Omdat ons almal die afgelope nege of wat maande redelik besig was met die COVID-19-pandemie, het die griepseisoen ons nogal in die wiele gery. Maar dit beteken nie dat ons dit minder ernstig opneem nie. Inteendeel, ons prioritiseer nou meer as ooit ons gesondheid en doen alles in ons vermoë om gesond en veilig te bly. Geval in punt: Hierdie eenvoudige dog effektiewe maniere om voor te berei vir griepseisoen.
VERWANTE : 'Coping Fatigue Is Baie Real. Hier is hoe om dit dood in sy spore te stop
Luis Alvarez/getty images1. Kry 'n griepinspuiting
As jy nog nie joune gekry het nie, is dit tyd, mense. Volgens Dr. Jeff Goad , Chapman Universiteit se departement van apteek-voorsitter en stigterslid van die Aptekers Professionele Groep-afdeling van die International Society of Travel Medicine, is griep 'n respiratoriese siekte wat jou meer vatbaar sal maak vir ander, soos koronavirus. Om 'n griepinspuiting te kry was nog nooit so maklik nie - ons het by ons plaaslike CVS ingestap en was binne minder as 15 minute in en uit. Moet ook nie inkoop in die bemarking van nie-FDA-gereguleerde vitamiene en aanvullings wat beweer dat hulle jou immuunstelsel kan versterk wanneer daar geen navorsing daar buite is wat dit eintlik ondersteun nie. Om meer immuunondersteunende vitamien C by jou stelsel te voeg, bestel 'n lemoensap en hou die Champagne.
Grace Cary/getty-beelde2. Was alles ... baie
Ja, dit beteken natuurlik jou hande—onthou om vir 20 sekondes te skrop of so lank as wat dit neem om die Happy Birthday-liedjie twee keer te sing—maar ook jou lessenaar, jou sleutelbord, jou iPhone … Dit voel dalk soos oordrewe om die Lysol daagliks uit te breek , maar jy sal verbaas wees (en uitgeput wees) oor die aantal kieme wat op algemeen gebruikte oppervlaktes woon (insluitend geld—ew).
Luis Alvarez/getty images3. Dra 'n masker
Vir die CDC , Maskers word aanbeveel as 'n eenvoudige versperring om te help voorkom dat asemhalingsdruppels in die lug en op ander mense beweeg wanneer die persoon wat die masker dra hoes, nies, praat of hul stem verhef. Dit word bronbeheer genoem. Om maskers te dra, of jy siek is of nie, was 'n bewese taktiek om infeksiesyfers te verlaag. Jy moet steeds 'n masker dra vir COVID-voorkomingsdoeleindes, maar dit kan jou ook help om nie met griep in aanraking te kom nie.
Luis Alvarez/getty images4. Prioritiseer Slaap
As jy nie slaap nie, veroorsaak dit nie net verwoesting op jou immuunstelsel nie, maar dit maak dit ook moeiliker om 'n virus te beveg sodra jy dit gekry het. Per 'n studie aan die Universiteit van Tübingen in Duitsland , slaap en die sirkadiese stelsel is sterk reguleerders van immunologiese prosesse. Basies lei langdurige slaaptekorte tot die produksie van selle wat verhoogde immuniteitsgebrek veroorsaak. Om te rus en te herlaai, beveel dr Stokes aan om elke aand op dieselfde tyd te gaan slaap (ideaal teen 22:00) en vir ten minste sewe tot agt uur te slaap. Haal die laventel-essensiële olie uit, mense!
FOTO: LIZ ANDREW/STYLING: ERIN MCDOWELL5. Hou voorraad op Griepbestrydende voedsel
Ons is redelik gewillig om enigiets te probeer om te verhoed dat ons siek word, so ons het by dr. Michelle Davenport, die medestigter van Opgewek Real en 'n RD met 'n PhD in voeding, om te leer oor wat ons moet eet om die griep te beveg. Hier is wat sy aanbeveel.Kale
Onthou wanneer, omstreeks 2015, boerenkool was die ding? Dit het dalk van sy superster-status in die koswêreld verloor, maar dit is steeds uiters goed vir jou. Brassica-groente soos boerenkool (en broccoli) is voedingstowwe wat baie vitamiene C en E bevat. Om te help met absorpsie, koppel dit met gesonde vette soos avokado of olyfolie. Benewens vitamien C se immuunversterkende kragte, 'n studie aan Tufts Universiteit het bevind dat vitamien E geassosieer word met beide verbeterde weerstand teen griep en verminderde risiko om boonste respiratoriese infeksies by ouer volwassenes op te doen.
maklike joga-posisies vir kinders
Wilde Salm
hoe om handvet in 1 week te verminder
Hierdie heerlike vis is een van die min voedselbronne wat natuurlik hoog in vitamien D3 is. Die beste manier om hierdie voedingssterkte te absorbeer is van die son, maar voldoende sonlig is nie altyd beskikbaar gedurende die winter nie. ( Womp-womp .) AAN Queen Mary Universiteit van Londen studie het gewys dat vitamien D teen respiratoriese infeksies en griep kan beskerm—'n uitstekende rede om aan te hou om die vangs van die dag (solank dit salm is) reguit deur die winter te eet.
Knoffel
Sekerlik, dit sal jou asem vir 'n rukkie laat stink, maar as jy die gesondheidsvoordele in ag neem, is knoffel meer as die moeite werd. Knoffel help die liggaam om yster en sink te absorbeer, belangrike voedingstowwe vir die bou van immuniteit. Selfs meer as dit, a kliniese proef aan die Universiteit van Florida het getoon dat verouderde knoffel die immuunselfunksie kan verbeter en die erns van verkoues en griep kan verminder. Skerp asem wees verdoem - dit is vir jou gesondheid.
Gemmer
Daar is 'n rede waarom gemmer in byna elke enkele van daardie supergesonde sappe is wat jy wil koop, maar nooit regtig doen. Dit is 'n bekende voedsel wat immuniteit bou. Per 'n studie van Indië se Mahatma Gandhi Instituut vir Mediese Wetenskappe , verbindings in gemmer inhibeer die proteïen in die griepvirus wat infeksie veroorsaak. Vir 'n maklike hupstoot, sny 'n sny en gooi dit in jou waterbottel; met effens meer moeite kan jy hierdie heerlike Japannese-geïnspireerde kleedkamer herskep.
Borrie
Benewens die toevoeging van 'n baie mooi, ryk kleur aan enige gereg waarvan dit deel is, is borrie, soos, volgende vlak goed vir jou. Per a studeer aan Nanjing Mediese Universiteit in China , curcumin, die aktiewe verbinding in borrie, verlig inflammasie deur inflammatoriese weë wat deur die griepvirus veroorsaak word, te blokkeer. Om die krag van curcumin te verhoog, stel Dr Davenport voor om dit met swartpeper te koppel. Modieus en griepbestryding? Redelik perfek.
appelvrug voordele vir vel
twintig 204 Nog maniere om jou immuunstelsel te versterk
1. Eet Meer KnoffelNee, dit sal nie veel vir jou asem doen nie, maar volgens 'n studie van Jagiellonian Universiteit in Pole is knoffel 'n antimikrobiese middel en immuunversterker. Een ding om in gedagte te hou is dat hitte sy immuunondersteunende kragte deaktiveer, so as jy daarmee kook, voeg dit by net voor opdiening of probeer dit in 'n koue slaaisous om jou groente op te skop.
2. Spandeer 'n tydjie in die son
Ons assosieer gewoonlik tyd in die son deurbring met somer, maar dit is eintlik baie belangrik (en voordelig) om sommige strale in te neem wanneer dit koud is. Benewens die bevordering van jou bui, kan die son ook immuungesondheid ondersteun. So sê a studeer aan die Georgetown Universiteit , wat bevind het dat blootstelling aan sonlig T-selle wat 'n sentrale rol in menslike immuniteit speel kan energie gee.
3. Vermy verwerkte voedsel
Ons weet ons moet verwerkte voedsel in die algemeen beperk, maar dit is veral belangrik wanneer ons ekstra bekommerd is oor ons immuunstelsels. Verwerkte voedsel het 'n gebrek aan voeding en kan die plek inneem van voedende voedsel wat die immuunstelsel sal ondersteun, sê dr. Joan Ifland Ph.D., Voedingsberader en stigter van Voedselverslawing Herstel . Sy is egter realisties dat die meeste mense van tyd tot tyd sal wegglip en aan byvoorbeeld 'n doughnut smul. As dit een of twee keer in 'n lang tyd gebeur, is dit nie 'n groot probleem nie, erken sy. Maar wanneer dit gereeld gebeur en die immuunstelsel gewoonlik van voedingstowwe ontneem word, kan die immuunstelsel nie funksioneer om virusse te beveg nie. Wanneer dit gebeur, kan jy in die hospitaal beland, in plaas daarvan om 'n ligte geval van griep te hê waar simptome deur jou kragtige immuunstelsel beperk word, omdat die virus 'n swak immuunstelsel oorweldig het. Wanneer 'n kragtige virus soos koronavirus op vrye voet is, wil ons almal hê dat ons immuunstelsels in 'n uitstekende toestand moet wees.
4. Sorg vir jou ingewande
Ingewande gesondheid is op die oomblik hoog, met toenemende bewyse wat jou mikrobioom verbind met breingesondheid, emosionele gesondheid, kardiovaskulêre gesondheid en meer. Jou mikrobioom is ook gekoppel aan jou immuunstelsel, en dr McClain beveel aan om noukeurig op te let na die hoeveelheid vesel wat jy eet. Om vesel in die dieet te hou, help nie net om gesonde dermgewoontes te handhaaf nie, dit kan help om die flora van die ingewande (ook bekend as die mikrobioom) gesond te hou, wat die groei van 'goeie' bakterieë bevorder wat die immuunstelsel ondersteun, sê hy. Goeie bakterieë in die ingewande help nie net die immuunstelsel deur algemene gesondheid te bevorder nie, maar die goeie bakterieë beïnvloed die groei van 'slegte' bakterieë direk. Hier is 'n paar kosse om te vermy as jy jou ingewande gesondheid wil verbeter.
VERWANTE : 5 Dokter-goedgekeurde wenke vir die bevordering van jou immuunstelsel
