Alles gereed om u fiksheidsdoelwitte in kwarantyn te bereik, maar sukkel u met tydkramp? Wel, moenie meer bekommer nie, met Surya Namaskar kan jy moeiteloos jou gewigsverlies- en fiksheidsreis begin. Ook bekend as Sun Salutation, is hierdie joga-oefensessie bekend daarvoor dat dit individue help om fikser te word deur sy 12 joga-houdings. Voeg hierdie oefening by jou vroeë oggendroetine saam met 'n paar opwarmingsstreke om Surya Namaskar uit te voer vir gewigsverlies.
een. Wat is Surya Namaskar?
twee. Voordele van Surya Namaskar
3. Surya Namaskar vir gewigsverlies
Vier. Hoe om die Surya Namaskar te doen
5. Surya Namaskar vir gewigsverlies: algemene vrae
Wat is Surya Namaskar?
Beeld: 123RF Surya Namaskar, wat gehoorsaamheid (Namaskar) aan die Son (Surya) beteken, is 'n Sanskrit-woord en vorm 'n stel van 12 intensiewe joga-asanas wat 'n uitsonderlike impak op beide jou geestelike en fisiese gesondheid het. Dit is 'n volledige liggaamsoefensessie wat die grondslag vorm van krag joga en bevorder gewigsverlies.
Dit is erken as een van die doeltreffendste maniere om gewig te verloor en is deur die eeue deur kundiges beproef en getoets. Dit versterk jou liggaam en kernspiere, verbeter bloedvloei, sinchroniseer jou asemhaling en hou jou liggaam in vorm.
Alhoewel die oefening enige tyd gedurende die dag uitgevoer kan word, sal jy dit op 'n leë maag gee maksimum voordele .
Voordele van Surya Namaskar
Om Surya Namaskar uit te voer vir gewigsverlies, moet jy gereeld en konsekwent oefen. Ons liggaam bestaan uit drie elemente - kapha, pitta en vata. Gereelde oefening van die Surya Namaskar sal al drie balanseer van hulle. Nog meer voordele van die oefening sluit in:- Buigsaamheid
- Gloeiende vel
- Versterking van gewrigte en spiere
- Beter spysverteringstelsel
- Beter geestesgesondheid
- Ontgifting en bloedsomloop
Surya Namaskar vir gewigsverlies
Beeld: 123RF
ontslae te raak van puisie littekens
Surya Namaskar is 'n ideale oefensessie om gewig te verloor sonder die druk om uit te stap na gimnasiums. 'n Perfekte ontsnapping van jou werk-van- huis roetine , al wat jy hoef te doen is om met 'n glimlag op die joga-mat te klim en die proses te geniet. Voeg 'n minimum van twee minute van meditasie voor en na die asana by om beide jou verstand en liggaam te ontgift.
Deur een rondte Surya Namaskar te doen, verbrand ongeveer 13,90 kalorieë , en die magiese getal om Surya Namaskar toe te pas vir gewigsverlies is 12. Jy kan begin deur daagliks 5 stelle daarvan te doen en dit dan mettertyd tot 12 te verhoog, wat jou sal help om 416 kalorieë te verloor. Wil jy Surya Namaskar probeer om gewig te verloor? Lees verder om die asanas in diepte te verstaan.
WENK: Hou elke houding vir ten minste 5 sekondes om die beste resultate te behaal. Om hierdie asana voor die son te doen, sal jou ook help om beter gesondheidsresultate te behaal, aangesien dit jou vitamien D3-vlakke sal verhoog.
Hoe om die Surya Namaskar te doen
Asana 1 – Pranamasana (Gebedshouding)
Beeld: 123RF
Begin deur reguit op jou mat te staan met jou skouers verbreed en hande langs jou sy. Asem in terwyl jy albei jou hande oplig en asem uit terwyl jy hulle saambring na 'n namaskar mudra.
WENK: Onthou om jou rug te alle tye reguit te hou om nie druk op jou onderrug te plaas nie.
Asana 2 – Hastauttanasana (Opgehefde Arms houding)
Beeld: 123RF
Die volgende stap is om van die gebedsposisie oor te gaan na 'n rugboog. Om dit te doen, asem in, verleng jou liggaam deur jou hande op te lig en jouself dan agteroor te buig.
appelasyn vir hare voordele
WENK: Om 'n behoorlike strek te voel, druk jou hakke op die vloer af terwyl jy met jou hande hoog na die plafon reik.
Asana 3 - Hastapadasana (hand-tot-voet-houding)
Beeld: 123RF
Asem dan uit en buk van jou middel af, maak seker dat jou rug reguit is. As jy 'n beginner is, kan jy kies vir verandering en jou knieë buig om jou handpalms op die vloer te hou vir ondersteuning.
WENK: Die doel is om nie die vloer met jou handpalms te raak nie, dit is om jou rug reguit te hou, maak nie saak hoe om jou te laat sak nie.
Asana 4 - Ashwa Sanchalanasana (ruiterhouding)
kwotasies vir nuwe jaar
Asem dan in terwyl jy jou linkerbeen so ver as moontlik terugstoot terwyl jy jou regterbeen tussen albei jou handpalms hou. Raak jou linkerknie op die grond en fokus daarop om jou bekken na die vloer te druk terwyl jy jou rug reguit hou en opwaarts kyk. Asemhaling is noodsaaklik in elke oefensessie. Probeer mettertyd fokus op asemhaling vanuit jou maag, wat jou ook sal help om gewig te verloor, aangesien dit jou kern sal aktiveer.
Asana 5 – Dandasna (Stick Pose)
Beeld: 123RF
Ook bekend as die plank houding, asem uit en bring jou regterbeen terug terwyl jy seker maak dat albei die bene heupwydte uitmekaar is. Hou jou arms loodreg op die vloer en gebruik dit om jou liggaamsgewig te balanseer. Haal diep asem. Wees bewus van waar jou heupe en bors geplaas is - dit moet nie te hoog of te laag wees nie.
WENK: Onthou om jou hele liggaam in een reguit raam, soos 'n stok, in lyn te bring.
Asana 6 - Ashtanaga Namaskar (agt liggaamsdele met groet)
Beeld: 123RF
Asem nou uit en bring jou knieë, bors en voorkop saggies op die vloer terwyl jy jou heupe opwaarts druk. Trek jou tone en bly in hierdie postuur terwyl jy diep asemhaal.
Asana 7 – Bhujangasna (Cobra Asana)
Beeld: 123RF
Asem dan in terwyl jy jou bors oplig en vorentoe gly. Maak seker dat jy jou hande stewig op die vloer hou en jou elmboë naby jou ribbes. Om nie jou laerug seer te maak nie, maak seker dat jy opwaarts kyk, druk jou bors na buite en jou bekken na die vloer.
WENK: As jy op enige stadium ongemaklik voel, ontspan dan gerus jou liggaam deur 'n paar diep asem te haal.
boereraat vir droë gesig
Asana 8 - Adho mukh savana (afwaarts gerig hond)
Beeld: 123RF
Asem uit die kobra-posisie en lig jou middel en heupe op terwyl jy jou hande en bene stewig op die vloer hou. Jou liggaam moet 'n driehoek vorm. Onthou om jou rug reguit te hou en jou knieë 'n bietjie te buig as jy 'n pynlike strek op jou dyspiere voel.
Asana 9 - Ashwa Sanchalanasana (ruiterhouding)
Beeld: 123RF
Asem nou in en keer terug na die ruiterhouding, maar hierdie keer met jou regterbeen. Om dit te doen, buig af vanaf die vorige postuur, en bring jou linkerbeen tussen jou handpalms in terwyl jy jou regterknie op die vloer hou. Steek jou tone in en maak seker dat jy jou linkerbeen loodreg op die vloer hou.
WENK: Om beter resultate te kry, hou jou kern geaktiveer deur jou naeltjie in te trek en jou boude te knyp.
Asana 10 - Hastapadasana (hand-tot-voet-houding)
Beeld: 123RF
Dieselfde as Asana 3, Asem uit en bring jou regterbeen terug na voor en probeer om albei jou bene reguit te hou terwyl jy jou rug gebuig hou. Hierdie asana is een van die min wat help om jou dyspiere (agterkant van jou bene) te versterk.
WENK: Dit is noodsaaklik om jou liggaam te ontspan terwyl jy hierdie asana doen om voldoende bloedvloei te verseker.
Asana 11 – Hastauttanasana (Opgehefde Arms houding)
Beeld: 123RF
Asem in en keer terug na Posisie 2, maak seker dat jy jou hele lyf strek – van jou tone tot by die punt van jou vingers.
gewigsverlies dieet in 7 dae
WENK: Terwyl jy strek, maak seker dat jy jou biseps naby jou ore hou en jou skouers gerond.
Asana 12 – Tadasana (staan of palmboomhouding)
Beeld: 123RF
Asem laastens uit en bring jou hande af.
WENK: Daar is baie variasies van Surya Namaskar. Om een te volg en dit elke dag te oefen, sal jou help om vinniger gewig te verloor.
Surya Namaskar vir gewigsverlies: algemene vrae
V. Is Surya Namaskar genoeg vir gewigsverlies?
AAN. Om Surya Namaskar elke dag op dieselfde tyd te doen, sal jou inderdaad help om gewig te verloor. Vir die beste resultate, kombineer dit egter met ligte opwarmingsroetines en ander joga-houdings vir 'n volledige fiksheidservaring .
V. Hoeveel tyd het jy nodig om Surya Namaskar te oefen?
AAN. As u in ag neem dat een rondte Surya Namaskar ongeveer 3,5 tot 4 minute neem, moet u 'n minimum van 40 minute per dag opsy sit en dit 6 dae per week oefen.
Lees ook: Voordele van Surya Namaskar - Hoe om te doen
