SWAK SPYSVERTERING: SIMPTOME, OORSAKE EN BOERERATE

Teken nou in vir vinnige waarskuwings

Hipertrofiese kardiomyopatie: simptome, oorsake, behandeling en voorkoming Kyk na voorbeeld vir vinnige waarskuwings. Laat kennisgewings toe Vir daaglikse kennisgewings

Net in

5 uur gelede Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituele en betekenis van hierdie fees
6 uur gelede Hina Khan glans op met kopergroen oogskadu en glansende naakte lippe kry die voorkoms in enkele eenvoudige stappe!
8 uur gelede Ugadi en Baisakhi 2021: Pas jou feestelike voorkoms op met celebs-geïnspireerde tradisionele pakke
11 uur gelede Daaglikse horoskoop: 13 April 2021

Moet Kyk

Moenie mis nie

Tuis Gesondheid Welstand Welstand oi-Amritha K By Amritha K. op 18 Junie 2020| Nagesien deur Karthika Thirugnanam

'N Gesonde spysverteringstelsel is die gevolg van 'n gesonde dieet en lewenstyl. Die menslike spysverteringstelsel is 'n komplekse reeks organe en kliere wat bedoel is om voedsel te verwerk. Om energie te kan produseer uit die voedsel wat ons eet, moet die liggaam die voedsel afbreek in kleiner molekules wat opgeneem kan word en vir verskillende liggaamsfunksies gebruik kan word. Dit is ook noodsaaklik om afval uit ons liggaam uit te skei.

Spysverteringsprobleme is redelik algemeen, veral onder diegene wat buitensporige hoeveelhede gebraaide en kaasagtige voedsel of swaar maaltye inneem. Ongeveer 1 uit 4 mense in Indië word geraak deur spysverteringsprobleme [1] [twee] .

Spysverteringsprobleme of swak spysvertering kan voorkom as die voedsel nie behoorlik verteer word nie of as gevolg van onderliggende probleme soos gastro-slokdarm reflux, maagsere of galblaas, probleme met die galbuis of voedselverdraagsaamheid, wat weer simptome soos opgeblasenheid, gas, naarheid, braking kan veroorsaak. , na 'n ete versadig voel, of brandpyn in die bors en maag [3] [4] .

Vandag sal ons kyk na wat dra k spysvertering is en hoe u u spysvertering kan verbeter.

Wat beteken dit om 'n swak spysvertering te hê?

Ek dink dit is veilig om voor te stel dat byna almal van ons af en toe probleme met die spysvertering gehad het, soos maagklaarheid, gasagtige of opgeblase gevoel, sooibrand, naarheid , hardlywigheid of diarree. Soos die naam aandui, is swak spysvertering as u verteringsproses nie op dieselfde manier funksioneer as die van 'n gesonde mens nie en irritasie en ongemak veroorsaak. [5] .

As u 'n swak spysvertering het, waar u spysverteringstelsel nie normaal funksioneer nie, kan u sooibrand ervaar tot onverwagte (en verleentheid) gas wat verby gaan en meer. Swak spysvertering lei stil tot verskeie siektetoestande soos migraine , angs, depressie , ekseem, aknee, gewrigspyn en allergieë [6] . Daarom moet voedsel wat u spysverteringstelsel benadeel, in beperkte hoeveelhede verbruik word of heeltemal vermy word.

Hoe werk die spysverteringstelsel?

[Beeld met vergunning: Wiki]

hoe om trooster te was

Voordat u die onderwerp van swak vertering , moet jy verstaan hoe u spysverteringstelsel werk . Spysvertering is 'n lang proses wat nie net jou maag behels nie, maar ook baie organe wat die spysverteringskanaal vorm [7] [8] .

Spysvertering begin in die mond, waar speeksel die kos afbreek terwyl jy kou.
As die voedsel dan ingesluk word, beweeg die gekoude voedsel na die slukderm, wat u keel met die maag verbind.
Die voedsel word dan deur die spiere in die slukderm afgedruk na 'n klep aan die onderkant van die slukderm.
By die maag breek die maagsure die kos af en beweeg dit na die dunderm.
In die dunderm breek spysverteringsappe van verskillende organe, soos die pankreas en galblaas, die voedsel verder en word die voedingstowwe opgeneem.
Die oorblywende gaan na die dikderm, waar al die water opgeneem word.
Wat nou oorbly, is die afval wat deur die rektum en anus uit u liggaam beweeg.

Dit is hoe 'n gesonde verteringsproses vind normaalweg plaas. In die geval van 'n persoon met 'n swak vertering, kan probleme op enige plek langs die pad voorkom [9] .

Wat is die oorsake van swak spysvertering?

Hier is 'n lys van die mees algemene oorsake van swak spysvertering.

'N Ongesonde dieet : 'N Dieet wat bestaan uit verwerkte voedsel, gemorskos of 'n dieet wat 'n hoë hoeveelheid koolhidrate, verfynde suiker, sout en vette bevat, kan lei tot 'n ongesonde spysverteringstelsel [10] . Voedsel met min essensiële voedingstowwe kan die verteringsproses vertraag en opgeblasenheid en prikkelbare dermsindroom veroorsaak [elf] .

Gebrek aan fisieke aktiwiteit : 'N sittende lewenstyl kan die ontwikkeling van meer as veertig medies-erkende en chroniese siektes veroorsaak, soos koronêre hartsiektes, tipe 2-diabetes, vetsug, geestesongesteldheid, demensie en verskillende soorte kanker [12] . 'N Gebrek aan gereelde fisiese aktiwiteite kan u spysverteringstelsel verswak [13] , aangesien studies deurgaans getoon het dat 'n gereelde oefenprogram help om hardlywigheid te behandel en gesonde spysvertering te bevorder [14] .

Gebrek aan vrugte en groente in die dieet : Dit is geen nuus dat vrugte en groente noodsaaklik is om 'n gesonde dieet te handhaaf nie. Die verbruik van minder of geen groente en vrugte kan lei tot hardlywigheid en ander spysverteringskwale [vyftien] . Die vesel wat in vrugte en groente voorkom, speel ook 'n belangrike rol in die instandhouding van gesonde dermbakterieë.

Gebrek aan slaap : Slaaptekort is 'n belangrike rede vir verhoogde eetlus, wat die risiko van swak spysvertering direk kan verhoog [16] . Afgesien van die begeerte na ongesonde versnaperinge terwyl u die slapelose nag deurbring, veroorsaak hierdie slegte eetgewoontes ontydig ook skommelinge in die hormoonvlakke. As u nie genoeg slaap nie, kan dit ook lei tot spysverteringskwessies soos gastro-slokdarm reflux, prikkelbare dermsindroom en funksionele dispepsie. [17] [18] .

Onvoldoende waterinname : Studies wys daarop dat uitdroging een van die hoofoorsake van 'n ongesonde spysverteringstelsel is, wat kan lei tot hardlywigheid, gastritis en suurterugvloei, omdat die maag nie genoeg water het om spysverteringstelsel te produseer wat nodig is om u kos te verteer nie. [19] . Die meeste gesonde volwassenes moet daagliks minstens 7 tot 8 glase water drink en kan meer nodig hê as hulle tydens warm weer leef of as u besig is met strawwe aktiwiteite.

Ooreet : Een van die belangrikste oorsake vir swak spysvertering, ooreet vertraag die spysverteringsproses, wat veroorsaak dat die voedsel wat u geëet het, langer in die maag bly en meer geneig is om vet te word [twintig] . Onvoldoende spysvertering kan lei tot verskillende probleme soos sooibrand en suur terugvloei, braking en naarheid [een en twintig] .

Wat is die simptome van swak spysvertering?

Afgesien van jou lui gewoontes, maak die moderne lewenstyl dit vir 'n mens maklik om swak spysvertering te ontwikkel as gevolg van hoë stresvlakke, te min slaap, wegneemetes, ens. [22] [2. 3] :

Ontstelde maag, meestal gedurende die dag
Onbedoelde gewigsveranderings
Slaapstoornisse
Konstante moegheid
Velirritasie
Voedselintoleransies
Sooibrand
Naarheid
Gas
Opgeblase
Hardlywigheid
Diarree

Hoe om swak spysvertering te verbeter Hoe kan ek my slegte spysvertering verbeter?

Die probleem van swak spysvertering is nie iets wat nie 'n antwoord of ingewikkelde antwoord het nie. Die aanneming van 'n bewuste en gesonde manier van leef kan op baie maniere help om u verteringsproses te verbeter.

perfekte liggaamsvorm vir 'n meisie

Hier is 'n paar wenke en middels om die swak spysvertering te verbeter:

Voeg vrugte by ontbyt : Toevoeging van rou voedsel, soos vrugte, kan help om u spysvertering te verbeter en te versterk [24] . Ontbyt is een van die belangrikste maaltye van die dag wat u vermoë verhoog om elke dag te funksioneer, en om vrugte soos piesangs, kiwi, papaja, kersie, ens. by te voeg, kan u help met u vertering [25] .

Water drink : Om die regte hoeveelheid water elke dag te drink, is die sleutel tot u verteringsproses [26] . 'N Mens moet daagliks minstens 7 tot 8 glase water drink [27] . Drink 'n glas water by elke maaltyd, wat ook help om u vol te hou en die vertering te bespoedig.

Eet veselryke groente en vrugte : Groente en vrugte is noodsaaklik vir die handhawing van 'n gesonde dieet en 'n gesonde verteringsproses. Sluit veselryke groente en vrugte in wat die verteringsproses kan bespoedig en beter opname van voedingstowwe uit die verteerde voedsel kan bevorder [28] .

...

Oefen gereeld : Gereelde oefening kan help om die verteringsproses te verbeter met minimale inspanning. U hoef nie 20-30 minute die swaar oefeninge te doen nie; eenvoudige opstote en draf is ook ewe voordelig om die swak spysvertering te verbeter. [29] .

Probiotika en gefermenteerde voedsel : Gefermenteerde voedsel soos jogurt, kimchi. kefir, ens. ondersteun gesonde liggaamsisteme vanaf u mond tot in die ingewande, en help om skadelike mikro-organismes soos kieme te beheer. Hierdie voedsel kan die opname van voedingstowwe verbeter en die verteringsproses verbeter.

Sommige van die ander wenke om die swak spysvertering te verbeter, is soos volg [30] :

Lekker slaap
Eet jou kos sit
Eet gesonde versnaperinge en nie gebraaide kos nie
Oefen porsiebeheer
Eet regte kos
Voeg visolie by u dieet
Bestuur u stresvlakke
Kou jou kos goed
Vermy alkohol en tabak

Boererate vir swak spysvertering

Hier is 'n lys van boererate wat kan help met swak spysvertering en 'n bietjie verligting bied.

1. Munttee

Studies het getoon dat die verbruik van kruisementblare die spysvertering kan verbeter. Die aktiewe verbinding mentol in kruisementblare kan die spysvertering bevorder [31] . 'N Goeie middel vir naarheid en slegte spysvertering: kruisementblare moet in beperkte hoeveelhede verbruik word. Oormatige verbruik van kruisementblare kan sooibrand of suur terugvloei veroorsaak. Studies dui daarop dat u 2-3 koppies menttee per dag kan drink vir die beste resultate [32] .

Hoe om menttee te maak vir swak spysvertering

U kan gedroogde kruisementblare of vars blare gebruik.
In die geval van vars menttee, neem 'n paar vars kruisementblare en voeg dit by kookwater en kook dit 'n rukkie.
Steek dit dan vir ongeveer 'n minuut.
Syg dit en drink dan.
In die geval van gedroogde kruisementblaartee, neem 'n paar gedroogde kruisementblare en voeg dit dan by kookwater. Steil dit vir ongeveer 10 minute.
Syg dit en drink.

2. Kamille-tee

Gereelde inname van kamille-tee kan help om die spysvertering te verbeter en die verteringsproses te bespoedig [33] . Drink dit twee keer per dag vir positiewe resultate.

Hoe om kamille-tee te maak vir swak spysvertering

Om kamille-tee voor te berei, plaas een of twee teesakkies vir tien minute in kookwater.
Gooi 'n koppie in en voeg heuning by, indien verlang.
Drink die tee 2 keer per dag om die spysvertering te verbeter.

3. Gemmer

Nog 'n voordelige voedsel of kruie vir spysverteringsprobleme: gemmer kan maagsuur verminder en beter spysvertering bevorder [3. 4] . Drink 'n koppie gemmertee as dit nodig is om u maag te kalmeer en van slegte spysvertering ontslae te raak.

Hoe om gemmertee te maak vir swak spysvertering

Vir 2 koppies gemmertee, voeg 2 teelepels vars gerasperde gemmer by water en kook.
As u gemmertee drink, kan dit die maag help kalmeer, veral by swanger vroue.

4. Appelasyn

Appelasyn word al lank gebruik om suur terugvloei te beheer. As dit verbruik word, help dit om die simptome van suur terugvloei, soos sooibrand en naarheid, te behandel en die vertering te verbeter [35] .

Hoe om appelasyn te gebruik vir swak vertering

Voeg een tot twee teelepels rou appelasyn by 'n koppie water en drink vir vinnige verligting, of
Drink hierdie mengsel 30 minute voordat u eet.

5. Vinkelsaad

Vinkelsaad het ook 'n verkoelende effek op u liggaam wat help met die vertering [36] . Vinkel is 'n krampstillend plante wat spysverteringstelsel- en gastro-intestinale probleme soos maagkrampe, naarheid en opgeblasenheid kan behandel. [37] .

Hoe om vinkelsaad te gebruik vir swak vertering

Voeg ½ teelepel fyngedrukte vinkelsaad in water by.
Kook vir 10 minute en laat dit afkoel voordat u dit drink.
U kan ook vinkeltee drink.

6. Suurlemoenwater

Die oudste truuk in die boek, suurlemoen, is die perfekte antwoord vir die behandeling van swak spysvertering. Die sitrusvrugte het bestanddele wat die lewer help om gal in 'n voldoende hoeveelheid te produseer om vertering te vergemaklik [38] . Suurlemoenwater help ook om hardlywigheid en diarree te genees. Drink daagliks 'n glas suurlemoenwater om van spysverteringskwessies ontslae te raak [39] .

Hoe om suurlemoenwater te maak vir swak spysvertering

Sny 2 suurlemoene in die helfte en plaas dit in 'n bak met 200 ml water.
Kook die water vir 3 minute.
Laat dit 10-15 minute afkoel.
Haal die suurlemoen en pulp uit die water.

7. Koeksoda

Alhoewel dit 'n verrassing kan wees, is koeksoda voordelig vir die verbetering van swak spysvertering [40] . Dit kan help om 'n gesonde pH-balans in die spysverteringstelsel te handhaaf vir optimale spysvertering, minimale suur terugvloei en gesonde dermfunksionering. [41] .

Hoe om koeksoda te gebruik vir swak spysvertering

Neem 'n teelepel koeksoda en voeg dit by 'n glas water.
Meng goed en drink vir verligting.

Voedsel om te eet vir swak spysvertering

Hierdie voedsel kan help om u algemene verteringsproses te verbeter [42] :

Appels
Chia sade
Probiotiese voedsel soos jogurt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso ens. [43]
Prebiotiese voedsel soos knoffel, ui, piesang ens.
Beet
Volgraan soos hawer, bruinrys, gort, ens. [44]
Donker blaargroente soos spinasie, broccoli, ens.
Salm
Beenbouillon

Voedsel om te voorkom vir swak spysvertering

Hier is 'n lys van voedsel wat u moet beperk om u swak spysvertering te verbeter [43] :

Koffie met melk
Vetterige kosse soos rooivleis, kaas, ens.
Gebraaide en verwerkte voedsel
Kunsmatige versoeters

Op 'n laaste noot ...

Aangesien spysvertering een van die belangrikste funksies is wat nodig is om aan die lewe te bly en gesond te bly, kan 'n swak spysvertering verskeie gesondheidskomplikasies inhou. Studies toon aan dat swak vertering in sommige gevalle 'n aanduiding is vir groot groepe klaarblyklik nie-verwante siektes. U kan egter help om u spysvertering te verbeter deur 'n gesonde lewenstyl aan te neem.

Let wel : Gereelde slegte spysvertering of swak spysvertering is dikwels 'n simptoom van chroniese spysverteringsprobleme soos suur terugvloei, gastritis en selfs maagkanker.

Gereelde vrae

V. Hoe maak ek my spysverteringstelsel skoon?

NA: Om baie water te drink en gehidreer te bly, is 'n uitstekende manier om spysvertering te reguleer. Eet voedsel met 'n hoë waterinhoud en help ook.

V. Wat is die drie slegste voedsel vir spysvertering?

NA: Gebraaide kosse, sitrusvoedsel en toegevoegde suiker.

V. Hoe herstel u u maag?

NA: Kies volgraanvariëteite brood, pasta en rys bo wit variëteite, gebruik meer pols, boontjies en lensies, eet probiotiese kos, gebruik meer groente en eet versigtig en beheer u spanning.

V. Watter voedsel reinig die derm?

NA: Van die algemeenste is broccoli, frambose, donker, blaargroente en hawer.

V. Wat moet ek soggens drink vir die dermgesondheid?

NA: Die meeste dieetkundiges beveel aan dat u die oggend begin met 'n glas suurlemoensap en heuning op 'n leë maag.

akupressuurpunte vir gees ontspanning

V. Is drinkwater goed vir hardlywigheid?

NA: Om warm water te drink, help om voedsel vinniger af te breek as om koue of warm water te drink en verminder die risiko van hardlywigheid deur gereelde ontlasting te ondersteun.

Karthika ThirugnanamKliniese voedingsdeskundige en dieetkundigeMS, RDN (VSA) Weet meer