Die ketogeniese dieet kan jou dalk help om 'n paar pond af te skud, maar as jy nie 'n aanhanger daarvan is om spek, hoender en kaas vir elke maaltyd te eet nie, sal jy dalk die dieet beperk. Voer die ketotariese dieet in, 'n wysiging geskep deur Dr Will Cole wat baie groente met vleis, vis en kaas in moderering aanvul. Ons het 26 ketotariese resepte gevind om jou aan die gang te kry, maar eers, hier is die basiese beginsels.
VERWANTE: 17 klein happies wat niemand sal weet is Keto nie
So, wat is die ketotariese dieet?
Hierdie gewilde maaltydplan fokus op laekoolhidraatbestanddele, plantgebaseerde vette en nie-styselagtige groente. Vleis, vis en kaas is almal steeds op die spyskaart, maar dit is bedoel om in moderering geëet te word met baie lae-koolhidraatgroente, soos blaargroente. Gesonde vette soos avokado-olie en neute is ook goeie toevoegings. Dit is soort van soos die plant-gebaseerde dieet , minus die afhanklikheid van graan en hoë-koolhidraatvoedsel. Die ketotariese dieet kan jou help om gewig te verloor, inflammasie te beveg en meer gesonde kos in jou maaltye in te sluit.
Hoe verskil dit van Keto?
Terwyl beide diëte lae-koolhidraat is, prioritiseer die ketotariese dieet groente en gaan dit ligter op die vleis en suiwelprodukte as O.G. keto . Albei planne kan jou liggaam in ketose plaas, wat beteken dat jy winkels vet vir energie sal begin verbrand weens 'n gebrek aan koolhidrate. Die grootste voordeel? Jy kan jouself steeds een of twee keer per week met bees- of varkvleis bederf sonder om te voel of jy vasgeketting is aan spek toegedraaide kaas en geroosterde hoender vir elke maaltyd. Op daardie noot het ons 'n paar idees ...
40 Voorskote 1. Griekse Gesonde Maaltyd Voorbereiding
Kan ons dit elke dag vir middagete eet?
Die Moderne Proper 2. Tuna Slaai en Kekerertjies Gevulde Avokado
Hierdie gereg is propvol proteïene en gesonde vette.
Feel Good Foodie 3. Gesonde Eierslaai
Krakerig, romerig en verfrissend.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell4. Aarbei Keto-vetbomme
Bêre ekstras in jou beursie om te peusel wanneer die honger slaan.
Kry die resep
borrie en melk om die vel te verlig
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell5. Gebakte Sesam-Gemmer Salm in Perkament
Haat jy skottelgoed was? Hierdie een is vir jou.
Kry die resep
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell6. Garnale met Blomkool ‘Grits’ en Rucola
Trooskos op sy beste (en gesondste).
Kry die resep
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell7. Slow-Cooker Mediterreense Frittata
Stel dit, vergeet dit, et voilà: Ontbyt word bedien.
Kry die resep
Foto: Mark Weinberg/Styling: Erin McDowell8. Laekoolhidraat-courgette Enchiladas
Slaan die swartbone en mielies oor as jy die koolhidraattelling nog laer wil bring. Jy sal nie die tortillas mis nie.
Kry die resep
Gesonde Yum 9. Portobello Pizza-Gevulde Sampioene
Ons sal nooit nee sê vir 'n bestanddeellys so kort nie.
Die gedefinieerde gereg 10. Waatlemoen Radys Tuna Tostadas
Speld hierdie een vas vir jou volgende aandete.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell11. 20-Minute Garnale Scampi Zoodles
Al die botter, suurlemoen en knoffel van die oorspronklike—minus (meeste van) die koolhidrate. Slaan die witwyn oor om hulle nog meer te verminder.
Kry die resep
Hallo Keto Mama 12. Parmesaan-blomkoolsteaks
In plaas daarvan om knoffelgeurmiddels te gebruik, probeer geroosterde knoffel in plaas daarvan. Dit is so die moeite werd om te wag.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. 20-Minute Paleo Eierrolbakkies
Met soutgemaalde varkvleis, krakerige gesnipperde kool, vars gemmer en sesam-sojasous in die hoofrol.
Kry die resep
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell13. Groen Shakshuka
’n Dieet moet jou nooit daarvan weerhou om brunch aan te bied nie.
Kry die resep
Foto: Nico Schinco/Styling: Aran Goyyahan14. Pittige Suurlemoen-Gemmer Hoendersop
Aka jou geheime wapen kom koue en griep seisoen.
Kry die resep
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell15. Bros Bokkaas Slaai
Geroosterde bokkaasmedaljes in pistache? Dis 'n slaai na ons eie hart.
Kry die resep
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell16. Brusselse Spruit Sliders
Natuurlik, jy kan dit aan 'n skare bedien. Of jy kan self die hele skottel verslind. Die keuse is joune.
Kry die resep
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Sugar Snap Pea Salad met Chèvre Ranch
Die slaaisous is gelaai met pittige bokkaas (maar moenie bekommerd wees nie - daar is ook 'n paar krummels bo-op).
Kry die resep
MELLISSA SEVIGNY/SKIPER SKOON KETO18. Alles Hoendervlerkies
Nee, ons is *nie* siek vir alles wat bagel geurmiddels is nie. En ons sal nooit wees nie.
Kry die resep
Die Mediterreense gereg 19. Gebraaide Salm met Mango Salsa
En net so is ons met vakansie.
Foto: Liz Andrew/Styling: Erin McDowell20. Ketogene Gebakte Eiers en Zoodles met Avokado
Ons was nog nooit so lus om groente vir ontbyt te eet nie.
Kry die resep
Laekoolhidraat Yum 21. Blomkool Gegratineerde
Lyk dit nie heerlik nie? Dit lyk dalk selfs beter op jou dankseggingstafel.
tradisionele kos van China
Laekoolhidraat Afrika 22. Kitspot Pittige Pampoensop
Anders as styselagtige patats, pampoen is 'n goeie manier om jou val reg te kry op keto.
Voer my Phoebe 23. Paleo Eggs Benedict met Gerookte Salm, Avokado en Maklike Borrie-Ghee Hollandaise
TBH, ons kon die ghee hollandaise met 'n strooitjie drink.
Laekoolhidraat Afrika 24. Kits Pot Varktjops met been
Swaar room, beesvleis sous en baie speserye maak hierdie hoof waardig van jou gereelde aandete-rotasie.
Laekoolhidraat Afrika 25. Broccolislaai Met Spek en Sonneblomsaad
Probeer jou hand om jou eie te maak soet mayo - Die kans is dat jy reeds die bestanddele het wat jy nodig het.
Gesonde Yum 26. Gebakte Balsamiese Hoenderdye
Dit word nie eenvoudiger as 'n resep van 20 minute met feitlik geen voorbereiding nie.
VERWANTE: 'n Plantgebaseerde dieetmaaltydplan wat nie net slaaie en hawermeel is nie
