11 DOELTREFFENDE JOGA-HOUDINGS OM SPIERPYN TE BEHANDEL

Skryf nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

6 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
7 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
9 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
12 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Welstand Welstand oi-Amritha K By Amritha K. op 21 Desember 2018

Nie een van ons is vreemd vir spierpyn en seer weefsels nie. Die pyn is nie die hoogtepunt van enige daad nie, maar die gevolg van die moderne leefstyl en gewoontes. Die uiters stresvolle skedule en werksure bou baie spanning in u spiere op, wat pyn in u rug, been, nek ensovoorts veroorsaak.

Die meeste van ons is geneig om die spierpyn te ignoreer en voort te gaan met ons daaglikse take. Maar die miskenning van die spierspanning en ongemak kan lei tot toekomstige ongemak soos beperkte beweging en styfheid.

Die mees effektiewe en vreedsame metode om jouself van spierpyn te verlig, is Joga! Ja, dit is die beste antwoord om daarvan ontslae te raak ^[1] pynlike pyn wat jou daagliks pla. Die beoefening van joga behels die uitrek en ontspanning van spiere, wat sal help om die spierpyn vry te stel. Om u kern en spiere te buig en te stabiliseer deur die regte manier van uitrek, is 'n geneesmiddel vir die rug-, been- en nekspier.

As u joga-houdings oefen, kan u nie net ontslae raak nie ^[twee] spieragtige en ontsteekte spiere, maar help ook om die bloedvloei na u brein te verbeter en gemoedsrus te skep, beweer dr Sharad Kulkarni, een van die bekendste Ayurveda-praktisyns in Bangalore. Lees dus verder om te leer oor die wonderlike en effektiewe joga-houdings wat u sal help om van spierpyn ontslae te raak.

Algemene oorsake van spierpyn

Die oormatige strek en trek van die ligamente, senings, senuwees en gewrigte kan pyn in die skouer, nek, sye van die buik, bene, ens. Veroorsaak. Die mees algemene oorsake van spierpyn is

uitdroging
gebruik van sekere medisyne
seer spiere
elektrolietwanbalans
ongunstige klimaat
oormatige oefening.

Joga-houdings vir spierpyn

1. Tadasana of palmboom vorm

Deur die spiere uit te strek, veral dié van u tone tot u vingers, help hierdie joga-posisie om u senuwees te laat ontspan. Die staande asana kan ook in 'n rugliggende posisie gedoen word en is die eerste en eindige asana in surya namaskar. Tadasana help deur die senuwees in u hele liggaam te ontwikkel en te aktiveer en verminder u rugpyn. Gereelde oefening kan die knieë, dye, buik, enkels en boude versterk, en verligting in ischias gee.

tuisgemaakte middels vir droë vel

Hoe om dit te doen:

Staan reguit op die grond, met 'n klein gaping tussen jou voete.
Lig albei jou arms op terwyl jy diep asemhaal.
Hou u arms omhoog en sluit u vingers vas.
Lig nou jou hakke op en bly op jou tone.
Probeer om die houding 10 minute in stand te hou, moenie jouself inspan nie.
Handhaaf stadig en diep asemhaling.
Kom terug na die oorspronklike posisie deur uit te asem.

Wees versigtig : Moenie die asana oordoen nie. Persone wat ly aan hoofpyn, slapeloosheid en bloeddruk kan 'n joga-instrukteur raadpleeg vir advies.

2. Parsvakonasana of laterale hoekhouding

Hierdie posisie help om u spiere te rek en is uiters voordelig vir mense wat ly aan rugpyn. As u parsvakonasana uitvoer, strek u u rug-, been- en dyspiere, en word ook gesê dat dit osteoporose genees. Deur trekkrag in die spiere te skep, voed die asana ook die verbale skywe. Dit help ook om menstruele ongemak te verlig deur die buikspiere los te maak.

Hoe om dit te doen:

Begin in die tadasana-houding.
Brei die bors uit, laat die skouers sak en hou die nek reguit.
Asem in, en neem u regtervoete van links af tot ongeveer 4 sentimeter sodat albei die voete parallel met mekaar is.
Draai u regtervoet teen negentig grade aan die regterkant, sonder om u liggaam te draai.
Buig die regterknie, met u bobeen parallel met die grond.
Asem uit en buig daarmee jou regterhand en raak aan jou regtervoete.
Neem u linkerhand omhoog, sodat u biceps u linkeroor raak.
Hou u arms reguit en linkerhand boontoe.
Behou die posisie vir 20-30 sekondes, met normale asemhaling.
Kom terug na die oorspronklike posisie deur u linkerhand terug te bring om aan die linker dy te raak.
Asem in en bring u regterhand terug om reguit te staan.
Asem uit en komponeer jou bene saam.

Wees versigtig : Vermy die asana as u aan slapeloosheid of hoë en lae bloeddruk ly. In die geval van servikale of nekprobleme, moet u reguit kyk in plaas van om u kop te draai en u nek uitsteek.

3. Baddha konasana of die skoenlapper-pose

Hierdie asana help om 'n gesonde onderrug en ontspanning van die spiere te handhaaf. Baddha konasana help om spierpyn te verlig deur die buigsaamheid van u spiere te verbeter. Dit genees probleme met nie-mobiliteit en spierspasmas. Die asana help deur die binneste dye, knieë en lies uit te strek.

Hoe om dit te doen:

Sit op die vloer met 'n regop ruggraat.
Buig jou knieë en bring jou voete nader.
Sit u voete saam sodat die voetsole aan mekaar raak.
Haal diep asem en druk u bobene en knieë op die vloer terwyl u uitasem. Doen dit deur die elmboë op u dye of op u knieë te druk.
Handhaaf normale asemhaling en bring u dye stadig op en af in 'n stadige fladderende beweging.
Hou die houding vir 1-5 minute.
Kom terug na die oorspronklike posisie deur u bene te rek.

Wees versigtig : Persone wat ly aan die knie van die liesbesering, moet hierdie asana vermy.

gesondheidswenke vir haargroei

4. Makarasana of krokodil houding

Dit word beskou as 'n beginnerspos, en dit help om die liggaamspiere te ontspan om van enige pyn of ongemak ontslae te raak. Die uitvoering van makarasana kan help om u servikale ruggraat te verslap en is goed vir individue wat aan spondilitis ly. Deur u spiere te verslap, help makarasana met rug- en kniepyn en veral enige ruggraatstoornisse. Makarasana is uiters voordelig vir spierpyn ná oefensessie.

Hoe om dit te doen:

Lê plat op jou maag op die mat.
Lig jou kop en skouers op.
Vou jou arms en plaas dit voor, met jou elmboë.
Hou u ken in die handpalms en hou die elmboë naby sodat die druk eweredig versprei word.
Maak jou oë toe en handhaaf bestendige asemhaling, inaseming en uitaseming.
Doen dit vir 10-15 minute.
Kom terug na die oorspronklike posisie deur u voete bymekaar te bring en u ken uit die palms te lig.

Wees versigtig : Vermy hierdie asana as u ernstige rug- of kniebesering het.

5. Yastikasana of stok pose

Hierdie asana help om bevrore skouers of stywe spiere in u liggaam ontslae te raak. Yastikasana versterk u liggaam deur spierspanning of spanning te verwyder. Dit verlig gewrigspyne, aangesien dit u boonste en onderste ledemate sowel as die ruggraat strek. Deur die asana te oefen, kan u liggaamsspiere, veral bekken en buik, ontspan.

Hoe om dit te doen:

Gaan lê plat op die mat.
Beweeg jou hande bo jou kop terwyl jy diep inasem en strek dit saam met jou bene.
Hou 'n minimum gaping tussen u bene en arms.
Handhaaf die posisie vir 20-25 minute en hou die konstante asemhaling.
Kom na die oorspronklike posisie met 'n lang en diep uitaseming en bring u hande terug na u sye.
Herhaal dit 3-5 keer.

Wees versigtig : Persone met hoë bloeddruk, kyfose, chroniese rugpyn en hartsiektes moet nie hierdie posisie beoefen nie.

6. Matsyasana of vis inhou

Hierdie houding help om die spanning in nek en skouers te verlig. Aangesien die meeste van u daaglikse spanning en angs op u skouers en nek opbou, wat die middelpunt van pyn word, kan die oefen van matyasana help om van die pyn ontslae te raak. Dit help ook om pyn in die lae rug te verlig.

Hoe om dit te doen:

Lê plat op die grond in u mat en kyk na die plafon.
Buig jou regterbeen en plaas dan jou regtervoet op die linker dy.
Buig jou linkerbeen op dieselfde manier en hou dit op die regterbene.
Lig en rug met jou elmboë.
Rus u kroon op die grond en hou u tone met u hande vas.
Handhaaf normale asemhaling en hou die posisie vir 5-6 minute.
Kom na die oorspronklike posisie deur u kop eerste uit te lig en u rug op die vloer te laat val.
Ontknoop die bene en ontspan.

Wees versigtig : Persone wat aan hoë of lae bloeddruk, slapeloosheid en migraine of ernstige rugbesering ly, word aangeraai om hulself nie te oefen nie.

7. Adho mukha savasana of die hond se posisie na onder

As u hierdie asana oefen, sal u spiere rek om die spierpyn te verlig. Dit sal u spiere aan die agterkant van u been verleng en sodoende die digtheid vrystel. Adho mukha savasana help om die drukkonsentrasie op die senuwees te verminder.

Hoe om dit te doen:

Staan op jou vier ledemate, ook bekend as die tafelposisie.
Lig jou heupe saggies terwyl jy jou knieë en elmboë uitasem en reguit trek.
Die hande moet in lyn wees met u skouers en u voete in lyn met die heupe.
Tone moet na buite gewys word.
Druk jou hande liggies in die grond en rek dan jou nek.
Rig u blik op u naeltjie en bly 'n paar sekondes in daardie posisie.
Kom na die oorspronklike posisie deur u knieë te buig en na die tafelposisie terug te keer.

Wees versigtig : Vermy adho mukha savasana as u aan hoë bloeddruk, karpale tonnelsindroom of 'n ontwrigte skouer ly.

8. Balasana of kinder pose

Hierdie asana lyk soos die fetale posisie, en help om pyn in die heup en rug te verlig. Balasana strek jou ruggraat en is uiters effektief om spierpyn na die oefensessie te genees. Die posisie is ook nuttig om nekpyn te verlig.

Hoe om dit te doen:

Sit op jou hakke op die grond, hou jou knieë bymekaar of uitmekaar.
Buig vorentoe en raak aan die vloer terwyl u uitasem deur u voorkop te laat sak.
Hou u handpalms na bo en langs u liggaam.
Druk jou bors saggies op jou dye en hou dit vir 1 minuut.
Asem in en trek u naeltjie terug na u ruggraat terwyl u dit doen.
Asem uit en terwyl u dit doen, maak u hele liggaam sag.
Doen dit vir 4-12 asemhalings.
Kom na die oorspronklike posisie deur u handpalms onder u skouers te plaas en u liggaam weer in die sitposisie te lig terwyl u inasem.

Wees versigtig : Vermy balasana tydens swangerskap en as u kniebeserings opdoen.

9. Bhujangasana of die kobra-houding

Hierdie is uiters voordelig vir die vrystelling van pyn wat verband hou met u biceps, skouers of triceps. Die kobra-houding help deur die stewige wond of stywe skouers, rug en nek uit te strek. Die houding help om u buigsaamheid onder lae rug te verbeter.

Hoe om dit te doen:

Lê op jou maag en hou jou voorkop op die vloer, met jou voete bymekaar geplaas.
Druk die vloer met die bokant van jou voete.
Plaas u hande onder die skouers en hou u elmboë naby u liggaam.
Handhaaf die posisie met u skouerblaaie agtertoe en afwaarts.
Stabiliseer u onderrug deur u voete op die grond te druk.
Asem in en lig jou bors en kop van die vloer af.
Hou u skouer ontspanne en laat die rugspiere werk.
Asem uit en laat sak jou in die grond.
Kom na die oorspronklike posisie deur u met behulp van u hande op te lig.

Wees versigtig : Vermy die praktyk as u aan hipertireose, breuk, maagsweer of derm tuberkulose ly.

10. Shavasana of lykpos

Een van die voordeligste asana's om spierpyn te verlig, dit kan help om u liggaamspiere los te maak as u hierdie posisie oefen. Shavasana is nuttig om ontslae te raak van spierpyne wat veroorsaak word as gevolg van die besige leefstyl en kantoorlewe in die hedendaagse wêreld. Deur op die vloer te gaan lê en 'n bestendige asem te behou, help die houding u liggaam om die spiere te ontspan en verlig u pyn.

Hoe om dit te doen:

Gebruik 'n mat of 'n laken om daarop te lê.
En gaan lê in die middel van die mat.
Hou u ruggraat reguit en skouer aan u kante.
Hou u arms wyd met u vingers ontspanne en handpalms na bo.
Maak jou oë toe en konsentreer op jou asemhaling en ontspan jou gesig.
Bly 15-30 minute in hierdie posisie.

11. Setu bandha sarvangasana of die ondersteunde brugpos

Deur die spiere in u bors, nek en rug te rek, help hierdie asana om enige gekonsentreerde pyn te verlig. Dit is uiters voordelig in gewrigspyn te verlig . Setu bandha sarvangasana behels al u organe en word ook gebruik vir ontspanning in die gesig.

beelde van John Cena en sy vrou

Hoe om dit te doen:

Gaan lê plat op jou rug.
Buig jou knieë en hou jou voete op die vloer uitmekaar.
U enkels en knieë moet in 'n reguit lyn wees.
Hou u handpalms na onder en arms rus op u sye.
Asem in, en terwyl jy dit doen, lig jou rug op en van die vloer af.
Rol jou skouers in sodat jou ken jou bors raak.
U gewig moet deur u voete, skouer en arms ondersteun word.
Vleg jou vingers, druk jou hande op die grond en lig jou bolyf.
Hou hierdie houding vir 1 minuut, hou stadig en diep asem.
Asem uit en gaan lê op die vloer en kom terug na die oorspronklike posisie.

Wees versigtig : Individue wat aan nekbeserings ly en rugprobleme moet dit vermy. Vermy tydens swangerskap.

20 ongelooflike voordele van joga vir u gesondheid

*Dr. Sharad Kulkarni is een van die bekendste Ayurveda-praktisyns in Bangalore. Hy was 'n invloedryke spreker oor gesondheidsorg in Indië. Hy is in November 2018 bekroon met die 'BESTE JONG NAVORSER AYURVEDA OPERAGE' deur RULA-toekennings. Dr. Kulkarni is een van die jongste dokters van Ayurveda, wat uitgenooi is om oor Ayurveda in Londen te praat.

Kyk na die verwysings van die artikel

[1]Cramer, H., Lauche, R., Hohmann, C., Lüdtke, R., Haller, H., Michalsen, A., ... & Dobos, G. (2013). Gerandomiseerde beheerde proef wat joga en tuisoefening vir chroniese nekpyn vergelyk. Die kliniese tydskrif vir pyn, 29 (3), 216-223.
[twee]Sherman, K. J., Cherkin, D. C., Erro, J., Miglioretti, D. L., & Deyo, R. A. (2005). Vergelyk joga, oefening en 'n selfversorgingsboek vir chroniese lae rugpyn: 'n ewekansige, beheerde proef. Annale van interne geneeskunde, 143 (12), 849-856.