Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewingsNet in
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees -
- Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
- Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
- Daaglikse horoskoop: 13 April 2021
Moenie mis nie
- BSNL verwyder installasiekoste van langtermyn breëbandverbindings
- Kumbh mela-teruggekeerdes kan die COVID-19-pandemie vererger: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com verwelkom die seisoen met die nuwe veldtog 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble van die hof verbygaan weens COVID-19
- Kabira Mobility Hermes 75 hoëspoed-elektriese bromponie vir aflewering in Indië
- Goue prys daal nie veel vir NBFC's nie, maar banke moet waaksaam wees
- CSBC Bihar-polisiekonstabel Eindresultaat 2021 verklaar
- 10 beste plekke om in April in Maharashtra te besoek
Het u 'n droomwerk wat u vra om nagdiens te werk? U het geen ander keuse as om die aanbod aan te neem deur ander dinge in te boet nie. Alhoewel u dalk 'n posisie vind in die veld waarin u wil werk, beteken dit nie dat u die gewenste salaris sal verdien nie.
Dit beteken ook nie dat u die geleentheid sal hê om die soort skof te werk wat u wil hê nie. Om van negeuur soggens tot sesuur saans werk toe te gaan, is nie 'n luukse wat almal het nie.
hoeveel amandels om per dag te eet vir haargroei
En natuurlik werk dit nagskof vir u gesondheid. Omdat u nagskof werk, kan dit u liggaam se interne horlosie ontstel. U interne horlosie sê vir u liggaam om bedags wakker te bly en snags te slaap.
As u in die nagskof werk, het die wetenskap getoon dat dit vir u moeiliker kan wees om gewig te verloor en dit af te hou as ander. Hoekom? In 'n studie uit 2014 is bevind dat nagskofpatrone die metabolisme van werknemers beïnvloed, wat veroorsaak dat hulle minder energie gebruik as wat hulle normaalweg in die loop van 'n dag sou doen.
As u in die nagskof werk, kan u dit moeilik vind om te weet wanneer u moet eet en wat u moet eet.
Dus, hier is 'n kort gids oor die eetrooster vir nagskofwerkers.
komynwater vir gewigsverlies
1. Eet eers u hoofmaal
Eet u hoofmaaltyd voordat u werk toe gaan. As u op die middagskof werk, moet u die hoofmaaltyd teen die middaguur eet. As u op die aandskof werk, eet u hoofmaaltyd omstreeks 18:00 voordat u werk toe gaan. Eet 'n klein maaltyd en eet gesonde versnaperinge tydens u skof. Die gebruik van groot maaltye gedurende die nag kan sooibrand, gas en hardlywigheid veroorsaak. Dit kan u ook slaperig en traag laat voel en wees versigtig om nie te veel te eet terwyl u werk nie.
2. Pak u eie gesonde versnaperinge in
Dit is beter dat u u eie gesonde versnaperinge inpak. Dit kan moeilik wees om gesonde versnaperinge gedurende die middag- en nagskof te vind. U kantoor mag slegs sout of vetvet versnaperinge hê, en suikerryke drankies met hoë kalorieë vir werknemers. U kan gesonde versnaperinge neem, soos 'n appel met 'n klein stukkie laevetkaas of 'n handvol neute met 'n lae-vet jogurt.
3. Vermy vetterige kos
Vermy vetterige, gebraaide en pittige kos terwyl u nagskof werk. Voedsel soos gebraaide hoender, pittige brandrissies en hamburgers kan lei tot sooibrand en slegte spysvertering. As u te veel vetterige kos eet, kan dit ook die risiko van hartsiektes en tipe 2-diabetes verhoog. Te veel versadigde vette in u kos kan slegte cholesterol in die bloed verhoog, wat die risiko van hartsiektes en beroerte kan verhoog. Goeie (HDL) cholesterol het 'n positiewe uitwerking op die liggaam.
4. Eet klein maaltye
Om u liggaam gedurende die hele nagskof aan die gang te hou, moet u nie net u ontbyt, middagete en aandete beplan nie. Beplan eerder om die hele nag elke twee tot drie uur etlike klein maaltye te eet. Dit sal nie net help om honger te hou nie, maar u sal ook die nodige energie bied om wakker te bly en u werk te doen. Eet ook goed voordat u by u werk aanmeld. Dit gee u energie om u werk effektief te verrig.
is vaseline goed vir hare
5. Maak u liggaam goed hidreer
Dit is noodsaaklik dat u u liggaam goed gehidreer hou. Drink baie water om uitdroging te voorkom, aangesien dit u kan help om waaksaam te bly en u nie so moeg sal laat voel tydens u skof nie. Hou 'n waterbottel op u lessenaar en neem slukkies nog voordat u dors is. Behalwe water, drink onversoete kruietee, en laer natrium 100% groentesap is die ander voedsame drankies wat u kan drink.
6. Gaan vir proteïene
Vermy soveel as moontlik kos wat ryk is aan koolhidrate, soggens tot u skof wakker word. Omdat lekkers en suikerprodukte vol koolhidrate is wat jou net lomerig sal laat voel. Kies dus vir gesonde proteïenvoedsel soos eiers, melk en hoender wat u maag langer sal laat volhou en honger sal hou.
7. Kyk na die kafeïeninname
As u tee, koffie en ander kafeïenhoudende drankies drink, kan u waaksaam bly. Maar moenie meer as 400 mg kafeïen per dag verbruik nie, dit is die hoeveelheid kafeïen wat in twee tot drie klein koppies gewone koffie voorkom. Kafeïen kan tot agt uur in u stelsel bly. Skakel ongeveer vier uur voor slaaptyd oor na kafeïenvrye drankies, onversoete kruietee of water.
8. Eet 'n ligte versnapering voor slaaptyd
Dit is moeilik om aan die slaap te raak as u te honger of te versadig is. As u steeds honger voel na u werk, eet dan 'n klein gesonde happie voor slaaptyd. U kan 'n bak volgraan met melk of 'n stuk volgraan roosterbrood met konfyt probeer. Probeer 'n versnapering tydens u nagskof uitsny as u te versadig is.
9. Aandkeuse vir nagskof
Kies maer proteïene soos pluimvee, tuna of boontjies en veselgevulde volgraan en groente vir volgehoue energie om u te help om gedurende u nagdiens vol te hou. Oorweeg dit om u aandete in te pak en dan in die mikrogolfoond en yskas op te warm. Pak 'n kalkoenbroodjie op volgraanbrood, 'n bruinsryslaai met hoenderborsie of tofu en gekapte groente of 'n stewige groente- en boontjiesop.
hoeveel surya namaskar om in 'n dag te doen
Wenke om gesond te bly terwyl u by die nagskof werk
- Hou by u slaaproetine.
- Hou jouself aktief.
- Eet voedsame kosse.
Deel hierdie artikel!
As u van hierdie artikel gehou het, deel dit met u geliefdes.
