17 redes waarom u swart koffie moet drink

Die Beste Name Vir Kinders

Vloer:

Geboortedatum:

Stuur

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf

Net in

• 4 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
• 
• 5 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
• 7 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
• 10 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moenie mis nie

• Nuus WGO versoek lande om die verkoop van gevange lewende wilde diere in die mark te onderbreek
• Finansies Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
• Tegnologie AGR-verpligtinge en jongste spektrumveiling kan die telekomsektor beïnvloed
• Sport Die Yonex-Sunrise India Ope 2021 word in Mei aangebied, wat agter geslote deure gehou word
• Flieks Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit herinner aan die viering van die gunstige fees saam met haar gesin
• Motors Mahindra Thar-besprekings steek die 50 000 mylpaal binne net ses maande oor
• Onderwys CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
• Reis 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek

Koffie is die gewildste en mees geliefde drank, behalwe tee. Die hoë konsentrasie antioksidante daarin maak dit een van die beste drankies ^[1] . In hierdie artikel word die voordele van swart koffie sonder suiker bespreek.

Koffie bevat kafeïen, 'n natuurlike stimulant wat bekend is dat dit u baie energie gee en help om wakker te bly as u moeg voel. ^[twee] .

Wat is swart koffie?

Swart koffie is gewone koffie sonder suiker, room en melk. Dit verhoog die werklike smaak en smaak van die gebreekte koffiebone. Swart koffie word tradisioneel in 'n pot gemaak, maar moderne koffiekenners gebruik die giet-oor-metode om swart koffie te maak.

Om suiker by u koffie te voeg, is skadelik vir die liggaam, want dit hou verband met toestande soos diabetes en vetsug ^[3] , ^[4] .

Voedingswaarde van koffie

100 gram koffiebone bevat 520 kcal (kalorieë) energie. Dit bevat ook

• 8,00 gram proteïen
• 26,00 gram totale vet (vet)
• 62,00 gram koolhidraat
• 6,0 gram totale voedingsvesel
• 52,00 gram suiker
• 160 milligram kalsium
• 5,40 milligram yster
• 150 mg natrium
• 200 IE vitamien A

hoe om los bors styf te trek

Gesondheidsvoordele van swart koffie

1. Verbeter die hartgesondheid

Om koffie te drink sonder om suiker by te voeg, kan die kans op hartsiektes en ontstekings verminder, wat die risiko vir kardiovaskulêre siektes verlaag ^[5] . Studies het getoon dat koffieverbruik die risiko van beroerte met 20 persent verlaag ^[6] , ^[7] , ^[8] . Koffie kan egter 'n effense toename in bloeddruk veroorsaak, wat egter geen probleem veroorsaak nie.

help suryanamaskar om gewig te verloor

2. Bevorder gewigsverlies

Die verbruik van suikerlose koffie kan u help om vet te verbrand deur die liggaam se metabolisme te verhoog. Daar is bewys dat kafeïen die vetverbrandingsproses help, en dit toon dat dit die metaboliese tempo met 3 tot 11 persent verhoog. ^[9] . 'N Studie het die effektiwiteit van kafeïen in die vetverbrandingsproses met tot 10 persent onder vetsugtige mense en 29 persent by maer mense getoon. ^[10] .

3. Verbeter geheue

Nog 'n voordeel van die drink van onversoete koffie is dat dit help om die geheuefunksie te verbeter deur die brein te help om aktief te bly. Dit aktiveer die senuwees van die brein en verminder die kans op Alzheimersiekte en demensie. Studies het getoon dat die drink van koffie Alzheimer se siekte met tot 65 persent kan verlaag ^[elf] , ^[12] .

4. Verminder die risiko van diabetes

As u koffie met suiker drink, verhoog u die risiko vir diabetes, veral tipe 2-diabetes. Sommige studies het bevind dat mense wat swart koffie drink sonder suiker, 'n 23 tot 50 persent laer risiko het om hierdie siekte te kry ^[13] , ^[14] , ^[vyftien] . Diabetici moet ook suikerbelaaide koffie vermy, aangesien hulle nie genoeg insulien kan afskei nie, en die drink van koffie met suiker veroorsaak dat die suiker in die bloed ophoop.

5. Verlaag die risiko van Parkinson se siekte

Volgens professor Achmad Subagio van die navorsingsinstituut van die Universiteit van Jember, is die drink van swart koffie twee keer per dag die risiko van Parkinson se siekte, omdat kafeïen die dopamienvlakke in die liggaam verhoog. Die siekte van Parkinson beïnvloed die senuweeselle van die brein wat dopamien produseer, 'n neuro-oordragstof wat verantwoordelik is vir die oordrag van seine tussen die senuweeselle van die brein.

As u onversoete koffie drink, kan dit die risiko van Parkinson se siekte met 32 ​​tot 60 persent verminder ^[16] , ^[17] .

6. Beveg depressie

Vroue wat meer as 4 koppies koffie per dag gedrink het, het 'n 20 persent laer risiko om depressief te raak. Die rede hiervoor is kafeïen, 'n natuurlike stimulant wat die sentrale senuweestelsel stimuleer en die dopamienvlakke verhoog ^[18] . 'N Toename in dopamienvlakke verwyder die simptome van depressie en angs ^[19] . En as gevolg hiervan is mense minder geneig om selfmoord te pleeg ^[twintig] .

natuurlike middel vir skilfers en hare val

7. Elimineer gifstowwe uit die lewer

Daar is ook bekend dat swart koffie die lewer skoonmaak deur gifstowwe en bakterieë deur die urine uit te skakel. Die opbou van gifstowwe in die lewer kan lei tot lewerskade. Dit is ook bekend om lewersirrose te voorkom en die risiko tot 80 persent te verlaag ^{[een en twintig]} , ^[22] . Daarbenewens is kafeïen diuretikum, wat veroorsaak dat u gereeld wil urineer.

8. Ryk aan antioksidante

Koffie bevat baie antioksidante in vergelyking met ander vrugte en groente ^{[2. 3]} . Die hoofbron van antioksidante is afkomstig van koffiebone en volgens wetenskaplikes is daar ongeveer 1 000 antioksidante in die onverwerkte koffiebone, en gedurende die roosterproses ontwikkel honderde ander ^[24] .

9. Maak jou slimmer

Kafeïen is 'n natuurlike stimulant wat in u brein werk deur die gevolge van adenosien, 'n remmende neurotransmitter, te blokkeer. ^[25] . Dit verhoog neuronale afvuur in die brein en stel ander neurotransmitters soos norepinefrien en dopamien vry, wat die bui verbeter, spanning verminder, waaksaamheid en reaksietyd en algemene breinfunksie verhoog. ^[26] .

10. Verlaag kankerrisiko

Swart koffie kan die risiko van lewer- en dikdermkanker voorkom. As u swart koffie drink, kan u die risiko van lewerkanker met 40 persent verminder ^[27] . 'N Ander studie het ook bevind dat mense wat 4-5 koppies koffie per dag gedrink het, 'n verminderde risiko vir dikdermkanker met 15 persent gehad het ^[28] . Daar is ook bekend dat koffieverbruik die risiko van velkanker verminder.

11. Verbeter oefensessies

As u soggens swart koffie drink, verhoog u adrenalien (adrenalien) in die bloed, wat weer u liggaamlike prestasie met 11 tot 12 persent verhoog. ^[29] , ^[30] . Dit is te danke aan die kafeïen-inhoud wat die vet wat as brandstof gebruik, moet afbreek en metaboliseer. Kafeïen verlaag ook spiere na die oefensessie.

12. Voorkom jig

Jig kom voor as daar uriensuur in die bloed opbou. 'N Studie het bevind dat die drink van een tot drie koppies koffie per dag die jigrisiko met 8 persent verlaag, die drink van vier tot vyf koppies die jigrisiko met 40 persent en die drink van ses koppies per dag 'n verlaagde risiko ^[31] .

13. Maak DNA sterk

Volgens 'n studie wat in die European Journal of Nutrition gepubliseer is, het individue wat koffie drink, 'n baie sterker DNA, aangesien dit die vlak van spontane DNA-breuke in witbloedselle verlaag het. ^[32] .

14. Beskerm die tande

Navorsers in Brasilië het bevind dat swart koffie die bakterieë in die tande doodmaak en die toevoeging van suiker aan koffie verlaag die voordeel. Dit voorkom tandvleis en is bekend dat dit periodontale siektes voorkom ^[33] .

15. Voorkom retinale skade

'N Ander voordeel om swart koffie te drink, is dat dit sigbeskadiging as gevolg van oksidatiewe spanning voorkom. Die teenwoordigheid van chloorogene suur (CLA), 'n sterk antioksidant wat in die koffieboon voorkom, voorkom skade op die retinale ^{[3. 4]} .

16. Verhoog die lewensduur

Volgens 'n studie het vroue wat koffie drink, 'n laer risiko om te sterf as gevolg van hartsiektes, kanker, ens.. ^[35] .

17. Voorkom veelvuldige sklerose

Veelvuldige sklerose is 'n siekte waarmee die immuunstelsel die sentrale senuweestelsel kan aanval. Navorsing toon dat die drink van vier koppies koffie per dag een kan beskerm teen die voorkoms van veelvuldige sklerose ^[36] .

evion 200 vir haargroei

Newe-effekte van swart koffie

Aangesien koffie kafeïen bevat, kan oormatige gebruik senuweeagtigheid, rusteloosheid, slapeloosheid, naarheid, maagprobleme, verhoogde hart- en asemhalingstempo veroorsaak.

Hoe om swart koffie te maak

• Maal die vars koffiebone in 'n koffiemolen.
• Kook 'n koppie water in 'n ketel.
• Plaas die sif op die beker en voeg die gemaalde koffie daarin.
• Giet die gekookte water stadig oor die gemaalde koffie.
• Haal die sif uit en geniet u swart koffie

Wat is die beste tyd om swart koffie te drink?

Dit word aanbeveel om twee keer per dag swart koffie te drink - een keer in die oggend tussen 10:00 en 12:00 en weer tussen 14:00 en 17:00.

1. [1]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R., ... Blomhoff, R. (2004). Die inname van antioksidante in koffie, wyn en groente word gekorreleer met plasma-karotenoïede by mense. The Journal of Nutrition, 134 (3), 562–567.
2. [twee]Ferré, S. (2016). Meganismes van die psigostimulerende effekte van kafeïen: implikasies vir dwelmgebruiksversteurings. Psigofarmakologie, 233 (10), 1963–1979.
3. [3]Tappy, L., & Lê, K.-A. (2015). Gesondheidseffekte van fruktose en fruktose-bevattende kalorie-versoeters: waar staan ​​ons tien jaar na die aanvanklike fluitjieblaas? Huidige diabetesverslae, 15 (8).
4. [4]Touger-Decker, R., & van Loveren, C. (2003). Suikers en tandvleis. The American Journal of Clinical Nutrition, 78 (4), 881S – 892S.
5. [5]Johnson, R. K., Appel, L. J., Brands, M., Howard, B. V., Lefevre, M.,… Lustig, R. H. (2009). Dieetinname en kardiovaskulêre gesondheid: 'n wetenskaplike verklaring van die American Heart Association. Sirkulasie, 120 (11), 1011–1020.
6. [6]Kokubo, Y., Iso, H., Saito, I., Yamagishi, K., Yatsuya, H., Ishihara, J., ... Tsugane, S. (2013). Die impak van die verbruik van groen tee en koffie op die verminderde risiko van beroerte in die Japannese bevolking: die studiegroep van die Japan se gesondheidsentrum. Beroerte, 44 (5), 1369–1374.
7. [7]Larsson, S. C., & Orsini, N. (2011). Koffieverbruik en risiko van beroerte: 'n dosis-respons meta-analise van voornemende studies. American Journal of Epidemiology, 174 (9), 993–1001.
8. [8]Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., & Madsen, J. (1990). Kafeïen: 'n dubbelblinde, placebo-beheerde studie van die termogene, metaboliese en kardiovaskulêre effekte by gesonde vrywilligers. The American Journal of Clinical Nutrition, 51 (5), 759–767.
9. [9]Dulloo, A. G., Geissler, C. A., Horton, T., Collins, A., & Miller, D. S. (1989). Normale kafeïenverbruik: invloed op termogenese en daaglikse energieverbruik by slanke en postobese menslike vrywilligers. The American Journal of Clinical Nutrition, 49 (1), 44–50.
10. [10]Acheson, K. J., Gremaud, G., Meirim, I., Montigon, F., Krebs, Y., Fay, L. B.,… Tappy, L. (2004). Metaboliese effekte van kafeïen by mense: oksidasie van lipiede of futiele fietsry? The American Journal of Clinical Nutrition, 79 (1), 40–46.
11. [elf]Maia, L., & de Mendonca, A. (2002). Beskerm kafeïeninname teen Alzheimersiekte? Europese Tydskrif vir Neurologie, 9 (4), 377–382.
12. [12]Santos, C., Costa, J., Santos, J., Vaz-Carneiro, A., & Lunet, N. (2010). Kafeïeninname en demensie: Sistematiese oorsig en meta-analise. Tydskrif vir Alzheimersiekte, 20 (s1), S187 – S204.
13. [13]Van Dieren, S., Uiterwaal, C. S. P. M., van der Schouw, Y. T., van der A, D. L., Boer, J. M. A., Spijkerman, A.,… Beulens, J. W. J. (2009). Die gebruik van koffie en tee en die risiko van tipe 2-diabetes. Diabetologia, 52 (12), 2561–2569.
14. [14]Odegaard, A. O., Pereira, M. A., Koh, W.-P., Arakawa, K., Lee, H.-P., & Yu, M. C. (2008). Koffie, tee en voorval tipe 2-diabetes: die Chinese Chinese gesondheidstudie. The American Journal of Clinical Nutrition, 88 (4), 979–985.
15. [vyftien]Zhang, Y., Lee, E. T., Cowan, L. D., Fabsitz, R. R., & Howard, B. V. (2011). Koffieverbruik en die voorkoms van tipe 2-diabetes by mans en vroue met normale glukosetoleransie: The Strong Heart Study. Voeding, metabolisme en kardiovaskulêre siektes, 21 (6), 418–423.
16. [16]Hu, G., Bidel, S., Jousilahti, P., Antikainen, R., & Tuomilehto, J. (2007). Koffie en tee verbruik en die risiko van Parkinson se siekte. Bewegingsversteurings, 22 (15), 2242-2248.
17. [17]Ross, G. W., Abbott, R. D., Petrovitch, H., Morens, D. M., Grandinetti, A., Tung, K. H., ... & Popper, J. S. (2000). Vereniging van inname van koffie en kafeïen met die risiko van Parkinson-siekte. Jama, 283 (20), 2674-2679.
18. [18]Lucas, M. (2011). Koffie, kafeïen en risiko vir depressie onder vroue. Argiewe vir Interne Geneeskunde, 171 (17), 1571.
19. [19]Asociación RUVID. (2013, 10 Januarie). Dopamien reguleer die motivering om op te tree, toon studie. ScienceDaily. Besoek op 16 Januarie 2019 van www.sciencedaily.com/releases/2013/01/130110094415.htm
20. [twintig]Kawachi, I., Willett, W. C., Colditz, G. A., Stampfer, M. J., & Speizer, F. E. (1996). 'N Voornemende studie van koffiedrink en selfmoord by vroue. Argiewe vir Interne Geneeskunde, 156 (5), 521-525.
21. [een en twintig]Klatsky, A. L., Morton, C., Udaltsova, N., & Friedman, G. D. (2006). Koffie-, sirrose- en transaminase-ensieme. Argiewe vir Interne Geneeskunde, 166 (11), 1190.
22. [22]Corrao, G., Zambon, A., Bagnardi, V., D’Amicis, A., & Klatsky, A. (2001). Koffie, kafeïen en die risiko van lewercirrose. Annale van die epidemiologie, 11 (7), 458–465.
23. [2. 3]Svilaas, A., Sakhi, A. K., Andersen, L. F., Svilaas, T., Ström, E. C., Jacobs, D. R., ... Blomhoff, R. (2004). Die inname van antioksidante in koffie, wyn en groente word gekorreleer met plasma-karotenoïede by mense. The Journal of Nutrition, 134 (3), 562–567.
24. [24]Yashin, A., Yashin, Y., Wang, J. Y., & Nemzer, B. (2013). Antioksidant en antiradiese aktiwiteit van koffie. Antioksidante (Basel, Switserland), 2 (4), 230-45.
25. [25]Fredholm, B. B. (1995). Adenosine, Adenosine reseptore en die aksies van kafeïen. Farmakologie en toksikologie, 76 (2), 93-101.
26. [26]Owen, G. N., Parnell, H., De Bruin, E. A., & Rycroft, J. A. (2008). Die gekombineerde effekte van L-theanine en kafeïen op kognitiewe prestasie en bui. Nutritional Neuroscience, 11 (4), 193–198.
27. [27]Larsson, S. C., & Wolk, A. (2007). Koffieverbruik en risiko van lewerkanker: 'n Meta-analise. Gastro-enterologie, 132 (5), 1740–1745.
28. [28]Sinha, R., Cross, A. J., Daniel, C. R., Graubard, B. I., Wu, J. W., Hollenbeck, A. R., ... Freedman, N. D. (2012). Koffein- en kafeïenvrye inname van koffie en tee en die risiko van kolorektale kanker in 'n groot voornemende studie. The American Journal of Clinical Nutrition, 96 (2), 374–381.
29. [29]Anderson, D. E., & Hickey, M. S. (1994). Effekte van kafeïen op die metaboliese en katekolamienreaksies op oefening in 5 en 28 grade C. Geneeskunde en wetenskap in sport en oefening, 26 (4), 453-458.
30. [30]Doherty, M., & Smith, P. M. (2005). Effekte van inname van kafeïen op die beoordeling van vermeende inspanning tydens en na oefening: 'n meta-analise. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, 15 (2), 69–78.
31. [31]Choi, H. K., Willett, W., & Curhan, G. (2007). Koffieverbruik en risiko van jig by mans: 'n Voornemende studie. Artritis en rumatiek, 56 (6), 2049–2055.
32. [32]Bakuradze, T., Lang, R., Hofmann, T., Eisenbrand, G., Schipp, D., Galan, J., & Richling, E. (2014). Die verbruik van 'n donker gebraaide koffie verminder die vlak van spontane DNA-onderbrekings: 'n ewekansige beheerde proef. Europese Tydskrif vir Voeding, 54 (1), 149–156.
33. [33]Anila Namboodiripad, P., & Kori, S. (2009). Kan koffie karies voorkom ?. Tydskrif vir konserwatiewe tandheelkunde: JCD, 12 (1), 17-21.
34. [3. 4]Jang, H., Ahn, H. R., Jo, H., Kim, K.-A., Lee, E. H., Lee, K. W., ... Lee, C. Y. (2013). Chlorogene suur en koffie voorkom hipoksie-geïnduseerde retinale degenerasie. Tydskrif vir Landbou- en voedselchemie, 62 (1), 182–191.
35. [35]Lopez-Garcia, E. (2008). Die verhouding tussen koffieverbruik en sterftes. Annale van interne geneeskunde, 148 (12), 904.
36. [36]Hedström, A. K., Mowry, E. M., Gianfrancesco, M. A., Shao, X., Schaefer, C. A., Shen, L., ... & Alfredsson, L. (2016). Hoë verbruik van koffie hou verband met die verminderde resultate van veelvuldige sklerose uit twee onafhanklike studies. J Neurol Neurosurg Psigiatrie, 87 (5), 454-460.

Jou Horoskoop Vir More

Om Te Weet

Stuur My Per E -Pos Wys Op Die Webwerf