wat gewoonlik op 'n spesifieke voorwerp gerig is en tipies gepaard gaan met fisiologiese en gedragsveranderinge in die liggaam, wat beteken dat hierdie gevoelens nie net vlugtig is nie, maar dat hulle werklike- lewe impak op ons optrede en ons gesondheid. Dr. Tracy Thomas , 'n sielkundige en emosionele wetenskaplike wat met emosioneel sensitiewe mense werk, hou daarvan om aan emosies te dink as energie in beweging (e- beweging -kry dit?).
So, wat is die verskil tussen primêre en sekondêre emosies?
Dink die meeste daaraan: Primêr kom eerste en sekondêr kom, wel, tweede. Van daar af is die sielkundige veld geneig om te verskil oor wat presies primêre vs. sekondêre emosies is. Daar is byvoorbeeld die Ekman- en Plutchick-modelle. Neel Burton M.D. skryf vir Sielkunde Vandag , In die 20ste eeu het Paul Ekman ses basiese emosies geïdentifiseer (woede, walging, vrees, geluk, hartseer en verbasing) en Robert Plutchik [geïdentifiseer] agt, wat hy in vier pare polêre teenoorgesteldes gegroepeer het (vreugde-hartseer, woede- vrees, vertroue-wantroue, verrassing-afwagting). Sommige kenners, verduidelik Burton, glo hierdie basiese emosies is hard-wired, aangebore en universeel, outomaties en vinnig, en veroorsaak gedrag met 'n hoë oorlewingswaarde. Sekondêre emosies - soos byvoorbeeld vrees, belangstelling, vertroue - word veronderstel om uit 'n kombinasie van die primêre emosies te kom.
Die sleutelwoord is daar hipotese maak . Menslike emosies is so ingewikkeld dat kenners voortdurend hierdie teorieë bestudeer, toets, verskil oor en bywerk.
verskillende soorte joga-asanas en hul voordele
Dr Thomas, aan die ander kant, sien emosies op 'n meer individuele vlak - in plaas daarvan om na 'n kleurgekodeerde wiel van definitiewe primêre en sekondêre emosies te kyk, sê Dr Thomas dat primêre emosies bloot ons aanvanklike reaksies op eksterne gebeure of stimuli is. Sekondêre emosies is die reaksies wat ons dan op ons reaksies het. Byvoorbeeld, as jy 'n sensitiewe persoon is, is dit dalk veral waar vir jou - meeste emosioneel sensitiewe mense is geneig om nie net op stimuli in hul omgewings te reageer nie, maar ook op daardie voorgenoemde reaksie. Dit lei tot 'n ketting van reaksies wat meer intens kan word en 'n langer tyd kan duur.
Is geluk, woede en hartseer primêre of sekondêre emosies?
Daardie antwoord hang af van met watter sielkundige jy praat. As 'n professionele persoon die Plutchik-model volg, is die basiese, primêre emosies vreugde, vertroue, vrees, verbasing, hartseer, afwagting, woede en walging. Emosionele wetenskaplike Dr. Thomas glo egter nie emosies word uitsluitlik as primêr of sekondêr ervaar nie. Thomas sê: 'n Mens kan eintlik 'n volle reeks emosies ervaar as 'n primêre reaksie op ons omgewing. Sekondêre emosies, voer dr. Thomas aan, is reaksies op ons primêre emosies. Dink: Jou voorlegging aan 'n literêre joernaal word afgekeur. Jou primêre reaksie is moedeloosheid. Jou sekondêre reaksie kan angs wees. Hoekom? Jy het angstig geword in reaksie op jou eie emosies.
Emosies word ook waarskynlik hoogs beïnvloed deur eksterne faktore, soos kultuur. In kliniese sielkundige Harriet Lerner Die dans van woede: 'n Vrou se gids om die patrone van intieme verhoudings te verander , die skrywer argumenteer dat die o-so algemene woede wat vroue voel nie 'n primêre emosie is nie, maar 'n alarmklok wat 'n dieper probleem aandui. Kathy Caprino het in 2014 'n onderhoud met Lerner gevoer vir Forbes vra: Beskou jy woede as 'n negatiewe emosie, veral in ons kultuur van positiwiteit? Lerner het geantwoord: Woede is nie positief nóg negatief nie. Woede is eenvoudig. Dit is 'n belangrike emosie wat ons aandag en respek verdien. Maar die meeste van ons het min ervaring om ons woede as 'n voertuig vir positiewe verandering te gebruik. In plaas daarvan maak ons ons woede stil of gee dit uit op 'n manier wat ons hulpeloos en magteloos laat voel.
Hoe beïnvloed primêre vs. sekondêre emosies my verhoudings?
Alhoewel ons nie vir jou gaan vertel die frustrasie wat jy voel teenoor jou maat wat die badkamervloer sopnat gelaat het, 'n primêre of sekondêre emosie is nie, is dit duidelik dat ons emosies ingewikkeld is, en ons moet dit eer deur 'n stap te neem terug om regtig te oorweeg wat dit is wat ons voel. As ons by die kern van wat ons ervaar – en hoekom ons dit ervaar – kan kom, kan ons beter besluite neem. Dit is belangrik om die rede te kan verstaan waarom enige gevoel, van vreugde tot diep hartseer, ontstaan.
Hier is 'n voorbeeld: Jou vrou het jou gunsteling gereg gebreek en jy is kwaad.
Is jy kwaad dat jou vrou so onverskillig sou wees met iets waarvoor jy lief is, of is jy skaam oor hoe jy op haar geskree het toe sy die bord laat val het? Dit sou in Dr. Thomas se idees van emosies voed. Onthou, Dr Thomas sê dat wanneer dit by ons verhoudings kom (insluitend die een met jouself!), die belangrikste ding is om te kan erken of jy op jou interne stimuli of die omgewing rondom jou reageer.
jeera water vir gewigsverlies
In die Plutchik-model kan jou woede rondom die gebreekte skottel beskou word as 'n sekondêre reaksie op die aanvanklike, oer-verskrikking wat jy gevoel het toe jy dit hoor neerstort op die grond en instinktief gedink het, gevaar! Maar Dans van woede skrywer, Harriet Lerner, het nog 'n postulasie: Jou woede rondom die gebreekte gereg probeer dalk om jou te waarsku vir 'n belangriker storie oor jou verhouding.
As jy op jou vrou skree oor hoe jy nooit 'n plaasvervanger sal kan kry nie, maar regtig, jy is seergemaak dat jou vrou dikwels onverskillig is met dinge wat vir jou belangrik is, sal jy nie die oplossing kry wat jy behoefte. Dink aan die groot golwe van emosies wat jy ervaar as geleentheid vir positiewe verandering - ry die golwe veilig na die kus in plaas daarvan om teen die stroom te veg. Neem 'n asem (probeer 'n paar vierkantige asemhaling ) en vra jouself af, is dit regtig 'n tyd om jou geliefde te lam, of is dit 'n geleentheid om toegang te kry tot wat werklik aangaan met jou verhouding en dit aanspreek dit kop op? As dit laasgenoemde is, stel jy dalk rustig voor: 'Ek het seergekry dat jy iets vir my belangrik gebreek het, maar ek het tyd nodig om my gedagtes te verwerk. Kom ons geniet aandete en maak môre tyd om hieroor te praat.'
OK, so hoe interpreteer ek my emosies?
Daar is baie maniere om duidelikheid oor jou gevoelens te kry. Hier is 'n paar van ons voorstelle.
borriepoeier om die vel te verlig
1. Soek professionele hulp
Of dit nou 'n psigiater, sielkundige, terapeut, maatskaplike werker of ander geestesgesondheidswerker is, om insig in jou eie emosies te kry, beteken dikwels dat jy hulp van buite moet inbring. Om die groot prentjie te sien kan onmoontlik wees as jy vasgevang is in die warrelende chaos van alles. Maar sodra jy 'n derde, neutrale party inbring wie se werk is om jou te help om jouself te verstaan, kan die waarheid redelik vinnig ontrafel - maar net as jy daarvoor oop is.
2. Joernaalskrywing
Jy sal verbaas wees hoe effektief dit kan wees om pen op papier te plaas. Probeer om elke dag tien minute gratis te skryf. Skryf enige gedagte wat by jou opkom vir daardie vasgestelde tydperk neer sonder om bekommerd te wees om sin te maak, en jy sal verbaas wees oor wat na die oppervlak kom. Wie het geweet jy was so ontroer deur jou kamermaat se kosmaak? Of so beledig deur die kritiek wat jou vriend vir jou ge-SMS het? Is jy nog nie seker dat jy jou tot joernaal kan verbind nie? Probeer 'n eenwoordjoernaal (oorweeg dit selfversorging vir wanneer jy 'n bietjie lui voel.)
3. Bedagsame meditasie
Jy het al die bohaai oor bewuste meditasie gehoor, maar die hype is legitiem. Die 2 000 jaar oue Boeddhistiese praktyk was 'n bewese manier om bewustheid rondom die huidige oomblik en self te verbeter. Alhoewel meditasie verhewe en onbekend kan lyk, is daar soveel maniere om die ou praktyk in jou lewe te bring. Begin met 'n vinnige tien minute sessie met 'n toepassing soos Kopspasie of Kalm . Nie lus vir stilsit nie? Probeer bedagsaam hardloop!
4. Lees
eenvoudige dieetkaart vir gewigsverlies
As een van die emosies wat jy dikwels voel woede is, kry 'n kopie van jou hande Harriet Lerner Dans van woede SO GOU AS MOONTLIK. As dit splinternuut vir jou is om oor jou gevoelens te praat of te dink, probeer Marc Brackett's Toestemming om te voel: Ontsluit die krag van emosies om ons kinders, onsself en ons samelewing te help floreer , wat 'n bloudruk bied om ons emosies te erken en vaardig te verstaan in 'n samelewing wat emosies beskaam.
