Het jy al die langste gewag om in jou gunsteling klein swart rok te gly, maar kon dit nie doen nie as gevolg van die onooglike rolle vet op jou maag? Wel, jy is nie die enigste een wat sukkel met liefdeshandvatsels of muffinoppies of bande soos dit genoem word nie. Abdominale vet is baie moeilik om van ontslae te raak en verg gereelde oefening en 'n beheerde dieet om af te skud. Maar die goeie nuus is egter dat dit nie onmoontlik is nie. Hier gee ons jou al die wenke en truuks oor hoe om liefdeshandvatsels te verloor sodat jy binnekort in die slinkste rok en die styfste jeans sal ronddraf sonder om bekommerd te wees oor wankelrige vetafsettings wat jou styl verkramp!
een. Nadelige gevolge van liefdeshandvatsels
twee. Begin gesond eet
3. Sny op koolhidrate en lekkers
Vier. Bly weg van gemorskos en versnaperinge
5. Drink Genoeg Water
6. Begin 'n paar kardio-oefeninge doen
7. Crunches en Planke
8. Hou dop
9. Stresloos
Nadelige gevolge van liefdeshandvatsels
Volgens kenners het abdominale vet of liefdeshandvatsels of viscerale vet 'n reeks nadele vir jou gesondheid, wat wissel van lewerprobleme hartsiektes, diabetes, kanker en metaboliese sindroom wat jou meer geneig maak om hierdie siektes te kry. ’n Groot hoeveelheid viscerale vet maak jou ook traag en min op energie. En terloops, liefdeshandvatsels gebeur nie net met vet nie of vetsugtige mense, selfs maer mense kan abdominale vetneerslae hê wat net so skadelik vir hul gesondheid is.
Abdominale vet word as die skadelikste beskou soort vet op jou liggaam, en daarom is baie dokters meer bekommerd oor jou middellyf as die nommer wat jy op die weegskaal tref. Die beste manier om ontslae te raak van maag vet is deur 'n gebalanseerde regime wat oefening en dieet insluit, want daar is geen manier waarop jy net een gedeelte van jou liggaam kan teiken om te toon of te verminder nie. Volg dus ons raad en leer hoe om liefdeshandvatsels te verminder.
Begin gesond eet
As jy nog wonder hoe om liefdeshandvatsels te verloor, begin deur reg te eet . Maak seker dat jou maaltye baie vrugte, groente, volgraan en maer proteïene insluit. As jy elke dag genoeg van al die voedselgroepe eet, kry jy al die voedingstowwe wat jy nodig het en sal jy ook begin om gewig te verloor want jy sal behoorlike porsiegroottes voedsame kos eet en nie jou maag met leë kalorieë vul nie. Maak egter seker dat jy baie verskeidenheid by jou maaltye insluit.
Probeer om jou inname tot maer proteïene, vrugte en groente te beperk, want studies het getoon dat hierdie kombinasie jou help om vet op jou middelrif te verloor terwyl dit jou die voedingstowwe gee wat jy nodig het. Trouens, om dit te hou lae-koolhidrate en hoë proteïen kan regtig wondere verrig om daardie hardnekkige maagrolletjies weg te smelt.
Let egter daarop dat in jou poging om gesond te eet , jy val nie die prooi van gierdiëte wat meer skade as goed doen nie. Alhoewel hulle op die kort termyn 'n paar resultate kan toon, kan jy meer gewig terugkry as wat jy ophou nadat jy dit gestaak het en normaalweg begin eet. Dieet kos is ook geneig om hoogs verwerk te wees en dit kan jou gesondheid verder ruïneer.
Sny op koolhidrate en lekkers
As jy ernstig is oor daardie liefdeshandvatsels verloor , maak seker dat jy ver, ver weg bly van soet lekkernye en verfynde koolhidrate in die algemeen. Die feit is dat om abdominale vet te verloor, moet jy verminder jou kalorie-inname en die maklikste manier om dit te doen is deur die skadelike, leë kalorieë uit jou dieet uit te sny. Om mee te begin, bereken hoeveel kalorieë jy per dag verbruik deur hulp van 'n aanlyn kalorieteller te gebruik. Beoog dan om elke dag ongeveer 500-750 kalorieë uit jou dieet te verminder. As jy dit met baie oefeninge kombineer, is jy gewaarborg om gewig te verloor. Wees egter versigtig dat jy nie minder as 1200 kalorieë eet nie, anders kan jy siek word en op die lang termyn aan voedingstekorte ly.
Fokus op beperking van koolhidrate en eet meer van proteïene, vrugte en groente. ’n Studie van vetsugtige vroue het getoon dat diegene wat agt weke lank ’n dieet van 30% proteïen, 40% koolhidrate en 30% vet gevolg het, meer vet verloor het—insluitend liefdeshandvatsels—as vroue wat 16% proteïen, 55% koolhidrate en 26 geëet het. % vet. Proteïen is belangrik vir gewigsverlies want dit beskerm jou teen insulienweerstandigheid. Ons liggame produseer meer insulien soos ons ouer word aangesien spiere en vetselle nie behoorlik daarop reageer nie en dit veroorsaak dat meer vet op ons maagarea gestoor word.
Sny verfynde koolhidrate en styselagtige groente en grane uit. Moenie meer as twee porsies koolhidrate daagliks eet nie. As dit na 'n groot opoffering lyk om jou gunstelingkos uit te sny, onthou dat daar geen manier is waarop jy vet op magiese wyse kan laat verdwyn uit net een deel van jou liggaam nie. Jy moet gewig verloor oor jou hele liggaam . Hou 'n kosjoernaal om te weet hoeveel en wat jy elke dag eet.
Bly weg van gemorskos en versnaperinge
Kyk noukeurig na jou dieet en kyk waaruit dit bestaan. Kom die meeste van jou kos in die vorm van gemorskos en versnaperinge ? Is jy geneig om vinnige happies te eet wanneer hongerpyne toeslaan in plaas van gebalanseerde maaltye wat jou langer versadig hou? As dit die geval is, moet jy jou dieet pronto verander, want hoogs verwerkte voedsel of gemorskos is geneig om meer kalorieë te bevat. Deur hierdie skadelike kosse uit jou dieet te sny, sal jy dit kan vinniger gewig verloor . Maak die lewe vir jouself makliker deur jou huis, werksarea en kombuis vry van ongesonde kos te hou. Wanneer jy gesonde kos begin aanvul, sal jy vind dat jy gesonder sal begin eet.
'n Sweedse studie van 2014 het bevind dat versadigde vette geneig is om ons meer viscerale vet te laat berg as poli-onversadigde vette. Wanneer studievakke daagliks vir sewe weke 750 meer kalorieë geëet het, hetsy in die vorm van palmolie (versadigde) of sonneblomolie (poli-onversadigde), diegene wat versadigde vet (palmolie) geëet het, het meer viscerale vet opgetel terwyl diegene wat poli-onversadigde sonneblomolie gehad het, meer spiermassa en minder liggaamsvet gekry het.
Vermy uiteet soveel as moontlik, want restaurantkos is geneig om ryk te wees aan transvette, suiker en onversadigde vette wat reguit na jou buik gaan. Gebruik 'n kookbespuiting by die huis en gebruik olies soos olyfolie wat minder skadelik is. As jy nie kan vermy om uit te eet nie, vermy slaaisouse, sous en koolhidraatryke kosse en kies eerder vir slaaie en geroosterde proteïen.
As dit by versnaperinge kom, hou klein porsies gesonde happies soos wortels, seldery, komkommer, appels en jogurt saam met jou sodat jy nie in die versoeking kom om aan iets ongesonds te peusel nie. Onthou dat jy jouself moet oefen om net 4-6 uur na jou laaste maaltyd te peusel. Laatnag peuselhappies is besonder erg, so dissiplineer jouself deur die laaste maaltydperk vas te stel.
Drink Genoeg Water
Om gewig te verloor gaan nie net oor nie eet reg maar drink reg . Jy moet deur die dag gehidreer bly vir jou algemene gesondheid en om jou gewigsverliespogings te help. Om baie water te drink, laat jou versadig voel en keer dat jy aansit ongesonde kos . Moenie vergeet om daagliks ten minste 8 glase water te drink nie.
Wenk: Drink 'n glas water voor jou maaltyd sodat jou maag vol raak en jy nie uiteindelik oordoen nie.
Begin 'n paar kardio-oefeninge doen
Om net jou dieet te verminder, sal niks hê nie effek op jou liefdeshandvatsels as jy dit nie met oefening aanvul nie. Maak dit 'n punt om in sommige te werk kardio in jou roetine elke dag aangesien dit 'n goeie vetverbrander is. Jy kan probeer draf, opdraand stap, stap, fietsry, dans en skopboks ... maak net seker dat jy 5 keer per week ten minste 'n halfuur van hoë-intensiteit kardiovaskulêre oefening inklok. 13. As jy opgewasse is, probeer 'n hoë-intensiteit interval-oefensessie (HIIT) oefensessie waar jy in kort sarsies intense aërobiese oefening sal moet oefen, gevolg deur 'n herstelperiode. Studies het getoon dat HIIT baie effektief is manier om daardie liefdeshandvatsels te verloor .
As jy egter geïntimideer word deur die gedagte om jou kardio-oefenprogram skielik te verhoog, begin stadig deur ander aktiwiteite te doen soos swem, oefen op die elliptiese masjien of stap wat jou ook baie van dieselfde kardio-voordele kan gee. En as jou besige skedule jou verhoed om meer te oefen, probeer om jou algemene aktiwiteitsvlakke te verhoog meer stap en om die motor minder te gebruik, vermy om vir lang ure te sit en koop 'n pedometer of fiksheidspoorder om jou aktiwiteitsvlakke na te spoor. Dit sal jou help om jou te herinner om op te staan en te stap wanneer jy te lank gesit het.
Crunches en Planke
Daar is sekere spesifieke oefeninge wat 'n groot effek op het liefdeshandvatsels te verminder . Byvoorbeeld, 'n fiets kraker toon, jou maag en liefde handvatsel. Lê op jou rug met jou hande agter jou kop. Lig jou bene een voet bo die grond en buig jou linkerknie, bring dit na jou kop toe. Draai en laat jou regter elmboog jou linkerknie ontmoet. Doen dieselfde vir die ander kant.
Syplanke toon jou kern en versterk jou skuins. Kom in die syplankposisie met jou elmboog wat jou ondersteun en jou ander arm op jou heupe. Hou jou liggaam reguit en hou vir 30-60 sekondes. Herhaal aan die ander kant. Toning van die hele liggaam oefeninge soos joga en Pilates is ook wonderlik om jou hele liggaam te versterk.
Moenie vergeet om gewigopleiding by jou oefensessie in te sluit nie, want dit sal jou help om krag te kry en meer kalorieë in rus te verbrand deur jou metabolisme te verhoog. ’n Kombinasie van weerstandsoefening met aërobiese oefening verrig wondere maagvet te verminder .
As jy dit moeilik vind om by jou oefenskedule te hou, kry vir jou 'n oefenmaat om mekaar gemotiveerd te hou. Dit is bewys deur studies wat getoon het dat om saam met 'n vriend te oefen, jou eintlik meer gewig kan laat verloor as wanneer jy alleen oefen.
Hou dop
Om gewig te verloor kan 'n moeilike reis wees en daar sal tye wees wanneer jy gedemotiveerd voel en nie belangstel om die reis te voltooi nie. Om gereeld tred te hou met jou reis en mylpale te meet, hoe klein ook al, kan jou help. Maak die maatband jou vriend en volg jou afmetings om te sien hoeveel duim jy van jou heupe of maag verloor het. Om duim te verloor is ook aansienlike vordering aangesien spiere meer weeg as vet. Meet jouself voor jy begin met jou gewigsverlies reis .
Onthou om jouself ook gereeld te weeg. Stap op die maatskaal ten minste 'n paar keer per week in die oggend voor ontbyt nadat jy jou klere afgeskud het. Om gereeld tred te hou sal jou help om te weet wat werk en wat nie en dan kan jy jou oefensessie daarvolgens aanpas.
Stresloos
Dit kan vir jou 'n verrassing wees, maar hoë stresvlakke kan reguit na jou middellyf gaan. Baie stres speel nie net jou geestesgesondheid verwoes nie, maar dit kan ook jou fisiese gesondheid benadeel. Stres veroorsaak die vrystelling van kortisol, ook bekend as die streshormoon, wat verband hou met gewigstoename in die abdominale area. Probeer meditasie of joga om jou stresvlakke af te bring.
Probeer om baie slaap te kry, aangesien 'n gebrek aan slaap ook lei tot die vrystelling van kortisol wat veroorsaak gewigstoename . Slaaparm mense vinniger gewig optel en vind dit moeiliker om dit af te hou. 'n Studie het getoon dat diegene wat minder as vyf uur per nag geslaap het, meer abdominale vet gehad het as diegene wat sewe tot agt uur geslaap het, het 'n 2010 Wake Forest University-studie gesê. Minder slaap lei ook tot diabetes en vetsug, so maak dit 'n punt om sewe tot agt ononderbroke ure per nag te slaap.
Maak egter seker dat jy nie probeer om te vergoed vir verlore slaap deur oor naweke uit te val of te oorslaap nie. ’n Onlangse studie van die Brigham Young Universiteit het getoon dat vroue wat elke aand op dieselfde tyd gaan slaap en wakker word, laer vlakke van liggaamsvet het. Onreëlmatige slaapgewoontes maak jou interne horlosie mal en skei vetvriendelike hormone soos kortisol af.
Jy kan ook verder lees Hoe om ontslae te raak van liefdeshandvatsels .
