Onderbroke vas is 'n term vir maaltydtydskedules wat vrywillige vas of verminderde kalorieë-inname en nie-vas oor 'n gegewe tydperk behels. Ook genoem intermitterende energiebeperking , hierdie beheer c ry tussen vas en eet is 'n gewilde metode om gewig te verloor.
Dit gesê, daar is niks nuuts daaraan nie; intermitterende vas is 'n deel van godsdienstige praktyke regoor die wêreld , insluitend Hindoeïsme, Islam, Christendom, Judaïsme en Boeddhisme. Geoefen deur die menslike geskiedenis, kan intermitterende vas die geheim vir gesondheid ! Lees verder om meer te wete te kom.
een. Wat is intermitterende vas?
twee. Alternatiewe-dag vas
3. Periodieke vas
Vier. Tydsbeperkte voeding
5. Voor- en nadele: Intermitterende vas is goed of sleg?
6. Gereelde vrae: Intermitterende vas
Wat is intermitterende vas?
Intermitterende vas is nie soortgelyk aan sap of eet van rou of volvoedsel nie want dit is nie 'n dieet nie, eerder 'n eetpatroon. Wanneer oefen intermitterende vas , jy eenvoudig skeduleer jou etes om die meeste uit hulle te kry, nie deur te verander wat jy eet nie, maar wanneer jy eet.
Daar is drie tipes intermitterende vas, soos volg verduidelik:
1. Alternatiewe-dag vas
In hierdie tipe intermitterende vas , wissel jy af tussen 'n 24-uur-vasdag en 'n 24-uur nie-vasdag of feestydperk. Voltooi alternatiewe dag vas of totale intermitterende energiebeperking vereis dat geen kalorieë op vasdae verbruik word nie. Aan die ander kant, in gewysigde alternatiewe dag vas of gedeeltelike onderbroke energiebeperking, word verbruik van tot 25 persent van daaglikse kaloriebehoeftes op vasdae toegelaat. In eenvoudige woorde, hierdie tipe van intermitterende vas is afwisselende dae met normale eetgewoontes en a lae-kalorie dieet .
hoe om verbruining in een dag te verwyder
2. Periodieke vas
Periodieke vas is heeldag vas en dit behels 'n tydperk van opeenvolgende vas wat meer as 24 uur is. In die 5:2 dieet jy vas byvoorbeeld een of twee dae per week. Daar is ook die ekstreme weergawe met 'n paar dae of weke van vas ! Weereens, tydens vasdae kan 'n mens vir volledige vas gaan of 25 persent van inneem daaglikse kalorie-inname .
3. Tydsbeperkte voeding
Dit behels die eet van voedsel slegs gedurende 'n bepaalde aantal ure elke dag; voorbeelde sluit in 'n maaltyd oorslaan of na aanleiding van die 16:8 dieet , wat 'n siklus van 16 vas ure en agt nie-vas ure is.
Wenk: Verstaan wat intermitterende vas is voordat jy jou verander dieet plan en etenstye.
Voor- en nadele: Intermitterende vas is goed of sleg?
Vind uit met hierdie infografika!
Gereelde vrae: Intermitterende vas
V. Is intermitterende vas reg vir my?
AAN. Intermitterende vas is 'n dieetplan wat beide voor- en nadele het, dus afhangende van jou huidige gesondheid en gesondheidsdoelwitte , kan jy 'n dieet of maaltydplan kies wat vir jou werk.
hoe om armvet vinnig te verbrand
Vermy intermitterende vas as jy:
- Is swanger of borsvoed, of op soek na 'n gesin
- Het 'n geskiedenis van eetversteurings soos bulimie of anoreksie
- Het gesondheidstoestande soos diabetes of lae bloeddruk
- Is op medikasie
- Is ondergewig
- Slaap nie goed nie of is gestres
- Is nuut in dieet en/of oefening
By vroue kan vas slapeloosheid veroorsaak , angs en hormoon wanregulering wat onder andere deur onreëlmatige tydperke aangedui word. So terwyl wyfies moet begin maklik met intermitterende vas , wees ook versigtig as jy:
- Kompeteer in sport of is atleties
- Is getroud of het kinders
Daar word gesê dat intermitterende vas positiewe resultate teweegbring vir mense wat 'n werk het wat lae-prestasieperiodes toelaat, reeds besig is met dieet en oefen, of in staat is om kalorie- en voedselinname goed te monitor.
V. Hoe om met intermitterende vas te begin?
AAN. Volg hierdie wenke:
Identifiseer jou persoonlike doelwitte
normale dieetplan vir gewigsverlies
Of jou doel is om gewig te verloor of algemene gesondheid te verbeter , identifiseer jou behoeftes voordat jy met enige dieet begin of oefenplan . Oorweeg jou leefstyl en ontwerp jou dieetplan en maaltydskedules daarvolgens. Onthou om klein, realistiese doelwitte te stel wat jy maklik kan bereik en waarheen jy kan vorder in plaas daarvan om onbereikbare doelwitte te stel. Om nie doelwitte te bereik nie, sal jou net ontsteld maak, so neem dit stap vir stap.
beste moordraaiselflieks hollywood
Bepaal kaloriebehoeftes
Met intermitterende vas, om net vir 'n sekere tydperk nie te eet nie, sal jou nie help om gewig te verloor nie ; jy moet 'n kalorie-tekort skep sodat jy meer kalorieë verbrand as wat jy verbruik. Aan die ander kant, as jy wil gewig optel , moet jy meer kalorieë inneem as wat jy verbrand. Bepaal dus die kalorieë en voedingstowwe wat jy verbruik en watter veranderinge jy moet maak - daar is verskeie gereedskap beskikbaar vir dieselfde. Jy kan ook met 'n dieetkundige praat vir leiding.
Kies die metode
Sodra jy jou doelwitte en kaloriebehoeftes uitvind, oorweeg hoe jy te werk wil gaan om jou daaglikse en kort- of langtermyndoelwitte te bereik. Verstaan die basiese beginsels van elke tipe intermitterende vasplan en kies een wat jy dink vir jou sal werk. Tipies moet jy vir ten minste 'n maand of langer by enige metode hou om te sien of dit vir jou werk of nie, voordat jy 'n ander een probeer.
Benewens hierdie, onthou om stadig te begin - jy wil 'n gesonder weergawe van jouself word, nie siek word as jy volg nie uiterste dieetplanne !
V. Hoe om honger te bestuur terwyl u afwisselend vas?
AAN. Hou in gedagte dat honger soos 'n golf verbygaan. Moenie bekommerd wees dat jou honger ondraaglik word nie; as jy dit ignoreer en jou gedagtes na werk of ander aktiwiteite aflei, sal jy oukei wees. Wanneer jy vir 'n lang tydperk vas, neem honger dikwels toe op die tweede dag, maar dit begin geleidelik afneem . Teen die derde of vierde dag kan jy 'n volledige verwag verlies van honger sensasie as jou liggaam aangedryf bly deur gestoor liggaamsvet!
Belangriker nog, onthou om gehidreer te bly, want meer dikwels as nie, wat jy as honger beskou, is net dors. Drink tot agt glase water per dag en teug aan sappe of tee. Verkies natuurlike versoeters en geurversterkers soos speserye en kruie bo suiker of jy sal eenvoudig meer kalorieë inneem.
Vermy ook om na foto's en video's van kos te kyk om jouself van versoeking te weerhou!
