Het jy as kind ooit uitgevreet nadat jy gesluk het waatlemoenpitte terwyl jy aan die heerlike vrugte kou? Raai wat: jy is nie alleen nie! Maar, soos ons grootword, die klug rondom inname van waatlemoensade het gelyk of dit verdwyn. Alle jeugherinneringe tersyde, om 'n mondvol sade te kry terwyl jy 'n happie waatlemoen geniet, is 'n totale buzzkill. Daar is egter soveel meer aan hierdie sappige vrug en sy sade as wat die oog teëkom.
Soveel as wat ons die dieetvesels en ander waardeer voedingstowwe van waatlemoene , veral gedurende sonnige dae, is sy sade superryk bronne van verskeie voedingstowwe . Nie net waatlemoenpitte (gerooster en ontkiem, natuurlik!) is smaaklik en gesond nie; hulle gee ook 'n volmaakte hupstoot van voedingswaarde wat ons liggaam nodig het. 'n Navorsingsverslag gepubliseer deur International Journal of Science and Research (IJSR) beweer, Verskeie studies het getoon dat sade van Cucurbitaceae spesies (die plantfamilie waaraan waatlemoen behoort) is potensiële bronne van voedingstowwe soos proteïene, minerale en lipiede sowel as bestanddele vir inheemse medisyne.
Voedingswaarde Van Waatlemoensade
1. Lae-kalorie
Hierdie super sade is laag in kalorieë. Vyf gram waatlemoenpitte het ongeveer 30 kalorieë.
speletjies vir volwassenes by partytjie
2. Magnesium
Om ryk aan magnesium te wees, waatlemoenpitte help om die liggaam se metabolismestelsel te herstel en te bevorder , immuniteit en senuweestelsel. 'n 5-gram porsie waatlemoenpitte sal jou soveel as 25 mg magnesium aan jou liggaam gee. Ons liggaam benodig daagliks soveel as 420 mg magnesium, volgens die Nasionale Instituut van Gesondheid (NIH).
3. Yster
Ons liggaam benodig elke dag 18 mg yster om reg te funksioneer, en waatlemoenpitte is 'n perfekte manier om ons liggame 'n tikkie yster te gee . ’n Handvol van hierdie super-sade bevat soveel as 0,3 mg yster, wat 1,6 persent van die daaglikse innamegedeelte uitmaak.
4. Goeie vette
Ryk aan enkel- en poli-onversadigde vetsure—tipes vette wat as goeie vette beskou word—waatlemoensade se handvol porsie kan jou liggaam onderskeidelik 0,3 en 1,1 gram gee.
5. Sink
Waatlemoen sade is 'n groot bron van sink , watter bevorder ons immuniteit en senuweestelsel, help met vertering , selhergroei en reuksintuie. Vier-vyf gram waatlemoensade kan 20 tot 25 persent van jou liggaam se sinkbehoeftes dek .
Gesondheidsvoordele van waatlemoensade
1. Verlaag bloeddruk
Verryk met omega-3-vetsure, sink, magnesium en koper, waatlemoenpitte help om die bloeddrukvlakke te verlaag , en help om gesonde bloedsirkulasie te handhaaf.
2. Verhoog geheue krag
As jy die volle potensiaal van jou geheue , spring op die waatlemoensadeklub.
3. Help met bloedsuikerbeheer
Waatlemoenpitte is die natuur se antwoorde op diabetiese beheer . As jy ly aan bloedsuikervlak fluktuasies, probeer om hierdie supersaad by jou dieet in te sluit.
4. Metabolisme Boost
Sedert waatlemoenpitte is laag in suiker , hulle is 'n perfekte snack vir middagete. Hulle is ook ryk aan gesonde omega3-vetsure, wat help met bloedsirkulasie en metabolisme. As jy egter swaar aan die porsie gaan, is daar kanse dat jy kan begin gewig aansit . Pasop vir hoeveelheid.
5. Voorkom Osteoporose
As jy het swak bene en toestand van osteoporose, is die kans goed dat jou beendigtheidsvlakke laag is. Probeer waatlemoensade, wat ook ryk is aan koper, mangaan en kalium, by jou kos insluit om hierdie toestand te hanteer.
6. Voedsel wat immuniteit bevorder
swangerskap dieet vir Indiese vroue
As jy gereeld hoes-, verkoue- of ander virussiektes ondervind, voeg hierdie superkos by jou dieet by gee jou immuniteit 'n broodnodige hupstoot .
Pro Wenk: Ryk aan die goedheid van multivitamiene soos vitamien B, folaat, niasien, vitamien B6, magnesium, yster, sink, onder andere voedingstowwe, waatlemoenpitte moet 'n moet-hê in almal se dieetinname wees . Van die senuweestelsel tot immuun en metabolisme, waatlemoenpitte help om alle gesondheidsfunksies 'n goeie hupstoot te gee . Sluit hulle by jou dieet in elke dag.
Voordele van waatlemoensade vir die vel
1. Behou vel se elastisiteit|
Waatlemoenpitte is nie net voordelig vir jou liggaam nie, maar is ook wonderlik vir jou vel. Van voorkoming aknee uitbreek in die verwydering van dofheid en vroeg tekens van veroudering , gereelde inname van hierdie super-sade kan langlewendheid by jou vel se elastisiteit voeg.
oefening om maag en middellyf te verminder
2. Bevogtig die vel
Sedert waatlemoenpitte is ryk aan gesonde vetsure , is hulle geneig om 'n bevogtigende laag aan jou vel te gee en bied ook fermheid en hou alle velafwykings weg.
3. Voorkom verstopping van porieë
Oop porieë is een van die mees algemene probleme waarmee vroue te kampe het. Gebruik egter uittreksels van waatlemoensade of waatlemoenolie kan jou help met 'n effektiewe oplossing vir oop porieë.
Pro Wenk: Die beste manier om jou vel bevoordeel deur masseer jou gesig met waatlemoenpitolie . Dit sal help om jou oop porieë te blokkeer en sal jou 'n egalige velkleur .
Voordele van waatlemoen sade vir hare
1. Swart en blink hare
Aangesien waatlemoenpitte 'n ryk bron van koper is, wat verantwoordelik is vir melanienproduksie in die liggaam, is dit uitstekend vir jou maanhare-gesondheid. Dit het ook hou ontydige grys hare weg .
2. Geen haarbreuk nie
Net soos hierdie supersaad hou jou vel bevogtig , dit is ook 'n goeie bron wat jou hare versterk en voorkom dat hare breek tot 'n groot mate.
Pro tipe: Meng waatlemoensaadolie met enige draerolie van jou keuse en masseer jou kopvel Een keer 'n week. Laat dit vir 3-4 uur bly en was met 'n sagte sjampoe en lou water vir beter resultate.
heuning vir gesig voordele
Maniere om waatlemoenpitte by jou dieet in te sluit
1. Braai hulle
Die beste en mees algemene manier om eet waatlemoenpitte is deur dit te rooster . Sit waatlemoenpitte in die oond oor 'n bakplaat en stel die temperatuur vir 15 minute op 325°F. Alternatiewelik kan jy dit ook oor 'n gasstoof rooster.
2. Spruite
Die gesondste manier om verbruik waatlemoen sade is deur die maak van eet sy spruite . Die proses om hierdie sade te laat spruit, neem egter 'n bietjie langer. Week die sade oornag in water of totdat jy sien dat spruite uitbreek. Dit kan 2-3 dae neem, afhangend van die temperatuur. Sodra die spruite gereed is, kan jy dit in die oond droog of vir hulle son wys. Hoe dit ook al sy, hulle is bereid om voedingswaarde by jou dieetinname te voeg.
3. Waatlemoen Saad Olie
Jy kan ook olie uit waatlemoensade onttrek en dit as ’n slaaisous gebruik. Om olie uit waatlemoenpitte te onttrek kan 'n verskriklik lang proses wees. Die meeste mense verkies om koop waatlemoenpitte van die mark af. Let egter daarop dat dit 'n bietjie duur kan wees in vergelyking met ander produkte wat soortgelyke voordele inhou.
Femina Wellness Expert se aanbeveling oor waatlemoenpitte
Sodra jy jou keuse van maat om te eet, of waatlemoenpitte in jou dieet ingesluit het, maak seker dat jy die gedeelte reguleer. Alhoewel hierdie supersade perfek vir jou liggaam is, kan dit lei tot oormatige porsies gewig optel . Die beste manier om dit te eet, is in geroosterde vorm as 'n middag- of middernag-happie genees hongerpyne .
Die vrou se resep: Grondboontjiebotter, spanspeksaad en gemengde bessie-smoothie
Hierdie resep word gedeel deur sjef Rakesh Talwar, The Terrace, A Maiden Affair
Bestanddele:
Grondboontjiebotter 30g
Meng bessies 50gm
Watermeloen sade 30gms
Piesang 1 st
Ek is melk 45ml
Heuning vir soetheid
Metode:
- Meng al die bogenoemde bestanddele in 'n voedselverwerker.
- Gooi dit in 'n bak.
- Garneer met granolas, uitgedroogde klapper, waatlemoensade, bessies en drup heuning.
Gereelde vrae oor waatlemoensade
V Is waatlemoenpitte veilig om te sluk of te eet?
AAN. In teenstelling met die gewilde bedrog, waatlemoenpitte is veilig om te sluk. Soos elke vaste voedselitem, is die beste manier om te eet en die beste van sy gesondheidsvoordele te kry, egter deur dit reg te kou. Mediese kenners beweer dat een koppie waatlemoenpitte ons liggaam van 10 gram proteïen kan voorsien. Dit is ook ryk aan koper, sink, multivitamiene, magnesium, en ander voedingstowwe kan ons liggaam se funksie verhoog tot 'n groter vlak.
V Is ontkiemde waatlemoenpitte gesond?
AAN. Enige vorm van ontkiemde sade is boonop hoër in voedingswaarde as hul oorspronklike vorms. Gekiemde weergawes van waatlemoensade is ryker aan voedingstofdigtheid ook.
V: Hoe smaak waatlemoenpitte?
AAN. Om mee te begin, kom ons sit dit daar uit waatlemoenpitte is niks soos waatlemoen . In smaak is hulle meestal soos sonneblom of vlas sade , met 'n neutagtige tikkie daarby.
