Kom aan die einde van die naweek, in plaas daarvan om verfris te voel na 'n rustige ruskans, 'n vol 76 persent van ons is vol Sondag-vrees en angs. Wel, as ons dit nie maklik kan vat nie, hoekom neem ons nie beheer nie? Hier, 35 maniere om op Sondae te doen om jouself reg te stel vir sukses.
VERWANTE: 7 dinge om op te hou doen in die oggend
Twintig 201. Slaap so laat in as wat jy wil.
'N Nuwe studie gepubliseer in die Tydskrif vir Slaapnavorsing bevestig wat ons (en miljoene universiteitstudente) reeds geweet het: Om Sondag in te slaap, doen die liggaam en gees 'n wêreld van goed. As jy minder as sewe uur per nag slaap, maar oor naweke inhaal, is jy nie slegter daaraan toe as diegene wat elke nag sewe uur geslaap het nie.2. Prioritiseer jou doenlys.
Plaas groot, skrikwekkende, dringende, komplekse doelwitte bo en lae-prioriteit take onderaan. Hoekom? Alhoewel dit dalk aanloklik is om jou dag te verlig, is dit beter om eers die moeilikste take te voltooi, skryf Loopbaan Contessa se Hillary Hoffower . Prioritiseer die drie belangrikste take van jou dag – of dit nou iets is wat jy so gou moontlik gedoen moet kry, ’n taak waarvoor jy bang is of ’n tydrowende projek – en kry dit uit die pad. Sodra jy hulle afmerk, sal jou dag soveel makliker wees.
3. Bepaal een groot doelwit (in baba stappe).
Dit word genoem mikro-vordering — Deur meer uitdagende take in 'n klomp kleiner take te verdeel, word jou doelwitte baie meer haalbaar, sê produktiwiteitssnuffel Tim Herrera.
vitamien e goed vir hare
4. Balanseer jou kalender.
Jy gaan jou skedule vir volgende week na en, o skiet, jy het Donderdag vyf vergaderings in 'n ry bespreek. En watter dag het jy vir niggie Carol belowe jy sal haar vir middagete ontmoet? Kry dinge nou in orde (insluitend die herskedulering van twee van daardie Donderdag-vergaderings) sodat jy nie in die middel van die week verswak word nie.
5. Sit oefening op jou skedule.
Behandel Pilates op dieselfde manier as 'n tandarts se afspraak. (Soos in, nie opsioneel nie.)
Twintig 206. Berei 'n maaltyd voor—enige maaltyd.
Of dit nou die volgende oggend se pannekoekbeslag, toebroodjies vir die kinders se middagetes of die slaai is wat jy by jou lessenaar gaan eet, om met 'n enkele voorgereg voort te gaan, laat jou toekomstige self meer tyd om te maak wat jy wil regtig benodig Maandagoggend: koffie.7. Brou 'n bondel yskoffie op
(of nog beter, koue brou) en bêre 'n kruik in jou yskas. Geen tyd om by Starbucks te stop nie? Geen probleem nie.
8. Beplan verskeie uitrustings.
As 'n mens nie daarin slaag om die volgende oggend te lok nie, het jy rugsteun. (En as hulle almal uiteindelik oefen, het jy 'n nuwe werksdrag. Wen-wen.)
9. Kyk na die week se voorspelling.
Ken jy al daardie voorkoms wat jy sopas beplan het? Koppel jasse, skoene en bykomstighede daarvolgens.
Twintig 2010. Lees 'n snaakse boek.
Gelag is bewys om die uitwerking van stres om te keer en word as terapie gebruik om depressie te versag. As jy enkellopend is, lees Glynnis MacNicol se memoir, Niemand vertel dit vir jou nie . As jy 'n ouer is, lees Kim Brooks s'n Klein diere: Ouerskap in die ouderdom van vrees .11. Podcast skoon.
Hoor ons uit: Of jy luister na die strelende stem van Terry Gross of die inspirerende intimiteite van die Reese Witherspoon-vervaardigde Hoe dit is , om tamatiesous van jou kombuis se agterplaas af te krap, sal nooit so verhelderend voel nie.
Hollywood romantiese flieks naam
12. Haal al daai kak uit jou kar.
Ons lees dit reeks vrae van Benjamin Hardy, skrywer van Wilskrag werk nie , en so te sê na die motorhuis uitgehardloop met antibakteriese doekies: Is jou leefruimte deurmekaar en deurmekaar of eenvoudig en netjies? Hou jy goed (soos klere) wat jy nie meer gebruik nie? As jy 'n motor het, is dit skoon of net nog 'n plek om jou rommel en vullis te hou? Fasiliteer jou omgewing die emosies wat jy konsekwent wil ervaar? Dreineer jou omgewing of verbeter jou energie? (Ons sal by daardie lys voeg: Is daardie Cheerios-stof in jou AC-ventilasiekanaal? en hoe oud is daardie perske?)
13. Gaan stort, los 'n probleem op.
Dit blyk, ons eintlik doen kry ons beste idees in die stort, volgens navorsers. Volgens kognitiewe wetenskaplike Scott Barry Kauffman , Die ontspannende, eensame en nie-veroordelende stort-omgewing kan kreatiewe denke bekostig deur die gedagtes vrylik te laat dwaal, en veroorsaak dat mense meer oop is vir hul innerlike stroom van bewussyn en dagdrome. Trouens, die meeste mense het gemeld dat hulle meer kreatiewe idees in die stort het as wat hulle by die werk gedoen het. Soveel vir daardie 16:00. dinkskrumvergadering.
14. Kyk na binne.
Daar is geen reg of verkeerd vir hierdie een nie. Of dit nou 'n geestelike oefening of SoulCycle is, 'n gesentreerde Sondag sorg vir 'n kickass Maandag. Daar is 'n rede waarom bewustheid groot is. Een studie het bevind dat terminaal siek pasiënte wat betrokke was by geestelike praktyke en denke 'n groter oorlewingskoers gehad het as mense wat dit nie gedoen het nie - trouens twee tot vier keer groter, berig Die Atlantiese Oseaan .
Twintig 2015. Doen iets toegeefliks.
#SelfsorgSondag is gewild. So jy sal nie die enigste een wees wat jouself trakteer op 'n drie-uur brunch, 'n vel-druk nie lakenmasker dit kos meer as jou hele Trader Joe se trek of 'n reis na die boeremark om blomme vir jou lessenaar te koop. (Wag, het ons net die perfekte Sondag beskryf?)16. Oorweeg #SoberSundays.
Mimosas by brunch en Malbec voor slaaptyd klink dalk na jou tipiese Sondag. Maar babelaas vererger die bekommernisse wat Maandagoggende meebring. En ag, daar is selfs 'n naam vir hierdie aaklige verskynsel: Benoudheid .
17. Reinig iets.
Jou yskas, jou beursie, jou inkassie, jou lessenaar, jou kontakte (totsiens, giftige vriend), jou Instagram. So vars. So skoon.
18. Was groot wasgoed.
Duvets, lakens, badhanddoeke, jou massiewe donsige kleed. Wanneer jy jouself Maandagaand in enige van hulle toevou, sal jy so bly wees dat jy dit gedoen het.
19. Bel jou ouers.
'n Studie deur die Stanford Skool vir Geneeskunde het gevind dat om jou ma se stem te hoor 'n vrystelling van oksitosien (ook bekend as voel-goed breinchemikalieë) binne sekondes veroorsaak.
skoonheidsvoordele van appelasyn
20. Gaan bad.
Wat doen Oprah, Viola Davis en Gwyneth Paltrow het, behalwe ryke, Oscars en foutlose gelaatskleure in gemeen? Hulle behandel badtyd soosbaie preternstige besigheid.
Twintig 2021. Neem jou hondjie na die hondepark.
Presies die regte hoeveelheid sosiale interaksie wat 'n introvert vereis.22. Stel 'n voorneme.
Miskien wil jy hierdie week dapper wees. Of rustiger. Of vriendeliker. Skryf een woord op 'n Post-It Note neer en plak dit op jou yskas of spieël. Dit kan nie seermaak nie. (Tensy jou man Maandagaand laat van die werk af kom, Be brave op 'n Post-it op die yskas sien en besluit om oorskietbors met jalapeño-piekels te versier. In welke geval dit kan seerkry. Almal.)
23. Bosbad .
Laer stres, hoër immuniteit, meer ahhh , minder aak! Sondae is vir shinrin-yoku.
24. …Betaal dan Moeder Natuur deur iets lekker vir haar te doen.
Gaan plogg. Tref die strand met 'n vullissak en tel rommel op. Begin uiteindelik jou kosafval komposteer ( jy kan dit doen , selfs al woon jy in die stad). Dit voel so baie beter as om aanlyn te koop vir goed wat jy nie nodig het nie.
25. Kyk vorentoe na jou kinders se week.
Sondagaand die lacrosse-sak te pak al is oefening eers Donderdag? Speletjie verander.
Twintig 2026. Kyk na die week wat voorlê met jou kinders.
Huiswerk? Tjek. Toestemmingstrokie? Tjek. Laat hulle weet jy gaan Woensdag laat werk? Tjek. Per kindersielkundige Tovah Klein , Om deur oorgange te beweeg, bied 'n hindernis vir baie mense—jonk of oud. Die meeste van ons verkies konsekwentheid, om dinge dieselfde te laat bly. Troos kom in om te weet wat om te verwag.27. Haal iets van jou kind se skedule af.
Nog 'n juweel, met vergunning van Klein : Kinders het 'n ondersteunende omgewing nodig waar hulle kan speel, pret hê en oor hulself kan leer deur probleemoplossing. Hulle het nie dubbele taalklasse nodig nie. Hulle sal gelukkig wees om net Legos saam met jou op die vloer te bou.
28. Prioritiseer Sondag familie-ete.
Volgens 'n studie deur die Universiteit van Columbia het kinders wat in 'n huishouding gewoon het met ten minste vyf gesinsetes per week beter verhoudings met hul ouers gehad. (Maar as jy dit nie kan swaai nie, moenie bekommerd wees nie - ontbyt tel ook.)
29. Seks hê.
Voordele sluit in 'n sterker immuunstelsel, 'n vermindering in chroniese pyn, en dit amptelik tel as oefening. Moet ons meer sê?
wat is vanielje seks
30. Dok jou tegnologie en hou 'n gesinspeletjie-aand.
Goeie sportmangees, sosiaal-emosionele ontwikkeling, verbeterde deel- en onderhandelingsvaardighede —wie het geweet Candyland kan so gesond wees?
Twintig 2031. Behandel Sondagaand soos Saterdagaand.
Gaan rolbal saam met jou gesin. Wedloop karretjies. Gaan eet saam met vriende by daardie warm, nuwe (en leë, want dit is Sondagaand) restaurant. Basies, leef dit uit - en leef in ontkenning dat Maandagoggend op hande is (maar onthou angstigheid en gaan rustig met die margaritas).32. Maak afsprake...met jouself.
'n Wenk uit Laura Vanderkam se boek, Wat die suksesvolste mense die naweek doen : Jy moet 'n afspraak maak om van die rooster af te gaan, so seker as om daarop te gaan. As jy 'n boek wil lees, musiek wil luister of jou kas wil skoonmaak, stel 'n tyd op jou Sondagkalender om dit te doen—selfs al het jy letterlik niks anders daardie dag beplan nie. Hou dan daarby. Andersins wag die sosiale media-wurmgat. Jy is gewaarsku.
33. Druk jou kinders.
Ons het minder as 1 000 Sondae met elke kind in ons sorg, merk Vanderkam op. So slaan sokker oor en gaan haal roomys, dammit. (Ons huil nie, jy huil.)
34. Gaan slaap vroeg.
Sondagaand is die perfekte tyd om 'n teug slaap eliksir, kyk liefdevol na jou REM-verbeterende huisplant of toets 'n nuwe slapeloosheid genees .
35. Lees 'n vervelige boek.
Kan jy nie slaap nie? Die kombinasie om iets minder as skitterend te lees terwyl jy in 'n gemaklike, stil plek lê, is so 'n universele geneesmiddel vir slapeloosheid as wat ons waarskynlik sal vind. Om tred te hou met droë teks verg moeite (dus...* gaap *...vermoeiend) en kan ook lei tot dagdroom, wat ons albei nader aan die slaap bring, sielkundige Dr Christian Jarrett vertel die BBC . Oor 15 bladsye sal jy uit wees. Gewaarborg.
VERWANTE: 25 heeltemal gratis maniere om selfversorging te beoefen
