As jy terugdink aan toe jy 'n kind of 'n adolessent was, sal jy waarskynlik onthou dat jou liggaam se vermoë om die ponde af te hou en kalorieë meer effektief te verbrand, veel meer was as as 'n volwassene. Soos ons ouer word, neem ons metabolisme af, en dit is 'n feit wat algemeen is vir die meeste mense. Wanneer dit gebeur, is die eerste ding wat geraak word die vermoë om gewig te verloor. Dit word baie moeiliker, nie net om goed te lyk nie, maar ook om fiks en gesond te voel. Die maklikste manier om dit te doen is deur die kos wat jy eet. Kom ons kyk wat gewigsverlies voedsel jy behoort te eet en te drink.
een. Eet elke dag 'n porsie eiers en suiwel
twee. Blaargroente
3. Teug aan groen tee
Vier. Bone en peulgewasse
5. 'n Verskeidenheid kalbasse wat deur die week verbruik word
6. Gemmer kan help om metaboliese tempo te verhoog
7. Eet elke dag 'n porsie bessies
8. Springmielies maak vir 'n wonderlike versnapering
9. Gereelde vrae
Eet elke dag 'n porsie eiers en suiwel
Eiers en suiwel is die twee van die primêre bronne van gesonde proteïene wat natuurlik voorkom. Jy kan ook na hoender, kalkoen, vis, seekos en ander bronne van maer vleis wend vir soortgelyke voordele. Die verbruik van proteïene is een van die maklikste maniere om gewig te verloor want dit het 'n veelvuldige impak. Om mee te begin, laat ons die TEF of Thermic verstaan Effek van voedsel , wat veroorsaak word wanneer jy eet. Dit is omdat die liggaam sy ekstra kalorieë gebruik om hierdie kos te verwerk en te verteer. Van al die voedselgroepe bevat proteïen die hoogste TEF, wat dit moontlik tot 'n yslike 30 persent kan bring, wat tien keer meer is as die maksimum van 3 persent wat vette bied.
Proteïen is ook 'n vul-opsie, veral dierlike bronne van proteïen, so dit voorkom swelling van ongesonde aanbiedings en maak seker dat jou maag op 'n goeie manier tevrede voel. Proteïen is ook 'n sleutelvoedingstof in spierbou, so wanneer jy 'n proteïenryke dieet inneem, help dit om vet na spiere om te skakel, wat weer verhoog metabolisme . So jy sal minder eet, meer verbrand en gewig verloor.
Pro tipe: Proteïenryke kosse soos eiers en seekos help om vet na spiere om te skakel, verhoog metabolisme en verhoog gewigsverlies.
Blaargroente
Yster is 'n noodsaaklike komponent om jou liggaam se balans te handhaaf. Saam met sink en selenium dra dit by tot die welstand van die skildklier. As die skildklier ophou om behoorlik te funksioneer, gevolglike probleme soos stadiger gewigsverlies is die uitkomste. Blaargroentes is die beste manier om hierdie probleem aan te spreek, aangesien dit jou ystervlakke in toom hou. Spinasie, boerenkool, alles soorte blaarslaai , en selfs neute en sade bied oplossings om hierdie probleem te bekamp.
Pro tipe: Eet blaargroentes om gewigsverlies moontlik te maak deur die werking van die tiroïedklier te verbeter.
Teug aan groen tee
Dit is een van die bestes en meer effektiewe maniere om gewig te verloor . Teug net drie keer per dag aan 'n koppie groen tee! Groen tee is ryk aan antioksidante genoem katekiene en polifenole, wat natuurlike metabolisme boosters is. Jy kan soveel as honderd kalorieë per dag, of meer, verbrand met hierdie maklik-om-te-maak drankie. Maak egter seker dat jy dit nie op 'n leë maag inneem nie; dit is die beste om na 'n maaltyd te eet, en laat 'n gaping van 45-60 minute. As groen tee nie byderhand is nie, drink tot kamertemperatuur of warm water. Hierdie help om vet te verbrand , en maak jou ook vol sodat jy nie aan die verkeerde soorte kos smul nie.
Pro tipe: ’n Koppie groen tee wat 2-3 keer per dag verbruik word, kan jou help om tot honderd kalorieë te verbrand!
Bone en peulgewasse
Bone en peulgewasse, veral as jy vegan of vegetariër is, is 'n wonderlike bron van plantproteïen , en bied dieselfde voordele as dierlike proteïen. Boonop het dit die voordeel dat dit ryk is aan vesel, wat noodsaaklik is vir vertering, wat die spysverteringsorgane in 'n goeie werkende toestand hou en sodoende die doeltreffende afbreek van voedsel moontlik maak. Dit is effektief in gewigsverlies . Peulgewasse bevat 'n aminosuur genaamd arginien, wat die liggaam help om meer koolhidrate en vet as andersins te verbrand.
Pro tipe: Bone en peulgewasse bevat vesel en aminosure, wat gewigsverlies aanhelp.
hoe om ontslae te raak van puisie merk
'n Verskeidenheid kalbasse wat deur die week verbruik word
Eet 'n deursnee van kalbasse het gewigsverlies voordele . Bitter kalbas is ryk aan yster, magnesium, vitamiene, vesel, kalium en antioksidante. Dit is lae-kalorie, reinig die lewer en ander spysverteringsorgane effektief, verhoog metabolisme en help om gewig te verloor. Bottelkalbas is hoog in waterinhoud, wat dit 'n ligte, hidrerende groente maak, spysverteringstoornisse behandel, gewigsverlies aanhelp en verlore water en elektroliete aanvul. Ridge kalbas moet ten minste een keer per week verteer word vir dieetvesel, vitamien C-inhoud, alkalisering van die liggaam en die vermindering van inflammasie binne die liggaam, vir dermgesondheid en gewigsverlies. ’n Spitse kalbas is ’n goeie bron van komplekse koolhidrate, sonder enige van die skuldgevoelens wat met koolhidraat-eet geassosieer word.
Pro tipe: Eet 'n verskeidenheid inheemse kalbasse vir gewigsverlies voordele.
Gemmer kan help om metaboliese tempo te verhoog
Gemmer is dikwels bekend as die magiese spesery, wat gebruik word vir eeue vir gewigsverlies . Dit is gelaai met vitamiene A, C en E, wat immuniteit versterk , hidreer die liggaam en is ryk aan antioksidante. Dit het ook 'n verskeidenheid minerale soos kalium, koper, magnesium en so meer. Gemmer is ideaal om metabolisme te bevorder, dermgesondheid te verbeter en dermontsteking te verminder, en die werkverrigting van spysverteringsorgane te verbeter, waardeur gewigsverlies moontlik gemaak word. Dit kan verteer word in tee, sop, sous, as 'n spesery in kook, en ook as gemmer water – wat niks anders as gemmer is wat goed in water gekook is nie.
Pro tipe: Gemmer is 'n wonderlike spesery vir gewigsverlies wanneer dit in tee, sop en sous verteer word.
Eet elke dag 'n porsie bessies
Bessies maak vir groot gewigsverlies kosse hoofsaaklik omdat hulle ryk is aan ellagiensuur. Hierdie fitonutriënt verwyder vrye radikale uit die liggaam en ontgift dit heeltemal. Dit voorkom inflammasie en keer dat kollageen vinnig afbreek. Dit is wonderlik vir gewigsverlies en die bevordering van die liggaam se metabolisme. Eet 'n deursnee van bessies vir voordele - aarbeie, brame, frambose, bosbessies en so meer is ideale maniere om dit te kry phytonutrient in jou dieet . Benewens bessies en vrugte, is neute soos pekanneute en okkerneute, asook sekere soorte sampioene ideaal om vir soortgelyke voordele te eet.
Pro tipe: Eet bessies is 'n goeie manier om gewig te verloor, danksy die ellagiensuurinhoud.
Springmielies maak vir 'n wonderlike versnapering
Air-popped springmielies gepof het tradisioneel 'n skamele 30 kalorieë per gemiddelde porsie (moenie botter, toppe, geurmiddels en geurmiddels byvoeg nie!). Nie net dit nie, springmielies is ryk aan polifenole, 'n soort antioksidant wat inflammasie kan verminder. Dit kan ook jou ingewande gesondheid in orde hou, het spoorhoeveelhede yster, en is 'n onverwerkte volgraan, anders as die verfynde korrels in die mark, en ideaal vir gewigsverlies . Dit is egter ook laag in voeding, so jy sal steeds jou moet kry inname van vrugte , groente, suiwel, maer vleis, neute en sade.
Pro tipe: Eet springmielies in matigheid, want dit is 'n peuselhappie wat help met gewigsverlies.
Gereelde vrae
V. Wat moet ek vermy?
AAN. Die meeste hiervan is gesonde verstand! Kosse wat jy moet vermy om gewigsverlies ’n hupstoot te gee, sluit natuurlik lae-voedingstowwe en hoë-vet kosse in – suikerryke nageregte en soet lekkers, diepgebraaide kosse, alkohol, verpakte kosse, kosse ryk aan transvette , verfynde korrels, oormatige rooivleis inname, oormatige soutinname en so aan.
verskillende soorte joga-asanas en hul voordele met prente
V. As ek 'n voedsame dieet volg, moet ek steeds oefen?
AAN. Oefening is uiters belangrik om die liggaam se metaboliese tempo te handhaaf en gewigsverlies aan te help. Kardio verbrand oortollige vet, terwyl spierontwikkeling net so belangrik is – aangesien spiere metabolisme meer aanhelp as vet. Dus 'n mengsel van gewig opleiding , joga en Pilates is van die maatreëls wat jy kan tref om metabolies aktief te bly.
V. Hoe beïnvloed gebrek aan slaap gewigsverlies?
AAN. Wanneer jy dit nie doen nie genoeg slaap kry , die metabolisme vertraag omdat dit oortollige energie moet bewaar vir wanneer jy wakker is! Dit veroorsaak ook die vrystelling van kortisol, 'n hormoon wat stres verhoog, en ook potensiële vetvlakke in die liggaam. So gewigsverlies word moeiliker!
