MENSTRUELE HIGIËNE-DAG 2020: BEÏNVLOED U KEUSES IN U TYDPERK?

Teken nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

7 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
8 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
10 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
13 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Welstand Welstand oi-Amritha K By Amritha K. op 28 Mei 2020| Nagesien deur Arya Krishnan

Menstruele Higiëne-dag word elke jaar op 28 Mei gehou. Die dag het ten doel om die belangrikheid van goeie bestuur van menstruele higiëne te beklemtoon. Dit is in 2014 deur die Duitse NRO WASH United geïnisieer en die datum 28 is gekies om te erken dat 28 dae die gemiddelde lengte van die menstruele siklus is.

Wêreld Menstruele Higiëne-dag 2020-tema is ' Tydperke in pandemie '. Die tema beklemtoon die uitdagings wat vroue tydens menstruasie in die gesig staar te midde van die voortdurende pandemie en om 'n lig te gee oor hoe die uitdagings tydens die pandemie vererger het.

Laat ons namens die dag kyk hoe u menstruele keuses u algemene gesondheid beïnvloed.

Vir die wat 'deur die god uitgekies word', is dit miskien nie 'n groot saak om menstruasie of tydperke te hê nie. Maar vir die res van ons is dit maklik een van die mees frustrerende tyd in 'n maand. Jy het pyn, jy is sonder spanning gestres, geïrriteerd, verward en hartseer. Ja, dit kan nogal irriterend en lastig raak.

suikerriet sap voordele en nadele

Alhoewel die pyn en verwarring redelik lastig kan raak, is daar maniere om dit te hanteer. Soos om 'n warmwatersak te gebruik, 'n bietjie donker sjokolade te smul, 'n bietjie oefening te kry, ensovoorts.

Dit gesê, dit is veilig om te sê dat u periodes en u gesondheid onderling gekoppel is en dat dit niemand met 'n baarmoeder moet verbaas nie. Alles wat u doen vanaf die tyd dat u slaap tot die hoeveelheid kos wat u gedurende u periodes eet, kan u gesondheid beïnvloed.

Ons het almal gelees oor die maniere om u menstruasie te reguleer, die tydsberekening van die eerste periode en die verband daarvan met algemene gesondheid, hoe menstruasie u gesondheid beïnvloed, ensovoorts. Vandag gaan ons kyk na die maniere en middele waardeur u tydperkkeuses u algemene gesondheid kan beïnvloed, met die insette van Boldsky-gesondheidskenner, dr Arya Krishnan.

U periodekeuses en die impak daarvan op u gesondheid

Ons is almal bewus van die feit dat u gesondheid 'n belangrike rol in u menstruele siklus speel. Maar het u geweet dat die keuses wat u tydens u periodes maak ook 'n belangrike rol in u algemene gesondheid speel? Kom ons kyk na die maniere waarop u keuses vir u gesondheid u gesondheid kan beïnvloed.

Wat is dus periodekeuses? Dit is niks anders as om te eet, te oefen, te slaap en ander soortgelyke dinge wat u doen nie, maar in u periodes.

In hierdie artikel word die volgende aspekte as kritieke periode-keuses beskou.

kala namak vir gewigsverlies

Eetgewoontes
Slaaptyd
Oefen en rus
Tydperkprodukte gebruik

1. Eetgewoontes

U dieet het 'n groot invloed op u menstruele siklus. Die manier waarop u eet en wat u eet, kan die PMS-simptome beïnvloed, en kan selfs menstruele siklusse onderbreek. Die tipe voedsel wat u inneem, bepaal die werking en prestasie van u liggaam se lewensbelangrike biologiese prosesse ^[1] . Om 'n gesonde dieet te handhaaf en dit gedurende u tyd van die maand te volg, is een van die beste maniere om 'n streslose periode te hê.

'N Ongesonde dieet wat bestaan uit verfynde en verwerkte voedsel, kan menstruasiepyn verhoog en voedsel met baie versadigde en transvette veroorsaak dit ook. Dit is van kritieke belang om 'n afgeronde en gesonde dieet te hê wat vol veselryke voedsel bevat. As u minder gesonde kos en voedsame kos eet, kan dit u hipotalamus-, hipofise- en byniere beklemtoon. ^[twee] . Hierdie kliere is verantwoordelik vir die behoud van u hormoonbalans wat direk aan u periodes gekoppel is.

Oorweeg die volgende stappe om 'n gelukkige en pynvrye tydperk sowel as 'n gesonde liggaam te hê ^[3] ^[4] .

Volg 'n koolhidraatryke dieet omdat 'n lae-koolhidraatdieet u skildklierfunksie kan versteur en die leptienvlakke in die liggaam kan verlaag.
Vermy 'n veselryke dieet.
Sluit gesonde vette in, aangesien dit help om hormoonvlakke en ovulasie te ondersteun. U kan gesonde vette kry uit voedsel soos salm, plantaardige olies, okkerneute en vlasaad.
Eet folaatryke voedsel broccoli, beet, eiers, peulgewasse, aspersies, ens.
Moenie sout kos soos spek, skyfies, ingemaakte sop, ens. Eet nie as gevolg van hul hoë natriuminhoud.
Vermy lekkers en versnaperinge en gebruik eerder vrugte.
Vermy pittige kosse, aangesien die verbruik daarvan tot opgeblasenheid en gas kan lei.

Afgesien hiervan is sekere spesifieke soorte voedsel gedurende periodes buitengewoon voordelig ^[5] .

Eet piesangs vir die groot hoeveelhede magnesium en kalium, maar eet nie meer as twee per dag nie.
Eet papaja aangesien dit karoteen bevat, 'n voedingstof wat estrogeenvlakke ondersteun en die baarmoeder ook help saamtrek.
Pynappels is voordelig vir u gesondheid gedurende u tydperke, aangesien dit die ensiem bromelaïne bevat, wat kan help met bloedvloei en die vorming van rooi en witbloedselle.

Dit is belangrik om te kies wat u gedurende u tydperke moet eet, want dit is van uiterste belang dat u die regte soorte voedsel kies, aangesien dit ook u algemene gesondheid beïnvloed, aangesien u liggaam effens anders funksioneer as gewoonlik. ^[6] . Want soos u hierbo bepaal, bepaal wat u eet, hoe goed u liggaam lewensbelangrike biologiese prosesse uitvoer.

2. Slaapgewoonte

Dit is belangrik om die regte hoeveelheid slaap te kry tydens u periodes. Gebrek aan slaap kan belemmer deur u liggaamsfunksies, u kringloop onderbreek en die simptome vererger. Met erge pyn en ekstra bloeding, kan u liggaam en gees moeg word en uiteindelik u nie in staat wees om te funksioneer en u daaglikse aktiwiteite uit te voer nie ^[7] ^[8] .

haarsny vir eiervormige gesig

Gebrek aan slaap kan ook 'n newe-effek van spanning wees , waar albei hierdie faktore met mekaar verbind word. 'N Gesonde hoeveelheid slaapuur kan help om u gedagtes te laat rus en sodoende u stresvlak te help bestuur en andersom, dit wil sê die bestuur van u stresvlakke kan ook help om u slaapkwaliteit te verbeter. ^[9] . Gebrek aan slaap gedurende u periodes sal ons liggaam verswak en hoofpyn veroorsaak en u denkproses vertraag.

Eet voedsel soos kiwi, amandels, kamille-tee, kersie, ens. Om u slaapkwaliteit te verbeter, wat weer sal help om u liggaam 'n bietjie rus te gee, wat noodsaaklik is gedurende u tyd van die maand. ^[9] . Studies het daarop gewys dat sommige vroue dit moeilik vind om gedurende hierdie tyd te slaap, terwyl sommige ekstra ure slaap. Dit is egter glad nie 'n probleem om 'n bietjie ekstra te slaap gedurende hierdie tyd nie, beaam dr Krishnan.

U kan u slaapprobleme oplos deur die volgende maatreëls te tref ^[10] ^[4] .

Stel u slaapkamer op u optimale temperatuur voordat u slaap.
Vermy swaar maaltye voor slaaptyd.
Probeer u slaapposisie verander, kussings byvoeg of aftrek, of gebruik 'n verwarmingsblok.
Vermy kafeïen 'n paar uur voor u gaan slaap.

3. Oefening en rus

Dit is van kritieke belang om u liggaam aan die gang te kry terwyl u op 'n tydperk is. U voel dalk te swak en moeg om selfs 'n vinger te lig, maar om die luiheid te oorkom en u drafskoene aan te trek, het op die lang termyn ongelooflike voordele vir u gesondheid. ^[elf] . Alhoewel dit 'n teenintuïtiewe ding kan wees om te doen, maar om te oefen terwyl u op u tyd is, verlig u nie net die menstruele simptome nie, maar bevorder dit ook 'n gesonde leefstyl.

Oefening kan help om simptome soos pyn, krampe, opgeblasenheid, buierigheid, prikkelbaarheid, moegheid en naarheid te verlig. Afgesien hiervan, is oefening gedurende u menstruele siklus voordelig vir u algemene fisieke fiksheid en kan u help om die risiko en die aanvang van verskillende mediese probleme en gesondheidsprobleme soos hartaanval, beroerte, artritis, osteoporose, diabetes, ensovoorts te verminder. ^[12] .

hoe om mehendi op hare te gebruik

Die fisiese, sowel as die chemiese veranderinge wat tydens 'n tydperk in 'n vrou se liggaam gebeur, kan met 'n bietjie ligte oefening bestuur word. Om u liggaam te laat beweeg, sal help om die produksie van endorfiene, die goedvoelhormone te verhoog, angs en pyn te verminder en sodoende u bui te verbeter. ^[elf] .

Om u gedurende periodes en vir u algemene gesondheid te help, kan u die onderstaande oefeninge volg ^[13] ^[14] .

Stap
Ligte kardio- of aërobiese oefening
Krag oefeninge
Sagte rek en balansering

MOENIE u in 'n uitgebreide oefenroetine doen nie, aangesien dit u liggaam geensins sal help nie. Hiermee saam is dit noodsaaklik dat u u liggaam rus gee. Afgesien van slaap, benodig u liggaam rus, want die vroulike hormone is tydens die menstruasie die laagste. Aangesien die verdedigingstelsel swak en lae energievlakke is, kan u nie doeltreffend funksioneer nie. Om rus dus 'n belangrike faktor te maak ^[vyftien] ^[13] . Net so kan 'n gebrek aan rus lei tot 'n verhoogde risiko vir ernstige liggaams- en gesondheidskwessies.

4. Tydperkprodukte

Produkte vir vroulike higiëne is altyd die middelpunt van besprekings, hetsy die periodebelasting of die negatiewe impak wat dit op die omgewing kan hê, pads, tampons en menstruasiebeker is iets wat u in staat stel om voort te gaan met u lewe - sonder om heeltemal te wees bekommerd oor die 'moontlike' bloedvlekke.

Om die regte menstruasieproduk te kies, lyk miskien maklik, maar laat my vir diegene wat agter is, nie ^[16] ^[17] . Faktore soos fisieke aktiwiteitsvlak, koste, volhoubaarheid - is dit herbruikbaar of weggooibaar, gebruiksgemak en tydsdoeltreffendheid - hoe lank kan u die produk dra voordat dit vervang of skoongemaak moet word as u die beste produk vir u liggaam moet identifiseer en leefstyl.

Terwyl u die regte tydproduk vir u kies, is dit noodsaaklik om een te kies wat nie net vir u geskik is nie, maar ook vir die omgewing. 'N Normale maandverband of 'n tampon bevat groot hoeveelhede plastiek, wat tot 500-800 jaar kan neem om te ontbind [18]. Met die geweldige styging in die vlakke van wêreldwye besoedeling en omgewingskrisis, het die tyd aangebreek om u konvensionele maniere te vernuwe en volhoubare menstruasie te kies ^[19] . 'N Enkele persoon gebruik 11,000 maandverband of servette gedurende hul leeftyd en vermenigvuldig dit nou met die aantal vroulike bevolking wat menstrueer - dit is baie.

Menstruasiebeker is een van die goedkoopste en goedkoopste menstruele higiëne-produkte dit het 'n lewensduur van 10 jaar. Die silikoon wat medies gebruik word by die vervaardiging van menstruele bekers, het baie lae kanse om infeksies of irritasies op te doen ^[twintig] . In vergelyking met maandverband en tampons, kan menstruele bekers groter hoeveelhede akkommodeer en mors nie en gee dit geen reuk nie. Anders as wat algemeen geglo word, is menstruasiebekers reisvriendelik en hoef dit nie elke 5-6 uur omgeruil te word nie, wat dit die beste moontlike opsie maak. ^{[een en twintig]} .

beste boererate vir haarverlies

Op 'n laaste noot ...

U tydperkkeuses het wel 'n invloed op u algemene gesondheid. Gevolglik het alles wat u doen 'n invloed op u gesondheid. U het egter die mag en word voorsien van 'n oorvloed opsies en keuses om volhoubaar en doeltreffend te kies - kies dus verstandig en behandel u liggaam reg!

Infografika deur Sharan Jayanth

Kyk na die verwysings van die artikel

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Die rol van menstruasie in die objektivering van vroue: 'n vraelysstudie. Tydskrif vir gevorderde verpleegkunde, 73 (6), 1390-1402.
[twee]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, Februarie). Verandering in vroue se eetgewoontes tydens die menstruele siklus. In Annales d'endocrinologie (Vol. 78, nr. 1, bl. 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Kennis en oortuigings rakende menstruasie onder Saoedi-verpleegstudente. Tydskrif vir verpleegonderwys en -praktyk, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Mali, S. K., & Debnath, S. (2018). Bestudeer die verband tussen vetsug en menstruele afwykings. Asian Journal of Medical and Biological Research, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Bestudeer die kennis van skoolmeisies rakende menstruele en voortplantingsgesondheid en hul persepsies oor gesinslewensopvoedingsprogram. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Menstruasieprofiel en liggaamsmassa-indeks onder vroulike universiteitstudente. Amerikaanse Tydskrif vir Verpleegkunde, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Die korrelasie tussen menstruele simptome en akademiese aktiwiteite in die universiteit [Universiteit van Wes-Florida]. Tydskrif vir Studienavorsing.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Vroue en slaap. Amerikaanse tydskrif vir medisyne vir respiratoriese en kritieke sorg, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Korrelasie tussen swaar menstruasie en gewigstoename. Geneesmiddeluitvinding Vandag, 12 (6).
[10]Romans, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Slaapkwaliteit en die menstruele siklus. Slaapmedisyne, 16 (4), 489-495.
[elf]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Effek van menstruele siklus op rus, oefening en hartslag na oefening by gesonde vroue: 2132: Raad # 288 30 Mei 15:30 - 17:00. Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Veranderings in speekselstresmerkers na matige en lae intensiteitsoefening tydens menstruasie: 306 Raad # 157 27 Mei, 1100 - 1230 nm. Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Geslagsverskille in normale pulmonale struktuur en funksie tydens rus en tydens oefening. In geslag, geslagshormone en respiratoriese siektes (pp. 1-26). Humana Press, Cham.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Het die menstruele siklus 'n invloed op die verspreiding van die long tydens oefening ?. Respiratoriese fisiologie en neurobiologie, 205, 99-104.
[vyftien]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Oefening verlaag die drumpel en verhoog die erns, maar koringafhanklike, deur oefening geïnduseerde anafilakse kan in rus ontlok word. The Journal of Allergy and Clinical Immunology: In Practice, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Winsgewende menstruasie: Hoe die koste van vroulike higiëne-produkte 'n stryd teen reproduktiewe geregtigheid is. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
[17]Dag, H. (2018). Normalisering van menstruasie, bemagtiging van meisies. The Lancet Child & Adolescent Health, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Produkte, praktyke en probleme vir menstruele gesondheid. In die opheffing van die vloek van menstruasie (bl. 37-52). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Is ekovriendelik onmanlik? Die groen-vroulike stereotipe en die effek daarvan op volhoubare verbruik. Tydskrif vir verbruikersnavorsing, 43 (4), 567-582.
[twintig]Golub, S. (2017). Opheffing van die vloek van menstruasie: 'n feministiese beoordeling van die invloed van menstruasie op vroue se lewens. Routledge.
[een en twintig]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Menstruele higiëne bestuur onder adolessente meisies in Indië: 'n stelselmatige oorsig en meta-analise. BMJ oop, 6 (3), e010290.