9 GESONDHEIDSVOORDELE VAN MANGO, DIE VOEDING DAARVAN, VOORSORGMAATREËLS EN GESONDE RESEPTE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Skryf nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

23 min gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
1 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
3 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
6 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis

Gesondheid broeikrumm

Voeding Voeding oi-Amritha K By Amritha K. op 21 Julie 2020| Nagesien deur Arya Krishnan

Maklik is een van die lekkerste en voedingsdigste vrugte. Mango's is een van die vrugte wat die meeste gehou word, nee. Ook bekend as die koning van vrugte, is mango's nie net gewild vir hul smaak en lewendige kleure nie, maar ook vir die oorvloed gesondheidsvoordele wat dit inhou.

tweede trimester dieet grafiek Indiese

Mango's is ryk aan proteïene, vesels, vitamien C, vitamien A, foliensuur, vitamien B-6, vitamien K en kalium. Hierdie vrugte help om die risiko van lewenstylverwante gesondheidstoestande soos vetsug, diabetes, hartsiektes te verminder. Dit bevorder ook 'n gesonde gelaatskleur en hare, verhoogde energie en help om 'n gesonde gewig te handhaaf [1] .

Die mango-seisoen is op die punt om afskeid te neem vir hierdie jaar en voordat dit verby is, kyk ons hoe mango's u gesondheid bevoordeel. Lees verder om die Gesondheidsvoordele van Mango

Voedingswaarde in mango's

100 g mango's bevat die volgende voedingstowwe [twee] :

Koolhidrate 15 g
Vet 0,38 g
Proteïen 0,82 g
Tiamien (B1) 0,028 mg
Riboflavien (B2) 0,038 mg
Niasien (B3) 0,669 mg
Vitamien B6 0,119 mg
Folaat (B9) 43 mcg
Cholien 7,6 mg
Vitamien C 36,4 mg
Vitamien E 0,9 mg
Kalsium 11 mg
Yster 0,16 mg
Magnesium 10 mg
Mangaan 0,063 mg
Fosfor 14 mg
Kalium 168 mg
Natrium 1 mg
Sink 0,09 mg

1. Bestuur cholesterolvlakke

Mango's het 'n hoë vlak van vitamien C, pektien en vesels wat help om die serumcholesterolvlakke te verlaag [3] . Vars mango's is ook ryk aan kalium, wat 'n noodsaaklike komponent van die sel en liggaamsvloeistowwe is. Dit help om die hartklop sowel as bloeddruk te beheer [4] [5] .

2. Behandel suurheid

Mango is ryk aan wynsteensuur, appelsuur sowel as spore van sitroensuur wat help om die alkaliereserwe in die liggaam te handhaaf deur suurprobleme te vermy. [6] . Dit is belangrik om u liggaam te kalkeer, want sekere voedselsoorte kan skep suur neweprodukte in u liggaam na vertering wat die verteringsproses kan versteur [7] . As u mango's eet, kan dit die negatiewe gevolge vir die gesondheid van hierdie sure verminder [8] .

3. Vigsvertering

Mango's is ryk aan veselagtige pektien, wat help om die voedsel in die stelsel af te breek [9] . Mango's bevat ook verskeie ensieme wat help om proteïene af te breek, soos amilases wat u spysverteringstelsel kan help en verbeter. [10] .

4. Ondersteun ooggesondheid

Mango's is ryk aan vitamien A en een koppie gesnyde mango's is gelyk aan die inname van 25 persent van u daaglikse behoefte aan vitamien A. Mango's help om goeie sig te bevorder, veg droë oë en kan ook help met nagblindheid [elf] [12] .

boererate vir nuwe hare groei

5. Verbeter die gesondheid van die vel

Mango's bevat baie vitamien C, wat 'n gesonde vel bevorder [13] . Vitamien C bevorder die produksie van kollageen, wat op sy beurt weer 'n wip van die vel gee en die buiging en plooie bestry [14] . Die antioksidante in die vrugte help ook om haarfollikels te beskerm teen oksidatiewe spanning [vyftien] .

6. Mag immuniteit verbeter

Die kombinasie van vitamien C, vitamien A sowel as 25 verskillende soorte karotenoïede wat in mango voorkom, kan glo help om die immuunstelsel gesond [16] . As 'n goeie bron van immuunversterkende voedingstowwe, kan die koning van vrugte help om infeksies te beveg [17] [18] . Mango's bevat ook folaat, vitamien K, vitamien E en verskeie B-vitamiene, wat help om die immuniteit te verbeter [19] .

ayurvediese middel vir hare val

7. Kan die gesondheid van die hart verbeter

Mango's is goeie bronne van kalium en magnesium, wat help om 'n gesonde pols te handhaaf en ook om bloeddruk te bevorder deur die vate te verslap. [19] . Die unieke antioksidant genaamd mangiferien in mango's kan hartselle beskerm teen ontsteking, oksidatiewe spanning en seldood [twintig] .

8. Kan help om (sekere) kankerrisiko's te verminder

Mango's bevat baie polifenole, wat bewys is dat hulle kankerwerende eienskappe het [een en twintig] [22] . Hierdie polifenole kan help om teen oksidatiewe spanning te beskerm, wys studies daarop. Dierestudies het gerapporteer dat mango polifenole oksidatiewe spanning verminder en die groei gestop het of verskillende vernietig het Kanker selle [2. 3] .

9. Kan Asma-risiko verminder

Sommige studies het daarop gewys dat vitamien A en beta-karoteen laer kan wees by kinders met asma, en omdat mango 'n ryk bron van albei is, word gesê dat mango's moontlik as 'n natuurlike middel vir asma kan optree. [24] [25] . Dit is egter onduidelik watter rol hierdie noodsaaklike voedingstowwe kan speel om die ontwikkeling van asma te voorkom.

Is dit te sleg om u gesondheid te eet?

Om te veel van enigiets te eet, veral vrugte met 'n hoë suikerinhoud, kan skadelik wees, veral vir suikersiekte of gewigsprobleme [26] . Gesondheidskenners stel voor dat mango's bevat baie suiker en moet matig geëet word .

Diabeet en vetsugtige individue moet hul verbruik van mango's beperk of beheer om die risiko van gesondheidskomplikasies te voorkom [27] .
Mense met neut allergieë moet mango's vermy, aangesien hulle van dieselfde familie is as pistache of kasjoeneute [28] .
Sommige mense met latex allergieë het ook 'n kruisreaksie op mango's gehad [29] .

Is dit dan goed om elke dag mango te eet?

boererate vir spysvertering en suurheid

Mango is een van die soetste vrugte en bevat min vesel as ander vrugte. Daarom is dit gesond om nie twee porsies per dag te oorskry nie. 'N volwasse kan eet 1 ½ tot 2 koppies vrugte per dag [30] .

Gesonde mango-resepte

1. Mangorys

Bestanddele

nasionale gereg van China

1 koppie gaar rys
½ koppie mango (ryp of onryp, gerasper)
½ sp mosterd
½ teelepel urad dal
½ teelepel channadal
1 teelepel grondboon
2 groen brandrissie
1 kerrieblare
¼ teelepel takkie borriepoeier
3 teelepel sesamolie
Sout na smaak

Aanwysings

Giet die olie en voeg mosterd in 'n pan.
Terwyl die mosterd knetter, voeg uraddal, channadal en groen brandrissie by.
Voeg kerrieblare, asafoetida borriepoeier by.
Voeg hierdie mengsel en die gerasperde mango by die gaar rys.
Meng goed en sit voor.

2. Zesty Mangoslaai

Bestanddele

3 mango's (ryp, geskil en dun gesny)
1 rooi soetrissie (dun gesny)
¼ rooi ui (dun gesny)
¼ koppie vars basiliekruid (dun gesny)
¼ koppie vars koljander (grof gekap)

Vir aantrek

Skil van 1 kalk
¼ koppie lemmetjiesap
2 teelepel wit suiker
1/8 teelepel rooipepervlokkies
¼ teelepel sout
1 eetlepel groente-olie
Peper

Aanwysings

Meng al die bestanddele in 'n groot bak.
Gooi dit goed en verkoel dit vir 5 minute.
Meng die slaaisousbestanddele goed.
Voeg dit by die slaai en gooi dit weer.

Op 'n laaste noot ...

Die indrukwekkende voedingskomponent in mango's maak hulle ongetwyfeld die koning van vrugte. Die voedingsvoordele van die tropiese vrugte sluit in laer bloeddruk en bloedsuikervlakke, verbeterde hart, verhoogde immuunfunksie, verminderde tekens van veroudering, beter spysverteringstelsel en meer.

Kies nou vars mango's en geniet die soet smaak, terwyl u u gesondheid op die maklike manier beskerm.

Arya KrishnanNoodgeneeskundeMBBS Weet meer